1) Dificuldades em adormecer e acordar devido ao jet lag do fim de semana. 2) A lua cheia interfere no sono, causando menos sono profundo e mais tempo para adormecer. 3) Manter o quarto entre 12,5°C e 24°C ajuda a ter uma boa noite de sono.

1. Mas porque é que eu não durmo?
10 razões de pasmar…

2. Jet lag do fim de
semana
Sabe-lhe bem ficar no bem-bom
ao fim-de-semana, não sabe?
Mas paga-se caro… Ora lembre-
se lá das dificuldades em
adormecer no Domingo e em
acordar na (aaaargh) Segunda-
feira de manhãzinha!

3. Lua cheia!
Histórias de lobisomens à
parte, parece que sim, a lua
cheia interfere com uma
noite sossegada: menos
sono profundo, menos
tempo total de sono e mais
uns 5 minutos para
adormecer além do habitual.

4. Quarto quente ou
quarto frio Se quer uma boa noite de
sono, mantenha o quarto
entre os 12,5º e os 24º

5. Pé frio
As extremidades – pés e mãos
– criam um equilíbrio
termostático que afecta a
rapidez com que se adormece.
Se é daquelas pessoas com
tendência a ficar de pé frio, é
melhor mesmo precaver-se
com umas meias quentinhas,
para manter as insónias ao
largo.

6. Silêncio a mais
Silêncio é bom. Silêncio é preciso
para dormir. Mas silêncio a mais,
daqueles em que se ouve o bater
da asa da mosca… cria um efeito
paradoxal porque acentua
qualquer pequeno ruído e nos
deixa em sobressalto!
Sabia que há maquinetas (bem, e
deve haver apps) para fazerem
ruído branco e compensarem o
silêncio em demasia?

7. Tem bicho papão? O medo do escuro é mais
frequente do que julga (à
volta de uns 11%), e quem se
sente ansioso com o escuro,
ou com a noite de uma forma
geral, dorme pior.

8. A culpa é do bife!
Uma refeição da noite rica
em proteína, gordura ou
condimentos é estar a pedir
uma noite às voltinhas na
cama. Leva tempo a digerir e
o organismo fica demasiado
ocupado para o fazer dormir.

9. Cansado demais para
dormir!
Pois – temos a mania que
dormimos por estar cansados.
Mentira! Dormimos porque
temos sono.
Quando estamos muito cansados,
significa que estamos em alto
stress, o que interfere com o
sono. Boa ideia? Em dias de
exaustão, relaxe um pouco e
descanse antes de ir para a cama.

10. Partilha de cama
Partilhar a cama é um bom
caminho para más noites: os casais
têm mais 50% de problemas de
sono do que quem dorme sozinho.
Partilhar a cama com o bicharoco
de lá de casa, também não dá bom
resultado: entre as alergias e os
movimentos nocturnos dos bichos,
sobra pouco descanso para os
donos

11. Sou menina
Menina dorme pior do que
menino. A culpa é das hormonas,
claro! Pulam ao longo do mês e
interferem com o sono.
Hormonas feias!
E na meia- idade, qual é a
senhora que consegue dormir
com afrontamentos? Pffff!
E eles ressonam. Ainda por cima!