Este documento discute a importância do pequeno-almoço para fornecer energia durante o dia e manter um estilo de vida saudável. Ele explica que o corpo gasta energia durante a noite e precisa ser reabastecido pela manhã. Também fornece diretrizes sobre como fazer um pequeno-almoço balanceado e saudável, bem como lanches ao longo do dia.

1. Um Compromisso de
Intervenção Comunitária
e de Desenvolvimento do
Conhecimento

2. Estilo de
Vida
Saudável
Peso Saudável
Vidas Saudáveis

4. Observa e decide...
+
ou
+
ou
+
+

5. Durante a noite...
O corpo não pára!
Nas suas funções vitais* o corpo gasta energia
São os alimentos que fornecem essa energia!
*respiração, batimentos cardíacos, manutenção da temperatura,...

6. Pequeno Almoço!
Fundamental tomar!
Repõe a energia para que todas as funções
do corpo acordem também!
O cérebro não pode ficar sem
glicose.
glicose

7. Tens um longo dia de trabalho
e brincadeira pela frente!
Aprender, estar concentrado e
com atenção, brincar, saltar,
estudar, conversar...
ENERGIA

8. Bons motivos para tomares
o Pequeno-Almoço
concentração nas aulas
facilidade em aprender
Melhor controlo do apetite ao longo do dia
“apetite de doces”
Mais energia para brincares

9. Pequeno-Almoço
Qualquer pequeno-almoço é
melhor do que nenhum!
nenhum
É obrigatório tomá-lo!
Se estás habituado a não comer, faz um
pequeno esforço e serás recompensado.

10. Pequeno-almoço
Leite ou iogurte
+
Cereais ou pão de mistura
+
queijo ou fiambre ou doce
1 peça de fruta
Evitar: bolos, salgados, folhados,
Evitar
achocolatado, pão de leite, croissant...
sumos
de
pacote,
leite

11. Como resolver alguns
problemas?
Se não tiveres pão fresco, tens
alternativas:

Papas de Aveia; Cereais;

Pão um pouco duro, torrado ou na
tostadeira com 1 fatia de queijo
(derrete e fica uma delícia!)

Tostas ou bolachas com pouco
açúcar.

12. Como resolver alguns
problemas?
Quando te atrasas e não tens tempo
de comer calmamente em casa:

Vai a comer pelo caminho:


pão e um pacote de leite ou iogurte líquido
fruta e iogurte líquido

13. Porquê evitar os doces?

Têm muita energia MAS poucos
nutrientes.

Podem contribuir para o aumento
de peso.

Têm uma “falsa” energia.

Provocam cáries dentárias.

14. E quanto a lanches a meio
da manhã e da tarde?
Que tipo de lanches poderias fazer?

Pão escuro com queijo ou fiambre

1 iogurte + 1 pão + manteiga

1 batido: leite/iogurte + fruta (1-2 peças)

1 fruta + 1 iogurte/leite

5 bolachas Maria + 1 iogurte/leite

1 fatia de bolo caseiro
(pouca…)

15. Resumindo

16. Consequências da
eliminação do pequenoalmoço:
Provoca hipoglicémia (diminuição do açúcar no
sangue)
• O organismo recorre às suas reservas e às suas
próprias proteínas (proteínas dos músculos);
• Debilidade física (cansaço, dores de cabeça,
enjoos, vómitos, etc.);
• Transtornos afectivos (irritabilidade, alterações
de humor,...

17. Redução da capacidade de atenção, de memória e de
aprendizagem na escola;
O estado de fraqueza impõe um almoço reforçado com
muitos exageros o que provoca:
 Digestão lenta
 Sonolência
 Predisposição para diabetes, obesidade e celulite.

18. E
quipa do P
rogram
a
• Professores das Escolas envolvidas
• Centro de Saúde de Oeiras
• Equipa de Intervenção do PESO Comunitário
• Consultores: Daniel Sampaio, Helena Fonseca, Jorge Mota,
Margarida Gaspar de Matos, Pedro Moreira,
Pedro Teixeira e Francisco Carreiro da Costa
• Coordenadora Pedagógica: Lurdes Paiva e Silva
• Coordenadora do Projecto: Cláudia Sofia Minderico
DGIDC/
ME: João Pedro Graça
• Coordenador do GCDE/
• Director Científico: Luís Bettencourt Sardinha

19. P otores e P
rom
arceiros
Ministério da Educação
Faculdade de Motricidade Humana
Câmara Municipal de Oeiras
Direcção Geral de Saúde
Fundação Portuguesa de Cardiologia
Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade