1) Foram aplicados testes da bateria Functional Fitness Test para avaliar a aptidão física de idosos, incluindo levantar e sentar da cadeira, flexão do antebraço, alcance sentado e andar por 6 minutos.
2) Os testes mediram a força, resistência, flexibilidade, agilidade e equilíbrio funcional dos idosos.
3) Cada teste foi descrito em detalhe, incluindo o objetivo, equipamento, procedimento, pontuação e critérios.
O documento descreve o teste de aptidão física "Senior Fitness Test - SFT", que inclui 6 testes: 1) levantar e sentar da cadeira; 2) flexão de braço; 3) alcance sentado; 4) caminhar 2,44m e voltar a sentar; 5) alcance atrás das costas; 6) caminhar por 6 minutos. Fornece instruções detalhadas sobre os procedimentos, equipamentos e pontuação de cada teste, que avaliam capacidades como força, flexibilidade e resistência de diferentes grupos musculares.
Este documento fornece instruções para uma sessão de treino dividida em três partes: corrida, força/pliometria/equilíbrio e corrida. A primeira parte inclui exercícios de corrida como corrida para a frente, círculos e saltos. A segunda parte foca em força com exercícios como agachamento, equilíbrio e isquiáticos. A terceira parte encerra com corrida na largura do campo e corrida saltada.
O documento descreve vários testes de avaliação da aptidão física que serão realizados, incluindo: 1) uma corrida da milha para medir aptidão aeróbia; 2) abdominais para medir força e resistência abdominal; 3) extensões de braços para medir força e resistência da região superior do corpo.
Este estudo analisou as respostas metabólicas, cardiovasculares e de desempenho em saltos verticais após saltos em profundidade de diferentes alturas (20, 40, 60 e 80 cm) em um indivíduo. A lactacidemia, frequência cardíaca e altura alcançada nos saltos verticais foram maiores para saltos de 80 cm. A altura de 40 cm pareceu proporcionar o melhor equilíbrio entre estímulo e recuperação. Conclui-se que a ordem dos testes e frequência dos saltos influ
1. O documento apresenta exercícios para treinar o equilíbrio de idosos, como flexão plantar, flexão de joelho, flexão e extensão de quadril, e levantar e sentar sem as mãos.
2. É importante realizar todos os exercícios em cada sessão e segurar em um apoio para manter o equilíbrio.
3. Adaptações podem ser necessárias, como reduzir o número de repetições ou range de movimento.
Este plano de aula de Educação Física tem como objetivo geral reconhecer o salto em altura e como objetivos específicos aprender os fundamentos básicos do salto e saltar utilizando aceleração ou retardamento da rotação do corpo. A aula terá 50 minutos com alunos de 8o e 9o ano e irá ensinar sobre salto em altura usando demonstrações, exercícios e avaliação dos alunos.
- O documento apresenta exercícios para alongamento e flexibilidade, incluindo flexão plantar, isquiotibiais, tríceps sural, tornozelo, tríceps braquial, pulso, quadríceps, rotação dupla e simples de quadril e rotação de ombro.
- Os exercícios devem ser realizados em cada sessão de treinamento e adaptados de acordo com a capacidade de cada idoso.
- O alongamento correto é importante para manter a flexibilidade.
O documento descreve as técnicas do supino no levantamento de peso, incluindo: 1) as características anatômicas e biomecânicas do movimento, 2) as fases do movimento - posicionamento, excêntrica, concêntrica e finalização, e 3) exercícios acessórios como elásticos e correntes para treinar diferentes partes do movimento.
O documento descreve o teste de aptidão física "Senior Fitness Test - SFT", que inclui 6 testes: 1) levantar e sentar da cadeira; 2) flexão de braço; 3) alcance sentado; 4) caminhar 2,44m e voltar a sentar; 5) alcance atrás das costas; 6) caminhar por 6 minutos. Fornece instruções detalhadas sobre os procedimentos, equipamentos e pontuação de cada teste, que avaliam capacidades como força, flexibilidade e resistência de diferentes grupos musculares.
Este documento fornece instruções para uma sessão de treino dividida em três partes: corrida, força/pliometria/equilíbrio e corrida. A primeira parte inclui exercícios de corrida como corrida para a frente, círculos e saltos. A segunda parte foca em força com exercícios como agachamento, equilíbrio e isquiáticos. A terceira parte encerra com corrida na largura do campo e corrida saltada.
