Este documento discute a importância da autoconhecimento e do desenvolvimento pessoal para superar resistências e procrastinação. Ele fornece questionários para avaliar áreas da vida e identificar objetivos, e discute como crenças limitadoras podem ser substituídas por crenças libertadoras usando técnicas de Programação Neuro-Linguística.

1. A arte de caminhar
Ilidia Elisa Queirós
MEDICALL ART

2. “A maior descoberta de uma geração é a de
que os seres humanos podem mudar
suas vidas modificando suas atitudes mentais.”
(Albert Schweitzer)
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Nenhuma parte deste livro digital pode ser reproduzida, copiada ou transmitida livremente de
alguma forma, sem o consentimento prévio dos seus autores. Este E-book Faz parte do
material do Programa ACADEMIA DA VIDA, GINÁSIO DA MENTE do Medicall Art – Centro
Terapias e Serviços da Cidade do Porto, e destinado ao uso dos seus leitores e colaboradores,
sendo vedada a comercialização total ou parcial desta obra.
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3. Gratidão à Marcela Santos
Querido Leitor
O programa ACADEMIA DA VIDA, GINÁSIO DA MENTE, do Medicall Art, foi criado e
desenvolvido para auxiliar os nosso clientes e amigos a treinarem a sua mente para
um estado de pensamentos positivos, baseados num profundo conhecimento de si,
dos seus sonhos e da forma de os realizar.
Um dia, estava eu a escutar uma palestra, e ouço um palestrante a dizer que o lugar
mais rico do mundo eram os cemitérios pois eram lá que os seres humanos
enterravam os seus sonhos não realizados…
Quando ouvi tal frase, mudei completamente a minha forma de ver a vida…. Comecei
a pensar: “Preciso urgentemente de cuidar de mim, não vou abandonar este planeta
sem cumprir a minha missão.”
Mas que missão era essa? Que sonhos eram os meus?
Com certeza os de ajudar outras pessoas a realizarem os seus próprios sonhos!
Vamos la pôr os pés ao caminho….Mas como? Lutava eu para perceber a forma….a
minha vida financeira não me parecia suficiente para me dar as ferramentas para tal…
Sonhava muito alto e não via como obter apoios financeiros para abrir o espaço
gigantesco que andava no meu coração.
Mas o Universo é sábio e alguns anos após, chega à minha vida uma jovem, pro-ativa,
sonhadora mas muito pés na terra, a Marcela Santos a quem dedico este manual. Sua
atitude me intrigava. Ela parecia tão descontraída….Dinheiro também não tinha, mas
ele começava aos poucos a manifestar-se na nossa vida e nossa parceria tornou-se
quase como um conto de fadas…

4. Abrimos o Medicall Art, criamos e-books, vídeos, etc… e tudo começou a fluir…
Me questionava…como até agora a vida não me estava a ser fácil, e de repente
duplicamos os gastos e a vida financeira ia de melhorando mês após mês.
Foi assim que compreendi na prática alguns conceitos que vinha estudando há anos,
de coaching, de Lei de atração, de poder de intenção, etc…
São esses mesmos conceitos que desejo partilhar convosco através deste e-book-
Transformar e Progredir.
A vida não é um ponto A e um salto para o ponto B mas sim um caminho do Ponto A
para o ponto Z.
Determinar qual o nosso ponto Z e a forma mais simples de caminhar até à Meta
última, é que podemos aprender para sofrer menos com medos e resistências.
Faço votos que este seja o vosso Guia. Um Guia que iremos preencher de Amor e
Sabedoria quanto basta
Ilídia Elisa Queirós

5. Capitulo I - AUTO CONHECIMENTO
Este questionário serve para medir o grau de satisfação de uma pessoa em relação a
cada área de sua vida. Para uma vida saudável e harmoniosa, o Coaching considera
ser necessário avaliar as várias áreas como família, vida social, relacionamentos,
espiritualidade, saúde, recursos financeiros e assim por diante e buscar o
entendimento de como viver cada uma delas o mais de acordo com a nossa verdade
interior.
Divide-se em 4 grandes Áreas
Pessoal
Profissional
Relacionamento
Qualidade de Vida
A cada item atribua uma nota que vai de 1 a 10 (sendo que 1 é muito insatisfeito e 10
é totalmente satisfeito) de acordo com a importância e impacto que esse item exerce
em suas atitudes e na sua vida. Coloque a nota logo a seguir a cada frase.

