O documento fornece informações sobre voleibol, incluindo suas regras, técnicas e estratégias. Resume as principais informações em 3 frases: O objetivo do voleibol é fazer cair a bola no campo adversário evitando que caia no próprio campo. As partidas são disputadas em até 5 sets, vencendo a equipe que ganhar 3 sets primeiro, com pontuação máxima de 25 pontos por set. O documento descreve as técnicas e estratégias como recepção, passe, remate e bloqueio necessárias

1. Voleibol

2. Introdução pág.1
Voleibol pág.2
Regras pág.3
Obtenção de pontos e rotação pág.4
Técnicas pág.5
Conclusão pág.6
Bibliografia pág.7
O objetivo do jogo de voleibol é fazer cair a bola no campo do adversário e evitar que
ela caia no seu próprio campo.
O número de jogadores no voleibol são 12, 6 efectivos e 6 suplentes.
As partidas do voleibol são disputadas, em geral, num máximo de 5 sets, vencendo o
jogo quem primeiro ganhar três deles. Um set termina aos 25 pontos, desde que uma equipa
tenha uma vantagem de, pelo menos, dois pontos (ex:25-23). Se o resultado for 25-24, o set
continua, sem limite, até que uma das equipas disponha da vantagem referida (exemplo: 30-
28).
No 5 set joga-se apenas até aos 15 pontos, decorrendo igualmente o jogo, até que haja
igualmente uma vantagem de 2 pontos para uma das equipas.
Começo do jogo:
* Não se pode pisar a linha de fundo;
* A bola deve ser lançada ou largada antes de ser batida;
* A bola deve ser batida com uma só mão ou com o antebraço;
* A bola deve passar a rede sem a tocar;
* Após o apito do árbitro, o jogador tem uma tentativa, em 5 segundos, para realizar o
serviço;
Durante o jogo:
* Não se pode tocar na rede;
* A bola deve ser claramente batida e nunca agarrada ou empurrada (transporte);
* Não se pode tocar mais que uma vez na bola;

3. * Cada equipa dispõe de um máximo de 3 toques para devolvera bola para o campo
adversário, se der mais que 3 é falta;
Uma equipa ganha pontos quando:
* Coloca a bola no solo do campo do adversário, passando por cima da rede;
* O adversário comete uma falta ou falha por exemplo: colocar a bola fora dos limites do
campo;
Cada vez que uma equipa ganha o serviço, os seus jogadores devem fazer uma rotação de
posições no sentido dos ponteiros do relógio. Assim, um jogador passa sucessivamente por
todos os lugares do campo.
Para jogar voleibol é necessário manter a bola no ar para a colocar no campo adversário,
procurando dar os três toques permitidos pelas regras. Por isso, é fundamental saber receber
e passar abola, realizar o serviço e rematar.
Serviço:
Com o serviço dá-se início ao jogo. O serviço consiste em bater a bola com uma das mãos ou
com o antebraço, fazendo-a passar para o campo adversário, a partir da zona de serviço.
Existe o serviço por baixo (o mais utilizado na escola) e o serviço por cima nas duas técnicas é
importante:
* Colocar o corpo paralelo á linha final, com os pés em planos diferenciados;
* Segurar a bola com a mão do lado da perna avançada;
* Bater a bola com a mão aberta com os dedos unidos e estendidos;
Atitude base e deslocamento:
Para receber e passar a bola em boas condições, todos os jogadores devem adoptar uma
posição corporal própria –atitude-base- que lhes permita deslocarem-se rapidamente em
função da trajectória da bola.
Esta posição caracteriza-se por:
* Esperar pela bola com as pernas flectidas e os braços à frente do corpo;

4. * Olhar dirigido para a bola.
* Os deslocamentos, que podem ser feitos em várias direcções, devem ser executados sem
cruzamento das pernas.
Recepção (manchete):
A recepção corresponde ao primeiro toque que a equipa realiza depois do adversário fazer o
serviço.
A bola pode ser recebida por alto em toque de dedos ou em manchete - recepção baixa, na
qual o jogador contacta a bola com os antebraços.
Manchete:
* Flectir as pernas, com os pés afastados, um à frente do outro e tronco ligeiramente
inclinado à frente;
* Braços estendidos com as mãos sobrepostas e os polegares juntos;
* Acompanhar o batimento da bola com os antebraços e coma extensão das pernas.
Passe:
O passe é um gesto básico fundamental, decisivo, pela sua direcção e trajectória, para a
preparação do remate. Corresponde geralmente, ao segundo toque do jogo.
No voleibol, os passes mais utilizados são o passe por cima a duas mãos e o passe de costas.
Para passar correctamente, o jogador deve:
* Flectir as pernas, com os pés afastados, um á frente do outro;
* Colocar as mãos acima e á frente da testa, com os dedos afastados, e com os polegares e
indicadores formando um triangulo;
* Colocar-se debaixo da bola e tocá-la com todos os dedos;
* Executar a extensão do corpo, enquanto as mãos seguem o movimento da bola;
No passe de costas:
* A extensão do corpo é mais pronunciada;
* A bola é tocada atrás do plano longitudinal do corpo;
* Após o passe, o jogador deve virar-se rapidamente para observar a sequência do jogo.

5. Remate:
O remate é constituído por cinco fases:
-corrida de balanço;
-chamada;
-impulsão;
-batimento;
-queda.
* A corrida de balanço, com dois ou três apoios, destina-se a preparar a chamada.
* Nos últimos dois apoios da corrida de balanço, os pés iniciam o contacto com o solo, pelos
calcanhares.
* No momento da chamada, o pé mais avançado é o do lado contrário ao braço que vai bater
a bola;
* Executar a impulsão vertical com elevação dos dois braços e extensão explosiva das pernas;
* Durante a impulsão, armar o braço rematador, colocando-o atrás da cabeça, sempre com o
olhar fixo na bola;
* Bater a bola à frente do corpo, com o braço em extensão;
* Para amortecer e controlar a queda, evitando tocar na rede, o jogador deve contactar o
solo com a parte anterior dos pés ligeiramente afastados e com flexão das pernas.
Bloco:
O bloco é a acção que uma equipa realiza para tentar contrariar o remate adversário.
O jogador que se encontra junto á rede adopta uma altitude de espera caracterizada por:
* Braços em posição alta;
* Palmas das mãos viradas para a rede;
* Dedos afastados;
* Olhar dirigido para a bola;
* Efectua, em função de um ponto de remate, um deslocamento paralelo à rede, sem
cruzamento dos apoios e mantendo os membros inferiores em flexão;
* Salta com os braços em completa extensão, ligeiramente oblíquos em relação à rede,
colocando-os na área de jogo do adversário. Com as mãos afastadas em flexão, tenta cobrir a
maior superfície de rede possível.
* Contacta o solo com flexão das pernas, sem deixar de ver a trajectória da bola.
Gostei de fazer este trabalho pois fiquei a saber mais sobre o voleibol, as regras e as técnicas.
Espero que também tenha gostado.
Livros:Hoje há educação física 7º/8º/9º