O documento descreve vários testes de avaliação da aptidão física que serão realizados, incluindo: 1) uma corrida da milha para medir aptidão aeróbia; 2) abdominais para medir força e resistência abdominal; 3) extensões de braços para medir força e resistência da região superior do corpo.
Este estudo analisou as respostas metabólicas, cardiovasculares e de desempenho em saltos verticais após saltos em profundidade de diferentes alturas (20, 40, 60 e 80 cm) em um indivíduo. A lactacidemia, frequência cardíaca e altura alcançada nos saltos verticais foram maiores para saltos de 80 cm. A altura de 40 cm pareceu proporcionar o melhor equilíbrio entre estímulo e recuperação. Conclui-se que a ordem dos testes e frequência dos saltos influ
1. O documento apresenta exercícios para treinar o equilíbrio de idosos, como flexão plantar, flexão de joelho, flexão e extensão de quadril, e levantar e sentar sem as mãos.
2. É importante realizar todos os exercícios em cada sessão e segurar em um apoio para manter o equilíbrio.
3. Adaptações podem ser necessárias, como reduzir o número de repetições ou range de movimento.
Este plano de aula de Educação Física tem como objetivo geral reconhecer o salto em altura e como objetivos específicos aprender os fundamentos básicos do salto e saltar utilizando aceleração ou retardamento da rotação do corpo. A aula terá 50 minutos com alunos de 8o e 9o ano e irá ensinar sobre salto em altura usando demonstrações, exercícios e avaliação dos alunos.
- O documento apresenta exercícios para alongamento e flexibilidade, incluindo flexão plantar, isquiotibiais, tríceps sural, tornozelo, tríceps braquial, pulso, quadríceps, rotação dupla e simples de quadril e rotação de ombro.
- Os exercícios devem ser realizados em cada sessão de treinamento e adaptados de acordo com a capacidade de cada idoso.
- O alongamento correto é importante para manter a flexibilidade.
O documento descreve as técnicas do supino no levantamento de peso, incluindo: 1) as características anatômicas e biomecânicas do movimento, 2) as fases do movimento - posicionamento, excêntrica, concêntrica e finalização, e 3) exercícios acessórios como elásticos e correntes para treinar diferentes partes do movimento.
O documento discute medidas e testes para avaliar velocidade, agilidade e coordenação motora. Inclui testes como corrida de 50m, shuttle run e salto em quadrantes para medir velocidade, agilidade e coordenação respectivamente. Fornece detalhes sobre equipamentos, procedimentos e métricas para aplicação dos testes.
Este documento apresenta vários exercícios abdominais divididos em níveis de dificuldade. Os exercícios envolvem movimentos estáticos e dinâmicos do tronco e membros superiores e inferiores com ou sem uso de equipamentos como bola medicinal e swiss ball.
Regras para o campeonato de supino para reps "Força para o Bem"Claudio Pereira
Este documento define as regras para um campeonato de supino beneficente, incluindo regras sobre equipamento permitido, pesagem, execução do exercício, causas de desqualificação e categorias de premiação.
O documento fornece orientações sobre procedimentos de avaliação antropométrica, incluindo a medição de massa corporal, estatura, índice de massa corporal, envergadura, flexibilidade, resistência abdominal, agilidade e fornece tabelas de referência do IMC.
As barras paralelas são um aparelho de ginástica artística masculina formado por dois barrotes paralelos apoiados em suportes de metal. Os movimentos nas barras combinam largadas, balanços e elementos de força e equilíbrio. Para ter uma boa pontuação, o ginasta deve percorrer toda a extensão das barras com diferentes movimentos e posições.
1) Os exercícios propostos fortalecem os membros superiores e inferiores e equilibrio, devendo ser realizados em todas as sessões de treinamento.
2) São descritos exercícios como flexão plantar, elevação lateral de braços, extensão e flexão de cotovelo e flexão de ombros, realizados sentado.
3) Para alguns exercícios, como empurrar cadeira, utiliza-se uma cadeira com braços para fortalecer costas, braços e tórax.
O documento descreve as técnicas do salto em altura, incluindo o estilo Rolo Ventral, o estilo Flop, e brevemente a Técnica da Tesoura. O estilo Flop, introduzido por Dick Fosbury, tornou-se o preferido porque permite maior aproveitamento da altura alcançada ao ultrapassar o sarrafo de costas.
O documento discute formas de empunhadura, pegada e métodos de treinamento em musculação, incluindo 1) diferentes tipos de empunhadura e pegada, 2) formas de auxiliar no treinamento, e 3) métodos para organizar exercícios, variar volume e intensidade de carga, e alterar a execução biomecânica.
