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Carregado porJorge Castro
Lâminas alimentação
Este documento fornece regras para uma alimentação saudável para pessoas com diabetes, incluindo comer 6 refeições por dia em horários regulares, beber 10 copos de água por dia, evitar doces, açúcar, refrigerantes e álcool, e limitar gorduras, frituras e sal. Também recomenda comer muitas hortaliças e legumes, preferir carboidratos integrais, frutas com casca e proteínas magras como frango e peixe, além de fornecer exemplos de porções apropri
Lâminas alimentação
- 1. 1 Regras para umaalimentação saudável na Diabetes
- 2. 2 Regras para umaalimentação saudável Faça 6 refeições por dia, a horas certas 1 - Pequeno Almoço 3 - Almoço 5 - Jantar 2 – Meio da manhã 4 – Lanche 6 – Antes de dormir Beba 10 copos de água por dia 10 x
- 3. 3 Regras para umaalimentação saudável Evite Doces Bolos, Chocolates Açúcar Refrigerantes Bebidas alcoólicas
- 4.
- 5. 5 Hortaliças e Legumes Tenhasempre no frigorífico verduras lavadas e prontas a serem usadas cruas ou cozinhadas Na sopa, opte pelas verduras em pedaços, evitando ralá-las e não adicionando massas, farinhas ou arroz Comece a refeição pela sopa 1º
- 6. 6 Hidratos de Carbono Prefirapão, bolachas, massas ou arroz integrais Sirva a batata, de preferência, cozida e em pedaços pequenos Evite fritá-la ou servi-la em forma de puré
- 7. 7 Frutos Prefira frutas comcasca Tenha sempre fruta lavada no frigorífico Evite fruta em calda
- 8. 8 Gorduras Evite os fritos Optepelo azeite e não pelo óleo Prefira leite e iogurte magros Magro Magro
- 9. 9 Proteínas Evite os enchidosou fumados Evite fritar a carne ou os ovos Evite os queijos gordos
- 10. 10 Proteínas Retire a gordurae a pele da carne antes de a cozinhar Prefira carnes brancas: peito de frango, coelho, peru Coma peixe, pelo menos, 3 vezes por semana
- 11. 11 Porções de Alimentos Arroz– 2 colheres de sopa Batata – uma grande ou duas pequenas
- 12. 12 Porções de Alimentos Massa– duas colheres de sopa Grão ou feijão – quatro colheres de sopa
- 13. 13 Porções de Alimentos Pão– Meio pão normal ou uma fatia de pão de forma Bolachas – Duas
- 14. 14 Porções de Alimentos Fruta– Uma laranja ou uma maçã ou uma banana Fruta – Um cacho pequeno de uvas ou uma fatia pequena de melancia
- 15. 15 Porções de Alimentos Frango– uma coxa média ou uma porção do tamanho da palma da mão Bife –uma bife do tamanho da palma da mão
- 16. 16 Porções de Alimentos Peixe–uma posta do tamanho da palma da mão Manteiga – Uma colher de chá