Palestra sobre vida saudável,priorizando informações dealimentação necessária paraadolescentes e os benefíciosde seus nutr...
No dia 10/04/2013 a nutricionista Maria Elizete Trevizamfalou sobre alimentação saudável para alunos dos 8ºs anos Ce D da ...
Todos os seres vivos precisam de energia paradesenvolver-se, exercer as suas atividades, para se reproduzire cuidar de sua...
A nutricionista também falou da pirâmide alimentar quefoi criada em 1992 e ajudam na escolha e combinação dosalimentos que...
- não comer demais, para não adquirir mais energiado que necessitamos. Preocupar com a qualidade dosalimentos e não com a ...
- refrigerantes (caloria vazia) devem ser evitados, as bebidasalcoólicas também, pois diminuem a concentração;- comer de 3...
-o azeite é saudável, porém não pode ir ao fogo, poisquando exala aquela fumça, se transforma em gorduratransaturada;-mode...
-não coma depressa, isto faz com que coma mais edesfrute menos dos alimentos;-ler os rótulos das embalagens. São eles que ...
-espinha no rosto é da puberdade, não é o chocolate que dáespinhas no rosto e sim alimentação rica emgorduras, consumo de ...
-lanches de fast food levam a obesidade;-massas, pães, cereais devem ser consumidos commoderação;-adultos devem consumir l...
A alimentação saudável é uma dieta composta deproteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cácio e outrosminerais, além das ...
As vitaminas são essenciais para o nosso desenvolvimentotanto do corpo quanto da cabeça. A vitamina C está contida emalime...
Enfim, a alimentação saudável saborosa, atividadesfísicas prazerosas e aceitação corporal são elementosinteressantes para ...
Palestrante: Maria Elizete TrevizamParticipantes: Alunos dos 8ºs anos C e D e algumasmães de alunos.Coordenados pela profe...
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Palestra com a nutricionista Maria Elizete Trevizam na E. E. Julieta Guedes de Mendonça.

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Palestra da nutricionista.