O FITNESSGRAM é um teste de aptidão física que avalia capacidades como flexibilidade, força, resistência e composição corporal. Os resultados são classificados em zonas de necessidade de aperfeiçoamento, saudável ou ótima de acordo com faixas etárias e sexos. O documento fornece detalhes sobre os testes realizados e valores de referência para a zona saudável.
Este documento apresenta os testes de flexibilidade do Fitnessgram para avaliar a aptidão muscular. Inclui instruções para dois testes de flexibilidade (ombros e senta-e-alcança), como interpretar os resultados e estabelecer objetivos de melhoria. O objetivo é ensinar alunos a avaliar e melhorar sua flexibilidade e aptidão física.
O documento apresenta um programa de exercícios físicos para serem realizados em casa sem equipamentos, visando a saúde e manutenção muscular. Recomenda alongamentos, exercícios de força para membros inferiores e superiores de forma estática ou dinâmica, sempre respeitando os limites individuais e evitando riscos de lesão.
O documento fornece orientações básicas para professores de hidroginástica, incluindo instruções para alunos iniciantes, como postura correta, demonstração clara dos exercícios, posições básicas, uso adequado de materiais e alongamentos.
O documento descreve diferentes variáveis e métodos para avaliação da capacidade física, incluindo variáveis cineantropométricas, neuromusculares, de produção de energia e psicológicas. Detalha testes, medidas e critérios para avaliação de atributos físicos como força, velocidade, flexibilidade, agilidade e coordenação. Apresenta tabelas com normas de classificação para diferentes testes físicos.
O documento descreve os critérios e esquemas de avaliação para exercícios na barra fixa em ginástica artística. Apresenta detalhes técnicos sobre como executar elementos como subidas, giros, balanços e saídas, e define os requisitos para atingir notas de 10 a 20 valores. Os alunos devem começar pelo esquema mais fácil e progredir para elementos mais complexos, podendo substituir alguns movimentos ou acrescentar outros para melhorar a nota.
O documento descreve as regras e técnicas do salto em altura, incluindo a necessidade de uma pista de corrida e área de recepção, as três tentativas por altura antes de ser eliminado, e as quatro fases fundamentais do salto: corrida, impulsão, transposição da fasquia, e queda.
O documento descreve vários exercícios de ginástica de aparelhos realizados em saltos, incluindo saltos de eixo no boque e plinto, salto em extensão no minitrampolim, salto engrupado e pirueta vertical no minitrampolim, e carpa com membros inferiores afastados no minitrampolim. Aspectos técnicos como corrida de balanço, chamada e receção são explicados.
O documento descreve a Bateria Psicomotora (BPM), um teste de avaliação psicomotora que inclui avaliações de tonicidade, equilíbrio, lateralidade, noção de corpo, estruturação espaço-temporal e praxia. A BPM fornece escores de 1 a 4 em vários itens para cada domínio avaliado, com escores mais altos indicando melhor desempenho e controle motor.
Hidroterapia exercícios de aquecimento para parte inferior do corpo - Aula 5Cleanto Santos Vieira
O documento descreve vários exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo realizados na água, incluindo caminhadas para frente e para trás, passos laterais e cruzados, marcha, troca de pernas e bicicleta. Os exercícios ativam músculos como glúteos, quadríceps e isquiáticos e devem ser realizados em ritmo confortável na água para aquecer e alongar a região sem causar impacto.
O documento descreve os principais aparelhos da ginástica artística, incluindo cavalo com alças, argolas, barras paralelas, barra fixa, barras assimétricas, solo e salto, e fornece breves explicações sobre os tipos de movimentos realizados em cada um.
O salto em altura consiste em uma corrida rápida seguida de um salto sobre uma fasquia, com o objetivo de transpor a maior altura possível. Os atletas têm três tentativas para cada altura e são eliminados após três saltos nulos consecutivos. Existem três técnicas principais de salto - rolamento ventral, tesoura e Fosbury Flop.
Este documento descreve os testes do programa Fitnessgram para avaliar a aptidão física de alunos, incluindo testes de aptidão aeróbica, composição corporal e aptidão muscular para avaliar força, resistência e flexibilidade.
O documento discute medidas e testes para avaliar velocidade, agilidade e coordenação motora. Inclui testes como corrida de 50m, shuttle run e salto em quadrantes para medir velocidade, agilidade e coordenação respectivamente. Fornece detalhes sobre equipamentos, procedimentos e métricas para aplicação dos testes.
