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  1. 1. Os especialistas fazem coro ao afirmar que arefeição matinal é essencial não só paragarantir pique no dia-a-dia como também paraexterminar os quilos a mais. Elegeram outrosingredientes para o desjejum. Ricos em fibras,os cereais demoram mais para ser digeridos,mantendo o metabolismo a mil.Além disso, quem come ao acordar tende afazer melhores opções nutricionais ao longo dodia, pois evita os picos de fome.
  2. 2. Aquelas pessoas que ficam em jejumacabam exagerando nas outras refeições ebeliscando mais durante o dia. É que umarefeição saudável de manhã equilibra oorganismo, limitando a nossa compulsão aalimentos ricos em açúcar e gordura.Entendi que café da manhã saudávelnão é só pão e geléia também é cereaise frutas.
  3. 3.  Esse grupo de alimentos pode ser consumido à vontade, porque, além de possuírem baixas calorias, eles contêm fibras, minerais e vitaminas que auxiliam na prevenção de doenças e na manutenção da saúde. Introduzir a sua refeição com um prato de salada é o que vai garantir a sensação de saciedade, evitando dessa forma que você coma demais. A ingestão de verduras e legumes evita também a falta de nutrientes e as doenças provocadas por ela.
  4. 4.  O feijão é uma leguminosa de alto valor nutricional, vários tipos de feijões estão espalhados pelo país, onde cada região irá apresentar as suas preferências. Além de seu valor nutricional incontestável, ele é muito rico em proteína vegetal, fibras e vitaminas do complexo B. O ferro contido no feijão é de origem vegetal, logo sua biodisponibilidade, capacidade de ser utilizado pelo organismo, irá aumentar com a ingestão de vitamina C. Os aminoácidos que o feijão não contém, poderão ser encontrados no arroz, que contém carboidratos ricos em aminoácidos essenciais e minerais.
  5. 5.  Eu entendi que o grupo da salada tem vitaminas que auxiliam na prevenção de doenças.
  6. 6.  Uma salada bem colorida é uma boa opção de jantar saudável. Às vezes é difícil tomar coragem para pilotar o fogão e fazer o jantar, após um dia difícil e cansativo.  Preparar um jantar leve e saudável também é um desafio para muita gente. Pensando nisso, a estudante de Jornalismo, GIORGIA CAVICCHIOLI, preparou uma matéria especial, com dicas de pratos fáceis e saudáveis para você preparar na hora do jantar. Eu entendi que o jantar tem que o jantar é muito importante para o fim do CARDAPIO.
  7. 7.  Todo mundo diz que o café da manhã é a principal refeição do dia. Pronto! Está aí a senha para o gordinho chutar o balde e se jogar nas calorias matinais. Para que isso não aconteça. O QUE NOS ENTEDEMOS DEVEMOS COMER COISAS SAUDÁVEIS COMO VERDURAS LEGUMES.
  8. 8.  http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-d www.facasper.com.br/noticias/index PHP/RADIONHK,n=7268.HTML

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