O documento descreve as técnicas do supino no levantamento de peso, incluindo: 1) as características anatômicas e biomecânicas do movimento, 2) as fases do movimento - posicionamento, excêntrica, concêntrica e finalização, e 3) exercícios acessórios como elásticos e correntes para treinar diferentes partes do movimento.

1. Técnicas de supino Dra. Marilia Coutino FPLP – Federação Paulista de Levantamento de Potência

5. Características anatômicas e biomecânicas O supino NÃO É UM EXERCICIO PARA PEITO!!! É um levantamento que envolve diferentes cadeias cinéticas. Os músculos motores primários do movimento são, na ordem, o tríceps, o deltóide e os peitorais. Na verdade, o recrutamento deles varia em proporção segundo a fase do movimento.

6. O supino representa um stress articular importante para as estruturas do ombro e do cotovelo. As estruturas do ombro sofrem diferentes tipos de sobrecarga ao longo do movimento, enquanto o cotovelo é especialmente sacrificado a partir do “sticking point”, quando o movimento se torna fundamentalmente uma extensão de cotovelo.

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