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ESCOLA E/B, 2/3 MARTIM DE FREITAS
        ANO LECTIVO 2009/2010

ANÁLISE DA EVOLUÇÃO DOS RESULTADOS OBTIDOS NOS TESTES DO
  PROGRAMA FITNESSGRAM NO 7º, 8º E 9º ANO DE ESCOLARIDADE




TRABALHO REALIZADO PELA ALUNA INÊS CARDOSO, Nº 8, TURMA - A
  DO 9º ANO NO ÂMBITO DA DISCIPLINA DE EDUCAÇÃO FÍSICA A
            PEDIDO DO PROFESSOR MIGUEL SANTOS




                                                            2
1 – INTRODUÇÂO

O presente trabalho que agora inicio, foi-me proposto na disciplina de
Educação Física, de forma a poder enriquecer os meus conhecimentos,
complementando de alguma forma a vertente puramente física da disciplina.

Para isso coube-me realizar uma investigação para complementar outras, que
já efectuei nos anos lectivos anteriores, de forma a poder elaborar uma
apreciação crítica sobre os meus resultados nos Testes de Fitnessgram, a que
fui sujeita durante algumas aulas da disciplina, ao longo dos anos de 2007,
2008 e 2009.
Trata-se dum teste que foi aplicado a todos os alunos, mas que permite gerar
relatórios individuais, sobre as capacidades físico-atléticas de cada aluno. Vou
por isso tentar apresentar, nas páginas que se seguem, (duma forma resumida
e breve), em primeiro lugar um pequeno resumo dos princípios científicos que
fundamentam a aplicação em meio escolar, da bateria de testes do
Fitnessgram, para de seguida tentar elaborar algumas considerações e
comentários sobre os meus resultados ao longo deste triénio, nesse mesmo
Teste.

Espero conseguir com este trabalho adquirir mais, e melhores conhecimentos
acerca da actividade física, bem como melhorar as minhas capacidades, na
medida em que vou descobrir ou redescobrir a minha aptidão física. Espero
também, com a realização deste trabalho melhorar nos aspectos relacionados
com a realização de trabalhos escritos.


2 – FITNESSGRAM


O Fitnessgram é um programa de educação da aptidão física para a saúde e
destina-se às crianças e jovens do ensino básico e secundário, organiza-se
segundo os conceitos da aptidão física orientada para o desenvolvimento
harmonioso do aluno, através da participação num vasto leque de propostas de
actividade física agradáveis e divertidas.

Trata-se de um programa educativo, desenvolvido para auxiliar o Professor de
Educação Física na avaliação e educação da aptidão e actividade física de
crianças e adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos,
contém os testes de aptidão física mais adaptados a estas idades e avalia o
desempenho em 3 zonas distintas:

      a primeira em que o aluno “Necessita Melhorar”,
       a segunda identificando a “Zona Saudável”
      e a terceira “Acima da Zona Saudável”.


Com base nestes resultados, são gerados relatórios individualizados
respeitantes a cada avaliação, com a respectiva classificação numa das três


                                                                              3
zonas. A cada desempenho está associado um aconselhamento personalizado
para cada aluno.



O Fitnessgram tem incluído um outro programa – o Ativitygram, cujos
objectivos são avaliar os níveis habituais de actividade física e aconselhar o
aluno, através da realização de relatórios individuais e personalizados.



A concepção e os materiais didácticos que o Fitnessgram utiliza, configuram-no
como um eficaz e atraente programa de Educação para a Saúde, tendo como
finalidades:

      Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliação e
       interpretação da aptidão física
      Aumentar a actividade física habitual e a participação desportiva
       durante a escolaridade.
      Formar consumidores de actividade física para toda a vida, com vista à
       redução da taxa de sedentarismo



O programa Fitnessgram avalia três componentes da Aptidão física
consideradas importantes pela sua estreita relação com a saúde em geral e
com o bom funcionamento do organismo. As três componentes são:

      A aptidão aeróbia,
      A aptidão muscular (força e resistência muscular e a flexibilidade).
      A composição corporal, (% de massa gorda)

Cada dimensão de Aptidão Física está relacionada com a saúde geral em
crianças e adultos.