Este documento apresenta vários exercícios abdominais divididos em níveis de dificuldade. Os exercícios envolvem movimentos estáticos e dinâmicos do tronco e membros superiores e inferiores com ou sem uso de equipamentos como bola medicinal e swiss ball.
Regras para o campeonato de supino para reps "Força para o Bem"Claudio Pereira
Este documento define as regras para um campeonato de supino beneficente, incluindo regras sobre equipamento permitido, pesagem, execução do exercício, causas de desqualificação e categorias de premiação.
O documento fornece orientações sobre procedimentos de avaliação antropométrica, incluindo a medição de massa corporal, estatura, índice de massa corporal, envergadura, flexibilidade, resistência abdominal, agilidade e fornece tabelas de referência do IMC.
As barras paralelas são um aparelho de ginástica artística masculina formado por dois barrotes paralelos apoiados em suportes de metal. Os movimentos nas barras combinam largadas, balanços e elementos de força e equilíbrio. Para ter uma boa pontuação, o ginasta deve percorrer toda a extensão das barras com diferentes movimentos e posições.
1) Os exercícios propostos fortalecem os membros superiores e inferiores e equilibrio, devendo ser realizados em todas as sessões de treinamento.
2) São descritos exercícios como flexão plantar, elevação lateral de braços, extensão e flexão de cotovelo e flexão de ombros, realizados sentado.
3) Para alguns exercícios, como empurrar cadeira, utiliza-se uma cadeira com braços para fortalecer costas, braços e tórax.
O documento descreve as técnicas do salto em altura, incluindo o estilo Rolo Ventral, o estilo Flop, e brevemente a Técnica da Tesoura. O estilo Flop, introduzido por Dick Fosbury, tornou-se o preferido porque permite maior aproveitamento da altura alcançada ao ultrapassar o sarrafo de costas.
O documento discute formas de empunhadura, pegada e métodos de treinamento em musculação, incluindo 1) diferentes tipos de empunhadura e pegada, 2) formas de auxiliar no treinamento, e 3) métodos para organizar exercícios, variar volume e intensidade de carga, e alterar a execução biomecânica.
O FITNESSGRAM é um teste de aptidão física que avalia capacidades como flexibilidade, força, resistência e composição corporal. Os resultados são classificados em zonas de necessidade de aperfeiçoamento, saudável ou ótima de acordo com faixas etárias e sexos. O documento fornece detalhes sobre os testes realizados e valores de referência para a zona saudável.
Este documento apresenta os testes de flexibilidade do Fitnessgram para avaliar a aptidão muscular. Inclui instruções para dois testes de flexibilidade (ombros e senta-e-alcança), como interpretar os resultados e estabelecer objetivos de melhoria. O objetivo é ensinar alunos a avaliar e melhorar sua flexibilidade e aptidão física.
O documento apresenta um programa de exercícios físicos para serem realizados em casa sem equipamentos, visando a saúde e manutenção muscular. Recomenda alongamentos, exercícios de força para membros inferiores e superiores de forma estática ou dinâmica, sempre respeitando os limites individuais e evitando riscos de lesão.
O documento fornece orientações básicas para professores de hidroginástica, incluindo instruções para alunos iniciantes, como postura correta, demonstração clara dos exercícios, posições básicas, uso adequado de materiais e alongamentos.
O documento descreve diferentes variáveis e métodos para avaliação da capacidade física, incluindo variáveis cineantropométricas, neuromusculares, de produção de energia e psicológicas. Detalha testes, medidas e critérios para avaliação de atributos físicos como força, velocidade, flexibilidade, agilidade e coordenação. Apresenta tabelas com normas de classificação para diferentes testes físicos.
O documento descreve os critérios e esquemas de avaliação para exercícios na barra fixa em ginástica artística. Apresenta detalhes técnicos sobre como executar elementos como subidas, giros, balanços e saídas, e define os requisitos para atingir notas de 10 a 20 valores. Os alunos devem começar pelo esquema mais fácil e progredir para elementos mais complexos, podendo substituir alguns movimentos ou acrescentar outros para melhorar a nota.
O documento descreve as regras e técnicas do salto em altura, incluindo a necessidade de uma pista de corrida e área de recepção, as três tentativas por altura antes de ser eliminado, e as quatro fases fundamentais do salto: corrida, impulsão, transposição da fasquia, e queda.
O documento descreve vários exercícios de ginástica de aparelhos realizados em saltos, incluindo saltos de eixo no boque e plinto, salto em extensão no minitrampolim, salto engrupado e pirueta vertical no minitrampolim, e carpa com membros inferiores afastados no minitrampolim. Aspectos técnicos como corrida de balanço, chamada e receção são explicados.
