O documento discute os seguintes tópicos: 1) A psicologia positiva e como estuda a promoção do bem-estar e felicidade; 2) A criatividade e como pode ser desenvolvida através de métodos como o de Osborn-Parnes; 3) O Inquérito Apreciativo e como pode ser usado para promover a mudança focando no "melhor do que é".

1. Otimismo e criatividade
Ana Caetano | Psicóloga Clínica
I Jornadas de Economia Social, 23 Setembro 2011 | Leiria

2. Roteiro (40m)
 Apresentação de conceitos relevantes sobre:
 Psicologia Positiva
 Criatividade
 Inquérito Apreciativo
 A Arte de Ser Português

3. Psicologia Positiva
 Estudo científico da
promoção das forças e
virtudes, que potenciam o
bem-estar e felicidade.

4. Antes das II Guerra Mundial…
 S. Freud:
 Curar a doença mental
 W. James, C. Jung, A. Maslow, C. Watson:
 Busca das formas de tornar a vida mais significativa e
florescente para o Ser Humano
 Terman:
 Encorajar o desenvolvimento de talentos excepcionais

5. Emoções Positivas
A investigação tem demonstrado que as emoções
positivas alargam os horizontes individuais, ajudando
a construir recursos pessoais para lidar com as
situações do dia-a-dia, tornando as pessoas mais
aptas para a resolução de problemas

6. Optimista ou “Pateta Alegre”?
O optimismo ajuda ou não o indivíduo a lidar com
uma situação potencialmente stressora?
Estudantes universitários
Avaliação Cognitiva:
- 1ª fase
- 2ª fase

7. Optimistas vs Pessimistas
Avaliações cognitivas:
 Diferem significativamente quanto à 2ª avaliação
cognitiva que fazem, mas não quanto à 1ª
Estratégias de coping:
 Os optimistas usam mais estratégias de
reestruturação cognitiva
 Os pessimistas utilizam mais o pensamento milagreiro,
auto-crítica e evitamento social.

8. Apreciando…
 Presente
 Prazer Sensorial
 Prazer Superior – Humor, Alegria, Bem-estar,
Entusiasmo…
 Gratificações – Ensinar, Ajudar, Dançar,
Escrever…
 Passado
 Satisfação
 Realização Pessoal
 Orgulho
 Serenidade
 Futuro
 Optimismo
 Esperança
 Fé
 Confiança

9. Classificação das 6 virtudes e as 24 forças de Carácter” ( CSV; Peterson& Seligman, 2004)

10. 1. Conhecimento: Forças cognitivas que envolvem a aquisição e aplicação do conhecimento
Criatividade: Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuação
Curiosidade Manter o interesse nas experiências ao longo da vida
Mente Aberta pensar as coisas do princípio ao fim e examiná-las sob todos os pontos de vista possíveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades, assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientação esclarecida ao Outro
2. Coragem Forças emocionais que envolvem o exercitar da força de vontade para atingir objectivos perante
obstáculos externos ou internos
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuína
Valentia Apresentar vigor perante ameaças, desafios, dificuldades ou dor
Persistência terminar o que se começa
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3. Humanidade Forças humanitárias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acções para outros
Amor valorizar relações próximas com outros
Inteligência Social Estar consciente das motivações e sentimentos do próprio e do Outro
4. Justiça Forças cívicas que promovam uma vida saudável em comunidade
Rectidão lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noções de rectidão e justiça
Liderança Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretização
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5. Temperança forças que protegem contra os excessos
Perdão capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modéstia: deixar que os resultados falem por si
Prudência: Ser cuidadoso nas suas escolhas: evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulação: Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6. Transcendência Forças que criam ligações ao universo e fornecem significado à vida
Apreciar a beleza e a Estar atento e apreciar a beleza, excelência e/ou uma performance talentosa em qualquer domínio da
Excelência vida
Gratidão estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperança esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor; fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenças coerentes sobre propósitos elevados e o sentido da vida

11. Criatividade (Sousa, 1998)
 Criar e Criatividade
 Do grego “greer”, que significa fazer, produzir, crescer; do latim “crescere”
 Sugere imaginação criadora, descoberta, invenção, inovação, novidade e originalidade
 “Criatividade é um processo que resulta numa novidade, aceite
como útil, defensável, ou satisfatória por um grupo significativo de
pessoas, num determinado momento no tempo”.
 “A criatividade é assim um produto do pensamento na tentativa de
estabelecer uma ordem no mundo percebido
 O que determina a aptidão criativa é um misto de motivação,
enquanto força de vontade e persistência, de conhecimentos…os
traços de personalidade ou a inteligência não são condições
necessárias, apenas integradoras de uma forma maior de observar e
lidar com o mundo”

12. Método Osborn-Parnes
(Treffinger (1993), citado por Sousa
1 • Definir o Objetivo Geral
2 • Encontrar os fatos
3 • Definir o problema
4 • Definir as Ideias-Solução
5 • Encontrar a solução
6 • Executar um plano de ação

13. Inquérito Apreciativo
 Estratégia para a mudança, alternativa ao
clássico “resolução de problemas”.
 É o estudo e exploração do que dá vida aos
sistemas humanos, é o estudo daquilo que
funciona bem.
 Procura o “melhor do que é” para alcançar os
sonhos e as possibilidades do que “poderia
ser”.