A Aptidão Aeróbia está relacionada com a redução do risco de doença
cardíaca, diabetes e acidentes cardiovasculares.

 A Força e a Flexibilidade são importantes na redução do risco de
osteoporose e no aumento da capacidade funcional, bem como funcionam
ainda, como um importantíssimo meio de prevenção de lesões musculares.




                                                                              4
3- BATERIA DE TESTES DO FITNESSGRAM



Aptidão Aeróbia
» Teste Vaivém – corrida de 20 metros
progressiva em vários níveis orientados por
música*.

» Teste Corrida 1 milha
» Teste Marcha (disponível para alunos de
secundário)

Permite verificar o VO2 máximo (que indica
a capacidade de utilizar o oxigénio

Composição Corporal

» Índice de Massa Corporal ou de Massa Gorda – calculado a partir de uma
fórmula em que entram em linha de conta o peso a altura e as “pregas
adiposas”. É normalmente indicada sobre a forma de % , e valores mais baixos
traduzem sempre uma melhor composição corporal.



Força, resistência e flexibilidade
 » Força e Resistência Abdominal – Abdominais




    » Extensões de Braços*




                                                                          5
» Flexibilidade
           »»» Teste Senta e Alcança




Os resultados obtidos por cada aluno são comparados com os valores de
referência que são fornecidos pelo programa Fitnessgram, que são específicos
e determinados em função da idade das crianças e do respectivo sexo
(conforme Anexo 1).

A avaliação e análise dos resultados obtidos pelos alunos, permite através da
aplicação, como já vimos (o Ativitygram), verificar os níveis físicos individuais
de cada aluno, para dessa forma permitir um aconselhamento personalizado,
sobre as necessidades de manter (ou aumentar) os níveis de actividade física
ou desportiva regular ao longo da vida, de forma a conseguir uma boa condição
de saúde, pois nem todas as crianças irão tornar-se atletas de elite, mas
podem usufruir dos benefícios do estilo de vida ACTIVO!



4- ANÀLISE DOS MEUS RESULTADOS NO FITNESSGRAM

Avaliando agora, comparativa e detalhadamente, os diversos parâmetros do
Teste, ao longo dos 3 últimos anos, conforme Anexo 2, resultam as seguintes
apreciações:

       Aptidão Aeróbia

Conforme se pode facilmente visualizar abaixo no gráfico 1, e tendo em mente
que os valores máximos preconizados para a zona óptima oscilavam
consoante a minha idade entre 41 e 51, contudo eu obtive sempre resultados
acima desses valores, sendo respectivamente de 50 em 2007, 60 no ano
seguinte, e terminando em 2009 com 67. No que diz respeito aos valores de
VO2máx, com valores da zona óptima de 36 para 2007, de 37 para 2008 e 38
para 2009, também os meus resultados se situaram sempre, e em todos os
anos, acima destes valores de referência, tendo melhorado sempre, comecei
com 48, passei para 49 na ano seguinte e acabei em 2009 com 50.




                                                                               6
Gráfico 1- Aptidão Aeróbia




  70

  60

  50
                                                                  Ano 2007
  40
                                                                  Ano 2008
  30                                                              Ano 2009

  20

  10

   0
                Vaivém                  VO2máx




      Força muscular, resistência e flexibilidade



Estes paramêtros, conforme se pode verificar abaixo no Gráfico 2, e partindo
do dado que todos os resultados que obtive se encontraram acima da zona
óptima(saudável), registei um evolução favorável dos meus resultados, com
excepção dos valores obtidos nos abdominais neste ultimo ano, (que resultou
mais de um pequeno desentendimento em relação à técnica a aplicar do que
por ter diminuido as minhas capacidades), tendo apesar de tudo executado 53
abdominais, sendo o valor para a zona saudável de 32. Nos restantes
parâmetros registei com algum agrado a minha evolução positiva, com
excelentes resultados no que à flexibilidade diz respeito.




