Este documento fornece orientações sobre uma alimentação saudável para crianças, explicando os oito grupos alimentares essenciais (incluindo leite, carne, vegetais, frutas e água) e por que cada um é importante para o crescimento e saúde. Também dá dicas como comer em horários regulares, lavar alimentos e fazer exercício.

1. AALLIIMMEENNTTAAÇÇÃÃOO SSAAUUDDÁÁVVEELL

2. Alimentação Saudável
Sabes que
hábitos
deves ter para
teres uma
alimentação
saudável?

3. Deves comer um pouco de todos
os alimentos
Para que
cresças forte
e com saúde

4. Para que possas brincar

5. Para que possas aprender

6. Vou-te
apresentar
uma
Amiga…

7. AA rrooddaa ddooss aalliimmeennttooss

8. ÉÉ ccoonnssttiittuuííddaa ppoorr 88 ggrruuppooss::
• 1) leite e derivados;
• 2) carne, peixe e ovos;
• 3) azeite, óleo, manteiga e banha;
• 4) pão, batatas, massas, arroz;
• 5) grão e feijão;
• 6) verduras e hortaliças;
• 7) fruta;
• 8) água.

9. GGrruuppoo 11::
• O leite contém cálcio que
forma os ossos e os dentes,
proteínas e vitamina B2;
• Se comeres queijo ganhas:
energia para brincar,
proteínas para os teus
músculos, cálcio para os
teus ossos e vitaminas A e
B2;
• Dois iogurtes têm o mesmo
valor dum copo de leite.

10. GGrruuppoo 22::
•CCaarrnnee ::
- É rica em
vitaminas,
proteínas e sais
minerais.

11. • OOvvooss::
-Têm as melhores
proteínas e são ricos
em ferro e vitaminas.

12. •PPeeiixxee::
-É rico em proteínas,
vitaminas e sais
minerais;
- O peixe congelado
alimenta o mesmo que o
peixe fresco;

13. GGrruuppoo 33 • Uma pequena quantidade
chega para nos dar muita
energia porque são quase só
constituídos por gordura;
• A manteiga é a gordura do
leite, rica em vitamina A;
• Não deves comer gorduras
em excesso nem abusar dos
fritos.

14. GGrruuppoo 44
• As batatas, as
massas e o arroz
são bons
acompanhantes das
nossas refeições.
• As batatas
permitem variar o
acompanhamento
das refeições e
fornecem vitamina
C e hidratos de
carbono.

15. •OO ppããoo
É um alimento que tem
hidratos de carbono,
proteínas, fibras e
vitaminas.
• Se o comeres com queijo,
manteiga ou doce,
acompanhado de leite ou
iogurte terás um bom lanche
ou pequeno-almoço.

16. GGrruuppoo 55
• O feijão e o grão têm
proteínas e sais
minerais.
• Com estas leguminosas
secas, um pouco de carne
ou ovos e hortaliças,
fazem-se pratos muito
bons.

17. GGrruuppoo 66
•As verduras e
hortaliças contêm
vitaminas, minerais e
fibras. Muitas delas
têm ferro, que tem
importância na
formação do sangue e
ajuda a adquirir
resistências.

18. GGrruuppoo 77 • Comer fruta em vez de
doces é muito melhor!
• Por duas razões:
– As frutas dão-te
vitaminas e sais minerais
que mantêm o corpo
saudável evitando
muitas doenças;
– Os doces não contêm
essas vitaminas e sais
minerais e têm muito
açúcar que estraga os
dentes e fazem-te
engordar.

19. GGrruuppoo 88
- A água está no centro da
roda porque faz parte de
todos os alimentos
- A água é essencial
para o teu organismo;
-Deves beber cerca de
1,5L de água por dia;
-Ajuda a manter o teu
corpo hidratado.

20. Se queres ser forte e
saudável…
Não te
esqueças.

21. Não deves abusar dos doces, fritos e
refrigerantes.
Deves mastigar
muito bem os
alimentos.

22. Come
muitas
vezes
ao dia
e a
horas
certas.

23. Lava muito bem os alimentos
antes de os comer

24. Bebe muito leite.

25. Faz exercício físico com
regularidade.

26. Para teres bons dentes, lava-os
sempre depois das refeições.

27. FIM