6. FAMILIA
 Quanto tempo dedica aos familiares?
 Que momentos agradáveis e amistosos vive com a família?
 Há diálogo e boa vontade de sua parte para resolver conflitos?
 Qual o seu grau de abertura pessoal para falar e ouvir?
RELAÇÔES AMOROSAS
 Quanto tempo dedicado ao parceiro(a)
 Sente-se satisfeito(a) nas relações sexuais?
 Tira tempo para criar momentos românticos?
VIDA SOCIAL
 Com que periocidade vai a festas e reuniões de amigos?
 Qual o grau de esforço para manter contato com amigos e colegas?
 Quantos amigos encontra regularmente?
 Você participa em atividades em grupo?
ESPIRITUALIDADE
 Sente Paz interior?
 Você faz o que diz que deve ser feito?
 Você sente força e equilíbrio internos?
 Tira tempo para si (meditação, introspeção, oração…)?

7. HOBBIES E CRIATIVIDADE
 Qual a qualidade de tempo dedicada a hobbies e lazer?
 Quais as diversidades de formas para relaxar e se divertir?
 Qual a Periodicidade das atividades de hobbies e prazer?
 Sente-se uma pessoa criativa?

PLENITUDE E FELICIDADE
 Sente-se otimista em relação ao futuro?
 Qual o grau de Satisfação com a sua vida atual?
 Qual a frequência com que se ri?
 Como se encontra a confiança em si mesmo(a)?
 Sente orgulho pelas conquistas do passado?
CONTRIBUIÇÃO SOCIAL
 Deseja sinceramente a prosperidade dos outros?
 É cordialidade com as pessoas em geral?
 Dedica-se a ensinar o que sabe a outras pessoas?
 Faz trabalhos voluntários ou doações?
RECURSOS FINANCEIROS
 Encontra se satisfeito(a) com os seus recursos financeiros atuais?
 Calcula o equilíbrio entre gastos e ganhos?
 Qual a sua satisfação com os investimentos realizados no último ano?
 Sabe quais as suas oportunidades para aumento de renda?

8. REALIZAÇÃO E PROPÓSITO
 Tem uma Auto imagem Profissional Positiva?
 Como se encontra a sua satisfação com a carreira?
 Tem oportunidades de crescimento profissional?
 O seu ambiente de trabalho proporciona desafios?
SAÚDE E DISPOSIÇÃO
 Tem uma alimentação equilibrada?
 Pratica exercícios físicos regulares?
 Quantas horas de sono diárias?
 Consegue ter controlo sobre o seu nível de stress?
 Faz check-up e exames de rotina?
EQUILÍBRIO EMOCIONAL
 Consegue manter o foco em momentos difíceis?
 Consegue o controlo das emoções sob pressão e stress?
 As suas reações emocionais são proporcionais aos eventos que a geraram?
 Mantem o controlo das emoções quando as expectativas não são atingidas?
DESENVOLVIMENTO PESSOAL
 Participa em cursos e treinamentos de desenvolvimento pessoal?
 Faz leitura de livros e artigos sobre temas diversos?
 Participação em atividades novas e não habituais?
 Mantem informado (jornais, revistas, fóruns, blogs…) com que periocidade?

9. Finalizando este questionário, procure distinguir quais são os 3 principais objetivos aos
quais deseja dar mais atenção, por exemplo:
Aumentar o dialogo com a família, Participar de um jantar com amigos, ir fazer um
check up…

10. Capitulo II – As Resistências e A Procrastinação
Por medos e desconhecimento, os seres humanos tendem a fazer resistência ao seu
processo pessoal. A zona de conforto, ou seja a zona a que nos habituamos durante
anos e anos, é muitas vezes muito mais tranquila por ser conhecida e mesmo que não
traga grandes resultados, as pessoas ficam presas nela. Uma força pode puxar para a
mudança, mas as resistências impedem de avançar.
Quais os motivos da resistência?
1- Não saber onde se vai mudando…. Há muita tendência por exemplo a se
preferir tomar anti depressivos do que procurar o auto-conhecimento
2- Medo do fracasso. Já lhe aconteceu de gostar muito de uma tarefa, como por
exemplo, dar uma palestra e não conseguir marcar uma data para ela, ou se
marca, não consegue convidar pessoas, etc…. O que está por detrás? Um dos
medos mais paralisantes: o receio do fracasso!
3- Medo de dececionar é um medo muito forte em todos aqueles que precisam
agradar aos outros, da critica, do julgamento, do abando.
4- Sensação de inferioridade, de incapacidade de aprender, de fazer, de estar à
altura
Todas as resistências tendem a criar ou ampliar a atitude de procrastinação ou seja o
adiar constantemente uma ação.
Pensa-se que é melhor o terreno que já se pisa do que aquele que não se conhece.
Pensa-se que é melhor não fazer do que ser criticado.
Pensa-se que é melhor estar com alguém do que estar só.
Pensa-se que é melhor não aprender do que viver a experiência do ridículo.
Então, como abandonar este estado de procrastinação e trabalhar para o progresso?
Antes de tudo, é necessário entender que a melhor forma de tratar um medo é fazer o
que há a fazer mesmo diante do medo.
É romper essa barreira, firme e decido a progredir!

