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Exercicios

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O documento fornece instruções para exercícios de alongamento que podem ser feitos no escritório para aliviar a tensão causada por longos períodos sentado em frente ao computador, incluindo alongamentos para as mãos, costas, ombros, pescoço e alongamentos na cadeira.

Educação
1 de 6
Exercícios no escritório ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Exercícios para as costas e ombros ,[object Object],[object Object]
Exercícios para a cabeça e o pescoço ,[object Object],[object Object]
Alongamentos na cadeira … ,[object Object],[object Object],[object Object],10-20 segundos 2 vezes 10-15 segundos 8-10 segundos Para cada lado 15-20 segundos
… Alongamentos na cadeira … 3-5 segundos 3 vezes 10-12 segundos Cada braço 10 segundos 10 segundos
… … Alongamentos na cadeira 8-10 segundos Cada lado 8-10 segundos Cada lado 10-15 segundos 2 vezes 8-10 segundos Abane as mãos

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Exercicios

  • 1.
  • 2.
  • 3.
  • 4.
  • 5. … Alongamentos na cadeira … 3-5 segundos 3 vezes 10-12 segundos Cada braço 10 segundos 10 segundos
  • 6. … … Alongamentos na cadeira 8-10 segundos Cada lado 8-10 segundos Cada lado 10-15 segundos 2 vezes 8-10 segundos Abane as mãos