O documento discute a importância da alimentação e hidratação para o desempenho esportivo. Ele fornece dicas sobre o que comer antes, durante e depois do exercício, e explica como diferentes tipos de atividades físicas afetam as necessidades nutricionais. O documento também lista os 10 alimentos mais perigosos.

1. 25 de Maio de 2015
Volume 1, Edição 1
Uma boa alimentação
pode fazer com que
você tenha mais
disposição não só
para desenvolver as
atividades do dia a
dia, mas também,
para que você tenha
uma melhor
performance no
exercício
escolhido…(página 2)
A importância da alimentação na prática dos
esportes
A importância da hidratação
da
A importância da alimentação na prática dos
esportes
A importância da
água em nosso
organismo é mais
evidente quando
praticamos atividades
físicas, uma vez que
nosso corpo elimina
grande quantidade
desse líquido por
meio do suor...
(página 3)
• Carboidratos
e proteínas
são
importantes
(pág. 4)
• Dicas para
quem corre
no final da
tarde (pág. 3)
• 10 alimentos
mais
perigosos
(pág.5)
JORNAL GIGLIO INFORMA

2. JORNAL GIGLIO INFORMA Página 2 de 5
Uma boa alimentação
pode fazer com que
você tenha mais
disposição não só
para desenvolver as
atividades do dia a
dia, mas também,
para que você tenha
uma melhor
performance no
exercício escolhido.
Uma alimentação
balanceada, com os
nutrientes corretos,
contribui para a
melhoria da
composição corporal,
auxilia na diminuição
de gordura e melhora
o percentual de
massa magra. O
aumento ou a
manutenção da
massa magra é muito
importante, já que a
musculatura previne
lesões articulares,
aumenta a força em
geral, melhora a
postura, diminui dores
e prepara o nosso
corpo para uma
velhice mais
saudável.
Dependendo do tipo
de exercício ou
esporte, a prevenção
do catabolismo
muscular também
merece atenção. Ele
é muito comum em
esportes que
envolvem uma
duração maior, como
corridas de longa
distância e triathlon.
Atletas que treinam
várias horas por dia
ficam muito sujeitos
ao catabolismo
muscular. Além de
fornecer todos os
nutrientes que são
necessários ao treino
e pós-treino, o
acompanhamento
nutricional irá
prepará-lo para uma
atividade posterior,
adaptando sua rotina,
não só de
treinamento, mas
também de estudos,
lazer e trabalho.
A importância da alimentação na prática dos
esportes

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A importância da
água em nosso
organismo é mais
evidente quando
praticamos atividades
físicas, uma vez que
nosso corpo elimina
grande quantidade
desse líquido por
meio do suor.
Segundo Alessandra
Caviglia, “ao longo de
um dia normal,
A importância da hidratação
Agora, se você é
daqueles que prefere
treinar ou correr no
final da tarde, faça
um almoço legal e aí
no meio da tarde,
coma uma barra de
cereal, uma fruta
seca, um biscoito
salgado ou um queijo,
até um leite com
achocolatado está
valendo. Depois da
atividade física, o
consumo de
carboidrato com
proteína também é
interessante. Então
opte por consumir um
Dicas para quem corre no final da tarde
podemos perder até
2.300 ml de água. E
em temperaturas mais
elevadas esse índice
pode chegar a 3.300
ml”. A hidratação
correta,
principalmente
durante a prática
esportiva, é essencial
para um bom
desempenho, para
manter o corpo
saudável e não correr
nenhum tipo de risco
de lesões e até de
doenças mais graves.
prato que tenha
arroz, macarrão ou
batata como
acompanhamento. A
proteína pode ser
carne, peixe ou
frango. Para repor
vitaminas e minerais,
as melhores fontes
destas substâncias
encontram-se nas
saladas. Então,
capriche para que a
sua fique a mais
colorida possível.
Verduras e legumes
são fontes de
substâncias
antioxidantes e anti-
inflamatórias,
protetoras e que
também contribuem
para a recuperação
pós-exercício.

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Carboidrato e
proteína antes de
qualquer treino é bem
importante. Se você
treina de manhã por
exemplo, o ideal é
escolher uma opção
que seja de mais fácil
digestão e que tenha
uma concentração
maior de
carboidratos. Se for
um treino mais curto,
você pode ingerir
uma vitamina de
frutas, feita com leite
de soja ou leite
normal, ou ainda uma
torrada com geleia ou
uma banana com mel
Carboidratos e proteinas são importantes
e quinoa. Se for uma
atividade física bem
curtinha, como por
exemplo, uma corrida
de 5km, você pode
lançar mão apenas
de uma bebida
esportiva. Se você é
daqueles que
realizam treinos mais
longos mas costuma
acordar em cima da
hora, tente caprichar
na refeição do dia
anterior. Pode ser um
arroz com frango e
brócolis ou um
macarrão com uma
carne moída e uma
verdurinha e de
manhã, reforce seu
café colocando no
iogurte um pouco de
mel e algumas frutas
picadas, tomando um
suco de frutas ou
mesmo uma vitamina
de frutas mais
incrementada, batida
com aveia, quinoa ou
mel e vá
experimentando. E
em dia de competição
não "invente moda"
para que você não
tenha nenhuma
surpresa
desagradável
testando algo novo.

5. JORNAL GIGLIO INFORMAPágina 5 de 5
1. - Sorvete
2. - Salgadinho
3. - Pizza
4. - Batata Frita
5. - Salgadinhos de
batata
Os 10 alimentos mais perigosos.
Diversão
6. - Bacon
7. - Cachorro Quente
8. - Rosquinhas
9. - Refrigerantes
10.- Refrigerante Diet
Colégio GEO
Aluno: Viccenzo Stefanno Bastos Giglio

7. JORNAL GIGLIO INFORMAPágina 7 de 5
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