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- 1. Guiadeorientação nutricional 1 N UTRILIT E em SU P LEMENTOS ALIMEN TARES 1NNÚMERO em A * *Nutrilite é a número 1 do mundo em vendas de suplementos e vitaminas. Fonte: Euromonitor International Limited;Vitaminas e Suplementos Dietéticos, Mundial, 2014.
- 2. 2 Uma boa saúde começa com uma alimentação balanceada, com refeições formadas por diversos tipos de nutrientes – proteínas, gorduras, carboidratos, minerais e vitaminas. Cada nutriente desempenha funções específicas, sendo todos essenciais para que o nosso organismo funcione corretamente. Entenda um pouco mais sobre a importância dos vários tipos de nutrientes que fazem parte dos suplementos NUTRILITE™ e conheça suas principais funções em nosso organismo. Saber os principais benefícios de cada nutriente vai ajudá-lo a entender melhor o poder da NUTRILITE™ como aliada para uma vida mais saudável e equilibrada. Guiadeorientação nutricionalnutriliteTM ATENÇÃO: Este guia é apenas um material orientativo e não substitui a consulta ou o acompanhamento de um médico ou nutricionista. 1 N UTRILIT E em SU P LEMENTOS ALIMEN TARES 1NNÚMERO em * *Euromonitor International Limited; Vitaminas e Suplementos Dietéticos, Mundial, 2014.
- 4. AProteínacomoaliadadaforça A Proteína de origem vegetal da soja, ervilha e trigo é uma exce- lente opção por ser mais saudável que a proteína de origem animal, além de conter menor taxa de gordura. ForçadoCorpo INDICADAPARA Quem deseja enriquecer a dieta com proteínas, evitando aquelas mais calóricas como carnes vermelhas e queijos. • Vegetarianos e pessoas com intolerância à lactose. • Aqueles que desejam aumentar a musculatura, associando o consumo de proteína com exercícios físicos como a musculação, por exemplo. • Mulheres na menopausa que desejam controlar os efeitos indesejáveis comuns nessa fase da vida. BENEFÍCIOS Ajuda na construção e reparação dos músculos, contribuindo, inclusive, para a cicatrização de tecidos. • Contribui para o bom funcionamento do organismo. • Auxilia na formação do sistema imunológico. • A soja contém um composto denominado isoflavona que facilita a redução dos efeitos indesejáveis da menopausa, como os calores e o suor excessivo. SUADEFICIÊNCIAPODECAUSAR Desnutrição e deficiência nas defesas do corpo. • Perda de massa muscular e flacidez.
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- 7. 7 MaisdisposiçãocomasVitaminas! As Vitaminas são nutrientes de extrema importância para o bom funcionamento do nosso corpo, proporcionando bem-estar e pro- teção. Elas não são produzidas pelo organismo e, portanto, devem ser obtidas com a ingestão de alimentos ou suplementos. Não fornecem energia diretamente, porém regulam muitos proces- sos envolvidos na produção de energia. VitaminaA VitaminaB1 VitaminaB2 VitaminaB12 VitaminaB6 Ferro ÁcidoFólico(B9) Niacina(VitaminaB3) ÁcidoPantotênico(B5) INDICADASPARA Pessoas que têm um baixo consumo de frutas e verduras (menos de cin- co porções diárias) e que desejam complementar ou suplementar sua dieta diária para uma vida mais saudável. • Quem deseja ter mais energia e disposição no dia a dia. • Aqueles que pretendem fortalecer as defesas do organismo. Opoderdasvitaminas
- 8. 8 • VITAMINA A Manutenção da visão, do sistema imunológico, apetite e crescimento. • VITAMINAS DO COMPLEXO B (VITAMINAS B1, B2, B3, B5, B6, B9 E B12) Ajudam a liberar energia e na produção de células sanguíneas. Importante para a manutenção da saúde mental e no fortalecimento do corpo. • TIAMINA (VITAMINA B1) Essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso, como transmissão do impulso nervoso. Também é importante no metabolismo dos carboidratos. • NIACINA (VITAMINA B3) Desempenha importante papel no metabolismo energético celular, melhorando a disposição. Ajuda a manter o equilíbrio do sistema nervoso e da pele. • PANTOTÊNICO (VITAMINA B5) Auxilia na liberação de energia das gorduras, dos carboidratos e aminoácidos, na formação de anticorpos, produção de hormônios e redução do estresse. • ÁCIDO FÓLICO (VITAMINA B9) Efetivo no tratamento de certas anemias. Importante para a saúde do feto durante os primeiros meses da gravidez (reduz o risco de defeitos congênitos) e participa da formação do DNA. • CIANOCOBALAMINA (VITAMINA B12) Essencial para o metabolismo das proteínas, dos carboidratos e lipídios. Junto com o ácido fólico, participa da síntese do DNA. Os vegetarianos costumam apresentar deficiência dessa vitamina por não ingerirem alimentos de origem animal como carne, leite e ovos. • FERRO É um mineral essencial para a formação das hemácias, responsáveis pelo transporte de oxigênio no organismo. BENEFÍCIOS
