Este documento discute os benefícios do yoga para diferentes grupos como crianças, seniores e gestantes. Afirma que o yoga melhora a flexibilidade, concentração e rendimento escolar em crianças, fortalece os ossos e músculos em seniores, e ajuda a aliviar desconfortos físicos e emocionais durante a gravidez.

1. Yoga para todos
As aulas de Yoga destinam-se a todas as pessoas, homens, mulheres e crianças, e
contam com todas as disciplinas técnicas conhecidas do Yoga. Desde que se inicia,
independentemente do estágio de desenvolvimento em que se encontra, da sua faixa
etária, das suas habilitações literárias, das suas crenças pessoais ou da sua classe
social, o aluno parte numa jornada de descoberta das suas faculdades físicas, sensoriais
e mentais, aprende a conhecê-las, explorá-las e desenvolvê-las.
Yoga para Crianças
A prática de Yoga nas crianças preserva e mantém a sua flexibilidade, pureza,
imaginação e criatividade, consolida o desejo de Sabedoria, melhorando
extraordinariamente o rendimento escolar; educa a atenção e desenvolve a
concentração, crescimento saudável, respeitador e exponencial; confere uma forte base
ética e moral de respeito por si, pelo próximo e pela envolvente humano-cósmica e
planetária. Prepara para os choques químicos / hormonais da puberdade e também para
as alterações hormonais pontuais, do dia a dia, mantendo sempre um emocional
positivo.
“A criança constitui simultaneamente uma esperança e uma promessa para uma
Humanidade melhor, uma vez que ela pode transformar e encher de AMOR o mundo, ao
mesmo tempo que a sua disciplina e autodomínio se desenvolvem como expressão de
perfeita liberdade e autonomia, trabalhando assim para a grandeza da Humanidade. O
Yoga ajuda a criança a caminhar com maior consciência e segurança, oferecendo-lhe a
possibilidade de conviver com o melhor de si própria, ensinando-lhe a harmonizar as
suas energias, proporcionar-lhe um FUTURO RISONHO e FELIZ.” (Dra. Rosa Xufre,
Educadora de Infância e Mestre de Yoga)
Yoga para Seniores
O Yoga é uma prática que se adequa a todas as faixas etárias, no entanto, tal como as
crianças, os seniores são um grupo que poderá ter algumas necessidades específicas.
O corpo é trabalhado de uma forma mais suave, ajudando a eliminar ou diminuir muitos
dos sintomas do envelhecimento.

2. Alguns dos benefícios do Yoga mais relevantes para Seniores são:
• Fortalecimento de toda a musculatura, contribuindo para a saúde do esqueleto ósseo;
• Fortalecimento dos músculos que suportam a coluna vertebral, podendo contribuir para
eliminação de dores de costas que, muitas vezes são provocadas por uma musculatura
débil e que não suporta a coluna de forma eficaz;
• Aumento da mobilidade ao nível da coluna vertebral, ajudando a impedir a calcificação
das vértebras;
• Aumento da mobilidade das articulações, que muitas vezes se perde com a idade;
• Aumento da flexibilidade em todo o corpo, facilitando os movimentos no dia-a-dia;
• Estímulo intelectual e cerebral, contribuindo para que o cérebro se mantenha ativo,
podendo retardar o aparecimento de doenças degenerativas;
• Aumento da capacidade de controlar o stress e ajuda no combate à insónia;
• Melhoria dos estados de humor e da autoestima;
• Aumento da tranquilidade, equilíbrio e harmonia, em geral;
Beneficie do Yoga para um envelhecimento saudável!
Yoga para Gestantes
O período de gestação é um processo saudável e natural e por isso deve ser vivido com
serenidade. Nesta fase, a futura mãe passa por alterações físicas, energéticas, químicas
(hormonais) e emocionais, mas estas produzem por vezes incómodos que podem
acompanhar a gestação. Foi para ajudar a evitar e controlar a maioria dos desconfortos
típicos do período da gestação e para potenciar a ligação com o bebé e vivenciar uma
gravidez e um pós-parto mais harmoniosos, que a Confederação Portuguesa do Yoga
realizou o 1º Curso de Especialização de Professores do Yoga para Gestantes (2012).
Alguns dos benefícios que o Yoga para Gestantes proporciona:
• Fortalecimento muscular;
• Alongamento e elasticidade dos músculos e tendões;
• Aumento da autoconfiança, tão importante na gestante;
• Captação de energia e diminuição do cansaço;
• Controlo dos estados emocionais e mentais, energizando o seu bebé, e ajudando a
manter uma relação mais próxima com este;
• Estímulo da relação próxima com o(a) bebé, reforçando laços;
• Planeamento mental da concepção, gestação, parto e pós-parto;
• Treino da atenção e da concentração contínua;

3. • Recuperação do equilíbrio hormonal, emocional e mental e boa forma física no pós parto