Este documento discute técnicas para melhorar a auto-estima. Ele define auto-estima e discute seus aspectos cognitivo, emocional, comportamental e espiritual. Também lista indicadores de alta e baixa auto-estima e explica como pensamentos negativos podem afetar o corpo físico. Finalmente, fornece técnicas psicológicas como apreço de si, aceitação de si mesmo e atenção às próprias necessidades para desenvolver uma maior auto-estima.

1. 1
Bem-vindos!
Bem-vindos!
Instituto
Instituto Espírita de Educação
Espírita de Educação
IEE
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www.institutoespirita.org.br
www.institutoespirita.blogspot.com

2. 2
Seminário
Seminário
Tema: AUTO-ESTIMA:
AUTO-ESTIMA:
POSSO OU NÃO POSSO
POSSO OU NÃO POSSO
PENSAR EM MIM?
PENSAR EM MIM?
Autor: Irene Wenzel Gaviolle
- Diretora do DOD do Inst. Espírita de Educação
- Psicóloga Clínica)
e-mail: igaviolle@terra.com.br

3. 3
Ao término da palestra você
Ao término da palestra você
• Compreenderá o funcionamento de alguns dispositivos
de auto-estima.
• Visualizará a auto-estima segundo a ótica espírita.
• Será capaz de avaliar conceitos próprios ou de outros
relacionados à estima pessoal.

4. 4
Como?
Como?
Analisar a auto-estima segundo:
• Aspectos psicológicos.
• Contexto espírita.
• Técnicas.
• Exercícios de auto-avaliação.

5. 5
DEFINIÇÃO E CARACTERÍSTICAS DA AUTO-
DEFINIÇÃO E CARACTERÍSTICAS DA AUTO-
ESTIMA
ESTIMA
CAPACIDADE
• Confiar em si.
• Enfrentar os desafios.
• Expressar de forma adequada
para si e para os outros as
necessidades e desejos próprios.

6. 6
É saber que você tem o direito e merece mesmo ser feliz.
DEFINIÇÃO E CARACTERÍSTICAS DA AUTO-
DEFINIÇÃO E CARACTERÍSTICAS DA AUTO-
ESTIMA
ESTIMA

7. 7
DEFINIÇÃO E CARACTERÍSTICAS DA AUTO-
DEFINIÇÃO E CARACTERÍSTICAS DA AUTO-
ESTIMA
ESTIMA
A auto-estima compreende os aspectos:
• Cognitivo. Opinião que cada um tem de si mesmo.
Aspectos físicos – Auto-realização- Moralidade.
• Emotivo. O que o indivíduo sente nos confrontos no
social (agressividade – indiferença – inveja).
• Comportamental. Como o ser age diante de si mesmo
(se tem respeito por si – como cuida de sua saúde).
• Espiritual. Vivência atual como reflexo do passado.

8. 8
• Acreditar em valores e princípios e ter flexibilidade
para modificá-los.
• Agir de acordo com o que considera justo, sem sentir
culpa.
• Viver o presente, não se preocupar excessivamente
com o futuro.
• Confiar em suas capacidades e solicitar ajuda quando
necessário.
• Evitar qualquer sentimento de superioridade ou
inferioridade.
INDÍCIOS DE BOA AUTO-ESTIMA
INDÍCIOS DE BOA AUTO-ESTIMA

9. 9
• Ser valioso em seu círculo de amizades, em suas
relações amorosas e não temer romper relações
insatisfatórias.
• Não se deixe manipular pelos outros. Busque
colaborar.
• Reconhecer e admitir ter emoções.
• Saber desfrutar de diversas atividades.
• Não carregar sentimentos de culpa.
INDÍCIOS DE BOA AUTO-ESTIMA
INDÍCIOS DE BOA AUTO-ESTIMA

10. 10
• Tendência à auto-crítica. Necessidade de criticar.
• Sensibilidade às críticas.
• Indecisão.
• Necessidade de aceitação.
• Perfeccionismo. Insatisfação.
• Sentimentos de culpa “tempestade em copo d´água”.
• Irritação e hostilidade “pavio curto”.
• Dificuldade para expressar os sentimentos.
INDÍCIOS DE BAIXA AUTO-ESTIMA
INDÍCIOS DE BAIXA AUTO-ESTIMA