- 9. 9 • VITAMINA A Manchas na pele, cegueira noturna, perda de apetite, inibição do crescimento, redução da atividade imunológica. • VITAMINAS DO COMPLEXO B (VITAMINAS B1, B2, B3, B5, B6, B9 E B12): Apatia, falta de energia, aumento da irritabilidade e indisposição. • TIAMINA (VITAMINA B1) Sintomas de síndrome de beribéri como: rigidez e cãibras musculares, perda de apetite, períodos de arritmia cardíaca e edema. Também pode resultar no comprometimento das funções mentais, causando irritabilidade e depressão. • NIACINA (VITAMINA B3) Apatia, depressão, fraqueza muscular, perda de apetite e alterações na pele (pelagra). • PANTOTÊNICO (VITAMINA B5) Queda da imunidade, fadiga, irritabilidade, insônia, formigamento de mãos e pés, perda de apetite, alterações gastrointestinais, comprometimento da função imune e cicatrização. • ÁCIDO FÓLICO (VITAMINA B9) Anemia, perda de apetite, diarreia, perda de peso, alterações na pele, como dermatite, acne e eczema, irritabilidade e demência. • CIANOCOBALAMINA (VITAMINA B12) Anemia megaloblástica, alterações neurológicas, perda de apetite e de memória. • FERRO Anemia, fraqueza, cansaço e redução da atividade do sistema imunológico. SUADEFICIÊNCIAPODECAUSAR
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- 11. 11 VitaminasCE dupladinâmicadeaçãoantioxidante A principal função dos antioxidantes é a proteção celular contra os efeitos danosos dos radicais livres no organismo, impedindo o ata- que aos tecidos saudáveis. São vários os nutrientes que contêm essa ação no organismo, entre eles estão a Vitamina C e a Vitamina E. BENEFÍCIOS VITAMINA C • Ajuda a fortalecer as defesas do corpo. • Oferece proteção antioxidante contra a ação maléfica dos radicais livres causados pelo sol, pela poluição, pelo cigarro e pelo estresse. • Contribui para a firmeza da pele, pois ajuda na produção do colágeno. • Favorece a absorção do ferro, ajudando a combater a anemia. VITAMINA E • Ajuda a diminuir os efeitos do envelhecimento por manter as células pro- tegidas dos danos dos radicais livres, contribuindo para manter a pele mais bonita e saudável. • Ajuda a prolongar a vida dos glóbulos vermelhos, responsáveis pelo trans- porte do oxigênio no sangue. • Mantém a saúde do cérebro (função neuroprotetora). INDICADASPARA Pessoas que têm baixo consumo de frutas cítricas ricas em Vitamina C e que desejam fortalecer o corpo, prevenindo-se contra resfriados. • Indivíduos que pretendem obter proteção antioxidante adicional porque fumam ou convivem com fumantes, moram em regiões poluídas ou vi- vem sob estresse constante. • Quem deseja manter a pele bonita e saudável.
- 12. 12 SUADEFICIÊNCIAPODECAUSAR VITAMINA C • Baixa imunidade. • Dificuldade de cicatrização. • Sangramento das gengivas (escorbuto), dores nas articulações, anemia e depressão. VITAMINA E • Alterações neurológicas e anemia hematolítica. Antioxidantes oferecem proteção celular contra os efeitos danosos dos radicais livres no organismo, impedindo o ataque aos tecidos saudáveis
- 13. 13 EquilíbriodoIntestino AimportânciadaFibra As fibras são importantes para o bom funcionamento do intestino. Um adulto saudável necessita ingerir diariamente 25 g a 30 g de fibras. As principais fontes de fibras são: aveia, cevada, frutas, verduras e legumes em geral. Existem dois tipos: as solúveis e as insolúveis. As fibras solúveis, como a inulina, são importantes para o organismo porque retêm água, contribuindo para o aumento do volume fecal e facilitando o funcionamento do intestino. Lembrando que é recomendável ingerir 2 litros de água todos os dias para auxiliar no equilíbrio do organismo. INDICADAPARA Aqueles que não consomem frutas, verduras e legumes frescos e que desejam complementar a dieta com fibras. • Pessoas com dificuldade em ingerir alimentos sólidos ricos em fibras ou que desejam melhorar o funcionamento do intestino. • Quem pretende emagrecer, pois a fibra ingerida com água proporciona uma sensação de saciedade. • Pessoas com intestino preso ou solto e que desejam equilibrá-lo. BENEFÍCIOS Ajuda a regular o funcionamento do intestino, auxiliando também no controle da diarreia ou na prisão de ventre. • Contribui para tornar a absorção mais lenta do carboidrato e trazer maior saciedade. • A inulina, considerado uma fibra alimentar e funcional, é um prebiótico que ajuda a equilibrar a flora intestinal. SUADEFICIÊNCIAPODECAUSAR • Mau funcionamento do intestino.