                                                                             7
Gráfico 2- Força muscular, resistência, flexibilidade




    80

    70

    60

    50
                                                                          Ano 2007
    40
                                                                          Ano 2008
    30
                                                                          Ano 2009
    20

    10

        0
              Abdominais   Extensões de   Extensão do   Senta e alcança
                              braços         tronco




           Composição corporal



Tendo em conta que os valores preconizados para estar dentro da zona
saudável, para a minha idade, sexo peso e estatura, deveriam oscilar entre
17% e 32%, eu obtive resultados nestes 3 anos que me colocaram sempre no
nível inferior, ou muito próximo dele, respectivamente 18%, 20% e 17% em
2009, como se pode visualizar no gráfico 3.

Isto significa uma boa composição corporal, ligeiramente magra neste último
ano, mas que se deveu à quantidade de horas de treino semanal no clube e
nas representações na Selecção Nacional, a que estive sujeita durante a última
época desportiva. Mas esta situação já está ultrapassada, uma vez que neste
momento, mudei de especialidade de Ginástica, e estou também a praticar
Voleibol, o que me permite diversificar as minhas actividades desportivas e
mesmo assim registar menor quantidade de horas de Exercício físico.




                                                                                 8
Gráfico 3 – Composição corporal




       20
   19,5
       19
   18,5                                                              Ano 2007
       18                                                            Ano 2008
   17,5                                                              Ano 2009
       17
   16,5
       16
   15,5
                             Massa gorda




           Apreciação genérica



As minhas pontuações obtidas nos Testes, ao longo deste triénio, duma forma
generalizada, colocaram-me sempre dentro ou acima da zona saudável, o que
me permite perceber, que me encontro no bom caminho para me tornar,
primeiro que tudo uma pessoa saudável, mas que também adquiri o gosto pelo
exercício físico, que vou procurar manter pela vida fora, pois compreendo
perfeitamente a relação entre a pratica regular do exercício físico para a
manutenção duma boa condição de saúde.

A minha aptidão aeróbia apesar de se localizar em valores óptimos, foi
aumentando sempre de ano para ano. No que diz respeito à minha aptidão
muscular, traduzidos pela minha resistência e flexibilidade, mantiveram-se
sempre em muito bom nível, com evolução gradual e anual em quase todos os
parâmetros. Na minha composição corporal, a massa gorda oscilou entre17 e
20%, situando-se estes valores nos limites inferiores dos valores preconizados
para a minha idade e sexo.

Contribuíram para a obtenção destes excelentes resultados, não só o grande
número de horas de treino semanal, das modalidades desportivas, que tive o
prazer de praticar nestes três anos, mas também certamente, o gosto pelo


                                                                                9
estilo de vida saudável que desde pequena me foi incutido pelos meus pais,
também eles adeptos do culto das Actividades Desportivas.

Mas, apenas ter boas capacidades físico-atléticas, de pouco serve se não
forem devidamente estimuladas e desenvolvidas, para isso me proponho a mim
mesmo, continuar a praticar com muita regularidade, e alguma intensidade até,
Exercício Físico, sem esquecer que este é apenas um dos aspectos entre
outros como uma boa alimentação, ausência de tabaco, álcool ou drogas, que
contribuem para um estilo de vida saudável.