  1. 1. Palestra sobre vida saudável,priorizando informações dealimentação necessária paraadolescentes e os benefíciosde seus nutrientes.
  2. 2. No dia 10/04/2013 a nutricionista Maria Elizete Trevizamfalou sobre alimentação saudável para alunos dos 8ºs anos Ce D da Escola Julieta Guedes de Mendonça. Também algumasmães de alunos e as professoras Nair Rodrigues Neves Boni eSandra Sueli Marson dos Santos estavam presentes.Inicialmente, ela disse que a alimentação é umapreocupação constante na rotina das pessoas. Umaalimentação saudável é capaz de diminuirestresse, ansiedade, irritabilidade e ajuda no controle de pesotambém auxilia no combate de várias doenças, promovemelhor rendimento de esportistas. Enfim, uma alimentaçãosaudável potencializa o desenvolvimento físico e cognitivodas crianças e adolescentes. Uma boa alimentação ésinônimo de uma vida saudável.
  3. 3. Todos os seres vivos precisam de energia paradesenvolver-se, exercer as suas atividades, para se reproduzire cuidar de sua prole. Essa energia vem dos alimentos.É necessário fazer de 5 a 6 refeições ao dia, evitandoficar sem se alimentar, em jejum prolongado. Devemoscomer fibra diariamente, pois ela controla a glicemia,regulariza o intestino e reduz o colesterol. As fibras sãoimportantes para ajudar a tirar impurezas do corpo eeliminar pelas fezes.
  4. 4. A nutricionista também falou da pirâmide alimentar quefoi criada em 1992 e ajudam na escolha e combinação dosalimentos que deverão fazer parte da alimentação diária.Hoje, a pirâmide está sendo substituída pela roda alimentar,pois em forma de pirâmide algumas pessoas interpretavamque certos alimentos não deveriam ser consumidos.Segue algumas dicas que a nutricionista passou:- dar preferência aos produtos naturais ao invés dosindustrializados, pois os industrializados são ricos em sódio;
  5. 5. - não comer demais, para não adquirir mais energiado que necessitamos. Preocupar com a qualidade dosalimentos e não com a quantidade;- o adolescente deve dormir cedo, ter pelo menos 7horas contínuas de sono e ter uma alimentaçãosaudável para ajudar no crescimento, pois a liberaçãodo GH (hormônio do crescimento) ocorre nessa fase;- mantenham-se hidratados, os adolescentes devembeber de 1,5 a 2 litros de água por dia, já os adultostomar de 2 a 3 litros;- evitar doces e frituras (comer pouco);
  6. 6. - refrigerantes (caloria vazia) devem ser evitados, as bebidasalcoólicas também, pois diminuem a concentração;- comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo e ajuda noemagrecimento;- com relação ao açúcar dar preferência ao mascavo ou aomel, para os diabéticos usar o adoçante;- o açúcar refinado sofreu uma maior quimificação, por issoé menos saudável que o cristal;- evitar o consumo de gorduras de origem animal, comermoderadamente os alimentos gordurosos de origem vegetal(azeite de oliva, abacate, óleo de soja, óleo de girassol, óleo decanola, óleo de milho, amêndoas, etc);
  7. 7. -o azeite é saudável, porém não pode ir ao fogo, poisquando exala aquela fumça, se transforma em gorduratransaturada;-modere o consumo de sal;-escolha legumes, frutas e verduras da estação, coma depreferência crus e frescos;-não coma depressa, isto faz com que coma mais e desfrutemenos dos alimentos;-ler os rótulos das embalagens. São eles que informam asquantidades de calorias, gorduras e sal;-escolha legumes, frutas e verduras, da estação, coma depreferência crus e frescos;
  8. 8. -não coma depressa, isto faz com que coma mais edesfrute menos dos alimentos;-ler os rótulos das embalagens. São eles que informam asquantidades de calorias, gorduras e sal;-comer frutas com a casca, mesmo em suco utilizar acasca, pois contem nutrientes, vitaminas e fibras;-não consumir suco de pozinho que vem em saquinhos, dêpreferência aos sucos de polpa ou de frutas naturais;-em vez de carne vermelha devemos consumir carnebranca (frango, peixe) cozidos ou grelhados. A carnevermelha é de difícil digestão e podem apodrecer noorganismo;
  9. 9. -espinha no rosto é da puberdade, não é o chocolate que dáespinhas no rosto e sim alimentação rica emgorduras, consumo de catchup, mostarda, maionese;-o ideal é consumir os lipídios nessa proporção: 10% desaturados, 10% polisaturados e 10% de monosaturados;- utilizar temperos naturais (alho, cebola, orégano, cheiro verde,etc), - sazon, miojo,etc são altamente cancerígenos. Foicomprovado cientificamente que esses produtosindustrializados provocam câncer, devido a sua transformaçãoatravés de vários processos químicos;
  10. 10. -lanches de fast food levam a obesidade;-massas, pães, cereais devem ser consumidos commoderação;-adultos devem consumir leites e derivados desnatados e ascrianças os integrais;-comer antes de dormir pode causar insônia;- tomar um copo de leite antes de dormir;
  11. 11. A alimentação saudável é uma dieta composta deproteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cácio e outrosminerais, além das vitaminas. Para isso, necessitamos deuma dieta balanceada que contenha todos os tipos dealimentos, sem abusos e também sem exclusões.O ferro é bom para aumentar a massa muscular e ovolume sanguíneo, as meninas consomem mais ferro devidoa menstruação.Na fase da adolescência ocorre um aumento daretenção de cálcio para a formação óssea. Se a ingestão formenor que a recomendada futuramente pode apresentarproblemas. O cálcio também previne a osteoporose.
  12. 12. As vitaminas são essenciais para o nosso desenvolvimentotanto do corpo quanto da cabeça. A vitamina C está contida emalimentos ácidos como laranja, limão e, é boa para acicatrização, auxilia na síntese do colágeno. O ferro é absorvidocom a vitamina C.Devemos consumir fibras diariamente. Ela regula o hábitointestinal, varre as artérias, eliminando o acúmulo de gorduras.A fibra está presente em legumes, frutas, arroz integral, grãos,etc.A vitamina A é necessária devido a aceleração docrescimento, pois influencia no sistema imunológico. Ela éencontrada no leite integral, queijo, acelga, espinafre, brócolis,etc
  13. 13. Enfim, a alimentação saudável saborosa, atividadesfísicas prazerosas e aceitação corporal são elementosinteressantes para uma vida saudável. As pessoas devemmanter a autoestima elevada, não devem se sentirfracassadas, feias, culpadas e gulosas.Como está a sua qualidade de vida?
  14. 14. Palestrante: Maria Elizete TrevizamParticipantes: Alunos dos 8ºs anos C e D e algumasmães de alunos.Coordenados pela professora Nair Boni.

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