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1. Curso de mobilidade articular para atletas de futsal.
Professor: Fernando Richard
Personal Trainer e Preparador físico de Futsal
Cref: 016104-g/PR
Toledo
15/08/2016

2. Resumo
A mobilidade é a capacidade de o corpo executar movimentos de
pequena e grande amplitude, livres de qualquer restrição. A mobilidade
está relacionada com a articulação. Já a flexibilidade relaciona-se com
tecido mole, principalmente os músculos. Para se iniciar um trabalho de
pré-temporada, é necessário avaliar se os atletas possuem restrições
articulares, e neste conteúdo estaremos demonstrando movimentos que
irão ajudar muito na melhora da condição física de atletas de diversas
modalidades, mas neste curso serão utilizados atletas de futsal como
exemplo.

3. INTRODUÇÃO
É muito comum se falar em alongamento antes ou depois dos exercícios ,
ou até se escolher se alonga só em um momento, e é considerado um
exercício de prevenção de lesões musculares.
Porem esquecemos que para um bom desempenho muscular, temos que
ter amplitude de movimento, e ai que entra a MOBILIDADE
ARTICULAR, que são treináveis a ponto de melhorar a forma de executar
todos os movimentos que envolvam maior complexidade, como o simples
ato de agachar, que é tão polemizado dentro dos esportes, tanto profissional
quanto amador. As suas articulações precisam obter amplitudes suficientes
para a execução plena dos movimentos. Então, o foco deve ser muito maior
nas nossas dobradiças do que na “flexibilidade muscular”.
Cada articulação tem a sua função motriz, que se intercala sincronicamente,
respeitando a lei biomecânica. A prioridade se estabelece da seguinte
forma:
Tornozelo: mobilidade
Joelho: estabilidade
Quadril: mobilidade
Coluna lombar: estabilidade
Coluna torácica: mobilidade
Escápulo-torácica: estabilidade
Gleno-umeral (ombro): mobilidade

4. Por ser um esporte de muita exigência física, no futsal, é comum haver
entorses, lesões por acumulo de treinos, encurtamento muscular, trombadas
durante jogos, devido as suas características e por se treinar em quadras de
piso, acarretando acumulo de impacto.
Atualmente com a volta da preparação física baseada no treinamento
funcional, apareceram muitos métodos de avaliação física funcional, porem
não se incluem exercícios específicos para melhorar os resultados, mas o
próprio treinamento funcional é responsável por promover melhora na
mobilidade articular, devido a introdução de muita atividade física que
explora o peso corporal.
Ainda dentro da preparação física, existe a preocupação em prevenir
lesões, e se trabalha muita propriocepção, com a intenção de promover
estímulos nas articulações atingindo musculaturas internas e estabilizadores
articulares.
Muitas opções de estímulos, ajudam a diminuir as lesões em atletas,
porem que garante esta diminuição é a qualidade do movimento, dentro
das características biomecânicas, respeitando movimentos naturais
segmentados pelas devidas articulações, pois cada uma tem seu movimento
especifico.
No esporte como futsal é possível se escolher as articulações na visão
funcional, que são mais exigidas pelas posições dos atletas dentro de
quadra, por exemplo:
 Goleiro : usa tanto membros inferiores, quanto superiores, neste caso
pode-se aplicar mobilidade em todas as articulações.
 fixo: é um atleta de marcação, e necessita de muita mobilidade em
tornozelo, joelho e quadril, e ter um tronco muito forte e
estabilizado, pelo contato físico que sofre e que aplica no adversário
 Alas: são atletas de velocidade, geralmente são mais leves, e
necessitam de muita mobilidade em todos os segmentos corporais.
 Pivô: atleta de força, velocidade e que faz muitos giros sobre as
articulações de tornozelo, joelho e quadril, e necessita de um tronco
forte para suportar o contato físico com atletas de defesa, no caso o
fixo.

5. Sabendo de cada característica, é possível planejar toda a
temporada dando ênfases, em determinadas fazes dos treinamentos, e
repassando cada metodologia para quem as aplacarão.
No caso dos goleiros, o preparador de goleiro será responsável em
aplicar a mobilidade antes de cada treino especifico, e os demais
atletas serão treinados pelo preparador físico do time, na recuperação
de atletas lesionados, geralmente é o fisioterapeuta que fará este
trabalho de mobilidade.
Os exercícios de mobilidade geralmente são dinâmicos e auto
aplicáveis, podendo se executar sem auxilio do treinador, e em
grupos, sem desculpas para não aplicados, e utilizar deste beneficio
para se ter super atletas.

6. Exercícios de mobilidade e estabilidade.
No vídeo a seguir estará sendo executado todos os movimentos de
mobilidade deste curso.
Mobilidade de tornozelo:
Joelho: estabilidade.
Quadril: mobilidade.
Coluna lombar: estabilidade.
Coluna torácica: mobilidade.
Escápulo-torácica: estabilidade.
Gleno-umeral (ombro): mobilidade.
ACESSO AO CURSO : https://personalfteam.com/2016/08/17/curso-
de-mobilidade-articular-para-atletas-de-e-nao-atletas/
SENHA:32788581
http://www.crossfitaldeia.com.br/noticia/mobilidade-articular-no-
crossfit/
http://www.fortius.com.br/exercicios-para-a-melhora-da-mobilidade-do-
tornozelo/