Texto essencial para aqueles que buscam aliviar o estresse e encontrar paz interior em meio às demandas da vida moderna. Com uma abordagem prática e acessível, esse guia oferece uma variedade de técnicas comprovadas para ajudar os leitores a alcançarem um estado de relaxamento profundo e duradouro.

1. Terapia Ocupacional
Universidade de São Paulo – Campus Ribeirão Preto
1. Texto:
É importante que você esteja em um lugar calmo, para poder relaxar nesse momento.
Acomode-se em uma posição confortável, seja deitado ou sentado em um lugar
aconchegante. Caso esteja sentado, mantenha os braços e pernas descruzados, independente
da posição escolhida, permita-se sentir a energia.
Para começarmos, feche os olhos, deixando suas pálpebras caírem lentamente. Agora
imagine um ponto colorido, com sua cor favorita, e imagine esse ponto entre suas
sobrancelhas, e foco seus olhos nesse ponto.;
Inspire uma vez: sinta o ar entrando, ainda frio, pelas suas narinas. Agora, ao expirar, sinta
esse mesmo ar, agora quente, saindo do seu corpo. Inspire mais uma vez: sinta o ar enchendo
o seu pulmão e indo até a base da sua costela. Agora, expire lentamente, sentindo todo esse
ar saindo do seu corpo.
Através da sua respiração sinta como se estivesse se conectando com você mesmo,
encontrando um lugar de serenidade e paz dentro de você.
Pensamentos podem vir a mente e é normal, tente ignorá-los. Deixe que eles venham e vão
e mantenha o seu foco na respiração. Novamente, sinta o ar entrando por suas narinas, frio,
e enchendo seu peito; lentamente permita que ele saia por suas narinas, e perceba-o quente,
entregando-se a este movimento, sem preocupações.
Sinta os músculos relaxando mais e mais a cada respiração. Não esqueça que esse é o seu
momento, continue a respirar lentamente e relaxe, se entregue.

2. - Agora, concentre a atenção nos seus pés, começando pelos dedos, talvez você se sinta
mais relaxado se mexer eles calmamente.
- Sinta seu tornozelo, faça movimentos mansos, de cima para baixo, de um lado para o
outro. Como está sua panturrilha? pense em sua batata da perna. Respire, sinta o ar
entrando no seu corpo, expire, sinta esse momento.
- Agora, leve seu pensamento aos joelhos e suba devagar esse movimento, dobre a
perna lentamente. Continue mantendo o foco em sua respiração
- Sinta a energia indo para o seu quadril, talvez você se sinta mais relaxado se fazer
movimentos leves com ele.
- Lembre dos dedos das mãos, talvez você queira explorar eles calmamente , perceba,
caso sinta vontade abra os dedos, feche, estique e dobre.
- Suba e sinta a energia do pulso, mexa o punho em movimentos leves
- Lembre dos cotovelos, explore seu movimento lentamente. Respire, lentamente.
Inspire, expire.
- Suba a energia e sinta a tensão dos ombros, deixe ela ir embora, relaxe o pescoço,
talvez você se sinta mais relaxado se fizer movimentos lentos com a cabeça.
- Relaxe seu maxilar, deixe a língua relaxar na boca, sinta seu nariz, respire, sinta o ar.
- Lembre de seus olhos, suas pálpebras, relaxe sua testa, couro cabeludo e orelhas.
Seu corpo e mente estão agora completamente relaxados em um estado de bem estar toma
conta do seu ser a cada respiração.
- Respire profundamente, sentindo o ar entrando e saindo de suas narinas.
- Daqui a pouco você estará preparado para retornar. Leve o tempo que precisar e quando
estiver preparado abra os seus olhos bem devagar.
Deixar a música de fundo
esperar um tempo para perguntar se está bem, pedir para levantar lentamente.