Cuidados a ter com o corpo

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Cuidados a ter com o corpo

  1. 1. Disciplina: CidadaniaTrabalho realizado por:Alice Preto nº02André Rocha nº04Beatriz Medeiros nº05Sofia Gaspar nº23
  2. 2. O nosso tema divide-se emtrês grandes subtemas,designados por:Higiene;Saúde(exercício físico);Alimentação.
  3. 3. Higiene• A higiene corporal é o conjunto dos cuidados que Higiene devemos ter com o nosso corpo e com a nossa mente.• Os cuidados de higiene pessoal são essenciais, pois evitam que micróbios e outros seres vivos, como vermes, penetrem em nosso corpo nos causar doenças.• É através desta higiene que ficamos forte e saudável. A higiene corporal é o conjunto dos cuidados que devemos ter com o nosso corpo e com a nossa mente.É através desta higiene que ficamos forte e saudável.
  4. 4.  A higiene está presente quando:• Escovamos os dentes• Tomamos banho• Cortamos as unhas• Lavamos as mãos• Realizamos exercício físico• Devemos ter cuidado com:• As nossas roupas• Os alimentos• O nosso ambiente• Acessório e tudo o que nos rodeia• Devemos cuidar também da nossa mente , ela é o instrumento essencial do nosso corpo.
  5. 5. Saúde• A Saúde é um dos subtemas do “Cuidados a ter com o corpo ” Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças.• O ambiente físico é talvez o fator mais importante que deve ser considerado na classificação do estado de saúde de um indivíduo. Isso inclui fatores como água e ar limpo, casas, comunidades e estradas seguras, todos contribuindo para a boa saúde.
  6. 6. Alimentação• A alimentação é o processo de o organismo assimilar os nutrientes para as suas funções vitais , incluindo o crescimento, movimento e reprodução.• Para se conseguir uma alimentação saudável podemos nos guiar pela roda dos alimentos, na qual esta representa os grupos com melhores alimentos e os piores. A roda tem como objetivo influenciar as pessoas a ter uma alimentação mais equilibrada.
  7. 7. • Vamos ver o seguinte vídeo para ilustrar o que foi referido anteriormente:
  8. 8. Diário para uma alimentação saudável• 2ª FEIRA• Peq. Almoço 2 dl de leite magro 3 tostas integrais 1 colher de chá de compota• Lanche da manhã 1 iogurte magro 2 bolachas integrais
  9. 9. • Almoço 1 sopa leve de legumes 100 g peru grelhado 3 c.s. de massa com pouca gordura Salada de alface e tomate sem gordura• Lanche da tarde 1 fruta (maçã, laranja, quiwi, pêssego, tanjerina, pêra, alperce, etc) 2 bolachas integrais
  10. 10. Jantar1 sopa leve de legumesSalada de frutos do mar (2 lulas, 2 c.s. decamarão, 1 c.s. de berbigão, 1 alface, 1 cenoura, 1iogurte natural, 1 batata pequena)Ceia1 chá com 2 tostas CALORIAS H.C. PROTEÍNAS LÍPIDOS 1200 CAL 160g 75g 31g
  11. 11. • 3ª FEIRA• Peq. Almoço 2 dl de leite magro 3 tostas integrais 2 fatias de queijo magro• Lanche da manhã 1 fruta 2 bolachas integrais
  12. 12. • Almoço 1 sopa leve de legumes 120 g de pescada cozida 1 ovo 2 batatas pequenas legumes (grelos de nabo ou de couve, bróculos, couve-flor, couve, etc) pouca gordura para temperar (limão, cominhos, pouco azeite)• Lanche da tarde 1 iogurte magro 2 bolachas integrais
  13. 13.  Jantar 1 sopa de feijão 1 pão com 2 fatias de queijo magro Ceia 1 copo de leite magro CALORIAS H.C. PROTEÍNAS LÍPIDOS 1225 CAL 181g 68g 26g
  14. 14. • 4ª FEIRA• Peq. Almoço 2 dl de leite magro 30 g de cereais integrais• Lanche da manhã 1 chá 4 bolachas com compota (1 colher de chá)• Almoço 1 sopa leve de legumes 100 g carapau grelhado 2 batatas pequenas Salada de alface e tomate com pouca gordura
  15. 15. • Lanche da tarde 1 iogurte magro 2 bolachas integrais• Jantar 1 sopa leve de legumes 100 g de vitela estufada 4 c.s. de arroz branco com pouca gordura bróculos cozidos• Ceia 1 iogurte magro CALORIAS H.C. PROTEÍNAS LÍPIDOS 1270 CAL 172g 73g 32g
  16. 16. • 5ª FEIRA• Peq. Almoço 2dl de leite magro 3 tostas integrais 1 queijo fresco pequeno• Lanche da manhã 2 dl de leite magro 2 bolachas de água e sal• Almoço 1 sopa leve de legumes 100 g peito de frango assado 6 c.s de favas ou ervilhas com pouca gordura
  17. 17. • Lanche da tarde 1 fruta (maçã, laranja, quiwi, pêssego, tanjerina, etc) 2 bolachas integrais• Jantar 1 sopa leve de legumes 1 omoleta com 1 ovo, 100 g de espinafres, 25 g de cogumelos, 1 cebola pequena, salsa 1 fatia de pão integral 1 fruta CALORIAS H.C. PROTEÍNAS LÍPIDOS• Ceia 1250 CAL 168g 68g 34g 1 iogurte magro.
  18. 18. • 6ª FEIRA• Peq. Almoço 1 iogurte magro 30 g de cereais integrais• Lanche da manhã 1 fruta 2 bolachas integrais• Almoço 1 Sopa leve de legumes 100 g de carne magra (peru, peito de frango) picada 1 chávena almoçadeira de massa com pouca gordura salada de alface e tomate
  19. 19. • Lanche da tarde 2 dl de leite magro 2 bolachas integrais• Jantar 1 sopa leve de legumes 120 g de peixe espada grelhado 2 batatas pequenas• Ceia 2 dl de leite magro CALORIAS H.C. PROTEÍNAS LÍPIDOS 1270 CAL 177g 83g 25g
  20. 20. • Exercício Físico:• Andar a pé, subir escadas, ir às compras ou praticar outra actividade que o faça mexer-se contribui para o bem-estar físico e emocional e ajuda a prevenir doenças, como a obesidade e problemas cardiovasculares.• Movimente-se, pelo menos, 30 minutos diários, por períodos mínimos de 10 minutos. Com uma actividade mais intensa e de maior duração, os ganhos serão maiores.

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