Tomar café antes de exercício pode melhorar a circulação, memória e reduzir dor muscular, além de ajudar na preservação de músculos e aumento de combustível muscular. Um estudo mostrou que cafeína queimou 15% mais calorias após exercício e outro que combinação de cafeína e carboidratos aumentou em 66% o glicogênio muscular quatro horas depois de exercício intenso.

1. 23/11/2014 5 Razões Para Tomar Café Antes de Praticar Exercício Físico
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5 Razões Para Tomar Café Antes de Praticar Exercício Físico
A maioria dos brasileiros começam o seu dia tomando café, o que pode
ser considerado uma paixão nacional, e de acordo a alguns estudos,
tomá­lo
antes e depois de praticar exercício físico, pode ajudar na perda
de peso e ganho de massa muscular.
Um estudo espanhol, publica na revista científica International Journal of
Sport Nutrition and Exercise Metabolism, descobriu que os atletas que
ingeriam cafeina antes de praticar alguma atividade física, queimavam
cerca de 15% mais calorias durante 3 horas após o treino, em
comparação aos que não tomavam.
A dosagem que provocou o efeito foi de 4,5 mg de cafeína por kg de peso corporal. Para uma mulher com
cerca de 68 kg, o ideal seria cerca de 300 mg de cafeína, ou seja, cerca de uma xícara e meia de café.
Se você sempre pensou no café como algo que faz parte da sua vida, e que nunca iria deixá­lo
de lado,
ficará feliz em descobrir que ele também pode te ajudar a emagrecer e manter a forma, e se você se
exercita, a cafeína pode oferecer ainda mais vantagens funcionais para os seus treinos.
Veja abaixo 5 razões para tomar café antes de praticar exercício físico.
1­Café
melhora a circulação
Uma recente pesquisa japonesa estudou os efeitos do café sobre a circulação das pessoas que não tinham
o hábito de tomá­lo.
Cada participante tomou uma xícara de café normal ou descafeinado.
Logo após, os médicos constataram que quem bebeu o café normal, ou seja, o com cafeína, teve um
aumento de 30% no fluxo sanguíneo durante um período de 75 minutos, em comparação com aqueles que
beberam o café descafeinado.
Quando a nossa circulação funciona melhor, o nosso treino também, já que os músculos precisam de
oxigênio.
2­Melhora
a memória
Um estudo publicado pela Universidade Johns Hopkins descobriu que a cafeína melhora a memória em até
24 horas após haver sido consumida.
Os pesquisadores deram para as pessoas que não consomem regularmente cafeína 200 mg cinco minutos
depois de estudarem uma série de imagens.
No dia seguinte, os dois grupos foram convidados a se lembrarem das imagens, e o grupo que havia
ingerido cafeína se saiu significativamente melhor.
Este impulso do cérebro pode ser um benefício real durante os treinos, especialmente quando é necessário
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se recordar dos exercícios ou rotinas específicas.
3­Menos
dor na hora de praticar exercícios físicos
Cientistas da Universidade de Illinois descobriram que consumir uma quantidade equivalente a duas ou três
xícaras de café uma hora antes de praticar cerca de 30 minutos de exercícios físicos, reduz a percepção da
dor muscular.
Conclusão: a cafeína pode ajudá­lo
a treinar um pouco mais pesado, fazendo com que você tenha uma
melhoria na força e / ou resistência muscular.
4 – Preservação do músculo
Em um estudo realizado com animais, os cientistas desportivos da Universidade Coventry descobriram que
a cafeína ajudou a compensar a perda de força muscular que ocorre com o envelhecimento.
Os efeitos protetores foram verificados tanto no diafragma, o músculo primário usado para a respiração,
bem como no músculo esquelético.
Os resultados indicam que com moderação, a cafeína pode ajudar a preservar o condicionamento físico
geral e reduzir o risco de lesões relacionadas com a idade.
5­Mais
combustível muscular
Um estudo recente publicado na revista cientfíca Journal of Applied Physiology descobriu que um pouco de
cafeína pós­exercício
também pode ser benéfica, especialmente para atletas que buscam endurecer os
músculos dia após dia.
A pesquisa constatou que, comparado com o consumo de carboidratos isolados, uma combinação de
cafeína e carboidrato resultou em um aumento de 66% no glicogênio muscular quatro horas após um treino
intenso, exercícios que gastam bastante glicogênio, que é uma forma de carboidrato que fica estocado no
músculo, e serve como uma reserva de energia que é vital durante o exercício, principalmente os de
resistência.
Porém, isso não significa que você debe tomar o máximo de café possível, já que o excesso dele pode
causar danos a sua saúde.
Procure o seu médico caso tenha dúvidas, e use o café como um aliado na hora de praticar exercícios
físicos.
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