Para manter, ou melhorar a minha capacidade aeróbia, pretendo continuar a
fazer exercícios de corrida, quer ao ar livre, quer em Ginásio, (na companhia
dos meus pais), pelo menos 2 vezes semana. No que diz respeito à
manutenção da força muscular, resistência e flexibilidade, para além do
trabalho de ginásio, vou continuar a treinar e competir na Ginástica Acrobática
3 a 4 vezes semana, a que ainda junto 2 treinos semanais de Voleibol e 1 ou 2
jogos ao fim-de-semana. Com todos estes preceitos penso conseguir manter e
preservar uma boa composição corporal, sem estar demasiado magra ou
gorda, de modo a poder continuar a ter uma vida saudável.




                                                                            10
5- CONCLUSÂO

Agora que vou dar por concluído este trabalho escrito, sinto-me particularmente
satisfeita, não só por ter atingido os objectivos a que me propus, mas também
porque aprendi imensas coisas, acerca desta tema tão vasto como aliciante.
Aprendi que existem testes para se poder avaliar as capacidades físicas dos
jovens, de forma rigorosa, para que se lhes possa “receitar” o exercício físico
na quantidade necessária e adaptada à sua idade e sexo.
Mas também compreendi, ao fazer esta reflexão e análise detalhada sobre os
meus próprios resultados nesses testes, que provavelmente no último ano
desportivo, estive sujeita a uma quantidade, e talvez intensidades, de exercício
inadequados (ou até exagerados), que se reflectiram num abaixamento
significativo da % de massa gorda. Mas isso não passou de uma situação
passageira, que agora está completamente ultrapassada.

Entendo agora perfeitamente que apenas a pratica regular do exercício físico
conjugada com outros factores, como sejam a alimentação correcta, bons
hábitos de sono, a rejeição das drogas álcool e tabaco, podem constituir «Um
Estilo de Vida Saudável», que é desejável para todos, e que eu pretendo
manter para mim.

Para finalizar queria apenas transmitir a ideia de que quantas mais coisas
aprendo e descubro sobre o Exercício Físico, mais me sinto satisfeita por me
dedicar a este meu gosto pelo Desporto que me acompanha desde pequena.