14. Processo Apreciativo
Descoberta
(Apreciar)
Destino
(Manter)
Sonho
Planeamento (Visualizar)
(Co-construir)

15. http://www.youtube.com/watch?v=ScbON-y5U2k
Princípios Fundamentais do IA
Em todas as sociedades, organizações ou grupos, alguma coisa funciona
Aquilo em que nos focamos, tende a tornar-se na nossa realidade
A realidade é criada no momento presente e há múltiplas realidades
O acto de colocar questões sobre uma organização ou grupo influencia o
grupo de algum modo
As pessoas têm mais confiança e à vontade para encarar o futuro (“o
desconhecido”) quando trazem porções do passado (“o conhecido”)
Se trazemos partes do passado, estas deverão ser as melhores partes
É importante valorizar a diferença
A linguagem que usamos cria a nossa realidade

16. Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar
Agir sentir-se
partir para a bem
ação
Imaginar
o Ideal

17. Fácil?
 A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito!

18. Una os 9
pontos com
   4 linhas,
sem retirar
  
uma única
vez a
caneta do
   papel

19. Divergir | Convergir
  
  
  

20. •Os tocadores de trombone
•The Big Brother is watching you!

21.  http://edge.org/conversation/the-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking

22. A Arte de Ser Português
 “Às vezes, em horas de desânimo, chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos; e então tenho a impressão intolerável e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por nós próprios”.
Manuel Laranjeira, 1871
 http://www.youtube.com/watch?v=ieJ92OGrjog

23. Ainda sobre a Arte de Ser
Português
 Miguel de Unamuno, em 1953, definia os
portugueses assim: “constitucionalmente
pessimistas; um povo triste até quando
sorri”.

24. Portugal Deprimido
 “Um povo imbecilizado e resignado, humilde e
macambúzio, fatalista e sonâmbulo, burro de
carga, besta de nora, aguentando pauladas,
sacos de vergonhas, feixes de misérias, sem
uma rebelião, um mostrar de dentes, a energia
dum coice, pois que nem já com as orelhas é
capaz de sacudir as moscas”(...)
 Guerra Junqueiro (1886)

25. Portugal na Psicóloga

32. Portugal tem coisas boas?
 Maior zona exclusiva económica do mundo
 Bons recursos naturais
 Língua portuguesa
 A Necessidade aguça o engenho
 O conhecimento

33. Carta certa letra: Zé Pedro
música: Xutos & Pontapés
Tens de olhar e ver Olha para ti
O que há p'ra fazer O que é que tu vês
não tens de esperar O que tens para dar
Que te venham dizer Tens que o dar a valer
Para onde vais Tens que olhar e ver
Quais são as coisas O que há para fazer
Para onde vais Não tens de esperar
Aquilo que tu vais ver Que te venham dizer
Tens de acreditar O que é que é
No que há p'ra vir Como é que foi
Mesmo o mais forte Como é que é
Acaba por cair O que é que foi
E no teu crer Para onde vais
No teu sentir Quais são as coisas
Tem de haver poder Para onde vais
Vais ter que o descobrir Aquilo que tu vais ver
Tudo deitando a carta certa... Tu deitando a carta certa...
Ninguém joga para perder Ninguém joga para perder
Todos querem vir a ganhar Todos querem vir a ganhar
Tu deitando a carta certa... Tu deitando a carta certa...

34. Com’é quié? Vamo lá?
…

35. Sugestões de Leituras e Consulta
 “A criatividade com disciplina científica”, Fernando Cardoso Sousa.
Universidade Santiago Compostela
 “Optimismo e inteligência Emocional- guia para educadores e
líderes”, de Luís Miguel Neto e Helena Águeda Marujo. Editorial
Presença.
 “Curar: stress, ansiedade e depressão sem medicamentos nem
psicanálise”, de David-Servan Schreiber, Editora Biisleya
 Selingman, M. & Csikszentmihalyi, M. (2000) Positive Psychology
Ana Introduction. American Psychologist, 55, 5-14.
 Seligman, M., Park, N., Peterson. C, (2005). Positive Psychology
Progress- Empirical Validation of Interventions. American
Psychologist, 60, 410–421
 Skovholt. Thomas (2001) The resilient practitioner. Allyn and Bacon.
EUA.

