O documento discute os benefícios da atividade física no climatério, incluindo melhorias no sono, osteoporose e hipertensão arterial. É destacado que o exercício intervalado de alta intensidade, o uso de tecnologia vestível e os exercícios em grupo podem potencializar os efeitos positivos da atividade física nos principais sintomas do climatério.

1. Atividade Física no Climatério
Prof. Dra. Maíta Poli de Araujo - UNIFESP

2. Recomendações do
Colégio Americano de Medicina Esportiva
Atividade Física no Climatério
King AC, et al. Physical Activity Promotion: Highlights from the 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Systematic Review. Med Sci Sports Exerc 2019; 51 (6):1340-1353

3. Novas
tendências de
Atividade Fisica
em 2020...
Atividade Física no Climatério
Thompson, Walter. WORLDWIDE SURVEY OF FITNESS TRENDS FOR 2020.
ACSM's Health & Fitness Journal: November/December 2019 ;23 :10-18

4. Wearable Tech
• Tecnologia vestível
• Monitora dados relacionados a
exercícios físicos
Grossman JA, Arigo D, Bachman JL. Meaningful weight loss in obese postmenopausal women: a pilot study of high-intensity interval training and
wearable technology. Menopause. 2018;25(4):465-470
Atividade Física no Climatério

5. High Intensity Interval
Training (HIIT)
• Exercício intervalado de alta intenidade
• Exercício com intensidade máxima (1-2 min)
• Descanso ativo (2- 3 min)
Buckinx F, Aubertin-Leheudre M. Menopause and high-intensity interval training: effects on body composition and physical performance. Menopause. 2019;26(11):1232-1233.
Aboarrage Junior AM, et al. A High-Intensity Jump-Based Aquatic Exercise Program Improves Bone Mineral Density and Functional Fitness in Postmenopausal Women.
Mandrup CM, et al Effects of high-intensity training on cardiovascular risk factors in premenopausal and postmenopausal women. Am J Obstet Gynecol. 2017 ;216(4):384.e1-384.e11
Atividade Física no Climatério

6. Exercício em
Grupo
Dia Rosa da Atidade Fisica – UNIFESP-PM 2019
Atividade Física no Climatério

7. Luan X, Tian X, Zhang H, Huang R, Li N, Chen P, Wang R. Exercise as a prescription for patients with various diseases.J Sport Health Sci. 2019;8(5):422-441
Atividade Física no Climatério

8. • As evidências são insuficientes para determinar que o exercicio
é superior à terapia hormonal no tratamento dos sintomas
vasomotores do climatério
Daley A, Stokes-Lampard H, Thomas A, MacArthur C. Exercise for vasomotor menopausal symptoms Cochrane Database Syst Rev. 2014;28::15-55
Atividade Física no Climatério

9. Atividade Física no Climatério

10. Atividade Fisica e Sono
Atividade Física no Climatério

11. Atividade Física Melhora o sono no Climatério
Atividade Física no Climatério
Guthrie KA, et al. Effects of Pharmacologic and Nonpharmacologic Interventions on Insomnia Symptoms and Self-reported Sleep Quality in Women With Hot Flashes:
A Pooled Analysis of Individual Participant Data From Four MsFLASH Trials. Sleep. 2018 ;41(1):1-15

12. Atividade aeróbica
melhora o sono
• Estudo randomizado e controlado mulheres
sedentárias
• 106 exercício X 142 controle
• Exercício aeróbio 3X/semana por 12
semanas
• Melhora da insônia (p=0.03) e qualidade do
sono (p=0.01)
Christopher E, et alConsistently High Sports/Exercise Activity Is Associated with Better Sleep Quality, Continuity and Depth in Midlife Women: The SWAN Sleep Study. Sleep 2013;36:1279–88
Promoção de Saúde e Atividade Física na Mulher

13. Atividade Física e Osteoporose
• Frequência?
• Intensidade?
• Tempo?
• Tipo de exercício?
Atividade Física no Climatério
Bragonzoni L, et al. A Randomized Clinical Trial to Evaluate the Efficacy and Safety of the ACTLIFE Exercise Program for Women with Post-menopausal Osteoporosis:
Study Protocol. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(3)

14. Exercício
e osso
Tai chi
• ↑DMO fêmur
• Melhora equilíbrio
• ↓Risco de quedas
Leung, 2011; ACSM, 2012
Wayne et al, 2012
Caminhada
• 30 minutos -3 X semana - 3 meses
• 50% da FC máxima
• reabsorção óssea
Kitareewan et al, 2011
Musculação
• Melhora DMO quadril
• Risco de quedas
Lyn, 2007; Martyn-St James M, 2010
Exercícios funcionais
• Melhora equilíbrio
• ↓Risco de quedas
Granacher et al, 2013; Gianoudis et al, 2013
Atividade Física no Climatério

15. Climatério,
exercício e
hipertensão
Atividade Física no Climatério

16. Hipertensão arterial no Climatério
Estrogênio
Alteraçao no perfil lipidico
Ganho de peso
Sedentarismo
20-39 40 -59 60 - 79 80 +
21%
40%
70%
83%
10%
34%
71%
87%

Atividade Física no Climatério
Comparação da HAS entre homens e mulheres por idade
Lin YY, Lee SD. Cardiovascular Benefits of Exercise Training in Postmenopausal Hypertension. Int J Mol Sci. 2018;19(9):2523

17. Atividade Física no Climatério
Exercício intervalado de alta intensidade
melhora a hipertensão arterial do Climatério
Buckinx F, Aubertin-Leheudre M. Menopause and high-intensity interval training: effects on body composition and physical performance. Menopause. 2019;26(11):1232-1233.

18. Subir escadas
• 192 degraus duas vezes ao dia
• 4 vezes na semana
Alexei Wong , et al. The Effects of Stair Climbing on Arterial Stiffness, Blood Pressure, and Leg Strength in Postmenopausal Women With Stage 2 Hypertension Menopause. 2018 ;25(7):731-737
Atividade Física no Climatério

19. Atividade Física no Climatério
Conclusões
• A atividade física regular
melhora os principais sintomas
relacionados ao climatério
• O exercício intervalado de alta
intensidade, o uso de tecnologia
vestível e os exercícios em
grupos potencializam os
benefícios da atividade física
para saúde
Atividade Física no Climatério