O documento fornece 10 dicas para lidar com o jet lag em viagens, incluindo ajustar os horários de alimentação e sono antes da viagem, dormir no avião, beber água em vez de álcool no voo, comer proteínas na chegada e manter quarto escuro à noite. Recomenda também exercício diário e atenção redobrada nos primeiros dias devido aos efeitos no raciocínio.

1. JET LAG
10 dicas para lhe salvar as viagens e as férias

2. PREPARAÇÕES
O que pode fazer antes de partir ou durante a viagem

3. 3 DIAS ANTES
Altere os horários habituais de
alimentação: se for para oeste, coma 1
hora antes; se for para este, coma uma
hora depois.
Ajuste, também, os horários de sono:
hora de deitar e hora de acordar.

4. VIAJE UM DIA ANTES
Se puder e for por pouco tempo como
numa viagem de negócios.

5. NA VÉSPERA
Aposte numa refeição rica em hidratos
de caborno antes da viagem de avião,
sobretudo se for viajar para oeste. Não
se sabe bem como nem porquê mas,
aparentemente, os hidratos de carbono
ajudam a promover o sono, e é
conveniente que durma durante a
viagem.

6. DURMA NO AVIÃO
Experimente levar música calmante
para ouvir, faça um exercício de
relaxamento, tome um chá de valeriana
ou camomila, mas tente dormir numa
viagem de longo curso.
Bom, bom… era mesmo viajar em 1ª
classe, porque sempre se poderia
esticar… Pronto, foi um devaneio 

7. BEBA ÁGUA E ESQUEÇA
A COMIDA!
No avião, opte por água, para se
manter hidratado – o álcool ou bebidas
com cafeína alteram os ciclos de sono e
exageram os sintomas de jet lag.
A comida é servida no avião às horas do
local de partida, e as horas a que
comemos servem de marcação para os
ciclos vitais, por isso, fazer as refeições
no avião só vai baralhar o seu
organismo.

8. CHEGANDO LÁ
O que pode fazer nos primeiros dias no seu destino

9. NO 1º PEQUENO-
ALMOÇO
Aposte numa refeição rica em proteínas
–por exemplo, ovos, lacticínios, carne,
frutos secos – porque ajudam à
produção dos neuroquímicos que
mantêm o cérebro alerta.

10. À NOITE
Coloque o quarto na escuridão e
mantenha-o fresco. Manipular a
temperatura e luminosidade é das
melhores indicações que o cérebro
pode ter para regular o ciclo vigília-
sono.

11. TEIMOSO OU RADICAL
Se for por pouco tempo, faça os
possíveis por se manter no horário de
origem – horas de alimentação e de
sono.
Se for por muito tempo, opte pela
mudança radical e reajuste tudo à hora
do sítio onde está, logo desde o 1º
minuto.

12. LEVE AS SAPATILHAS
Enquanto estiver longe de casa, faça 30
minutos diários de exercício físico, para
ajudar o organismo a auto-regular-se.

13. ATENÇÃO À
SEGURANÇA!
O jet lag afecta os reflexos e a clareza
de raciocínio. Tenha isso em conta, nos
primeiros dias, sobretudo se for
conduzir.
E lembre-se: o jet leg é pior nas viagens
em direcção a leste.

14. BOA VIAGEM E
BOAS FÉRIAS!