11. 11
• Dificuldade para emitir opiniões, gostos e valores.
• Tendência à depressão.
• Temer riscos.
• Dificuldade para manter “olho no olho”.
• Pouca concentração.
• Dificuldade nos casamentos.
• Tendência a vícios.
• Tendência a manter-se fora do peso ideal.
INDÍCIOS DE BAIXA AUTO-ESTIMA
INDÍCIOS DE BAIXA AUTO-ESTIMA

12. 12
BAIXA VALORIZAÇÃO DE
SI MESMO
AUTO-ESTIMA SUPERVALORIZAÇÃO DE
SI MESMO
A PESSOA VÊ SOMENTE
SEUS DEFEITOS
A PESSOA VÊ TANTO SEUS
VALORES COMO SEUS DEFEITOS
A PESSOA VÊ SOMENTE
SEUS VALORES
AUTO-ESTIMA - EQUILÍBRIO
AUTO-ESTIMA - EQUILÍBRIO
Me amo pelo que sou, mas posso melhorar.

13. 13
POR QUE OCULTAR AS EMOÇÕES QUANDO O NATURAL
É EXPRESSÁ-LAS?
• Ambiente infantil de pouco amor e afeto em que não se
encorajam a expressar emoções.
• Opção do indivíduo pelo receio de gerar brigas.
• Crença de que se as emoções forem reveladas poderão
ser mal interpretadas.
• Medo de magoar alguém.
“Aquilo que vale a pena ser feito, faça-o, mesmo que
imperfeitamente” (G . K . Chesterton)
INDÍCIOS DE BAIXA AUTO-ESTIMA
INDÍCIOS DE BAIXA AUTO-ESTIMA

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Skinner – paradigma de aprendizagem –
Condicionamento Operante
situação  comportamento  efeitos:
a) atenção, elogio, afeto
b) alívio da aflição
c) punição
d) indiferença
• Atenção – necessidade humana básica.
• Alívio da aflição – falta de coragem para enfrentar
responsabilidades da vida
• Punição – Na punição a atenção fica voltada a quem
pune e não ao punido. Não surte efeito.
• Indiferença – Quando alguém se comporta bem não fez
mais do que deveria.
NÃO CONFUNDIR AUTO-ESTIMA COM EGOÍSMO!
POR QUÊ A AUTO-ESTIMA ANDA EM BAIXA
POR QUÊ A AUTO-ESTIMA ANDA EM BAIXA
NA ATUALIDADE?
NA ATUALIDADE?

15. 15
Perg. 133 – L.Esp. “Os Espíritos foram criados simples e
ignorantes”
• Simples – estruturação fisiológica
Ignorantes – pouco saber
• Faculdades – aptidões inatas que se desenvolvem pelo
uso e pelo treino. Os espíritos diferenciam-se um dos
outros pelo nível de desenvolvimento de suas
faculdades
AUTO-ESTIMA NO SISTEMA EVOLUTIVO
AUTO-ESTIMA NO SISTEMA EVOLUTIVO

16. 16
AUTO-ESTIMA NO SISTEMA EVOLUTIVO
AUTO-ESTIMA NO SISTEMA EVOLUTIVO
• Princípio Inteligente – Faculdades - Instinto –
Inteligência – Irritabilidade – Percepção – Memória –
Pensamento (descontínuo)
• Individualidade – particularidade que distingue um ser
do outro da mesma espécie

17. 17
• Meio Ambiente Físico - Ação da Temperatura –
Salinidade – Acidez – Teor de Oxigênio
• Primeiras Células – Amebas – Protozoários – sofreram
inibições (suspensão dos movimentos)
Pode-se pensar que aí está “a primitiva raiz biológica do
fenômeno emocional do medo”
AUTO-ESTIMA NO SISTEMA EVOLUTIVO
AUTO-ESTIMA NO SISTEMA EVOLUTIVO

18. 18
• Animais – Sistema Nervoso - Reflexo Condicionado –
Impulsos compulsivos de fuga – ataque - posse
• Diante de um estímulo pode ocorrer uma reação
inibidora (redução das manifestações vitais) – Medo
nos vertebrados
AUTO-ESTIMA NO SISTEMA EVOLUTIVO
AUTO-ESTIMA NO SISTEMA EVOLUTIVO

