Mantenha-se hidratado, evite fumo e álcool, e tenha cuidado com a alimentação e o uso excessivo da voz para manter uma boa saúde vocal. Pratique exercícios vocais e tenha bons hábitos de fala. Cuide também das condições ambientais para preservar a qualidade da voz.

1. HÁBITOS E ATITUDES PARA UMA BOA VOZ E FALA
(BEHLAU. M & PONTES P.)
1- Mantenha-se sempre hidratado, bebendo pelo menos dois litros de água(8 a 10 copos)
ao longo do dia;
2- Evite álcool destilado e fumo. Fumo e uso de voz profissional são incompatíveis.
Modere também o consumo de cafeína (café e chá preto);
3- Evite alimentos pesados e excessivamente condimentados, principalmente à noite,
antes de dormir.
4- Reduza o uso da voz quando em condições de saúde limitadas, especialmente nos
quadros de gripes, resfriados ou alergias das vias respiratórias;
5- Monitore sua voz para verificar se você não está falando mais forte (alto) que o
necessário;
6- Evite usar voz muito grave (grossa) ou muito aguda (fina), fora do seu tom habitual;
7- Evite excessivas e longas ligações telefônicas, principalmente quando há ruídos de
fundo;
8- Evite conversar em ambientes ruidosos;
9- Evite falar rapidamente por longo tempo;
10- Evite falar enquanto faz exercícios físicos ou carrega peso;
11- Articule corretamente as palavras abrindo bem a boca para amplificar os sons;
12- Aqueça a voz com exercícios específicos, antes de usá-la de forma intensiva;
13- Reconheça e evite as sensações de esforço vocal, tais como ardor, tensão no pescoço
e falta de ar na fala;
14- Deixe o corpo movimentar-se livremente, acompanhando a fala com gestos e
expressões faciais;
15- Use roupas confortáveis, que não apertem a região do pescoço, do tórax e abdômen;
16- Permaneça o menor tempo possível em lugares com muita poluição atmosférica,
fumaça, pouca ventilação, poeira e mofo;
17- Evite mudanças bruscas de temperatura e se vista sempre adequadamente ao clima;
18- Reduza sua permanência em locais com ar condicionado;
19- Faça um período de repouso vocal após o uso intensivo da voz;
20- Nunca se automedique.
Observações:
1- Alimentos bons: sucos cítricos, maçã.
2- Deve-se evitar: leite, achocolatados, sprays, pastilhas e drops.
3- Maus hábitos: evite pigarrear e tossir. Esse hábito promove muito atrito entre as
pregas vocais. Procure engolir saliva ou um pouco de água. Evite bebidas geladas.
4- Gargarejos: faça gargarejos regulares e suaves, com água morna e um pouco de sal.
Programa de Aperfeiçoamento Vocal – Profissionais da Voz
Fga. Marli Dias Faustino

2. TRAVA LÍNGUAS
O que é que Cacá quer? Cacá quer caqui. Qual caqui que Cacá quer? Cacá quer
qualquer caqui.
Três pratos de trigo para três tigres tristes.
Se o papa papasse papa, Se o papa papasse pão, Se o papa tudo papasse, Seria um
papa -papão
Em rápido rapto, um rápido rato raptou três ratos sem deixar rastros.
Pedreiro da catedral está aqui o padre Pedro? – Qual padre Pedro? – O padre Pedro
Pires Pisco Pascoal. – Aqui na catedral tem três padres Pedros Pires Piscos Pascoais.
Como em outras catedrais.
O bispo de Constantinopla, é um bom desconstantinopolitanizador. Quem o
desconstantinopolitanizar, um bom desconstantinopolitanizador será.
A aranha arranha a rã.
A rã arranha a aranha.
Nem a aranha arranha a rã.
Nem a rã arranha a aranha.
O original não se desoriginaliza! O original não se desoriginaliza! O original não se
desoriginaliza! Se desoriginalizásemo-lo original não seria!
Luiza lustrava o lustre listrado; o lustre lustrado Luzia.
O desinquivincavacador das caravelarias desinquivincavacaria as cavidades que
deveriam ser desinquivincavacadas.
Programa de Aperfeiçoamento Vocal – Profissionais da Voz
Fga. Marli Dias Faustino