A IMPORTÂNCIA DO PEQUENO ALMOÇO
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vos umas dicas muito fixes sobre a
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O pequeno-almoço é uma refeição muito importante, os nutricionistas até
já lhe chamam o “primeiro almoço”, porque nos prep...
Para que serve o pequeno-almoço?
Não repares na minha cara…
é sempre assim quando
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São fixes....
O que deve conter um bom pequeno-almoço?
Um bom pequeno-almoço deve fornecer cerca de um quinto das nossas necessidades
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Quais são as consequências para a saúde por não
tomar um pequeno-almoço suficiente?
Um primeiro almoço insuficiente tem co...
 Os acidentes rodoviários e durante o trabalho têm tendência a aumentar;
 Um aumento brutal de apetite para a refeição a...
Sugestões para contornar um “problema”
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Tens problemas com os
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Alguns mitos sobre a alimentação em geral
Mas quem é que
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E que tal ouvir agora quem percebe
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Vamos ver, nesta entrevista, o que a
Margarida Pinto Correia pensa sobre a
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Qual é a primeira coisa que faz quando se levanta?
Lavo a cara e os dentes, acordo as crianças e visto-as, arranjo-me e de...
Regras de ouro para um
bom pequeno-almoço:
• Comer devagar,
mastigando bem os
alimentos;
• Tomar num ambiente
calmo;
• Sem...
Bora praticar um bocadinho?
Sempre quero ver o quanto
estiveste atento.
Com um x escolhe as opções corretas correspondentes a um pequeno-almoço
saudável:
Opção 1 ____
1 chávena de leite meio gor...
Indica duas consequências de não se tomar o pequeno-almoço.
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Espero que tenhas gostado. Livra-te de não
tomares o pequeno-almoço...Eu e a minha
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A importância do pequeno almoço

  1. 1. A IMPORTÂNCIA DO PEQUENO ALMOÇO Olá 5º B, chamo-me Garfield e vou dar- vos umas dicas muito fixes sobre a importância do pequeno-almoço. Hummm aquelas tigelas de leite...Que bom. Vou falar-vos das consequências de não tomar o pequeno-almoço e que são bem graves...eu cá não passo sem a minha tigela de leite...Ok, vamos lá então...
  2. 2. O pequeno-almoço é uma refeição muito importante, os nutricionistas até já lhe chamam o “primeiro almoço”, porque nos prepara para o novo dia. Entre a última refeição da véspera e o acordar passam-se muitas horas sem comer e o nosso organismo necessita de nutrientes e energia que só obtém com uma boa refeição. Quando o jejum se prolonga por muito tempo o nosso organismo tem de ir buscar energia às suas proteínas estruturais.
  3. 3. Para que serve o pequeno-almoço? Não repares na minha cara… é sempre assim quando acordo...Gostas das pantufas? São fixes...Este leite está-me a saber tão bem...Queres?  Quebra o jejum nocturno (que pode ser de 12 horas);  Permite uma distribuição equilibrada de alimentos ao longo do dia, evitando refeições mais pesadas;  Assegura que as nossas capacidades se mantenham constantes;  Permite “recarregar baterias”, fornecendo os elementos de que o corpo precisa para funcionar bem ao longo do dia.
  4. 4. O que deve conter um bom pequeno-almoço? Um bom pequeno-almoço deve fornecer cerca de um quinto das nossas necessidades calóricas diárias. Ou seja, deve ser uma das principais refeições tão nutritiva como qualquer outra. Para além disso, é importante que o pequeno-almoço contenha três elementos fundamentais:  Leite, porque fornece cálcio e proteínas valiosas que permitem construir, manter e renovar os tecidos.  Pão ou cereais, porque fornecem energia de uma forma constante, devido aos hidratos de carbono (açúcar) que os constituem.  Fruta, porque contém vitaminas e minerais necessários para nos proteger das doenças e manter o corpo em equilíbrio. Nota: No caso de não se beber leite e se optar pelo iogurte ou queijo, é importante que o pequeno-almoço inclua uma outra bebida, porque o corpo, após uma noite inteira sem bebermos nada, precisa de ser reidratado.
  5. 5. Quais são as consequências para a saúde por não tomar um pequeno-almoço suficiente? Um primeiro almoço insuficiente tem como consequências para a saúde:  Os baixos níveis de “energia” poderão provocar cansaço, visão turva, perda de força muscular, dores de cabeça, irritabilidade, enjoos e vómitos (podem ser os primeiros sinais de hipoglicémia - falta de açúcar no sangue);  Impaciência e agressividade;  A diminuição do rendimento na escola quer físico, quer na concentração nas aulas;
  6. 6.  Os acidentes rodoviários e durante o trabalho têm tendência a aumentar;  Um aumento brutal de apetite para a refeição a seguir o que poderá levar a comer em excesso;  Promove o aparecimento de certas doenças como diabetes e obesidade. Enjoos Acidentes rodoviários Obesidade Falta de concentração nas aulas
  7. 7. Sugestões para contornar um “problema” chamado pequeno-almoço Tens problemas com os pequenos-almoços? Eu trato disso... Para quem tem dificuldade em tomar o pequeno-almoço ou beber leite, aqui ficam algumas sugestões:  Varia sabores de leite (chocolate, morango, baunilha...) e experimenta fazer batidos com diferentes frutas.  Se não tens fome assim que acordas, prepara um pequeno-almoço saboroso para comer assim que sintas fome. Algumas ideias: pacotinhos de leite, um iogurte com cereais, uma sandes bem recheada, etc.