19. 19
• Homem Primitivo – Homo Habilis (volume encefálico
650 cm3
– Há 2,5 milhões de anos
• Homem Primitivo reações medo – cólera – afeto(amor)
chamadas de Emoções
AUTO-ESTIMA NO SISTEMA EVOLUTIVO
AUTO-ESTIMA NO SISTEMA EVOLUTIVO

20. 20
• Homo Erectus (volume encefálico 1000 cm3
– Há 2,0
milhões de anos – Corpo perispiritual delicadamente
trabalhado pelos Espíritos Sábios.
• Espírito e não mais Princípio Inteligente – Faculdade
Consciência passou a ser utilizada.
AUTO-ESTIMA NO SISTEMA EVOLUTIVO
AUTO-ESTIMA NO SISTEMA EVOLUTIVO

21. 21
• Homo Sapiens- sapiens
• Espírito e não mais Princípio Inteligente – Faculdade
Consciência passou a ser utilizada.
AUTO-ESTIMA NO SISTEMA EVOLUTIVO
AUTO-ESTIMA NO SISTEMA EVOLUTIVO

22. 22
A Terra: Planeta de Expiação e de Provas – Aprendizagem
por erros e acertos – Memória arquiva as informações e
emoções – sentimentos de insegurança – medos – culpas.
AUTO-ESTIMA NO SISTEMA EVOLUTIVO
AUTO-ESTIMA NO SISTEMA EVOLUTIVO
E s p ír it o s L e v i a n o s = 2 5 % = 5 . 5 0 0 .0 0 0 .0 0 0
E s p ír it o s I m p u r o s = 3 0 % = 6 .6 0 0 .0 0 0 .0 0 0
T O T A L 2 2 . 0 0 0 .0 0 0 . 0 0 0
E s p ír it o s P s e u d o - S á b io s = 2 0 % = 4 .4 0 0 .0 0 0 .0 0 0
E s p ír it o s N e u t r o s = 1 5 % = 3 . 3 0 0 .0 0 0 .0 0 0
E s p ír it o s B a t e d o r e s = 7 % = 1 . 5 4 0 .0 0 0 .0 0 0
E s p ír it o s B e n e v o l e n t e s = 2 % = 4 4 0 .0 0 0 . 0 0 0
E s p ír it o s S á b i o s = 1 % = 2 2 0 .0 0 0 .0 0 0

23. 23
• A família. Oferece os modelos – as regras sociais.
• Os pais procurarão espelhar para a criança a maneira
como o mundo é visto por eles.
• Criança constantemente criticada acaba construindo
uma imagem ruim de si mesma.
• Criança excessivamente endeusada poderá não
perceber seus limites e intolerará suas falhas.
• Família local em que nos reunimos com as nossas
afinidades do passado.
• Famílias desestruturadas induzem à perda de auto-
estima de seus componentes.
MEIO AMBIENTE
MEIO AMBIENTE

24. 24
• Esforço mental do indivíduo para o positivo = aumento
na produção dos neuropeptídeos = melhoria no
metabolismo realizado pelas enzimas.
• Maus hábitos – queixas - pessimismo = estímulo na
redução de neuropeptídeos = desorganização das
neurotransmissões nas sinapses = prejuízo da saúde
emocional e conseqüentemente a disfunção
metabólica.
J. Ângelis: “ As experiências proveitosas e positivas
levam a um crescimento moral e ressurgem como
aspirações de beleza, de sentimentos nobres, que
fortalecem o caráter”.
EFEITOS DOS PENSAMENTOS NEGATIVOS
EFEITOS DOS PENSAMENTOS NEGATIVOS
NO CORPO FÍSICO
NO CORPO FÍSICO

25. 25
• Trabalhar 4 características.
O APREÇO DE SI;
A ACEITAÇÃO DE SI MESMO;
O AFETO SINCERO EM RELAÇÃO A SI MESMO;
A ATENÇÃO ÀS PRÓPRIAS NECESSIDADES.
APREÇO DE SI
• Ter apreço por nossos talentos.
• Reconhecer nossas qualidades físicas e mentais.
• Alegrar-se pelos sucessos.
• Apreciar o que há de bom nos outros.
• Sentir-se bem quando recebe elogios.
TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA ADQUIRIR
TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA ADQUIRIR
AUTO-ESTIMA
AUTO-ESTIMA