11. 1) CONHEÇA-SE MELHOR COMO PESSOA
Analise seu modo de agir E SAIBA em quais momentos você realiza suas atividades
com prazer.
Algumas pessoas são mais noturnas, enquanto outras são mais diurnas. Com isso, ao
conhecer o seu próprio ritmo você consegue aproveitar qual período é melhor para
você trabalhar, estudar, descansar ou se divertir.
2) ENUMERE AS TAREFAS
Criar uma lista de tarefas e priorizá-las, faz com que você não viva tão pré ocupado
com elas e vá tratando cada uma delas em seu tempo. Mas não crie apenas a lista na
sua mente, coloque-a no papel para a poder ir visualizando, riscando o que já fez e
não inventar para não fazer.

12. 3) DEFINA PRAZOS PARA CADA TAREFA
Depois de ter feito a sua lista, coloque um prazo máximo para realização.
Em inglês, falamos que ter uma dead line, um prazo final e máximo, é a diferença que
faz a diferença entre fazer e não fazer. Segundo Napoleon Hill, “um objetivo é um
sonho com um prazo máximo” – “A goal is a dream with a deadline“.
É fácil de entender: Se você tem um sonho e pensa que poderá levar 25 anos a
realizá-lo, você vai começar a cuidar dele agora? Provavelmente vai deixar para
depois. Se o sonho tiver um prazo de 5 ou até de 1 ano você agirá diferentemente.
4) FAÇA IMEDIATAMENTE
Não pense muito para realizar alguma tarefa da lista, faça imediatamente!
Não altere mais a sua lista, já priorizou as tarefas, comece já com a primeira!
Se não o fizer vai ter tendência a mudar lista após lista e a deixar para depois!

13. Capitulo III – Crenças limitadoras e PNL
Em PNL, Programação Neuro-Linguística, crenças são pensamentos que governam um
grande grupo de comportamentos. Veja bem que não estou a falar apenas das crenças
religiosas, filosóficas ou políticas mas também psicológicas.
Uma das crenças limitantes mais paralisadoras é a crença: ninguém gosta de mim ou
as pessoas têm todas más intenções.
Imagine, esse pensamento, que roda em mais cabeças dos que as que podemos
imaginar, impede o ser de tanta coisa: ter um relacionamento, sair para estar com
amigos, ir a um local público como biblioteca ou até à escola, etc.
Aquele que pelo contrário pensa que é amado por muita gente e que todos estão
dispostos a o ajudar em caso de necessidade, tem melhores relacionamentos, melhor
produtividade e maior qualidade de vida.

14. Tim Hallbom que se dedica a trabalhar sobre crenças negativas em relação ao
dinheiro, explica:
"Suponha que quando você era uma criança pequena, ouviu os seus pais falar e dizer
coisas como: "Pessoas ricas não vão para o céu" ou censuraram as suas atitudes e
disseram que você não merecia ser recompensado. Esta crença está entranhada no
seu senso de si mesmo, e você não vai se livrar dela ignorando-a…
Outra crença comum é aquela que pessoas ricas não são boas, então se você ficar
rico, irá se transformar em alguém que realmente não quer ser. Para algumas pessoas
é uma questão de traição familiar: se meus pais e meus avôs eram pobres, ao ficar
rico estou rejeitando minha própria família.”
Veja o peso que isto tem, sobretudo para pessoas com forte caracter de lealdade:
como posso ser tão desleal à minha família pobre que me permito viver na opulência?
É algo dificilíssimo de arreigar do nosso sistema de crenças. E quando está ainda
recalcado o sentido religioso de que Jesus nasceu numa manjedoura? E eu que quero
ser fiel a Ele, vou ser rico?
Rever as crenças e disponibilizar-se a “limpá-las do nosso sistema, é tarefa herculana!
Mas compensa…. Acredite, vale realmente o esforço!
Mas não se assuste! Como tudo, há um lado negativo mas também existe o lado
positivo: as crenças fortalecedoras ou libertadoras!
Como passar de uma crença limitadora a uma crença libertadora:
1- Identificar a crença limitadora
2- Desmontar a crença limitadora
3- Criar a crença libertadora

