Conselhos ergonômicos para usuários de computador

Usuários de Computadores – Conselhos ergonômicos Ergonomia: Estuda a interação física entre as pessoas e o seu trabalho – adaptando este último, o equipamento e o ambiente de trabalho ao trabalhador .

Ambiente de trabalho ideal… Cabeça levantada Ombros relaxados Costas eretas e apoiadas Material de referência bem posicionado Monitor à altura dos olhos e braços distanciados Olhar em frente Mãos alinhadas com o antebraço Pressão moderada da almofadada da cadeira Pés firmes no descanso de pés

… Ambiente de trabalho ideal… ,[object Object],[object Object]

Exercícios no escritório ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Exercícios para as costas e ombros ,[object Object],[object Object]

Exercícios para a cabeça e o pescoço ,[object Object],[object Object]

Alongamentos na cadeira … ,[object Object],[object Object],[object Object],10-20 segundos 2 vezes 10-15 segundos 8-10 segundos Para cada lado 15-20 segundos

… Alongamentos na cadeira … 3-5 segundos 3 vezes 10-12 segundos Cada braço 10 segundos 10 segundos

… … Alongamentos na cadeira 8-10 segundos Cada lado 8-10 segundos Cada lado 10-15 segundos 2 vezes 8-10 segundos Abane as mãos

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