26. 26
A ACEITAÇÃO DE SI MESMO
• Reconhecimento das características físicas e psíquicas
que nos limitam.
• Sempre seremos seres humanos falíveis.
• Aceitar as próprias fraquezas.
• Não reprimir e aceitar as emoções negativas.
• Não colocar a culpa nos outros.
• Promover um diálogo interno construtivo.
TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA ADQUIRIR
TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA ADQUIRIR
AUTO-ESTIMA
AUTO-ESTIMA

27. 27
AUTO-ACEITAÇÃO
MASLOW
TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA ADQUIRIR
TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA ADQUIRIR
AUTO-ESTIMA
AUTO-ESTIMA

28. 28
REAÇÃO USUAL NEGATIVA
EXEMPLOS:
• Ouvi dizer que meu filho foi reprovado na escola.
Senti o coração apertado (o que senti)
“Como mãe sou um desastre” (pensamento)
• No trabalho me dei conta de que errei um cálculo e
temo ser repreendida pelo chefe. (situação)
Começo a sua frio (o que senti)
“Sou uma grande idiota” (pensamento)
• Minha sogra desaprova o modo como trato meu filho.
Senti raiva
“Ela está de marcação comigo”.
TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA ADQUIRIR
TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA ADQUIRIR
AUTO-ESTIMA
AUTO-ESTIMA

29. 29
SUBSTITUIÇÃO DA REAÇÃO NEGATIVA POR POSITIVA
EXEMPLOS:
• “Como mãe sou um desastre” (automensagens-eu
negativas)
“Apesar da boa vontade, agi como uma mãe normal
que comete erros” (automensagens - eu positivas)
• “Se não quero passar por idiota, não devo cometer
erros” (automensagens - eu negativas)
“Na condição de pessoa humana, posso errar e isso
não é motivo para me desvalorizar”
(automensagens – eu positivas)
TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA ADQUIRIR
TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA ADQUIRIR
AUTO-ESTIMA
AUTO-ESTIMA

30. 30
O AFETO SINCERO EM RELAÇÃO A SI MESMO
• Sentir-se em paz, não fazer guerra com seus
pensamentos e sentimentos.
• Usufruir da própria solidão quando necessário.
• Estar de bem com a vida.
• Não desprezar a companhia dos outros.
TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA ADQUIRIR
TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA ADQUIRIR
AUTO-ESTIMA
AUTO-ESTIMA

31. 31
ATENÇÃO ÀS PRÓPRIAS NECESSIDADES
• Procurar não deixar de atender as necessidades
próprias para contentar aos outros.
• Reserve um dia para você. Faça o que mais lhe
agradar.
• Um prêmio cotidiano. Faça algo que o satisfaça
realmente.
• Abraços - Abraçar e ser abraçado é uma prática de
grande terapêutica.
TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA ADQUIRIR
TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA ADQUIRIR
AUTO-ESTIMA
AUTO-ESTIMA

32. 32
• Aceitação de nossos valores positivos.
• Estabelecer a confiança em si mesmo em pequenas
doses.
• Valorizar a honra da reencarnação.
• A prece auxilia a nossa ligação com Deus.
• Resgatar os nossos desacertos ante a consciência
Divina produzindo o bem.
• Só nos acontece o que é melhor para nossa evolução.
TÉCNICAS ESPÍRITAS PARA ADQUIRIR AUTO-
TÉCNICAS ESPÍRITAS PARA ADQUIRIR AUTO-
ESTIMA
ESTIMA

33. 33
• Tornar as dores menos sofridas, colocar o sol da
alegria de estar vivo.
• Não usar mecanismos de fuga.
• Hábito saudável da meditação.
• Passe – antídoto para fortalecimento e troca de
energias.
• Assumido o compromisso conclui-lo sem hesitação.
• Quanto mais se foge do problema mais difícil
equacioná-lo.
TÉCNICAS ESPÍRITAS PARA ADQUIRIR AUTO-
TÉCNICAS ESPÍRITAS PARA ADQUIRIR AUTO-
ESTIMA
ESTIMA