O documento descreve a Bateria Psicomotora (BPM), um teste de avaliação psicomotora que inclui avaliações de tonicidade, equilíbrio, lateralidade, noção de corpo, estruturação espaço-temporal e praxia. A BPM fornece escores de 1 a 4 em vários itens para cada domínio avaliado, com escores mais altos indicando melhor desempenho e controle motor.
Hidroterapia exercícios de aquecimento para parte inferior do corpo - Aula 5Cleanto Santos Vieira
O documento descreve vários exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo realizados na água, incluindo caminhadas para frente e para trás, passos laterais e cruzados, marcha, troca de pernas e bicicleta. Os exercícios ativam músculos como glúteos, quadríceps e isquiáticos e devem ser realizados em ritmo confortável na água para aquecer e alongar a região sem causar impacto.
O documento descreve os principais aparelhos da ginástica artística, incluindo cavalo com alças, argolas, barras paralelas, barra fixa, barras assimétricas, solo e salto, e fornece breves explicações sobre os tipos de movimentos realizados em cada um.
O salto em altura consiste em uma corrida rápida seguida de um salto sobre uma fasquia, com o objetivo de transpor a maior altura possível. Os atletas têm três tentativas para cada altura e são eliminados após três saltos nulos consecutivos. Existem três técnicas principais de salto - rolamento ventral, tesoura e Fosbury Flop.
Este documento descreve os testes do programa Fitnessgram para avaliar a aptidão física de alunos, incluindo testes de aptidão aeróbica, composição corporal e aptidão muscular para avaliar força, resistência e flexibilidade.
O documento discute testes de avaliação da capacidade funcional motora. Apresenta detalhes sobre o Time Up and Go test, T30 e Ten Meters Walk Test, incluindo materiais, preparação e realização dos testes. Esses testes objetivam avaliar capacidades importantes como equilíbrio, força e velocidade de marcha.
O documento descreve a competição "The Brazilian Strength-Insanity Decathlon", que visa reunir atletas de diferentes modalidades de força em uma única competição composta por 10 provas testando força explosiva, máxima e resistência. As provas incluem levantamento de peso olímpico, powerlifting e provas clássicas de strongman como corrida de cangalhas e tombamento de pneus. A competição visa promover esportes de força e oferecer um grande espetáculo para o público.
O documento descreve vários eventos de atletismo, incluindo corridas de velocidade, corridas de barreiras, salto em comprimento e lançamento do peso. Fornece definições, objetivos e as fases/etapas chave de cada evento, bem como os regulamentos associados.
Este documento discute várias modalidades de atletismo como lançamento de peso, salto em comprimento, corridas de velocidade e estafetas. Detalha as regras e técnicas dessas modalidades, incluindo como medir a distância do lançamento de peso, a execução correta do salto em comprimento e a importância da passagem suave do testemunho nas estafetas.
O documento descreve técnicas para medir sinais vitais e antropometria, incluindo peso, altura, circunferência da cintura e cabeça. Detalha procedimentos para medir pressão arterial, pulso, respiração e temperatura corporal.
[1] O documento discute avaliação física para emagrecimento e hipertrofia, incluindo anamnese, composição corporal, força muscular e capacidade respiratória. [2] Ele explica como fazer a prescrição de exercícios após a avaliação física em três etapas: diagnóstico, planejamento e execução. [3] O documento também fornece detalhes sobre medidas antropométricas e classificação de composição corporal.
O documento descreve a história e a técnica do salto em distância no atletismo. Detalha as quatro fases do salto - corrida de aproximação, impulsão, vôo e queda - e explica vários estilos de salto, incluindo o salto grupado, a técnica de passada, a técnica do arco e a técnica de passadas no ar. O documento também discute fatores como medição, regras e análise da técnica.
1. O documento descreve os procedimentos de exame ortopédico do quadril, incluindo inspeção, palpação, testes de mobilidade e testes específicos.
2. São detalhados vários testes para avaliar a mobilidade do quadril, identificar dores e contraturas musculares, e diagnosticar possíveis lesões ou doenças.
3. O exame é realizado em diferentes posições como em pé, sentado e deitado para uma avaliação completa do quadril e membros inferiores.
O documento descreve as novas normas para o Teste de Aptidão Física para ingresso na Polícia Militar de Pernambuco, incluindo as cinco provas, seus índices mínimos para homens e mulheres, e as condições de execução de cada prova.
