O documento fornece instruções em 3 etapas para transformar a energia do medo através da respiração consciente: 1) Foque na respiração para acalmar a mente; 2) Identifique onde no corpo há tensão do medo e direcione a respiração para lá; 3) Inspirando luz e expirando medo, permita que a respiração dissolva a tensão e o medo.

1. COMO TRANSFORMAR A ENERGIA DO MEDO
Concentre-se em sua respiração, observe o inspirar e o expirar, faço isso até sentir que
sua mente parou de monologar e a sua consciência esta voltada para sua respiração. Se a
mente retornar ao monólogo, volte a atenção à respiração. Qualquer imagem ou
percepção que venha à sua mente serve para você voltar novamente a atentar para o seu
respirar.
Observe agora aonde, em seu corpo, há a sensação de medo, aonde ele cria tensões? Ao
identificar o local, ou locais, direcione a respiração para este local (sempre um de cada
vez, caso haja mais de um lugar tenso). Traga a plenitude de sua respiração para o
centro do seu medo. Sinta o nó da tensão se desfazendo aos poucos. Perceba o medo
como um músculo retorcido, e a sua respiração como uma suave e curativa massagen
que desfaz o nó. Inspire agora uma energia luminosa, vinda da natureza e expire esta luz
através do local do medo. Permita o calor da luz afrouxar a tensão e abrir o nó, não faça
força – apenas respire calmamente e “veja” como a respiração esta dissolvendo o “nó″ e
o medo, sumindo. Sinta a energia luminosa desfazer o medo, sinta-a como uma
cachoeira de águas puras e frias, a limpar o medo do seu corpo, deixe a respiração fluir
e fluir.
Afirme em voz alta: Eu sou luz! Eu sou coragem! Eu sou livre! Eu sou um com o ritmo
da natureza.
Agradeça à Mãe Natureza.
Exercício enviado por André Panizzi, “Gavião Real” (Membro-fundador do Clã Lobos
do Cerrado).