O documento discute estratégias para emagrecimento saudável, incluindo a importância de uma alimentação balanceada combinada com atividade física regular, como caminhadas. Também ressalta que mudanças sustentáveis de hábitos, não dietas, promovem a perda de peso a longo prazo.

1. Emagreça
com Saúde

2. 32 anos
Ex nadadora profissional
Educadora Física
Pós Graduada em Treinamento Desportivo
Casada e Mãe de Dois Filhos Lindos!
Lia Savaris

3. Emagrecimento...
O que essa “magrela” sabe sobre isso?

4. Mas afinal,
porque é tão difícil emagrecer?

5. Porque comer é bom demais!
Motivo número 1

6. Motivos para comer:
Porque estou feliz!
Porque estou triste!
Porque consegui fechar um contrato!
Porque briguei com o namorado!
Porque estou cansada!
Porque não estou fazendo nada!
Existem muitas coisas além do que imaginamos
por trás do simples ato de comer!

8. Comer bem? Ou comer tudo?

9. Motivo número 2
A humanidade colabora com o Sedentarismo
Falta ou a grande diminuição da atividade física.

10. Desculpas engordam!
Não tenho tempo!
Não tenho dinheiro!
Não tenho onde deixar meus filhos!
Comer saudável custa caro!
Eu trabalho demais!
Só consigo comer fora!
Nunca mais terei meu corpo de volta!
Amanhã eu começo!

11. Obesidade - De quem é a culpa?
 56% dos bebês até 1 ano de vida tomam freqüentemente refrigerante
Fonte: UNIFESP,
As pessoas querem ser emagrecidas e não emagrecer
 Apenas 22% dos brasileiros consomem a quantidade ideal de frutas e
legumes recomendadas pela OMS (Organização Mundial de Saúde),
Genética, Hábitos alimentares, Estilo de Vida,
A comida vem até você, não é necessário nem sair de casa para se
alimentar,

12. Obesidade no Brasil

13. IMC – Índice de Massa Corporal
Belga Adolphe Quelet(1796-1874)

14. IMC – Índice de Massa Corporal

15. Solução? Mudança de Hábitos!
Para viver MAIS e MELHOR,
algumas mudanças simples podem ser adotadas
Sem “perder tempo” ou “atrapalhar a rotina”.

16. Pequenas mudanças, grandes resultados
De 75kg para 59kg

17. Fórmula mágica
Alimentação Saudável
+
Atividade Física
Regular
Dietas são temporárias
Reeducação Alimentar é para sempre
Para estar vivo gastamos energia
Atividades do dia a dia quando otimizadas
ajudam a emagrecer

18. Atividade x Gasto Calórico

19. Sugestão de atividades que auxiliam o emagrecimento
Subir escadas
A cada degrau 0,15 calorias a menos
Descer escadas: 0,05 por degrau
Pular corda o mais rápido que puder por 5 minutos:
68 calorias
Fazer compras no mercado em ritmo acelerado:
22 calorias
Andar com grandes passadas pelo corredor:
45 calorias

20. Caminhada emagrece?
Cientistas comprovaram que
quem caminha com frequência
emagrece 25 vezes mais
do que quem
não realiza essa prática.
Estipule metas
Caminhe com intensidade
Mude o caminho
Aumente a distância

21. Caminhada ou Corrida?
Qual a sua meta?
Depende!
Em estudo recente publicado na Medicine & Science in
Sports & Exercise, pesquisadores analisaram dados de
15.237 praticantes de caminhada e 32.215 corredores
registrados no Estudo Nacional de Saúde de Corredores
e Praticantes de Caminhada –uma pesquisa de larga
escala realizada pelo Laboratório Nacional Lawrence
Berkeley, na Califórnia.
Corredores estavam
mais magros do que
quando participaram
do estudo. Além disso,
eles se mantiveram
assim durante todo o
tempo: com o passar
dos anos.
Por outro lado, nas
demais medidas de
saúde, as novas
pesquisas mostram
que caminhadas
podem ser tão
eficazes quanto
corridas – e em
alguns aspectos, até
melhores.

22. META
Qual a sua?
O que te motiva?
Onde você quer chegar?
Escreva tudo o que você imagina!
Enumere todos os prós e contras para chegar lá!
Faça um mural, visualize seu objetivo
Esteja perto de quem está disposto a te ajudar!

23. Dicas importantes para emagrecer com saúde
Respeite as 6 refeições diárias
Café da Manhã, a parte mais importante do dia!
Água 2 litros, no mínimo
Nem só de shake vive o homem
Duvide das capas de revistas
Não existe dieta mágica
Emagrecer para a vida toda leva um tempo, não tenha pressa!

24. Exemplos de sucesso

25. Segunda a Sexta
20:30
No canal 3 em Santos
Encontros Gratuitos do Foca na Balança
Caminhantes
Iniciantes de Corrida
Corredoras

26. Personal em Grupo
Personal Individual
Personal Online

27. Que tal começar hoje mesmo a sua mudança?
Vem participar com a gente!
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28. Emagreça
com Saúde