- 14. 14 SaúdedoCoração OÔmega3eseusbenefícios O Ômega 3, derivado do óleo de peixe, é uma gordura essencial à saúde humana, mas não é produzido pelo organismo, por isso precisa ser ingeri- do por meio da alimentação. Os alimentos mais ricos em Ômega 3 são os peixes de águas profundas como o salmão, a sardinha e o arenque. A gordura monoinsaturada (encontrada em alimentos como o azeite de oliva, abacate, e amêndoas) é considerada uma gordura de boa qualidade, pois ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue. INDICADOPARA ÔMEGA 3 • Para aqueles que desejam beneficiar a saúde cardiovascular e o sistema nervoso, reduzindo o risco de doenças como diabetes e hipertensão. • Mulheres gestantes (último trimestre), pois o Ômega 3 contribui para o desenvolvimento do cérebro do bebê. • Mulheres na TPM, que sofrem de inchaço durante esse período. GORDURAS MONOINSATURADAS • Pessoas que desejam reduzir o risco do surgimento de doenças cardiovasculares. BENEFÍCIOS ÔMEGA 3 • Ajuda a evitar a formação de trombos no sangue (entupimento dos vasos sanguíneos), ajudando a controlar a pressão arterial. • Reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos. • Contribui para a memória e a concentração. • Possui efeito anti-inflamatório, que ajuda na redução de cólicas mens- truais e na retenção de líquidos. GORDURAS MONOINSATURADAS • Ajudam a aumentar o HDL (colesterol bom) e diminuir o LDL (colesterol ruim). • Possuem ação antioxidante no organismo.
- 15. 15 SUADEFICIÊNCIAPODECAUSAR ÔMEGA 3 • Inchaço, aumento das gorduras no sangue, deficiência de memória e raciocínio. GORDURAS MONOINSATURADAS • Falta de energia.
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- 17. 17 Imunidade OpoderdeproteçãodoAlho O alho é comumente utilizado como tempero para realçar o sabor dos ali- mentos. Contém a substância ativa alicina, responsável pelos benefícios do alho. A má notícia é que ao aquecê-lo, boa parte dos seus nutrientes vão embora, pois são muito suscetíveis ao calor. INDICADOPARA Todos aqueles que desejam fortalecer as defesas do corpo e prevenir gripes e resfriados. • Quem deseja reduzir a pressão alta e prevenir a arteriosclerose. BENEFÍCIOS Possui ação bactericida e anti-inflamatória, ajudando no fortalecimento do sistema imunológico. • Contribui na prevenção e no tratamento de doenças cardiovasculares, pois ajuda a diminuir a pressão arterial e o mau colesterol. • Promove uma leve dilatação dos vasos sanguíneos, facilitando a passa- gem do sangue e dificultando a coagulação sanguínea. O alho ajuda a reduzir a pressão alta e a prevenir a arteriosclerose.
- 18. 18 SaúdedosOssos Construçãodeossosfortes O Cálcio é o mineral mais comum e abundante no corpo. Pode ser encon- trado no leite e seus derivados e nos vegetais folhosos verde-escuros. O Magnésio é um mineral que desempenha um papel importante na regulação dos níveis de cálcio em nosso organismo. As principais fontes são verduras de cor verde-escuro, nozes, peixes e batatas. O Zinco é um mineral essencial para que inúmeras reações químicas ocor- ram em nosso organismo. Necessários para o crescimento, desenvolvi- mento e funcionamento adequado do corpo. O Cobre é um mineral essencial para o corpo humano e é responsável pela produção de energia e funções de diversas enzimas do nosso organismo. O Manganês é um mineral importante em diversas atribuições do corpo humano. Devido a ele, nosso sistema reprodutivo e ósseo se mantém firme e em boas condições. A Vitamina D ajuda o organismo a absorver ao máximo o cálcio e fósforo e pode ser obtida por meio de exposição solar ou com o consumo de ali- mentos como a gema de ovo e o fígado. A ingestão de cálcio é indicada para pessoas e desejam manter ossos e dentes fortes.