6. Futebol

7. Índice
Introdução 2
História do Futebol 2
Gestos técnicos do Futebol 5
Condução da bola 7
Recepção (domínio e paragem da bola) 7
O remate 8
Formação de barreiras 9
Regras do Futebol 10
Campo de Futebol 10
A Bola 12
Jogadores 13
Equipa de Arbitragem 14
Esquemas tácticos 15
Duração do Jogo 16
Inicio e recomeço do Jogo 16
Bola fora de Jogo 17
Golo 17
Faltas e incorrecções 18
Faltas e conduta anti-desportiva 19
Pontapé de baliza 21
Acções Técnico-Tácticas 22
Conclusão 24
Introdução
O futebol é um dos desportos mais populares no mundo. Praticado em centenas de países,
este desporto desperta interesse em função de sua forma de se disputar a bola.
Embora não se tenha muita certeza sobre os primórdios do futebol, historiadores descobriram
vestígios dos jogos com bolas em várias culturas antigas. Estes jogos de bola ainda não eram

8. denominados como futebol, pois não havia a definição de regras como há hoje, porém
demonstram o interesse do homem por este tipo de desporto desde os tempos antigos.
O futebol tornou-se tão popular graças a sua simples maneira de jogar. Basta uma bola, duas
equipas e a baliza, para que, em qualquer lugar, crianças e adultos possam divertir-se a jogar
futebol. Na rua, na escola, ou até mesmo no quintal de casa, desde cedo jovens de vários
cantos do mundo começam a praticar futebol.
História do Futebol
Origens do futebol na China Antiga
Na China Antiga, por volta de 3000 a.C., os militares chineses praticavam um jogo que na
verdade era um treino militar. Após as guerras, formavam equipas para chutar a cabeça dos
soldados inimigos. Com o tempo, as cabeças dos inimigos foram sendo substituídas por bolas
de couro revestida com cabelo.
Formava-se duas equipas com oito jogadores e o objectivo era passar a bola de pessoa em
pessoa sem deixar cair no chão, levando-a para dentro de duas estacas fincadas no campo.
Estas estacas eram ligadas por um fio de cera.
O futebol na Idade Média
Há relatos de um desporto muito parecido com o futebol, embora se usava-se muito a
violência.
O Soule ou Harpastum era praticado na Idade Média por militares que se dividiam em duas
equipas: atacantes e defesas. Era permitido dar socos, pontapés, rasteiras e outros golpes
violentos. Há relatos que mostram a morte de alguns jogadores durante a partida. Cada equipa
era formada por 27 jogadores, onde as equipas tinham funções diferentes no campo.
O futebol chega à Inglaterra
Pesquisadores concluíram que o futebol chegou a Inglaterra por volta do século XVII.
Na Inglaterra, o jogo ganhou regras diferentes e foi organizado e sistematizado. O campo
deveria medir 120 por 180,00 m e nas duas pontas seriam instalados dois arcos rectangulares
chamados de baliza. A bola era de couro e enchida com ar. Com regras claras e objectivas, o
futebol começou a ser praticado por estudantes e filhos da nobreza inglesa. Aos poucos foi se
popularizando.
No ano de 1848, numa conferência em Cambridge, estabeleceu-se um único código de regras
para o futebol.
No ano de 1871 foi criada a figura do guarda-redes que seria o único que poderia colocar as
mãos na bola e deveria ficar próximo à baliza para evitar a entrada da bola.
Em 1875, foi estabelecida a regra do tempo de 90 minutos e em 1891 foi estabelecido o
penalti, para castigar a falta dentro da área.
O profissionalismo no futebol foi iniciado apenas em 1885 e no ano seguinte seria criada, na
Inglaterra, a International Board, entidade cujo objectivo principal era estabelecer e mudar as
regras do futebol se fosse necessário.
No ano de 1897, uma equipa de futebol inglesa chamada Corinthian fez uma excursão fora da
Europa, contribuindo para difundir o futebol em diversas partes do mundo.
Em 1888, foi fundada a Football League com o objetivo de organizar torneios e campeonatos
internacionais.

9. No ano de 1904, foi criada a FIFA (Federação Internacional de Futebol Association) que
organiza até hoje o futebol em todo mundo. É a FIFA que organiza os grandes campeonatos de
selecções (Campeonato do Mundo) de quatro em quatro anos.
A história do futebol português
O futebol moderno foi introduzido em Portugal em 1884 por Guilherme Pinto Basto, que havia
regressado recentemente de Inglaterra. No entanto, foi preciso esperar quatro anos para que
se realizasse o primeiro jogo oficial, nos arredores de Lisboa, na pitoresca vila costeira de
Cascais.
O primeiro estádio
O arranque do futebol como um fenómeno popular manteve-se discreto, até que em 1893 um
grupo de Cascais aproveitou para formar uma equipa constituída por expatriados ingleses.
Nesse mesmo ano foi construído o primeiro campo de futebol no centro de Lisboa, no Campo
Pequeno, no local onde hoje se encontra a Praça de Touros.
A ascensão do futebol
Rapidamente começaram a surgir vários clubes, o primeiro dos quais o Lisbonense, ao que
rapidamente se seguiram o Real Ginásio Clube, o Carcavelos Clube e o Cabo Submarino, de
exilados ingleses.
Em 1894, o Rei D. Carlos I patrocinou um jogo de equipas representantes do Norte e do Sul,
sendo que em 1910 existiam já três associações regionais com sede em Lisboa, Porto e
Portalegre, que se fundiram numa só, quatro anos mais tarde.
O primeiro campeonato
A I Grande Guerra Mundial travou o desenvolvimento do futebol, mas em 1921 assistiu-se ao
primeiro encontro internacional de Portugal, que redundou numa derrota por 3-1 frente a
Espanha, e à realização do primeiro campeonato nacional, uma competição por eliminatórias
ganha pelo FC Porto, em Junho.
Em 1926, foi fundada a Federação Portuguesa de Futebol, e o desporto ganhou raízes fortes na
sociedade.
Gestos técnicos do Futebol
Passe
Para onde passar?
-Para a frente do jogador a quem se destina o passe (para o espaço vazio), para que o mesmo
possa correr e progredir facilmente no terreno.
-Em direcção ao jogador a quem se destina o passe.
Quando passar?
-Deve ser feito no momento em que o jogador que está de posse da bola é atacado pelo
adversário.
-No momento em que percebe a intenção do companheiro, demarca-se, cuidando-se para não
demorar na execução, pois poderá colocar o companheiro em impedimento.
Características do passe:
- Elemento de ligação entre componentes de uma equipa;