                                                                             11
6-BIBLIOGRAFIA


      http://www.labes.fmh.utl.pt/programas/fitnessgram/bateria.htm



      http://www.scribd.com/doc/6483754/Bateria-de-Testes-Do-Fitness-Gram



      http://gabinetesaude.com.sapo.pt/Fitnessgram.htm



      http://www.labes.fmh.utl.pt/programas/fitnessgram/fitnessgram.htm




                                                                           12

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Fitnessgram

  • 1. ESCOLA E/B, 2/3 MARTIM DE FREITAS ANO LECTIVO 2009/2010 ANÁLISE DA EVOLUÇÃO DOS RESULTADOS OBTIDOS NOS TESTES DO PROGRAMA FITNESSGRAM NO 7º, 8º E 9º ANO DE ESCOLARIDADE TRABALHO REALIZADO PELA ALUNA INÊS CARDOSO, Nº 8, TURMA - A DO 9º ANO NO ÂMBITO DA DISCIPLINA DE EDUCAÇÃO FÍSICA A PEDIDO DO PROFESSOR MIGUEL SANTOS 2
  • 2. 1 – INTRODUÇÂO O presente trabalho que agora inicio, foi-me proposto na disciplina de Educação Física, de forma a poder enriquecer os meus conhecimentos, complementando de alguma forma a vertente puramente física da disciplina. Para isso coube-me realizar uma investigação para complementar outras, que já efectuei nos anos lectivos anteriores, de forma a poder elaborar uma apreciação crítica sobre os meus resultados nos Testes de Fitnessgram, a que fui sujeita durante algumas aulas da disciplina, ao longo dos anos de 2007, 2008 e 2009. Trata-se dum teste que foi aplicado a todos os alunos, mas que permite gerar relatórios individuais, sobre as capacidades físico-atléticas de cada aluno. Vou por isso tentar apresentar, nas páginas que se seguem, (duma forma resumida e breve), em primeiro lugar um pequeno resumo dos princípios científicos que fundamentam a aplicação em meio escolar, da bateria de testes do Fitnessgram, para de seguida tentar elaborar algumas considerações e comentários sobre os meus resultados ao longo deste triénio, nesse mesmo Teste. Espero conseguir com este trabalho adquirir mais, e melhores conhecimentos acerca da actividade física, bem como melhorar as minhas capacidades, na medida em que vou descobrir ou redescobrir a minha aptidão física. Espero também, com a realização deste trabalho melhorar nos aspectos relacionados com a realização de trabalhos escritos. 2 – FITNESSGRAM O Fitnessgram é um programa de educação da aptidão física para a saúde e destina-se às crianças e jovens do ensino básico e secundário, organiza-se segundo os conceitos da aptidão física orientada para o desenvolvimento harmonioso do aluno, através da participação num vasto leque de propostas de actividade física agradáveis e divertidas. Trata-se de um programa educativo, desenvolvido para auxiliar o Professor de Educação Física na avaliação e educação da aptidão e actividade física de crianças e adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos, contém os testes de aptidão física mais adaptados a estas idades e avalia o desempenho em 3 zonas distintas:  a primeira em que o aluno “Necessita Melhorar”,  a segunda identificando a “Zona Saudável”  e a terceira “Acima da Zona Saudável”. Com base nestes resultados, são gerados relatórios individualizados respeitantes a cada avaliação, com a respectiva classificação numa das três 3
  • 3. zonas. A cada desempenho está associado um aconselhamento personalizado para cada aluno. O Fitnessgram tem incluído um outro programa – o Ativitygram, cujos objectivos são avaliar os níveis habituais de actividade física e aconselhar o aluno, através da realização de relatórios individuais e personalizados. A concepção e os materiais didácticos que o Fitnessgram utiliza, configuram-no como um eficaz e atraente programa de Educação para a Saúde, tendo como finalidades:  Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliação e interpretação da aptidão física  Aumentar a actividade física habitual e a participação desportiva durante a escolaridade.  Formar consumidores de actividade física para toda a vida, com vista à redução da taxa de sedentarismo O programa Fitnessgram avalia três componentes da Aptidão física consideradas importantes pela sua estreita relação com a saúde em geral e com o bom funcionamento do organismo. As três componentes são:  A aptidão aeróbia,  A aptidão muscular (força e resistência muscular e a flexibilidade).  A composição corporal, (% de massa gorda) Cada dimensão de Aptidão Física está relacionada com a saúde geral em crianças e adultos. A Aptidão Aeróbia está relacionada com a redução do risco de doença cardíaca, diabetes e acidentes cardiovasculares. A Força e a Flexibilidade são importantes na redução do risco de osteoporose e no aumento da capacidade funcional, bem como funcionam ainda, como um importantíssimo meio de prevenção de lesões musculares. 4