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- 21. 21 CÁLCIO • Mulheres a partir de 40 anos como prevenção da osteoporose (enfraqueci- mento dos ossos, o que pode ocasionar um aumento no risco de fraturas). • Pessoas que não consomem quantidades suficientes de cálcio (leite, quei- jos e iogurtes) e desejam manter ossos e dentes fortes. • Indivíduos que são intolerantes à lactose ou alérgicos à proteína do leite. MAGNÉSIO • Aqueles que praticam exercícios físicos, para uma boa função muscular e para evitar cãibras e aliviar contusões. • Quem deseja fortalecer o corpo e manter o sistema nervoso saudável. ZINCO • Pessoas que desejam fortalecer as defesas do corpo e manter a boa cica- trização dos tecidos. COBRE • Indivíduos que desejam manter um bom funcionamento do fígado e cé- rebro, prevenindo também contra a osteoporose. MANGANÊS • Aqueles que ingerem quantidades insuficientes de grãos integrais e fei- jões e desejam manter a boa saúde dos ossos e o bom funcionamento do sistema reprodutor. • Pessoas com problemas de cartilagem e articulação. VITAMINA D • Quem deseja manter ossos e dentes fortes, diminuindo o risco de oste- oporose. • Pessoas que não se expõem com frequência ao sol (a exposição solar contribui para a síntese de vitamina D). INDICADOPARA
- 22. 22 CÁLCIO • Ajuda na formação e no fortalecimento de ossos e dentes. • É importante para os músculos e para transmissões nervosas, atuando na contração muscular. MAGNÉSIO • Necessário para a absorção de cálcio, fósforo, potássio e sódio, sendo im- portante também para a conversão do açúcar no sangue em energia. • Contribui para para a saúde do sistema nervoso e muscular. ZINCO • Promove o aumento da atividade da vitamina D e é essencial para a for- mação óssea, ajudando no crescimento e no desenvolvimento dos ossos. • Atua na síntese das proteínas, contribuindo para a saúde dos sistema nervoso e muscular. Com o cobre, atua como antioxidante e nas cicatrizações. COBRE • Auxilia no fortalecimento do colágeno dos ossos. • Contribui para a produção de energia e funções de diversas enzimas do corpo. • Ajuda no bom funcionamento do cérebro e fígado. MANGANÊS • O manganês contribui para mineralização de ossos e dentes. • Essencial para o metabolismo do carboidrato e da gordura, pois ajuda a manter os níveis adequados de açúcar no sangue. • Necessário para o crescimento e para a manutenção da pele, das articula- ções e cartilagens, além de promover a saúde reprodutiva. VITAMINA D • Contribui para a absorção de cálcio, ajudando a fortalecer ossos e dentes. BENEFÍCIOS
- 23. 23 BibliografiaConsultada CÁLCIO • Raquitismo (enfraquecimento dos ossos em crianças que atrapalha o crescimento), osteopenia (início da perda de massa óssea), osteopo- rose (perda de massa óssea que causa enfraquecimento dos ossos), dentes fracos e maior risco de fratura. MAGNÉSIO • Perda de apetite e memória, dor de cabeça, fadiga, náuseas e cãibras. ZINCO • Sua deficiência durante o crescimento pode prejudicar o acúmulo de massa óssea, aumentando o risco de osteoporose. • Baixa imunidade, perda do paladar, atraso no crescimento, deficiên- cias de imunidade e impotência sexual nos homens. COBRE • Desmineralização dos ossos, anemia microcítica, queda e/ou despigmentação dos cabelos, diminuição da fertilidade e retardo do crescimento da criança. MANGANÊS • Perda de peso, perda de massa óssea, náuseas, vômitos, confusão mental, perda de apetite, alteração na capacidade reprodutiva. Afeta também o metabolismo da gordura. VITAMINA D • Problemas estruturais nos ossos, raquitismo, osteoporose e impedi- mento da absorção eficiente de cálcio. COMITÊ DE NUTRIÇÃO ILSI BRASIL – INTERNATIONAL LIFE SCIENCES INSTITUTE. Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes. Série de Publicações ILSI Brasil 2008-2011. SUADEFICIÊNCIAPODECAUSAR
- 24. Central de Relacionamento Amway™ 0800 72 26 929 www.portalnutrilite.com.br facebook.com/nutrilitebrasil