10. - O bom passe cobre mais rápido as distâncias, do que os deslocamentos;
- É um dos principais elementos do jogo;
- Existem várias formas de execução de um passe.
Tipos de passes:
1) Passe Longo: é todo aquele em que a bola é lançada a uma distância maior.
2) Passe Curto: é usado para permitir as jogadas mais rápidas entre os jogadores.
3) Passe para trás: feito quando não há possibilidades de progressão no terreno ou quando é
preciso impedir a intervenção do adversário. Pode ser efectuado com a cabeça, calcanhar e
parte lateral interna do pé, sendo esta mais aconselhável por ser mais precisa.
4) Passe Lateral: Executado com as partes laterais do pé, por denunciar menos a intenção de
passar.
5) Passe Cruzado ou Diagonal: É o tipo de passe destinado a mudar a direcção de ataque.
Quando é curto, deve ser feito com a parte lateral do pé, quando longo, com o peito do pé.
6) Passe em profundidade: É utilizado para lançar um atacante, devendo ser rasteiro e dirigido
para o espaço, a fim de propiciar a fuga do mesmo.
7) Passe de Centro: são chutes para colocar a bola em frente à baliza, efectuados com o peito
do pé, pelo alto. Normalmente os centros partem dos médios e dos extremos.
Síntese:
Variações Formas
Bola Parada
Em movimento
Executante Parada
Em movimento
Distância Curto
Médio
Longo
Tipo Simples
Bate-pronto: fica no chão e chuta
Voleio: bola no ar e chuta sem que ela caia
Bicicleta: indivíduo em suspensão tenta chutar para trás
Trajectória Rasteira
Parabólica
Meia altura
Toque Tradicional:
. Com a face interna do pé
. Com a face externa do pé
. Com a face anterior interna
. Com o calcanhar

11. . Com o dorso do pé
. Com a ponta do pé
. Com a cabeça
Especial:
. Coxa
. Peito
. Sola do pé
. Peito
. Sola do pé
Condução da bola
A condução da bola é o acto de deslocar-se pelos espaços possíveis de jogo, tendo consigo a
posse de bola.
Sempre que na condução da bola tens um adversário ao lado, deves protegê-la, usando o pé
mais afastado, de forma a cobrires a bola com o teu corpo:
- Se o adversário vem do lado esquerdo, conduz a bola com o pé direito e vice-versa.
- Põe sempre o teu corpo entre a bola e o adversário.
Passo a passo (condução com a parte interior do pé):
1º Bate a bola suavemente com a parte interior do pé, mantendo-a junto ao solo.
2º Olha a bola de cada vez que a bates, levantando de seguida a cabeça para veres os
companheiros e adversários.
3º Controla o deslocamento da bola, evitando que entre cada toque ela se afaste demasiado.
4º Mantém o tronco ligeiramente inclinado para a frente.
Recepção (domínio e paragem da bola)
A Recepção é a acção de interromper a trajectória da bola, tomando posse de seu domínio.
Sinónimos: Amortecimento, abafamento e domínio.
Passo a Passo:
1º Coloca-te de frente para a bola.
2º Volta a parte interior do pé na direcção da bola.
3º Fixa os olhos na bola, durante toda a sua trajectória.
4º Amortece a bola, recuando ligeiramente o pé quando a bola lhe bate.
Variações Formas
Trajectória da Bola Rasteira
Parabólica
Meia altura
Tipo de Recepção (mais comuns) Com a face interna do pé
Com a face externa do pé

12. Com o dorso do pé
Coxa
Peito
O remate
O remate é a acção por excelência do futebol, a que na maioria das vezes, decide o resultado
de um jogo. O remate é uma explosão de carácter repentino, que necessita de uma grande
perfeição na sua execução.
O rematador deve ser rápido em julgar a situação própria para o remate, quer na decisão, quer
na execução, a qual deve ser tão explosiva como instantânea.
Técnica do remate:
O remate deve ser executado com potência e precisão. Ao rematar, o pé descreve um
movimento parecido ao do pêndulo e pela lei do pêndulo sabemos que o ponto máximo de
velocidade acontece ao passar pela vertical do ponto de sustentação. A máxima potência do
remate consegue-se quando o pé activo passa pela vertical do ponto de sustentação – o joelho
– momento que coincide com o adiantamento do pé que remata em relação ao pé de apoio. O
mais importante para um remate à baliza é uma boa colocação do pé de apoio, o movimento
repentino da perna livre e que o pé se encontre à altura da bola.
Tipos de remate
- O remate com a parte interior do peito do pé:
1º Coloca o pé de apoio ao lado da bola.
2º Vira para fora a ponta do pé que bate a bola.
- O remate de cabeça:
1º Fixa os olhos na bola durante toda a sua trajectória.
2º Salta e usa os braços para te equilibrares.
3º Bate a bola com a testa, evitando fechar os olhos.
- O drible e a finta:
1º Mantém a bola próxima do pé, enquanto te aproximas do defensor.
2º Inclina o corpo, simulando que te queres dirigir para um lado.
3º Se o defensor se inclina para esse lado, bate rapidamente a bola no sentido contrário,
afastando-te dele – mudança de direcção.
Formação de barreiras
No futebol os jogadores são capazes de colocar a bola com uma força e precisão fora do
alcance do guarda-redes, desde a distância entre os 17 e os 25 metros.
Por isso, vários jogadores, respeitando a distância de 9,15 metros, ao colocam-se de modo a
dificultarem a marcação da falta, impedindo que a bola entre na baliza.
A barreira nos livres directos
Na equipa que forma a barreira há um homem base que, se coloca á distância regulamentar de
9,15 metros, numa linha imaginária (desde a bola ao poste mais próximo da sua baliza). Uma

