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Apontamentos ef (1)
- 1. E.F. Atletismo Lançamento do peso: 4fases: fase preparatória, deslize, lançamento própriamente dito e recuperação doequilibrio. Passagem do testemunho: Técnicas-ascendente e descendente. Zonas- zona de corrida de balanço, zona de transmissão e meta. Corrida de barreiras: Fases:corrida de balanço, transposição da primeira barreira, corrida entre barreiras e corrida da última barreira até à meta. Salto em altura: Fases: corrida de balanço, chamada, transposição da fasquia e queda ou recepção no colchão. Natação Técnicas alternadas: crol e costas Técnicas simultâneas: bruços e mariposa Viragens: Bruços e mariposa-simples Crol e costas- cambalhota 100m estilos-mariposa, costas, bruços e crol Descrição da viragem simples: tocar com as duas mãos na parede, pés na parede, uma mão por cima da água e outra por baixo, as duas mãos tocam-se à frente e depois impulsão dos pés na parede. Ténis de mesa Regras do sérvios:servir a trás da linha final da mesa, lançar pelo menos 16cm a cima da linha da mesa, a bola tem de batermos nosso campo e no adversário e a bola tem de estar na palma da mão visível ao adversário. No batimento de direita é o indicador que aparece No batimento de esquerda é o pulgar que aparece Ginástica Aparelhos Fases do plinto- corrida de balanço, pré-chamada, primeiro voo, repulsão, segundo voo e recepção no colchão. Fases do minitrampolim- corrida de balanço, pré-chamada, chamada, fase aérea e recepção no colchão Solo
- 2. Componentes criticas Roda- apoioalternado, mãos pés, mãos paralelas, corpo completamente vertical Rolamento à frente- queixo ao peito, mãos à largura dos ombros e corpo em forma de bola. Basketball Drible de progreção Drible de proteção Lançamento na passada (lado direito) 2 apoios- direito, esquerdo Mão que lança - direita Futsal Recepção- planta do pé, peito do pé e parte exterior do pé Passe- peito do pé Remate-pé e cabeça Regras-podemos marcar golo directamente do canto mas não é possível fazê-lo a partir do fora. Depois de 5 faltas cometidas, a cada falta é livre de 10 metros. Badminton Batimentos Lob- batimento de baixo para cima, a baixo da cintura e feito para o fundo do campo. Clear- batimento feito a cima da cabeça, feito de cima para baixo e feito também para o fundo do campo Remate- rápido, com força, a cima da cabeça e este é feito para junto da rede Serviço- feito dentro do campo, cruzado e para o fundo do campo Voleibol Passe- dedos abertos, em forma de concha, mãos a cima da cabeça, o pulgar e o indicado a formar um triângulo, tronco ligeiramente inclinado à frente, pés à largura dos ombros, destacados e pernas reflectidas. Testes de fitnessgram Senta e alcança- fléxibilidade de membros inferiores e costas Dedos com dedos- fléxibilidade de ombros Extenções de braços- força superior Abdominais- força média Vaivém- força aeróbia Aquecimento Corrida- normalmente duas voltas ao complexo desportivo Aquecimento articular Condição física- 20 abdominais, 20 dorçais e 10 extenções de braços para as raparias e 15 para os rapazes Alongamentos