Este documento descreve duas modalidades de atletismo: salto em altura e salto em comprimento. Detalha as histórias, objetivos, regras, técnicas e fases de cada salto. Inclui ilustrações para explicar os conceitos-chave e lista os recordes mundiais de cada modalidade.
Este documento descreve o teste de abdominais, que avalia a força muscular da região abdominal contando o número de repetições feitas em 3 segundos. Realizar exercícios abdominais promove uma postura correta e reduz dores nas costas, além de estar associado a melhores resultados de saúde. O teste é feito em grupos e segue procedimentos específicos para assegurar a precisão da contagem.
O documento discute conceitos fundamentais de antropometria, incluindo o estudo e avaliação de medidas do corpo humano. Ele explica termos como peso corporal, peso atual, peso ideal e métodos para estimar o peso e a estatura quando não é possível medir diretamente. O documento fornece detalhes sobre como medir essas variáveis antropométricas de forma precisa e padronizada.
O documento descreve os testes físicos usados para avaliar as capacidades físicas de um indivíduo, incluindo a composição corporal, aptidão aeróbia e aptidão muscular. Os testes medem índice de massa corporal, perímetro da cintura, pregas de gordura, teste de vaivém ou milha, impulsão horizontal e vertical, flexões de braços, abdominais e flexibilidade.
O documento descreve a história e técnicas do salto em distância. Fala sobre como o salto em distância é uma das provas mais antigas dos Jogos Olímpicos da Antiguidade e foi introduzido nos Jogos Olímpicos modernos em 1896 para homens e 1948 para mulheres. Também descreve as técnicas básicas de grupo, arco e passada no ar, além de regras, correções de erros e exercícios educativos para a prática do salto em distância.
O documento discute medidas e avaliação em educação física, definindo testes, medidas e avaliação, e descrevendo métodos como antropometria, bioimpedância, DEXA e flexibilidade. Aborda objetivos de medição e avaliação para acompanhar progresso de alunos e selecionar atletas.
O documento discute formas de empunhadura, pegada e métodos de treinamento em musculação, incluindo 1) diferentes tipos de empunhadura e pegada, 2) formas de auxiliar no treinamento, e 3) métodos para organizar exercícios, variar volume e intensidade de carga, e alterar a execução biomecânica.
Este plano de aula descreve uma aula de atletismo focada no treino de corrida com barreiras. Inclui um aquecimento com exercícios de transposição de obstáculos, seguido de vários exercícios principais envolvendo corrida entre barreiras em diferentes configurações. Finaliza com exercícios de relaxamento e alongamento. Fornece detalhes sobre critérios de êxito e organização dos alunos para cada exercício.
1. CENTRO UNIVERSITÁRIO JORGE AMADO – UNIJORGE
DISCIPLINA: ATIVIDADE FISICA E ENVELHECIMENTO
ORIENTADOR: CLARCSON PLÁCIDO
DISCENTE: CLEUDENICE BARRETO
DATA: maio de 2014
Revisão de Literaturas
Aptidão Física - Teste de Esforço para Idosos
2. Aptidão Física – Teste de Esforço para Idosos
Para a avaliação da autonomia física e funcional dos idosos aplicaram-se os testes da bateria
de testes – Funcional Fitness Test de Rikli e Jones (1999). Este conjunto de testes foi
desenvolvido para avaliação dos principais parâmetros físicos associados à mobilidade funcional
(força, resistência, flexibilidade, agilidade e equilíbrio) de idosos independentes. Esta bateria
permite a avaliação de uma larga diversidade de idosos, desde os que se encontram na margem
próxima da fragilidade até aos que apresentam uma boa aptidão física. A Functional Fitness Test
é constituída por seis testes e um sétimo, alternativo, Bateria de Testes Functional Fitness Test
(Rikli & Jones, 1999)
Antes da aplicação dos testes selecionados pelo IDP da bateria de testes deve haver um
aquecimento geral de 8 minutos. Deve-se respeitar a seguinte ordem de aplicação dos testes:
Questionário; levantar e sentar da cadeira (membros inferiores); flexão do antebraço (membros
superiores); estatura/peso; senta e alcança (flexibilidade dos membros inferiores); sentado,
caminhar e voltar a sentar (agilidade); alcançar atrás das costas (flexibilidade dos membros
superiores) e por último andar 6 minutos (resistência aeróbia).
1. Levantar e sentar (Membros Inferiores)
Objetivo:
Avaliar a força e resistência dos M.I.