13. vez este jogador colocado na sua posição, os companheiros colocam-se ao seu lado, para
tentar tapar o ângulo da sua baliza. O número de jogadores que compõem a barreira varia
segundo a distância que separa a bola da baliza.
A posição dos restantes jogadores da equipa defensora é de marcação aos jogadores
adversários. O guarda-redes deverá colocar-se próximo do segundo poste, que é o que fica
mais desprotegido pela barreira.
A barreira nos livres directos
Neste tipo de livres, o importante é o local exacto do livre, pois a maior distância da baliza não
é necessária uma vigilância tão directa.
Quando o local da falta for a distância inferior a 9,15 da baliza, a barreira deve ser formada
sobre a linha de baliza entre os postes. O guarda-redes colocar-se-á no local mais próximo da
bola. No momento em que a bola seja posta em jogo, os jogadores da barreira devem avançar
imediatamente em direcção à bola.
Regras do Futebol
Campo de Futebol
Pavimentação do campo
Os encontros de futebol normalmente são realizados em campos constituídos por relva
natural, no entanto, existem também recintos de relva sintética.
Em Portugal, por regulamentação da Liga de Clubes, as equipas da primeira e segunda divisão
jogam em campos de relva.
As formações da terceira divisão estão abrangidas pela regulamentação da Federação
Portuguesa de Futebol, que determina que as mesmas não têm a obrigatoriedade de terem
um recinto relvado no ano em que sobem de divisão. Tal obrigação, só existe a partir do
momento em que, as referidas formações estiverem quatro épocas consecutivas ou cinco
temporadas alternadas no terceiro escalão.
Esta lei foi implementada na época de 1993/1994. No entanto, existem equipas que por uma
questão financeira preferem ter um campo com relva sintética, que tem uma manutenção de
custos mais barata.
Dimensões
Um campo de futebol é rectangular e deve ter um comprimento mínimo de 90 m e o máximo
de 120 m. A largura deverá ser de 45 m no mínimo e de 90 m no máximo.
Dimensões em jogos internacionais
Quando uma equipa tem de participar num jogo de uma competição internacional, o
comprimento do campo deve ser de 100 m no mínimo e de 110 m no máximo.
Neste tipo de jogos, a largura do recinto de jogo deverá ter um mínimo de 64 m e um máximo
de 75 m.
Limites do Campo
O campo de jogo é rectangular dividido por duas partes através de uma linha central. Durante
a realização da partida, a bola deve ser jogada dentro dos limites do campo.

14. No meio, existe uma circunferência com um raio de 9,15m, tendo uma pequena marca circular
no centro, onde deve ser dado o pontapé de início de jogo.
Pequena Área
A pequena área é também rectangular e tem dimensões mais reduzidas, estando inserida na
grande área. Esta zona tem uma largura de 5,5m e um comprimento de 18,32 m.
Grande Área
A grande área é a zona do campo próxima da baliza delimitada por um rectângulo, que tem a
dimensão de 16,5 m de largura e 40,32 m de comprimento.
O guarda-redes somente poderá jogar a bola com as mãos na zona da grande área, caso
contrário, o mesmo é admoestado com uma falta.
Em cada área penal será marcado um penalti aos 11 metros de distância do ponto médio entre
os postes. No exterior de cada grande área se traçará, um semicírculo de raio 9,15 metros.
Área Técnica
A área técnica é a que compreende a que está junto ao banco de treinadores e de jogadores
suplentes e tem o comprimento de 1 m.
As Balizas
As balizas de um campo de futebol estão situadas no meio da linha mais recuada do campo, a
uma distância equidistante das bandeirolas e devem ter 7,32m de largura entre os postes e
2,44m de altura.
Podem ser colocadas redes fixadas nas balizas e no solo atrás das mesmas, desde que estejam
presas de forma conveniente e não atrapalhem o guarda-redes.
Bandeirolas
As bandeirolas são pequenas bandeiras que estão colocadas nos quatro cantos do campo e
têm a altura de 1,5m. A marcação do pontapé de canto deve ser feita a partir da marca
limítrofe da bandeirola.
A Bola
Antes de cada Mundial, a FIFA realiza um concurso para escolher a bola oficial da competição.
Em 1970 a bola oficial foi a “Telstar”, fabricada pela Adidas. Desde então a empresa é
patrocinadora da Copa. As regras oficiais determinam que a bola deve ser:
• Esférica;
• De couro ou outro material adequado;
• Com uma circunferência não superior a 70 cm e não inferior a 68 cm;
• Com peso não superior a 450 g e não inferior a 410 g, no começo da partida;
• Com pressão equivalente a 0,6 – 1,1 atmosfera (600 – 1100 g/cm2) ao nível do mar.
Jogadores
Número de jogadores

15. A partida será jogada por duas equipes formadas por um máximo de 11 jogadores cada uma,
dos quais um jogará como goleiro. A partida não se iniciará se uma as equipes tiver menos e
sete jogadores.
Competições oficiais
Poderão ser utilizados como máximo três (03) substitutos em qualquer partida de uma
competição oficial jogada sob os auspícios da FIFA, as Confederações ou das Associações
Nacionais.
O regulamento da competição deverá estipular quantos substitutos poderão ser designados,
desde três (3) até um máximo de sete.
Todos os jogos
Em todas os jogos, os nomes dos substitutos deverão ser entregues ao árbitro antes do início
do jogo. Os substitutos que não tenham sido designados desta maneira, não poderão
participar no jogo.
Procedimentos de substituição
Para substituir um jogador por um substituto deverão ser observadas as seguintes condições:
- o árbitro deverá ser informado da substituição proposta antes que esta seja efectuada;
- o substituto não poderá entrar em campo e jogo até que o jogador o qual substituirá tenha
abandonado o campo de jogo e recebido o sinal do árbitro;
- o substituto entrará em campo e jogo unicamente pela linha central e durante uma
interrupção o jogo;
- uma substituição ficará consumada quando o substituto entra em campo de jogo;
- a partir desse momento o substituto converte-se em jogador, e o jogador ao qual substitui
deixa de ser jogador;
- um jogador que tenha sido substituído não poderá participar mais no jogo;
- todos os substitutos estão submetidos à autoridade e jurisdição do árbitro, sejam chamados
ou não a participar do jogo;
Troca de guarda-redes
Qualquer dos jogadores poderá trocar e posição com o guarda-redes sempre que:
- O árbitro tenha sido previamente informado;
- A troca se efectue durante uma interrupção do jogo
Equipa de Arbitragem
Um jogo de futebol é dirigido por uma equipa de arbitragem, constituída por um árbitro
principal, dois árbitros assistentes e o designado 4º árbitro.
Todos eles usam normalmente um equipamento que apresenta uma cor diferente das cores
dos equipamentos das equipas de futebol, com o objectivo de não serem confundidos com as
mesmas.
O árbitro tem como função controlar o tempo do jogo, assinalando o seu início e o seu fim e é
responsável por supervisionar, no decorrer do jogo, a disciplina dos jogadores, impedindo que
os mesmos infrinjam as regras estabelecidas. Sempre que um atleta cometer uma falta, o
árbitro deve assinalar a respectiva infracção a favor da equipa que foi prejudicada. Consoante
a gravidade da falta, tem também a função de mostrar os cartões amarelos e vermelhos aos
jogadores.