36. WORKSHOP

37. PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
Apreciar
Agir sentir-se
partir para a bem
ação
Imaginar
o Ideal
adaptado a partir de

38. Apreciar
 Objetivo: Encontrar o que há de bom em si
 Instruções: Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forças e escolha aquela que quer
desenvolver
 Procure uma situação em que tenha agido dessa forma
 Descreva em detalhe a situação, o contexto, o local, com quem estava, o que sentiu
adaptado a partir de J.Kelm (2005) www.AppreciativeLiving.com

39. Imaginar
 Objetivo: Criar uma imagem futura em que manifesta essa caraterística
 Instruções: Escolha uma situação onde quer manifestar a caraterística escolhida
(no local de trabalho, numa relação amorosa, na família, num projeto)
 Descreva em detalhe a situação, o contexto, o local, onde quer manifestar essa
caraterística
 Recorra a cheiros, cores, locais, decorações, sons, datas…tudo aquilo que possa tornar o cenário futuro o
mais provável possível;
 Imagine que tem uma varinha mágica e que isso acontecia de um dia para o outro: como seria o seu dia?
adaptado a partir de J.Kelm (2005) www.AppreciativeLiving.com

40. Agir
 Objetivo: Começar a fazer diferente
 Instruções: Retorne à imagem de um futuro ideal e responda às seguintes
perguntas:
1. Ao ver a imagem ideal no futuro, que mudança posso começar desde já para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se?
2. Olhe para essa mudança que visualizou: que pequenos passos pode começar a dar
desde já, para que isso se torne uma realidade?
3. Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanças e marque uma data para
começar
4. Escolha uma frase que o lembre da importância de alcançar esse ideal futuro
adaptado a partir de J.Kelm (2005) www.AppreciativeLiving.com

41. 1. Conhecimento: Forças cognitivas que envolvem a aquisição e aplicação do conhecimento
Criatividade: Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuação
Curiosidade Manter o interesse nas experiências ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princípio ao fim e examiná-las sob todos os pontos de vista possíveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades, assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientação esclarecida ao Outro)
2. Coragem (Forças emocionais que envolvem o exercitar da força de vontade para atingir objectivos perante
obstáculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuína
Valentia Apresentar vigor perante ameaças, desafios, dificuldades ou dor
Persistência terminar o que se começa
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3. Humanidade Forças humanitárias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acções para outros
Amor valorizar relações próximas com outros
Inteligência Social Estar consciente das motivações e sentimentos do próprio e do Outro
4. Justiça Forças cívicas que promovam uma vida saudável em comunidade
Rectidão lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noções de rectidão e justiça
Liderança Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretização
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5. Temperança forças que protegem contra os excessos
Perdão capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modéstia: deixar que os resultados falem por si
Prudência: Ser cuidadoso nas suas escolhas: evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulação: Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6. Transcendência Forças que criam ligações ao universo e fornecem significado à vida
Apreciar a beleza e a Estar atento e apreciar a beleza, excelência e/ou uma performance talentosa em qualquer domínio da
Excelência vida
Gratidão estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperança esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor; fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenças coerentes sobre propósitos elevados e o sentido da vida

42. Dicas? Exercícios?
Registo Diário de 3 Momentos
Positivos
Escreva, antes de se deitar e durante uma
semana, 3 momentos positivos/
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
 Cartas de Gratidão
Escreva uma carta de gratidão a alguém a
quem nunca agradeceu e envie/ entregue!
(Seligman, 2002)

43. Saborear e Viver os 5
sentidos no “AQUI E AGORA”
•Partilhe com outros os prazeres que vive – cultive as relações à sua
volta
•Fortaleça a sua memória – tire fotografias mentais de momentos
bonitos, mergulhe e fique nas boas sensações;
•Dê os parabéns a si próprio – em vez de esperar pelos elogios
externos, elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensação, de forma a criar uma memória corporal de boas
sensações
•Aguce o seus sentidos: foque-se deliberadamente nos detalhes, sejam
sons, cheiros, sabores, cores. Cheira o seu café? Saboreia a sua
comida? Toma atenção ao momento em que a água quentinha do duche
toca na sua pele? Ouve música só por ouvir de vez em quando?
•Absorva-se – tente apenas sentir e não pensar, viva “Aqui e Agora”, o
momento presente.
•Expresse o seu comportamento: sorria, dê gargalhadas, expresse
prazer – não se iniba!

44. Factores que nos sustentam
profissionalmente
 Ter alegria em participar no crescimento de outros;
 Sentir-se bem sucedido em ajudar outros;
 Ser um observador próximo da vida humana: criatividade, coragem,
ingenuidade, tolerância ao sofrimento;
 O apoio dos pares;
 Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso;
 Sentido de humor e capacidade de brincar;
 Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional, evitando a estagnação;
 Aprender a tolerar falhas profissionais normativas;
 Distinguir entre idealismo e realismo;
 Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissão.

45. O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado ☺
Dedicar tempo a literatura
Tirar férias profissional relevante
Actividades sociais Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Receber suporte emocional de
Ter apoio emocional de
colegas amigos e família
Ler por prazer Passar tempo com
crianças
Procurar ajuda quando as
Ouvir música
situações são complexas
Adaptado de Gamble (1995), citado por Skovholt (2001)

46. Ana Caetano é Psicóloga Clínica pela Faculdade de Psicologia e de Ciências da
Educação da Universidade de Lisboa,
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting,
Formadora, Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formação)
 É dinamizadora de conferências, workshops.
 Membro da Associação Portuguesa de Estudos e Intervenção em Psicologia
Positiva (APEIPP)
www.wix.com/anaecaetano/anacaetano
Obrigada!