A vitamina E é um importante antioxidante que ajuda a proteger as células contra danos oxidativos e manter a saúde do sistema imunológico. Ela também desempenha um papel na capacidade do corpo de processar a glicose e na regeneração de tecidos, beneficiando a performance física de atletas. A melhor hora para consumir a vitamina E é junto com as refeições e outros antioxidantes para melhor absorção.

1. Vitamina E
A vitamina E tem um papel importante para a manutenção de uma boa saúde e para a performance.
Veja a seguir o porquê desta fama.
Benefícios para a saúde:
A vitamina E é um dos antioxidantes mais aclamados, pois demonstra ter efeitos contra a
deterioração das células e contra o envelhecimento. Normalmente encontrada em
multivitamínicos e fórmulas antioxidantes, a forma natural (d-alfa-tocoferol) é
notavelmente a melhor.
Por meio da destruição das membranas celulares, os radicais livres são responsáveis por
uma grande variedade de problemas de saúde. A vitamina E ajuda a defender as
membranas celulares do corpo contra o estresse oxidativo, para a manutenção de uma boa
saúde e de um bom funcionamento do sistema imunológico.
Com a idade, o sistema imunológico se torna menos eficiente no combate a micróbios e
vírus. Parte deste declínio deve-se a baixos níveis de vitamina E na corrente sangüínea.
Alguns estudos demonstraram melhoras nas respostas imunes em pessoas mais velhas
que tomavam suplementos de vitamina E. A vitamina E ajuda a diminuir os efeitos do
envelhecimento por manter as células protegidas dos danos dos radicais livres.
A vitamina E também desempenha um papel na capacidade que o corpo tem de processar
a glicose.
Nos últimos dez anos as funções da vitamina E nas células têm sido ainda mais
esclarecidas. Além de suas funções antioxidantes, a vitamina E é agora conhecida por
agir por meio de outros mecanismos, incluindo efeitos diretos na inflamação, regulação
das células do sangue, crescimento do tecido de conectividade e controle genético da
divisão celular.
Benefícios para a performance:
A vitamina E é um antioxidante muito conhecido e vital para todas as pessoas,
especialmente para as que demandam mais do corpo, como praticantes de atividades
físicas e esportistas. Durante e depois de exercícios intensos, ela favorece a função imune
e a reduzir os danos oxidativos celulares causados pelos radicais livres.
Esta vitamina essencial é parcialmente responsável pela regeneração de todos os tecidos
do corpo, incluindo sangue, pele, ossos, músculos e nervos. Isto claramente é necessário a
todos, porém, ainda mais importante para pessoas muito ativas que treinam intensamente
e levam o corpo a um esforço físico demasiado.
Outra pesquisa indicou que a vitamina E pode indiretamente ajudar no transporte de
nutrientes como aminoácidos e açúcares do sangue para dentro das células musculares e a
promover a síntese de proteína nos músculos.

2. Melhor hora:
O ideal é consumir a vitamina E no mesmo horário todos os dias e junto com as refeições
que contenham uma certa quantidade de gordura para melhorar a absorção e evitar
irritações estomacais. Os efeitos antioxidantes da vitamina E parecem ser potencializados
quando ela é ingerida junto a outros antioxidantes, como a vitamina C por exemplo.