16. Os árbitros assistentes usam uma pequena bandeira para assinalar os foras de jogo de cada
equipa e, ajudam o árbitro a marcar faltas em situações de dúvida.
No final de cada encontro, o árbitro deve elaborar um relatório, que deve ser entregue na
entidade responsável pela organização do jogo em causa.
A partir de 1995, as equipas de arbitragem passaram a contar com um outro elemento, o
quarto árbitro. A sua função diz respeito ao auxílio que presta ao árbitro principal na resolução
de situações duvidosas e que possam acontecer fora do ângulo de visão do juiz principal.
Em Portugal, as entidades responsáveis pela organização das provas são a Liga de Clubes de
Futebol, que organiza o Campeonato Nacional e a Federação Portuguesa de Futebol,
responsável pela organização da Taça de Portugal.
Auxiliares:
Serão designados dois juízes de linha, com a missão de indicar quando a bola estiver fora de
jogo e a que equipa caberá o lançamento lateral, o pontapé de baliza e o pontapé de canto –
sempre sujeitos à decisão do árbitro. Em caso de intervenção indevida ou conduta incorrecta,
serão substituídos. Os juízes de linha usarão bandeirinhas fornecidas pelo dono do campo.
Esquemas tácticos
As regras do futebol não determinam especificamente outras posições além do guarda-redes.
Porém, com o desenvolvimento do jogo, um certo número de posições especializadas foi
criada.
As posições principais no futebol são:
. O guarda-redes é quem protege a baliza. É o único jogador que pode usar as mãos, e mesmo
assim só pode usá-las dentro da área. Sua função é impedir que a bola passe pelas traves.
. Os centrais têm a função de ajudar o guarda-redes a proteger o golo tentando travar os
adversários.
. Os laterais ocupam as laterais do campo. Também ajudam o guarda-redes a proteger o golo e
normalmente são os responsáveis de repor a bola em jogo quando esta sai pelas linhas laterais
do campo.
. Os médios, meio campista têm basicamente a função de fazer a conexão entre a defesa e o
ataque da equipa, actuando tanto na marcação como nas jogadas ofensivas.
. O atacante ou avançado tem a função fundamental de fazer o golo.
As posições definem a área do campo de actuação de um jogador, mas não o prendem a ela.
Jogadores podem trocar de posições, sendo isso bem frequente. Os guarda-redes têm uma
mobilidade menos versátil por sua função, mas também podem participar de cobranças de
faltas e cantos.
O número de jogadores em cada posição define o esquema táctico da equipa, sendo os mais
comuns na actualidade o 4-4-2, o 3-5-2 e o 4-5-1. A selecção italiana, no entanto, foi campeã
da Copa do Mundo FIFA 2006 utilizando o esquema táctico 4-4-1-1. Os números indicam a
ordem sequencial de jogadores nas posições: o 4-4-1-1, por exemplo, significa que a Itália
jogava com 4 jogadores mais defensivos ( incluindo centrais e laterais, que podem ser mais
ofensivos), 4 médios , 1 médio mais avançado e 1 atacante.
Duração do Jogo
Uma partida de futebol deve durar 90 minutos, divididos em duas partes (tempos) de 45
minutos cada. Entre as duas partes existe uma pausa de 15 minutos.

17. O árbitro é o contador oficial do tempo decorrido e pode descontar no fim da partida os
minutos perdidos em razão de substituições de jogadores, lesões que tenham requerido
atendimento médico e outras paragens. O tempo descontado (e não "acrescido" como
normalmente é dito) deve corresponder o mais precisamente ao tempo perdido durante as
paragens.
Em jogos em que está presente o quarto árbitro, que fica à margem do campo de jogo, é este
que sugere ao árbitro principal o tempo que deve ser descontado ao fim de cada tempo da
partida.
Em determinados jogos, é necessário que uma das equipas seja declarada vencedora, não
podendo haver empate. Neste caso, não havendo vencedor ao fim dos noventa minutos
regulares, o árbitro determina a continuidade da disputa num prolongamento, constituído por
trinta minutos divididos em dois tempos de quinze minutos. Em algumas competições, a
primeira equipa a marcar um golo no prolongamento é declarado vencedor, ao que se dá o
nome de morte súbita ou "golo de ouro" (golden goal).
Se no fim do tempo do prolongamento nenhum das duas equipas estiver à frente do
marcador, o árbitro determina por fim a disputa por penaltis.
Inicio e recomeço do Jogo
No início da partida ou quando é marcado um golo, a bola sempre deverá ir ao meio do
campo, e deve ser batida sempre para a frente da linha de meio de campo e sempre com um
toque indirecto, ou seja um jogador não pode seguir ou rematar a bola sem que o outro lhe
passe. Dentro do grande círculo do meio de campo, quando é dado o "pontapé" de saída, só
podem estar dentro desse círculo os jogadores da equipa a quem pertencer a bola.
Bola fora de Jogo
A bola está fora de jogo quando:
1º - Tiver atravessado inteiramente uma linha lateral ou de fundo, seja por terra ou pelo ar;
2º - Quando a partida tiver sido interrompida pelo árbitro.
A bola estará em jogo:
1º - Se permanecer em campo depois de chocar-se com as traves, ou as bandeirinhas de canto,
o juiz ou os fiscais de linha;
2º - Enquanto não se toma uma decisão sobre uma suposta infracção às regras.
Golo
Ressalvadas as excepções previstas nas regras, se considerará golo quando a bola ultrapassar
totalmente a linha de fundo, entre as traves e por baixo da trave, sem que tenha sido lançada,
levada ou golpeada com a mão ou o braço de um jogador da equipa atacante – excepto o
guarda-redes, quando dentro da grande área. A equipa que marcar maior número de golos
ganhará o jogo. Se não houver golos, a partida terminará empatada. Decisão por penaltis
No entanto, a decisão por penaltis é prevista no regulamento de algumas competições
futebolísticas, quando a igualdade no marcador insiste em prevalecer. São cobradas cinco
séries de penaltis, uma para cada equipa, até que uma seja declarada vencedora por ter feito
um golo à mais do que o rival, ou se este não puder alcançar a igualdade. Somente podem
cobrar penaltis a jogadores que estejam participando no jogo; atletas expulsos não estão
autorizados a participar das penalidades. Durante estas, os jogadores de ambas as equipas