Equipamento:
Cronómetro; cadeira com encosto (sem braços), altura do assento com aproximadamente 43cm
Procedimento:
O teste inicia-se com o participante sentado no meio da cadeira, com as costas direitas e os pés
bem apoiados no solo e afastados à largura dos ombros. Os braços estão cruzados ao nível dos
punhos e contra o peito. Ao sinal de “partida” o participante eleva-se até à extensão máxima
(posição vertical) e regressa à posição inicial. O participante é encorajado a completar o máximo
de repetições num intervalo de 30s. O teste é administrado ao participante depois deste estar
familiarizado com o mesmo.
Pontuação:
A pontuação é obtida pelo número total de execuções corretas realizadas, num intervalo de 30
segundos. Contar quanto o sujeito senta-se.
3. Critérios de execução/êxito:
• A posição inicial do teste é sentada (1/2 cadeira);
• Não há durante o teste ajuda/apoio das mãos na cadeira;
• Só é considerada correta a execução em que há uma extensão completa do corpo e com o
tronco vertical para evitar as oscilações;
• As costas do executante não necessitam de ser apoiadas no encosto da cadeira;
• Se o executante se encontrar a meio de uma repetição quando termina o tempo do teste essa
repetição é válida;
• Deve haver uma curta fase de experimentação do teste;
2. Flexão do antebraço (Membros Superiores)
Objetivo:
Avaliar a força e resistência do M.S.
Equipamento:
Cronómetro; cadeira com encosto (sem braços); halteres de mão (2.27 Kg para mulheres e 3.63
Kg para homens).
Procedimento:
O participante está sentado com as costas direitas e os pés bem apoiados no solo e afastados à
largura dos ombros. O haltere está seguro na mão dominante. O teste inicia com o antebraço em
posição inferior, ao lado da cadeira, perpendicular ao solo.
Ao sinal de “partida” o participante roda gradualmente a palma da mão para cima enquanto faz a
flexão do antebraço no sentido completo do movimento; depois regressa à posição inicial de
extensão.
O avaliador deve estar junto do participante do lado do braço dominante, colocando os seus
dedos no bicípite do executante, de modo a estabilizar o antebraço e assegurar que seja
realizada a extensão completa.
O teste é administrado ao participante depois deste estar familiarizado com o mesmo;
Pontuação:
A pontuação é obtida pelo número total de flexões corretas realizadas, num intervalo de 30
segundos.
Critérios de execução/êxito:
• O executante deve encontra-se c com as costas direitas e encostadas à cadeira;
• O teste deve ser feito com a mão dominante;
• Pode haver ajuda por parte do profissional que estiver a aplicar o teste no suporte do cotovelo
do executante (exemplo: se a execução é efetuada do braço direito, o experimentador coloca a
mão esquerda atrás do tríceps e a mão direita no bicíps);
• O braço deve encontrar-se durante todo o trajeto do movimento junto ao tronco.
4. 3. Sentar e alcançar (Agilidade)
Objetivo:
Avaliar a flexibilidade dos M.I.
Equipamento:
Cadeira com encosto; régua de 45 cm.
Procedimento:
No início do teste, o participante encontra-se sentado na extremidade do assento da cadeira; Um
dos membros inferiores está flectido e totalmente apoiado no solo; o outro M.I. encontra-se
esticado, com o calcanhar no chão e o pé flectido (aproximadamente a 90 graus);
O participante flecte lentamente para a frente, deslizando as mãos ao longo do M.I. que se
encontra esticado, tentando alcançar a ponta do pé, ou até mesmo ultrapassá-la, durante 2
segundos; devendo ser encorajado a expirar à medida que flecte o tronco para a frente.
Pontuação:
A pontuação é obtida pela distância, em cm, das pontas dos dedos até à ponta do pé. Se o
participante não conseguir alcançar a ponta do pé o resultado é negativo, se, pelo contrário
ultrapassa a ponta do pé o resultado é positivo (a ponta do pé é o ponto zero).
Segurança:
As cadeiras devem ser encostadas a uma parede para evitar de virar-se.
Critérios de execução/êxito:
• A perna dominante do executante está estendida
• O executante deve estar sentado na beira da cadeira
• A ponta do pé (da perna em extensão) encontra-se a um ângulo de 90º
• O executante deve alongar lentamente e manter a posição máxima. A medição é feita na
relação da distância dos dedos médios das mãos e a planta do pé
• A bacia do executante deve estar alinhada com o encosto da cadeira • As mãos devem estar
sobrepostas
• A medição é feita unicamente sobre a perna dominante
4. Sentado, caminhar 2,44 m e voltar a sentar (Agilidade)
Objetivo:
Avaliar a mobilidade física – velocidade, agilidade e equilíbrio dinâmico.