15. O passo 1 e 2 pode e deve ser feito com o auxilio de um profissional com prática de
coaching. O passo 3 deve ser feito pelo próprio interessado .
Vamos pegar novamente no assunto da lealdade a uma família pobre como exemplo:
Consideramos uma pessoa que inconscientemente acredita que o único caminho para
permanecer fiel à herança de pobreza e esforço da sua família é permanecer pobre e
esforçado.
1- A crença escondida é exposta, é possível notar que todos aqueles sacrificados
e esforçados membros da família fizeram o que fizeram porque queriam dar de
presente uma vida mais confortável aos seus filhos e netos.
2- É possível dizer que ficar rico não desonra a memória deles, mas cumpre a
missão deles; de fato, permanecer pobre seria uma coisa desonrosa. Também
é possível dizer que a herança de família se refere ao futuro bem como ao
passado, e perguntar ao participante o que ele quer para seus filhos e netos.
3- Qual ideia funciona, irá sempre depender do indivíduo específico – mas você
pode imaginar como alguns indivíduos podem reagir a estas ideias ao mudar
imediatamente as suas crenças sobre riqueza. Os novos insights podem tornar
literalmente impossível a volta para a velha crença.
Três elementos devem estar presentes – declarados ou implícitos – numa
crença bem formulada sobre riqueza ou sucesso.
Estes elementos são:
1. Ela é possível.
2. Eu sou capaz.
3. Eu mereço.
Falamos aqui do exemplo de crença em relação às finanças, mas o que acontece com
aqueles que dizem: estou doente, é um mal de família. Já os meus antepassados
tiveram cancro.
Veja a força? Queremos ser leais aos nossos antepassados, vivendo as dores deles.

16. Pelo que escutem bem o vosso diálogo interno, procurem perceber bem as suas
crenças limitadoras e procure desmontar essas crenças.
Quer que lhe diga rapidamente como perceber que está a seguir uma crença
limitadora?
É bem simples….Sempre que você coloca um “porque e algo que é diminutivo (nada,
sem, ninguém…) ou porque não”, então você justifica uma crença.
Exemplos:
Não vou ao ginásio porque não tenho tempo.
Não edito um livro porque não tenho dinheiro
Vou trabalhar muito porque sem esforço nada se consegue
Não tenho um relacionamento porque ninguém gosta de mim
Brincando um pouquinho…
Como soam as seguintes frases para si?
Não vou continuar a escrever sobre este assunto porque você não merece.
E…
Vou parar de falar sobre este assunto porque você merece.

17. Capitulo IV – O AMOR QUE CONSTRÓI
Contava eu no inico deste e-book que a minha vida mudou literalmente, com a
chegada da minha companheira de vida, Marcela, apesar de não reunirmos aquelas
condições que muitas vezes as pessoas pensam necessária para um excelente
relacionamento. Os tais porque não, porque sem, porque ninguém, porque nada….
Mas o que tornou esta relação capaz de superar todas essas crenças?
O Amor… O Amor que, quando é autêntico desmonta todas as formas pensamento
que limitam, cria o ambiente propicio à prosperidade e felicidade.
Só o amor constrói...

18. Deixo aqui uma citação de Priscilla Rodighiero , que diz a propósito do Amor:
“Ele é reparador, melhor calmante para o coração. Ele é o alicerce da família, é
a essência do relacionamento, só ele cura e transforma, só ele enche e
transborda, só ele é capaz de romper com qualquer escuridão e fazer renascer
o ser humano. “
E dizia Claude Adrien Helvétius, “O amor é a base, a essência e a finalidade da
existência. Só por meio do amor conhecemos a nós mesmos e
compreendemos o mundo e a vida.”
Lembrem-se, o amor começa pelo amor de cada um a si mesmo e se une pela
união desse amor inicial a si, quando se funde então no outro.
E se você ainda não tem esse amor, aproveite o tempo para se amar a si
Mesmo. Essa é uma fase fundamental na vida de qualquer ser humano. Só após viver
tempos de solitude no Amor a si mesmo, pode conhecer o Amor e entrar numa
dinâmica de dar e receber com outro.