18. permanecem no círculo central, com excepção dos guarda-redes, que esperam pela bola na
grande área.
O penalti é aplicado na maioria das modalidades de futebol, tais como futebol de campo,
futsal, futebol de salão, futebol society, etc.
O penalti pode ser cobrado em dois toques, desde que a bola seja rolada para frente e o
segundo jogador a toca-la esteja fora da área no momento da cobrança.
Faltas e incorrecções
Um jogador que cometa intencionalmente uma das nove faltas seguintes será punido com tiro
livre directo, cobrado do local onde ocorreu:
1. Chutar ou tentar chutar um adversário;
2. Derrubar ou tentar derrubá-lo, usando a perna ou agachando-se atrás ou à sua frente;
3. Saltar sobre um adversário;
4. Atacar violenta ou perigosamente um adversário;
5. Atacar por trás um adversário que não lhe fez obstrução;
6. Atingir ou tentar atingir um adversário;
7. Segurá-lo com a mão ou o braço;
8. Empurrá-lo;
9. Tocar a bola com a mão ou o braço.
Se qualquer destas faltas for cometida por uma defensor dentro de sua grande área, será
punido com um penalti.
O jogador responsável por uma das seis faltas seguintes, será punido com um livre indirecto:
1. Jogar de forma perigosa (chutar a bola quando esta estiver com o guarda-redes, por
exemplo);
2. Investir lealmente - isto é, com o ombro - sobre um adversário, quando a bola não estiver à
distância de jogo dos envolvidos e estes não tencionam participar na jogada;
3. Sem tocar na bola, obstruir intencionalmente um adversário, colocando-se como obstáculo
entre ele e a bola;
4. Atacar o guarda-redes, a menos que ele detenha a bola, obstrua um adversário ou esteja
fora da grande área;
5. Sendo guarda-redes, dar mais de quatro passos com a bola nas mãos, tocá-la antes de outro
jogador depois de tê-la colocado em jogo, ou retardar a partida;
6. Sendo guarda-redes, receber a bola atrasada por um companheiro com o pé.
Também com um livre indirecto serão punidas as seguintes faltas:
1. Infracção constantes às regras de jogo;
2. Reclamação, com palavras ou gestos, a qualquer decisão do árbitro;
3. Conduta incorrecta.
Sofrerão expulsão os jogadores que:
1. Se mostrarem, segundo a opinião do árbitro, violentos;

19. 2. Usarem de linguagem injuriosa;
3. Persistirem nas infracções após terem sido advertidos;
4. Derrubarem por trás os adversários que estiverem correndo com a bola na direcção do golo;
5. Evitarem golos eminentes desviando a bola com a mão.
Partidas interrompidas para uma expulsão, sem que outra falta tenha sido assinalada, serão
reiniciadas com um tiro livre indirecto contra a equipa do jogador punido.
Faltas e conduta anti-desportiva
Uma falta se dá quando um jogador comete uma das acções listadas anteriormente, entre as
quais incluem pontapés sobre o adversário, rasteiras, puxões, empurrões etc., Faltas mais
violentas, que de acordo com a regra sejam típicas de uma conduta anti-desportiva, são
punidas com um cartão amarelo. Se o jogador receber dois do mesmo numa única partida é
expulso dela, sendo-lhe apresentado o cartão vermelho após o segundo amarelo. O cartão
vermelho é também usado em casos de faltas extremas, quando expulsa automaticamente o
jogador do jogo.
Esta é a actuação da equipa do Futebol Clube do Porto no Sec. XXI no ano de 2004/2005.
Penalti
O penalti é assinalado quando um jogador da equipa que está a defender comete uma falta
sobre o adversário dentro da sua própria grande área.
A falta é assinalada na denominada área de penalti, situada a 11 metros da baliza, em que um
jogador normalmente procede à sua marcação estando sozinho frente ao guarda-redes.
O mesmo não se pode mexer antes de a bola ser rematada e se tal acontecer, a execução da
falta deve ser repetida.
Fora de jogo
O fora de jogo é uma falta assinalada sempre que um jogador da equipa atacante, se encontra
numa posição mais avançada do que a linha dos defesas da formação contrária, quando lhe é
passada a bola ou a outro colega.
O fora de jogo só pode ser marcado quando uma jogada se está a desenvolver para a frente da
linha de meio campo da equipa que está a atacar.
Exemplo de Fora de Jogo. O jogador vermelho tem apenas um jogador azul a sua frente.
Livre Directo
O livre directo é a marcação de uma falta através de um pontapé directo à baliza,
normalmente tendo pela frente uma barreira formada pelos jogadores da formação contrária,
que deverão estar situados a 9,15m da bola.
O pontapé é assinalado quando é cometida uma falta sobre um jogador da equipa atacante, no
momento em que o mesmo estava a efectuar uma jogada perigosa, numa zona relativamente
perto da baliza.
Livre Indirecto
Ao contrário do livre directo, o livre indirecto é marcado através de um passe feito para um
colega de equipa e não através de remate directo à baliza.
A falta é assinalada quando um jogador da equipa atacante é impedido de continuar uma
jogada atacante com algum perigo.
Canto

