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Programa pessoa

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Publicada em: Educação
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Programa pessoa

  1. 1. Um Compromisso de Intervenção Comunitária e de Desenvolvimento do Conhecimento
  2. 2. Estilo de Vida Saudável Peso Saudável Vidas Saudáveis
  3. 3. Observa e decide... + ou + ou + +
  4. 4. Durante a noite... O corpo não pára! Nas suas funções vitais* o corpo gasta energia São os alimentos que fornecem essa energia! *respiração, batimentos cardíacos, manutenção da temperatura,...
  5. 5. Pequeno Almoço! Fundamental tomar! Repõe a energia para que todas as funções do corpo acordem também! O cérebro não pode ficar sem glicose. glicose
  6. 6. Tens um longo dia de trabalho e brincadeira pela frente! Aprender, estar concentrado e com atenção, brincar, saltar, estudar, conversar... ENERGIA
  7. 7. Bons motivos para tomares o Pequeno-Almoço concentração nas aulas facilidade em aprender Melhor controlo do apetite ao longo do dia “apetite de doces” Mais energia para brincares
  8. 8. Pequeno-Almoço Qualquer pequeno-almoço é melhor do que nenhum! nenhum É obrigatório tomá-lo! Se estás habituado a não comer, faz um pequeno esforço e serás recompensado.
  9. 9. Pequeno-almoço Leite ou iogurte + Cereais ou pão de mistura + queijo ou fiambre ou doce 1 peça de fruta Evitar: bolos, salgados, folhados, Evitar achocolatado, pão de leite, croissant... sumos de pacote, leite
  10. 10. Como resolver alguns problemas? Se não tiveres pão fresco, tens alternativas:  Papas de Aveia; Cereais;  Pão um pouco duro, torrado ou na tostadeira com 1 fatia de queijo (derrete e fica uma delícia!)  Tostas ou bolachas com pouco açúcar.
  11. 11. Como resolver alguns problemas? Quando te atrasas e não tens tempo de comer calmamente em casa:  Vai a comer pelo caminho:   pão e um pacote de leite ou iogurte líquido fruta e iogurte líquido
  12. 12. Porquê evitar os doces?  Têm muita energia MAS poucos nutrientes.  Podem contribuir para o aumento de peso.  Têm uma “falsa” energia.  Provocam cáries dentárias.
  13. 13. E quanto a lanches a meio da manhã e da tarde? Que tipo de lanches poderias fazer?  Pão escuro com queijo ou fiambre  1 iogurte + 1 pão + manteiga  1 batido: leite/iogurte + fruta (1-2 peças)  1 fruta + 1 iogurte/leite  5 bolachas Maria + 1 iogurte/leite  1 fatia de bolo caseiro (pouca…)
  14. 14. Resumindo
  15. 15. Consequências da eliminação do pequenoalmoço:    Provoca hipoglicémia (diminuição do açúcar no  sangue) • O organismo recorre às suas reservas e às suas  próprias proteínas (proteínas dos músculos); • Debilidade física (cansaço, dores de cabeça,  enjoos, vómitos, etc.); • Transtornos afectivos (irritabilidade, alterações  de humor,...
  16. 16. Redução da capacidade de atenção, de memória e de  aprendizagem na escola; O estado de fraqueza impõe um almoço reforçado com  muitos exageros o que provoca:  Digestão lenta  Sonolência  Predisposição para diabetes, obesidade e celulite.
  17. 17. E quipa do P rogram a • Professores das Escolas envolvidas • Centro de Saúde de Oeiras • Equipa de Intervenção do PESO Comunitário • Consultores: Daniel Sampaio, Helena Fonseca, Jorge Mota, Margarida Gaspar de Matos, Pedro Moreira, Pedro Teixeira e Francisco Carreiro da Costa • Coordenadora Pedagógica: Lurdes Paiva e Silva • Coordenadora do Projecto: Cláudia Sofia Minderico DGIDC/ ME: João Pedro Graça • Coordenador do GCDE/ • Director Científico: Luís Bettencourt Sardinha
  18. 18. P otores e P rom arceiros Ministério da Educação Faculdade de Motricidade Humana Câmara Municipal de Oeiras Direcção Geral de Saúde Fundação Portuguesa de Cardiologia Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade

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