  8. 8. Alguns mitos sobre a alimentação em geral Mas quem é que inventou estas ideias? Há com cada um... 1º Beber água engorda, isto é mentira como também é mentira que beber muita água emagrece, mas de qualquer maneira cada pessoa deve beber pelo menos 1,5Litros de água por dia. 2º Não tomar o pequeno-almoço emagrece, muito pelo contrário até pode ter o efeito oposto.
  9. 9. 3º Comer à noite engorda, é claro que à noite o metabolismo é mais lento. É importante comer alimentos de fácil digestão como legumes, sopas, frutas. Não importa a hora do dia que se come, é o quanto come durante todo o dia que faz ganhar ou perder peso. 4º Há comida que não tem gordura, isso é completamente mentira, até um peixe grelhado tem sempre alguma gordura, importa é consumir os alimentos com menos gordura possível. 5º Fazer muitas refeições engorda, isso é completamente mentira. Recomenda-se a fazer pelo menos 6 refeições por dia e nunca ficar sem comer mais do que 3 horas.
  10. 10. E que tal ouvir agora quem percebe disto? Vamos ver, nesta entrevista, o que a Margarida Pinto Correia pensa sobre a importância do pequeno-almoço. Depois disto já esgotei todo o leite que o meu dono tinha na dispensa. A que horas se costuma levantar? Levanto-me sempre às sete e meia, porque moro em Sintra e tenho de levar os meus filhos ao colégio. Às vezes, se me deito tarde na véspera, tenho sono e gostaria de dormir mais uma hora, mas gosto de me levantar cedo e estar ativa de manhã.
  11. 11. Qual é a primeira coisa que faz quando se levanta? Lavo a cara e os dentes, acordo as crianças e visto-as, arranjo-me e depois tomamos o pequeno-almoço todos juntos. Como é o seu pequeno-almoço? Eu adoro o pequeno-almoço. É uma tradição que já vem de trás: ao fim-de- semana e nas férias eu e as minhas irmãs tomávamos grandes pequenos-almoços e falávamos toda a manhã. Agora ainda faço isso em casa: em família, tomamos um grande pequeno-almoço com ovos mexidos e tudo. Durante a semana sentamo-nos todos e comemos cereais com leite do dia, o clássico pão com manteiga e, sempre que há, sumo de laranja acabado de fazer. E somos todos fãs dos iogurtes, que tomamos sempre. Quando posso como também dois kiwis, porque é uma fonte de vitaminas e não há melhor para fazer funcionar os intestinos. Costuma acordar em stress? Não, às vezes gostaria de dormir mais uma ou duas horas, mas gosto de me levantar cedo e não fico ansiosa ou stressada por ter de me levantar.
  12. 12. Regras de ouro para um bom pequeno-almoço: • Comer devagar, mastigando bem os alimentos; • Tomar num ambiente calmo; • Sempre à mesma hora; • Rico em proteínas e hidratos de carbono de absorção lenta e com baixo teor de gorduras; • Variado.
  13. 13. Bora praticar um bocadinho? Sempre quero ver o quanto estiveste atento.
  14. 14. Com um x escolhe as opções corretas correspondentes a um pequeno-almoço saudável: Opção 1 ____ 1 chávena de leite meio gordo (com ou sem café) 1 pão de mistura de trigo e centeio com 1 colher de chá de manteiga 1 salada de frutas frescas Opção 2 _____ 1 iogurte magro açucarado 1 tigela de flocos de cereais com leite gordo 1 banana Opção 3 _____ 1 ovo mexido feito numa frigideira antiaderente (com 1 colher de chá de azeite) 1 fatia de pão de centeio, com queijo 1 copo de sumo natural
  15. 15. Indica duas consequências de não se tomar o pequeno-almoço. _________________________________________________________________ _________________________________________________________ Indica uma ideia errada sobre a alimentação. _____________________________________________________________ Escolhe duas regras de ouro sobre o pequeno-almoço e indica-as. _________________________________________________________________ _________________________________________________________________
  16. 16. Espero que tenhas gostado. Livra-te de não tomares o pequeno-almoço...Eu e a minha tigela de leite vamos ter uma conversinha contigo. Hummm bem, miúdos e miúdas vou dormir. Ah!...e já agora boas férias! Compilação realizada pelo Professor Gil Torcato Apresentação em Ppoint – Isabela Afra

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