20. O canto é a marcação de um pontapé a partir do ângulo da linha de canto. A bola pode ser
pontapeada para a grande área ou pode ser passada para um colega de equipa que esteja em
qualquer local do campo. A marcação do canto acontece quando a bola sai do campo pelas
linhas de fundo do lado da equipa que está a defender por acção de um jogador da mesma
formação. O jogador que cobrar o canto só poderá tocar novamente na bola depois que outro
o fizer. A infracção a esta regra será punida com livre indirecto favorável à equipa contrária,
cobrado do local onde se cometeu a irregularidade.
Lançamento Lateral
Quando a bola sai fora das linhas laterais do campo por interposição de um atleta de uma das
equipas, a formação contrária tem o direito de reintroduzir a bola no jogo a seu favor. O
lançamento é feito com as mãos, sendo que o futebolista deverá ter o corpo inclinado para a
frente e com os pés da parte de fora da linha lateral do campo.
Pontapé de baliza
Atribuição:
Um pontapé de baliza é atribuído à equipa defensiva quando a bola sai completamente do
campo pela linha de fundo (tanto no solo como no ar) sem que um golo tenha sido marcado,
tendo sido tocada por último por um jogador atacante.
Procedimento:
A bola é inicialmente colocada em qualquer sítio dentro da área de golo (grande área)
defensiva. Todos os jogadores adversários têm que se encontrar fora da grande área até que a
bola esteja em jogo.
Na situação de pontapé de baliza, considera-se que a bola está em jogo no momento em que é
pontapeada e sai da grande área.
Um golo pode ser marcado directamente a partir de um pontapé de baliza, mas apenas contra
o lado do adversário (i.e. um auto-golo ou golo contra não pode ser marcado). Além disso, um
jogador não pode ser penalizado por fora-de-jogo directamente através de um pontapé de
baliza.
Infracções:
Os jogadores adversários têm que se encontrar fora da grande área, como descrito acima. Se
isso não acontecer, os infractores podem ser punidos com uma caução (cartão amarelo). Além
disso, se um jogador adversário entrar na grande área antes que a bola esteja em jogo, o
pontapé de baliza será repetido.
Se um jogador da mesma equipa que aquele que pontapeia a bola (que não este) tocar na bola
depois de ser pontapeada mas antes de estar em jogo, o pontapé de baliza será repetido. No
entanto, é uma ofensa se o "pontapeador" tocar na bola uma segunda vez quando a bola já
estiver em jogo, até que tenha sido tocada por outro jogador; esta situação é punível por um
pontapé livre indirecto contra a equipa defensiva, a partir do local onde a ofensa ocorreu, a
menos que o segundo toque constitua uma ofensa mais grave, e nesse caso é punível por um
pontapé livre directo ou por um pontapé de grande penalidade, o que dos dois for mais
apropriado.
Acções Técnico-Tácticas
Existem duas grandes fases no futebol:

21. Ataque – a equipa tem posse de bola, procura mantê-la e tenta criar situações de progressão e
concretização.
Defesa – a equipa não tem posse de bola, procura apoderar-se dela e tenta impedir a criação
de situações de progresso e finalização por parte da equipa adversária.
PRINCÍPIOS ESPECÍFICOS
Ataque Defesa
*penetração *contenção
*cobertura ofensiva *cobertura defensiva
*mobilidade *equilíbrio
*espaço *concentração
Se te encontras na posse da bola, deverás ter como primeira preocupação a finalização
(marcação de golo), ou procurar espaço livre que te permita a progressão em direcção à baliza
de equipa adversária – penetração.
Em resposta à tua penetração, a equipa adversária deverá colocar um jogador entre o
portador da bola (que és tu) e a baliza, de modo a fechar, imediatamente, a linha de remate ou
de progressão para a baliza – contenção.
Perante esta igualdade numérica (1x1), a equipa que defende corre mais riscos. Assim esta
deve-se preocupar em criar uma situação de superioridade numérica, colocando, deste modo,
um segundo jogador a defender – cobertura defensiva.
Agora a tua equipa está em inferioridade numérica e para que se estabeleça, de novo, o
equilíbrio, surge um segundo atacante – cobertura ofensiva.
Nesta situação de 2 x 2, o segundo atacante deve afastar-se do portador da bola, isto é, deve
afastar-se de ti, de modo a que fiques liberto da cobertura defensiva e assim possas
reconstruir o 1 x 1. Se o segundo defesa não acompanha o segundo atacante, está então criada
uma linha de passe.
Deverás passar a bola de forma a criar uma situação de 1x 0 – mobilidade.
A equipa que está a defender pode optar por uma das alternativas, no entanto, o segundo
defesa deverá acompanhar o segundo atacante, restabelecendo-se situações de igualdade
numérica (1 x 1) – equilíbrio.
Quando estás a atacar tens todo o interesse em tornar o jogo mais aberto, com maior
amplitude, em largura e profundidade, em criar linhas de passe, obrigando assim a equipa
adversária a flutuar e a ter maior dificuldade em criar situações de superioridade numérica –
espaço.
Se estás a defender deves ter preocupações bem contrárias às anteriores, isto é, restringir o
espaço disponível para jogar, diminuir a amplitude do ataque, obrigar o adversário a jogar em
espaços reduzidos, de forma a facilitar a cobertura defensiva e a criação premente de
situações de superioridade numérica – concentração.
Por tudo quanto se referiu, facilmente podemos concluir que as tarefas de um jogador podem
variar e depende se está a atacar ou a defender.
Conclusão
Entre os vários desportos, o futebol é aquele que mais tem contribuído para projetar
internacionalmente a imagem do país.

22. O futebol é o desporto nacional que tem um papel importante como instrumento educacional,
pois gera oportunidades e prepara as novas gerações para o futebol. Além de colocar as
crianças de todas as classes sociais lado a lado, ensina valores como cooperação e respeito e
diminui as diferenças culturais.