34. 34
Usar mensagens diretas (1a. Pessoa). O outro não advinha
nossos pensamentos.
• Saber exprimir elogios.
Você é excepcional (Mensagem Indireta).
Eu acho que você desempenhou muito bem o seu
trabalho (especificar qual).
• Saber receber elogios.
Realmente não é importante... Não se incomode...
Penso que desempenhei bem meu trabalho, mas o que
você acha se....
• Saber exprimir os próprios desejos.
Os bons maridos sempre presenteiam suas esposas
com flores.
Desejaria que, de vez em quando, me mandasse flores.
HABILIDADES ASSERTIVAS
HABILIDADES ASSERTIVAS

35. 35
Usar mensagens diretas (1a. Pessoa). O outro não advinha
nossos pensamentos.
• Saber desarmar a cólera.
Não concordo! Há gritos e exaltação de ambos os
lados.
Neste momento estou sentindo muita raiva e não estou
em condições de me comunicar satisfatoriamente com
você.
• Saber se proteger da cólera.
Se não fizer o que eu estou dizendo...
Falaremos disso em outro momento quando você
estiver mais calmo.
HABILIDADES ASSERTIVAS
HABILIDADES ASSERTIVAS

36. 36
Usar mensagens diretas (1a. Pessoa). O outro não advinha
nossos pensamentos.
• Saber fazer uma crítica.
Não se deve e não é justo se comportar de tal
forma...(mensagem indireta)
Quando você chega atrasado ao jantar, sinto uma
grande irritação. Quando lhe acontecer novamente,
gostaria que telefonasse avisando
• Saber receber uma crítica.
Você só vive me criticando!(mensagem indireta).
Pensarei em tudo o que você me disse... Refleti muito,
contudo, mesmo respeitando seu ponto de vista eu
penso de outra maneira.
HABILIDADES ASSERTIVAS
HABILIDADES ASSERTIVAS

37. 37
PENSAMENTOS GERAM NOSSOS ATOS E NOSSOS ATOS
GERAM PENSAMENTOS NOS OUTROS.
A FELICIDADE ESTÁ EM NÓS.
NOSSA AUTO OU BAIXA ESTIMA DEPENDE
EXCLUSIVAMENTE DE NÓS.
AMOR E SABEDORIA – ASAS QUE NOS LEVAM AO
CRESCIMENTO ESPIRITUAL.
SABER – QUERER – AMAR.
USO DAS FACULDADES USANDO DISCERNIMENTO,
VONTADE E PERSEVERANÇA.
CONCLUSÃO
CONCLUSÃO

38. 38
PENSAR EM NÓS – MANTER A ESTIMA ELEVADA PARA
ESTAR EM CONDIÇÕES DE AMAR AO PRÓXIMO.
“Em todo ato de iniciativa há uma verdade elementar, o
desconhecimento destrói muitas idéias e planos
esplêndidos. Comece tudo o que possa fazer ou que
sonha fazer. A ousadia traz em si o gênio, o poder e a
magia” (Johann W. von Goethe)
AUTO-ESTIMA: POSSOOU NÃO POSSO
AUTO-ESTIMA: POSSOOU NÃO POSSO
PENSAR EM MIM?
PENSAR EM MIM?
JESUS - “AMAR AO PRÓXIMO COMO A SI
MESMO”.

39. 39
BIBLIOGRAFIA
ANGELIS, J; Triunfo Pessoal; 1a
. Edição, Ed. Alvorada
---------------- Nascente de Bênçãos; 1a
. Edição; Ed. Alvorada
BRÓLIO, R; Psicologia da Alma; 2a
. Edição;Editora FE
CABALLO, V; Técnicas de Terapia e Modificação do
Comportamento; 1a
. Ed; Santos Livraria e Editora
CYMROT, P; Ninguém escapa de si mesmo; 1a
. Edição;
Casa do Psicólogo
KARDEC,A; O Livro dos Espíritos;132a
. Edição; IDE
RIZZINI, C; Psicologia e Espiritismo; 1a
. Edição; O Clarim
SANCHEZ,W; A Influência dos Espíritos no Nosso dia a
Dia; 1a
. Edição; USE
------------------; Desmistificando o Dogma da Reencarnação;
1a
. Edição; IPECE
AUTO-ESTIMA: POSSOOU NÃO POSSO
AUTO-ESTIMA: POSSOOU NÃO POSSO
PENSAR EM MIM?
PENSAR EM MIM?