  • 4. 3- BATERIA DE TESTES DO FITNESSGRAM Aptidão Aeróbia » Teste Vaivém – corrida de 20 metros progressiva em vários níveis orientados por música*. » Teste Corrida 1 milha » Teste Marcha (disponível para alunos de secundário) Permite verificar o VO2 máximo (que indica a capacidade de utilizar o oxigénio Composição Corporal » Índice de Massa Corporal ou de Massa Gorda – calculado a partir de uma fórmula em que entram em linha de conta o peso a altura e as “pregas adiposas”. É normalmente indicada sobre a forma de % , e valores mais baixos traduzem sempre uma melhor composição corporal. Força, resistência e flexibilidade » Força e Resistência Abdominal – Abdominais » Extensões de Braços* 5
  • 5. » Flexibilidade »»» Teste Senta e Alcança Os resultados obtidos por cada aluno são comparados com os valores de referência que são fornecidos pelo programa Fitnessgram, que são específicos e determinados em função da idade das crianças e do respectivo sexo (conforme Anexo 1). A avaliação e análise dos resultados obtidos pelos alunos, permite através da aplicação, como já vimos (o Ativitygram), verificar os níveis físicos individuais de cada aluno, para dessa forma permitir um aconselhamento personalizado, sobre as necessidades de manter (ou aumentar) os níveis de actividade física ou desportiva regular ao longo da vida, de forma a conseguir uma boa condição de saúde, pois nem todas as crianças irão tornar-se atletas de elite, mas podem usufruir dos benefícios do estilo de vida ACTIVO! 4- ANÀLISE DOS MEUS RESULTADOS NO FITNESSGRAM Avaliando agora, comparativa e detalhadamente, os diversos parâmetros do Teste, ao longo dos 3 últimos anos, conforme Anexo 2, resultam as seguintes apreciações:  Aptidão Aeróbia Conforme se pode facilmente visualizar abaixo no gráfico 1, e tendo em mente que os valores máximos preconizados para a zona óptima oscilavam consoante a minha idade entre 41 e 51, contudo eu obtive sempre resultados acima desses valores, sendo respectivamente de 50 em 2007, 60 no ano seguinte, e terminando em 2009 com 67. No que diz respeito aos valores de VO2máx, com valores da zona óptima de 36 para 2007, de 37 para 2008 e 38 para 2009, também os meus resultados se situaram sempre, e em todos os anos, acima destes valores de referência, tendo melhorado sempre, comecei com 48, passei para 49 na ano seguinte e acabei em 2009 com 50. 6
  • 6. Gráfico 1- Aptidão Aeróbia 70 60 50 Ano 2007 40 Ano 2008 30 Ano 2009 20 10 0 Vaivém VO2máx  Força muscular, resistência e flexibilidade Estes paramêtros, conforme se pode verificar abaixo no Gráfico 2, e partindo do dado que todos os resultados que obtive se encontraram acima da zona óptima(saudável), registei um evolução favorável dos meus resultados, com excepção dos valores obtidos nos abdominais neste ultimo ano, (que resultou mais de um pequeno desentendimento em relação à técnica a aplicar do que por ter diminuido as minhas capacidades), tendo apesar de tudo executado 53 abdominais, sendo o valor para a zona saudável de 32. Nos restantes parâmetros registei com algum agrado a minha evolução positiva, com excelentes resultados no que à flexibilidade diz respeito. 7
  • 7. Gráfico 2- Força muscular, resistência, flexibilidade 80 70 60 50 Ano 2007 40 Ano 2008 30 Ano 2009 20 10 0 Abdominais Extensões de Extensão do Senta e alcança braços tronco  Composição corporal Tendo em conta que os valores preconizados para estar dentro da zona saudável, para a minha idade, sexo peso e estatura, deveriam oscilar entre 17% e 32%, eu obtive resultados nestes 3 anos que me colocaram sempre no nível inferior, ou muito próximo dele, respectivamente 18%, 20% e 17% em 2009, como se pode visualizar no gráfico 3. Isto significa uma boa composição corporal, ligeiramente magra neste último ano, mas que se deveu à quantidade de horas de treino semanal no clube e nas representações na Selecção Nacional, a que estive sujeita durante a última época desportiva. Mas esta situação já está ultrapassada, uma vez que neste momento, mudei de especialidade de Ginástica, e estou também a praticar Voleibol, o que me permite diversificar as minhas actividades desportivas e mesmo assim registar menor quantidade de horas de Exercício físico. 8