19. Capitulo IV – Meditação e Visualização Criativa
Uma técnica que envolve o poder da imaginação para a reprogramação mental,
trazendo mudança para a vida pessoal, a solução e a cura para os problemas, de
acordo com as necessidades de cada um.
É VERDADE... VOCÊ PODE SER E TER O QUE DESEJA! E=MC2
Energia e Matéria são a mesma coisa – o PODER DO ÁTOMO e a PLENITUDE DO
UNIVERSO lhe pertencem.
O exercício que proponho neste capítulo de Meditação e Visualização criativa, requer
prática constante. Faça-o durante pelo menos 21 dia ou até que aquilo que você
deseja atrair para si se manifeste:

20. 1ª Fase – AFIRMAÇÕES POSITIVAS
Eu Sou Filho do Grande Pai e da Grande Mãe
Antes de ser um projeto dOS meus pais, eu sou um projeto de Deus.
Eu vim a este mundo pela vontade de Deus.
Este mundo tem tanta coisa linda…
Continentes, oceanos, rios, que desejo poder contemplar.
Tem flores, animais, e seres humanos queridos com os quais desejo compartilhar
amor e abundância.
Dentro do meu corpo existe uma parte de Deus. Eu faço parte de Deus.
Eu sou uma centelha divina e eu vou ser feliz.
Porque Jesus Cristo ora por mim.
Ele veio para que tenhamos vida e tenhamos vida com abundância.
A minha vida será, de agora em diante, Abundancia, Abundancia, Abundancia,
Abundancia, Abundancia, Abundancia, Abundancia, Abundancia.
É meu direito ser feliz e Próspero.
Chamo a Prosperidade! Prosperidade, vem até mim.
O Mundo é maravilhoso e eu quero desfrutar das maravilhas deste mundo.
Eu vou conseguir a bênção que tanto desejo. Vai dar tudo certo, vai dar tudo certo!
Eu sou abençoado. Eu sou abençoado.
Jesus me ilumina, Ele me Guia e me dá a solução do meu desafio.
Abro a Porta da solução!
Vai dar tu do certo, vai dar tudo certo!

21. 2ª Fase: Pensar e Clarificar o pensamento
Pense no que quer
Descreva o mais detalhadamente possível o que você quer
Diga com FÉ :
Deus vai me ajudar….
Meu Deus é um Deus maravilhoso!
Pela Fé, eu vou conseguir, eu vou conseguir, eu vou conseguir, eu vou conseguir, eu
vou conseguir, SIM, eu vou conseguir
Porque eu sou uma parte de Deus. Deus está em mim e eu vou conseguir!
Vou deixar Deus fluir através de mim e vou conseguir!
Repita o que você quer: ___________________________________________

22. Enumere 7 imagens do que você quer:
1________________________________________________________________
2________________________________________________________________
3________________________________________________________________
4________________________________________________________________
5________________________________________________________________
6________________________________________________________________
7_______________________________________________________________
Sinta-se totalmente convencido de que MERECE receber o que SONHA.
Traga o seu sonho à sua realidade. Fortaleça diariamente esta FÉ.
AGRADEÇA pelo RESULTADO CONSEGUIDO
3ª FASE : Oração de Agradecimento
Altíssimo Deus do Universo
Sou grato pela vida que me deste, por cada amanhecer que renova as oportunidades
de servir ao Vosso propósito, por cada anoitecer que me permite dar descanso ao
meu corpo e liberdade à minha alma.
Sou grato pelo espaço sagrado que me foi reservado na Mãe Terra, pelo alimento que
me dá sustento, pelo sol que me aquece, pela água que me purifica, pelo ar que
respiro. Sou grato pela consciência que me permite escolher, pelos desafios que me
fazem crescer, pela compreensão que aqui estou para aprender e melhorar.
Sou grato por tudo quanto de Ti já recebi e tudo quanto de Ti irei receber!

23. Autor: Ilídia Elisa Queirós
Nasceu em Barcelos em 1969.
Licenciada em ciências farmacêuticas. Seguiu o caminho da medicina natural. Foi
criadora e fundadora do espaço Santi Mani, espaço pioneiro na cidade do Porto,
dedicado ao desenvolvimento pessoal e espiritual, ajudando assim milhares de
pessoas. É Coach, Oradora e Motivadora. É Co-Fundadora da Clinica Medicall Art e
dedica grande parte do seu tempo em realizar workshops, palestras e atendimentos
individuais.
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