23. Atletismo

24. Indíce
Introdução……………………………………………………………………………………………………………… Pag.2
Atletismo - 100 metros……………………………………………………………………………………………Pag.2/3
Atletismo – salto em comprimento……………………………………………………………………….Pag.3
Atletismo – corrida de estafetas……………………………………………………………………………Pag. 3
Barreiras…………………….………………………………………………………………………………………….Pag.4
Conclusão…………………………………………………………………………………………………………….Pag.4
Bibliografia………………………………………………………………………………………………………….Pag.5
Introdução
Neste trabalho irei falar em várias modalidades, tanto colectivas como individuais. Falarei
sobre as regras e técnicas de cada desporto, passando também por certas curiosidades que
achei interessante colocar neste trabalho.
Algumas modalidades que apresento neste trabalho, já foram abordadas na disciplina de
Educação Física, e as que ainda não foram, procurei informação sobre elas, para requerer
certos conhecimentos. Assim quando forem abordadas já terei certas bases teóricas para ser-
me mais fácil, colocar em prática as ordens e os exercícios propostos pela Professora.
Espero ter cumprido com os objectivos propostos pela Professora e desejo também, que goste
do trabalho apresentado!
Atletismo - 100 metros
A prova de 100 metros rasos é considerada a rainha do atletismo de velocidade. Dura
pouco mais de 10 segundos. Um atleta em média dá 45 passadas no percurso e cruza a linha
de chegada a 36 km/h. Um homem comum faria a prova com 50 passadas e numa velocidade
de 22,5 km/h. Treinado para responder ao disparo do tiro de partida, um velocista campeão
gasta em média dezoito centésimos de segundo para dar início a sua corrida. Uma pessoa
determinada leva 27 centésimos de segundo para reagir. Os atletas inspiram na largada,
expiram e inspiram novamente na marca dos 50 metros e expiram novamente só no fim da
corrida. No primeiro movimento o atleta já avança cinco metros. É a primeira demonstração
de explosão muscular. As passadas iniciais medem 1,60m. O campeão na média atinge sua
velocidade máxima (43 km/h) aos 35 metros de corrida, quando a extensão das passadas passa
para 2,10 metros e consegue mantê-la até os setenta metros. Um atleta comum já terá
alcançado a velocidade máxima (27 km/h) na altura dos 25 metros de prova e começa a
desacelerar a cinquenta metros do final da competição. É que o corpo humano não resiste
mais do que seis segundos trabalhando a plena carga. A chegada é dada com o atleta
travando. Nessa prova, os atletas calçam sapatilhas que são tão leves quanto as de ballet e

25. pesam 170 gramas cada (50% menos que um chinelo estilo Rider). As solas têm pregos de
comprimento máximo fixado em 8,4 milímetros, e a espessura da sola não pode ultrapassar
treze milímetros. No caso de uma chegada empatada, os juízes irão observar a posição dos
ombros ou do torso do atleta para determinar o vencedor. Pernas e braços não são levados em
conta. Em 1968, o norte-americano Jim Haines foi o primeiro homem a fazer os 100 metros
rasos em menos de 10 segundos. Ele baixou a marca da prova para 9,95s. O recorde durou
quinze anos, até que outro americano, Calvin Smith, chegasse aos 9,93s, em 1983.
Atletismo – salto em comprimento
É um salto horizontal cujo objectivo é atingir a maior distância possível entre a chamada e a
queda. Este salto e composto por 4 fases: corrida de balanço, chamada, voo e queda.
Na corrida de balanço deve-se:
Realizar seis a dez passadas em aceleração progressiva; Manter o corpo descontraído e a bacia
elevada; Olhar dirigido para a frente;
Na chamada:
Colocar o pé de chamada na tábua de chamada; Manter o tronco na vertical; Elevar o joelho
contrário ao pé da chamada e, com a ajuda dos membros; superiores, prepara-se a fase de
voo;
No voo:
Projectar o corpo bem para cima; Lançar o membro inferior livre para a frente e para cima até
á altura da bacia; Rodar os membros superiores em extensão á retaguarda e projectar o corpo
para a frente; Puxar os membros superiores em extensão para a frente e iniciar a flexão do
tronco á frente;
Na queda:
Puxar os membros inferiores para a frente com fecho do tronco sobre estes; Fazer a recepção
sobre os 2 pés, flectindo os membros inferiores; Equilibrar o corpo ou projectá-lo para a
frente;
Atletismo – corrida de estafetas
A corrida de estafetas é uma corrida por equipas, constituída por quatro elementos.
Cada um deles percorre uma determinada distância, transportando na mão um tubo liso e oco,
de madeira ou metal (testemunho), para entregar ao companheiro seguinte. O objectivo dos
corredores é transportar o testemunho até à meta, o mais depressa possível.
O aspecto técnico e táctico mais importante da corrida de estafetas é a entrega e recepção do
testemunho, o que exige grande coordenação entre os corredores nos diversos percursos. A
passagem ou transmissão do testemunho deve ser feita mão a mão e dentro de uma zona
marcada na pista.
Para realizar uma boa transmissão do testemunho, o atleta deve:

26. 1 – Colocar-se no início da zona de balanço, com os pés virados para a frente, olhando por
cima do ombro, para observares a aproximação do teu
companheiro.
2 – Iniciar a corrida quando o teu companheiro passar pela marca previamente combinada e
segue olhando sempre para a frente.
3 – Ao sinal do teu companheiro, estende o braço direito com a palma da mão para trás, o
polegar virado para o solo e afastado do indicador, para que o testemunho possa ser entregue
com um movimento de baixo para cima.
4 – Segurar o testemunho pela sua parte anterior (da frente) e passa-lo para a outra mão.
Regulamento
1 – O testemunho deve ser transportado na mão durante todo o percurso e se um concorrente
o deixar cair só ele o pode apanhar.
2 – Em todas as corridas de estafetas, o testemunho deve ser passado obrigatoriamente
dentro da zona de transmissão.
Corrida de barreiras
As barreiras consistem em 2 bases e 2 postes verticais, que suportam uma estrutura
rectangular reforçada de barras transversais e deverão ser constituídas de metal ou qualquer
outro material apropriado. Para as derrubar, deverá ser necessária uma força de pelo menos
3,6 Kg aplicada, no centro do limite superior da barra transversal. As barreiras são colocadas
com as bases orientadas para o lado de aproximação dos atletas. Os atletas têm de
permanecer nos seus corredores durante o percurso total. No momento da transposição da
barreira não podem prejudicar os “adversários”. A altura das barreiras varia consoante o
género do atleta, o seu escalão e a prova em questão.
Conclusão
Com este trabalho adquiri conhecimentos sobre certas modalidades, fiquei a conhecer
melhor as regras e técnicas de cada uma delas e também fiquei a saber algumas curiosidades
que desconhecia.
Tenho a certeza que com este trabalho ser-me-á mais fácil executar certos exercícios
que a Professora propõe nas aulas, pois interiorizei as regras de cada modalidade, e sabendo
as regras saberei, com esforço, executar melhor o exercício.
Espero ter elaborado um bom trabalho, e ter colocado informação nele que realmente
interessará á Professora, tanto como me interessou a mim!

27. Bibliografia
* www.google.pt
* Livro de Educação Física 10º/11º/12º ano
* http://pt.wikipedia.org