O documento discute a diferença entre atividade física e exercício físico, os benefícios da prática de exercícios físicos para a saúde como aumentar o colesterol bom e prevenir diabetes, e explica o que é frequência cardíaca, como medir a frequência cardíaca e fatores que podem alterá-la.

1. Atividade física, saúde e
cidadania.
Efeitos do exercício no corpo.

2. Para começar vamos diferenciar
ATIVIDADE FÍSICA X EXERCÍCIO FÍSICO
• ATIVIDADE FÍSICA: qualquer atividade corporal produzida pelos
músculos esqueléticos, acima dos níveis de repouso;
• EXERCÍCIOS FÍSICO: é a atividade física repetitiva, planejada e
estruturada com um objetivo direcionado a aptidão física.

3. O que é saúde?
• Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde é
“Um completo bem estar físico, mental e espiritual”.

4. O que é estética?
Estética é uma palavra com origem no termo grego aisthetiké, que
significa “aquele que nota, que percebe”.
Estética é conhecida como o estudo do que é belo. É uma ciência que
remete para a beleza e também aborda o sentimento que alguma coisa
bela desperta dentro de cada indivíduo.

5. APTIDÃO FÍSICA
• Estado em que o corpo é capaz e tolerar o estresse do exercício físico.

6. Benefícios da prática de exercícios para a
saúde:
• Aumenta o colesterol HDL;
• Favorece a prevenção e controle do diabetes pelo equilíbrio da
glicose celular;
• Previne a perda de tecido ósseo;
• Aumenta o tônus muscular;
• Melhora força, resistência e flexibilidade;
• Reduz dores articulares e lombalgias;
• Diminui a pressão arterial em repouso e em esforço;
• Diminui a FREQUÊNCIA CARDIACA em repouso e em esforço.

7. O que é a frequência cardíaca?

8. • A frequência cardíaca é o número de
vezes que o coração bate por minuto e
o seu valor normal, em adultos, varia
entre 60 e 100 batimentos por minuto,
em repouso.
• Porém, a frequência considerada normal
tende a variar de acordo com alguns
fatores, como a idade, o nível de
atividade física ou a presença de
alguma doença cardíaca.

9. O número de batimentos cardíacos normais,
em repouso, conforme a idade é:
• Até 2 anos de idade: 120 a 140 bpm,
• Entre 8 anos até 17 anos: 80 a 100 bpm,
• Adulto sedentário: 70 a 80 bpm,
• Adulto que faz atividade física e idosos: 50 a 60 bpm.
A frequência cardíaca é um
importante indicador do estado de
saúde, mas outros parâmetros que
podem indicar também como está
sua saúde.

10. Como medir a frequência cardíaca
• Para medir a frequência cardíaca pode-se colocar o dedo
indicador e médio na parte lateral do pescoço, onde se sente
os batimentos cardíacos e contar quantas pulsações
acontecem durante 1 minuto.
• O cálculo também pode ser feito contando os batimentos até 15
segundos e multiplicando o resultado por 4.

12. O que pode alterar a frequência
cardíaca?
• Fortes emoções;
• Ataque de pânico ou ansiedade;
• Durante a relação sexual;
• Febre;
• Durante a prática de exercícios;
• Uso de medicamentos;
• Pressão alta;
• Ingestão de álcool ou cafeína;
• Entre outras.

13. Qual a frequência cardíaca máxima para
treinar?
• A frequência cardíaca máxima varia conforme a idade e o tipo
de atividade que a pessoa faz diariamente, mas pode ser
verificada realizando o seguinte cálculo matemático: 220
menos a idade (para homens) e 226 menos a idade (para
mulheres).
• Para emagrecer de forma mais eficiente com exercícios, deve-
se treinar numa faixa de 60-75% da frequência cardíaca
máxima, que varia de acordo com o sexo e a idade.