O documento resume vários esportes e suas técnicas fundamentais, incluindo atletismo, natação, tênis de mesa, ginástica, basquetebol, futsal, badminton e voleibol. Ele também descreve os componentes dos testes de aptidão física e uma rotina típica de aquecimento.

1. E.F.
Atletismo
Lançamento do peso:
4 fases: fase preparatória, deslize, lançamento própriamente dito e recuperação
doequilibrio.
Passagem do testemunho:
Técnicas-ascendente e descendente.
Zonas- zona de corrida de balanço, zona de transmissão e meta.
Corrida de barreiras:
Fases:corrida de balanço, transposição da primeira barreira, corrida entre barreiras e
corrida da última barreira até à meta.
Salto em altura:
Fases: corrida de balanço, chamada, transposição da fasquia e queda ou recepção no
colchão.
Natação
Técnicas alternadas: crol e costas
Técnicas simultâneas: bruços e mariposa
Viragens:
Bruços e mariposa-simples
Crol e costas- cambalhota
100m estilos-mariposa, costas, bruços e crol
Descrição da viragem simples: tocar com as duas mãos na parede, pés na parede, uma
mão por cima da água e outra por baixo, as duas mãos tocam-se à frente e depois
impulsão dos pés na parede.
Ténis de mesa
Regras do sérvios:servir a trás da linha final da mesa, lançar pelo menos 16cm a cima
da linha da mesa, a bola tem de batermos nosso campo e no adversário e a bola tem de
estar na palma da mão visível ao adversário.
No batimento de direita é o indicador que aparece
No batimento de esquerda é o pulgar que aparece
Ginástica
Aparelhos
Fases do plinto- corrida de balanço, pré-chamada, primeiro voo, repulsão, segundo
voo e recepção no colchão.
Fases do minitrampolim- corrida de balanço, pré-chamada, chamada, fase aérea e
recepção no colchão
Solo

2. Componentes criticas
Roda- apoio alternado, mãos pés, mãos paralelas, corpo completamente vertical
Rolamento à frente- queixo ao peito, mãos à largura dos ombros e corpo em forma de
bola.
Basketball
Drible de progreção
Drible de proteção
Lançamento na passada (lado direito)
2 apoios- direito, esquerdo
Mão que lança - direita
Futsal
Recepção- planta do pé, peito do pé e parte exterior do pé
Passe- peito do pé
Remate-pé e cabeça
Regras-podemos marcar golo directamente do canto mas não é possível fazê-lo a
partir do fora. Depois de 5 faltas cometidas, a cada falta é livre de 10 metros.
Badminton
Batimentos
Lob- batimento de baixo para cima, a baixo da cintura e feito para o fundo do campo.
Clear- batimento feito a cima da cabeça, feito de cima para baixo e feito também para
o fundo do campo
Remate- rápido, com força, a cima da cabeça e este é feito para junto da rede
Serviço- feito dentro do campo, cruzado e para o fundo do campo
Voleibol
Passe- dedos abertos, em forma de concha, mãos a cima da cabeça, o pulgar e o
indicado a formar um triângulo, tronco ligeiramente inclinado à frente, pés à largura
dos ombros, destacados e pernas reflectidas.
Testes de fitnessgram
Senta e alcança- fléxibilidade de membros inferiores e costas
Dedos com dedos- fléxibilidade de ombros
Extenções de braços- força superior
Abdominais- força média
Vaivém- força aeróbia
Aquecimento
Corrida- normalmente duas voltas ao complexo desportivo
Aquecimento articular
Condição física- 20 abdominais, 20 dorçais e 10 extenções de braços para as raparias
e 15 para os rapazes
Alongamentos