Este documento fornece 15 dicas para cuidados vocais, incluindo manter-se hidratado, falar com postura correta, comer maçãs, fazer alongamentos e evitar falar em ambientes ruidosos ou quando com saúde limitada.

1. PROGRAMA SAÚDE VOCAL DO PROFESSOR
AÇÃO CONJUNTA SMA/SME/SMS
5ª COORDENADORIA REGIONAL DE EDUCAÇÃO
Você sabe cuidar da sua voz?
1- Mantenha-se sempre hidratado, bebendo água em temperatura ambiente e em
pequenos goles a cada 10 minutos. Procure ter uma garrafinha sempre com você.
2- Ao falar mantenha o queixo paralelo ao chão, sem elevar a cabeça ou deixá-la Caída
para os lados
3- Coma maçã, ela ajuda a limpar a cavidade da boca e reduz o muco na faringe.
4- Bocejar é bom para a voz e com som é melhor ainda pois relaxa o trato vocal.
Aproveite para espreguiçar e se alongar.
5- Use roupas que não apertem a região do abdômen. Evite calças apertadas, cintos
muito justos, cintas entre outros.
6- Café, chocolate, leite e derivados aumentam a secreção na faringe/laringe,
provocando pigarros. Abuse dos sucos cítricos, eles tem o efeito inverso da cafeína.
7- Evite falar muito no intervalo das aulas e em ambientes muito ruidosos. Suas pregas
vocais precisam de descanso assim como você! Aproveite para fazer um período de
repouso vocal após o uso intensivo da voz.
8- Evite mudanças bruscas de temperatura. Proteja sempre o pescoço, as costas e os
pés.
9- Faça o controle das alergias respiratórias. Crises alérgicas causam rouquidão e as
constantes crises aumentam o risco de lesão nas pregas vocais.
10- Gastrite, azia, desconforto durante a digestão podem indicar presença de Refluxo
laringo-faringeo que podem causar rouquidão e agravar a disfonia. Procure um
gastroenterologista para uma avaliação.
11- Balas, pastilhas e sprays só mascaram a dor e não melhoram a voz.
12- Tossir e pigarrear “machucam” as pregas vocais.
13- Reduza o uso da voz quando em condições de saúde limitadas.
14- Lembre-se que o fumo e o álcool são incompatíveis com a voz profissional.
15- Use sempre o microfone mas não esqueça de monitorar sua voz para não falar mais
forte que o necessário.
FONOAUDIOLOGIA E/5CRE