1. Reduzir o consumo de açúcar, refrigerantes e alimentos processados e adquirir hábitos alimentares saudáveis ajuda a alcançar uma vida longa entre 1.500-2.500 Kcal por dia. 2. Uma dieta rica em frutas, vegetais como brócolis e espinafre, café e mel fornecem antioxidantes e nutrientes essenciais para a longevidade. 3. Ingerir pequenas quantidades de banha de porco uma vez por semana fornece ácido oleico que combate a morte cel

1. Longevidade

2. Reduzir suas calorias diárias
compromissos
1
Sim para brócolis, frutas, café e
mel
2
O poder da banha uma vez por
semana
3
Evitar que a gordura se
acumule na sua cintura4
Caminhar meia hora por dia5
Dormir 8 horas por dia6

3. Reduzir suas calorias diárias
O melhor é consumir entre 1.500 e
2.500 Kcal por dia. Ninguém passa
fome ou sofrimento excessivo para
ficar entre esses níveis saudáveis.
De fato, basta reduzir o consumo de
açúcar, de guloseimas, de refrigerantes,
de alimentos pré-cozidos ...
Adquirir melhores hábitos de vida é
tão fácil quanto nos conscientizar de
que temos que comer melhor.

4. Sim para brócolis, frutas, café e mel
Você é um daqueles que não pode começar o dia sem
aquela xícara de café? Então não desista, como todas
aquelas frutas ricas em antioxidantes como limões, maçãs
ou peras, essenciais no seu dia a dia.
O consumo de cenouras, brócolis e espinafre também é
muito importante para se ter uma boa qualidade de vida
e alcançar uma vida longeva. Seu alto teor de alfa-
caroteno está relacionado a um menor risco de morte.
E quanto ao mel? É esse tesouro natural que não pode
faltar em sua dieta. É o melhor adoçante, é rico em
nutrientes e propriedades antibióticas e energéticas
adequadas para qualquer idade.

5. O poder da banha uma
vez por semana
Temos certeza de que você ficou
surpreso com essa informação.
Banha de porco?
Na verdade, basta tomar cerca de 5
gramas uma vez por semana com
pão integral. A razão?
Se seguirmos uma dieta de baixa
caloria e incluirmos um pouco de
banha por semana, obteremos um
alto teor de ácido oleico, que lutará
contra a morte celular de órgãos
como o fígado, os músculos e o
esqueleto.
Não lhe custa nada e irá ajudá-lo a
alcançar uma longevidade saudável.

6. Evitar que a gordura se acumule na sua cintura
Isso é um perigo. A gordura abdominal é um indicador de um
problema de saúde que pode causar doenças cardiovasculares graves.
Evite, reduza o consumo de gordura, faça exercícios, beba
bastante água e cuide, acima de tudo, da pressão arterial e
do colesterol.

7. 1
2
3
Caminhar meia
hora por dia
Caminhe todos os dias entre meia
hora e uma hora.
Não hesite, encontre um pouco
de tempo e respire ar puro,
aproveite aquela injeção de
endorfina que cuidará de sua
saúde e reforçará sua saúde.
O exercício físico é fundamental
para a longevidade.
Melhora a circulação
Deixa o pulmão mais
eficiente
Aumenta a sensação de

8. Esses dados podem surpreendê-lo, mas
quase 70% dos centenários dormem
cerca de 10 horas. Ou seja, à noite, eles
também adicionam meia hora de cochilo
para o dia, o que também ajuda a ficar
limpo e a encarar a tarde com mais
energia.
Um sono profundo e de
qualidade é fundamental
para manter uma boa
saúde e desfrutar de um
cérebro forte e
habilidades cognitivas em
boas condições.

9. Cerque-se de pessoas
importantes que sabem
como fazer você feliz,
pessoas com quem rir,
viajar e aprender todos
os dias.
Chega um momento
em nossa vida em que
temos que fazer um
balanço e saber
priorizar. Haverá coisas
que você deveria deixar,
e até pessoas para
deixar de ver porque
elas te machucam,
porque elas não trazem
"saúde" à sua existência.

10. A longevidade é
alcançada por saber
levar uma vida tranquila
em equilíbrio com
nosso corpo e nossas
emoções.

11. Entre em contato
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