  • 8. Gráfico 3 – Composição corporal 20 19,5 19 18,5 Ano 2007 18 Ano 2008 17,5 Ano 2009 17 16,5 16 15,5 Massa gorda  Apreciação genérica As minhas pontuações obtidas nos Testes, ao longo deste triénio, duma forma generalizada, colocaram-me sempre dentro ou acima da zona saudável, o que me permite perceber, que me encontro no bom caminho para me tornar, primeiro que tudo uma pessoa saudável, mas que também adquiri o gosto pelo exercício físico, que vou procurar manter pela vida fora, pois compreendo perfeitamente a relação entre a pratica regular do exercício físico para a manutenção duma boa condição de saúde. A minha aptidão aeróbia apesar de se localizar em valores óptimos, foi aumentando sempre de ano para ano. No que diz respeito à minha aptidão muscular, traduzidos pela minha resistência e flexibilidade, mantiveram-se sempre em muito bom nível, com evolução gradual e anual em quase todos os parâmetros. Na minha composição corporal, a massa gorda oscilou entre17 e 20%, situando-se estes valores nos limites inferiores dos valores preconizados para a minha idade e sexo. Contribuíram para a obtenção destes excelentes resultados, não só o grande número de horas de treino semanal, das modalidades desportivas, que tive o prazer de praticar nestes três anos, mas também certamente, o gosto pelo 9
  • 9. estilo de vida saudável que desde pequena me foi incutido pelos meus pais, também eles adeptos do culto das Actividades Desportivas. Mas, apenas ter boas capacidades físico-atléticas, de pouco serve se não forem devidamente estimuladas e desenvolvidas, para isso me proponho a mim mesmo, continuar a praticar com muita regularidade, e alguma intensidade até, Exercício Físico, sem esquecer que este é apenas um dos aspectos entre outros como uma boa alimentação, ausência de tabaco, álcool ou drogas, que contribuem para um estilo de vida saudável. Para manter, ou melhorar a minha capacidade aeróbia, pretendo continuar a fazer exercícios de corrida, quer ao ar livre, quer em Ginásio, (na companhia dos meus pais), pelo menos 2 vezes semana. No que diz respeito à manutenção da força muscular, resistência e flexibilidade, para além do trabalho de ginásio, vou continuar a treinar e competir na Ginástica Acrobática 3 a 4 vezes semana, a que ainda junto 2 treinos semanais de Voleibol e 1 ou 2 jogos ao fim-de-semana. Com todos estes preceitos penso conseguir manter e preservar uma boa composição corporal, sem estar demasiado magra ou gorda, de modo a poder continuar a ter uma vida saudável. 10
  • 10. 5- CONCLUSÂO Agora que vou dar por concluído este trabalho escrito, sinto-me particularmente satisfeita, não só por ter atingido os objectivos a que me propus, mas também porque aprendi imensas coisas, acerca desta tema tão vasto como aliciante. Aprendi que existem testes para se poder avaliar as capacidades físicas dos jovens, de forma rigorosa, para que se lhes possa “receitar” o exercício físico na quantidade necessária e adaptada à sua idade e sexo. Mas também compreendi, ao fazer esta reflexão e análise detalhada sobre os meus próprios resultados nesses testes, que provavelmente no último ano desportivo, estive sujeita a uma quantidade, e talvez intensidades, de exercício inadequados (ou até exagerados), que se reflectiram num abaixamento significativo da % de massa gorda. Mas isso não passou de uma situação passageira, que agora está completamente ultrapassada. Entendo agora perfeitamente que apenas a pratica regular do exercício físico conjugada com outros factores, como sejam a alimentação correcta, bons hábitos de sono, a rejeição das drogas álcool e tabaco, podem constituir «Um Estilo de Vida Saudável», que é desejável para todos, e que eu pretendo manter para mim. Para finalizar queria apenas transmitir a ideia de que quantas mais coisas aprendo e descubro sobre o Exercício Físico, mais me sinto satisfeita por me dedicar a este meu gosto pelo Desporto que me acompanha desde pequena. 11
  • 11. 6-BIBLIOGRAFIA  http://www.labes.fmh.utl.pt/programas/fitnessgram/bateria.htm  http://www.scribd.com/doc/6483754/Bateria-de-Testes-Do-Fitness-Gram  http://gabinetesaude.com.sapo.pt/Fitnessgram.htm  http://www.labes.fmh.utl.pt/programas/fitnessgram/fitnessgram.htm 12