Equipamento:
Cronómetro; fita métrica; cone; cadeira com encosto.
Procedimento:
5. O participante está, inicialmente, sentado no meio da cadeira, mãos nas coxas e pés totalmente
assentem no solo; Ao sinal de “partida” eleva-se da cadeira, caminha o mais rápido possível à
volta do cone e regressa à cadeira;
O teste é administrado ao participante depois deste estar familiarizado com o mesmo;
O avaliador deve iniciar o cronómetro ao sinal de “partida”, quer o participante tenha ou não
iniciado o movimento, e pará-lo no momento exato em que a pessoa se senta;
O resultado corresponde ao tempo decorrido entre o sinal de “partida” até ao momento em que o
participante se senta na cadeira; registam-se os dois valores (duas tentativas) até aos 0,1s e o
melhor resultado é utilizado para medir o desempenho. Medir a distância de 2.44m entre o bordo
anterior da cadeira e o bordo posterior do cone.
Para estabilizar as cadeiras estas devem ser encostadas numa parede.
Critérios de execução/êxito:
• O executante deve iniciar o teste sentado a meio da cadeira com um pé um pouco adiantado
do outro e com o tronco ligeiramente inclinado para a frente;
• O teste deve ser feitio a andar o mais rápido possível;
• O som de partida é dado pelo profissional com ligação simultânea do cronómetro;
• O teste só termina quando o executante se senta totalmente.
5. Alcançar atrás das costas (Flexibilidade Dos Membros Superiores)
Objetivo:
Avaliar a flexibilidade dos M.S. (ombro).
Equipamento:
Régua de 45 cm.
Procedimento:
O participante encontra-se na posição de pé; coloca a mão dominante por cima do mesmo
ombro e alcança o mais baixo possível em direcção ao meio das costas; a palma da mão para
baixo e dedos estendidos e a outra mão é colocada por baixo e atrás, com a palma virada para
cima;
O participante tenta tocar, ou sobrepor, os dedos médios de ambas as mãos;
O teste é administrado ao participante depois deste estar familiarizado com o mesmo;
Pontuação:
A pontuação é obtida pela distância de sobreposição (+) ou distância entre as pontas dos dedos
médios (-); registam-se duas medidas e o melhor resultado é usado para medir o desempenho.
Antes de medir o experimentador pode ajustar as mãos do sujeito manualmente para orientar os
dedos médios em direção um do outro.
Critérios de execução/êxito:
• O braço dominante do executor deve encontrar-se acima do mesmo ombro;
6. • É medida a distância entre os dois dedos médios do executante;
• O profissional que está a aplicar o teste, deve ajudar a deslocar as mãos de forma alinhar a
distância das mesmas;
• Caso uma mão sobreponha a outra, o avaliador deve fazer uma marca no indicador da mão
que está em baixo para posteriormente fazer a medição.
6. Andar 6 minutos (Resistência Aeróbia).
Objetivo:
Avaliar a resistência aeróbia.
Equipamento:
Cronómetro; fita métrica comprida; cones; paus; giz; marcador.
Procedimento:
O teste envolve a medição da distância máxima que pode ser caminhada durante 6 minutos ao
longo de um percurso se 50m, sendo marcados segmentos de 5m.
Os participantes caminham continuadamente em redor do percurso marcado, durante um
período de seis minutos; cada participante tenta percorrer a máxima distância possível; Dois ou
mais participantes devem ser avaliados simultaneamente, com tempos de partida diferentes (10s
de diferença) para evitar que os participantes andem em grupos ou em pares.
Ao sinal de “partida”, os participantes são instruídos para caminhar o mais rápido possível (sem
correr) na distância marcada à volta dos cones. Se necessário, os participantes podem parar e
descansar, retomando depois o percurso.
No final dos 6 minutos os participantes (em cada 10s) são instruídos para pararem (quando o
avaliador olhar para eles e disser “parar”).
O resultado representa o número total de metros caminhados nos seis minutos.
Para determinar a distância percorrida, o avaliador ou assistente regista a marca mais próxima
do local onde o executante parou e acrescenta ao número de voltas registadas na ficha.
Critérios de execução/êxito
• O executante não pode correr;
• O executante pode parar sempre que necessitar retomando de seguida o teste;
• São contabilizados os metros percorridos