Este documento apresenta um plano alimentar de 3 dias, descrevendo as refeições e lanches para cada dia, incluindo café da manhã, almoço/jantar e lanches da manhã e tarde, com opções saudáveis de alimentos como peixe, frango, grãos integrais, legumes e frutas.

1. Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da
manhã
1 copo de leite
desnatado + 1 fatia de
pão integral com 1 fatia
de queijo branco + 1 fatia
de peito de peru
1 iogurte desnatado + 1/4
de xícara de aveia + 1
colher de sopa de
sementes de chia + 1/2
banana fatiada
Café com leite
desnatado e sem
açúcar + 1 panqueca
de aveia + 1 fatia de
queijo branco
Lanche
da
manhã
1 fatia de mamão com 1
colher de sopa de aveia
1 copo de suco verde detox 1 fatia de melancia +
10 unidades de
amendoim
Almoço/
Jantar
1 posta de pescada
grelhada + 3 colheres de
arroz integral + 2
colheres de sopa de
feijão + salada de
brócolis com cenoura + 1
colher de azeite de oliva
1 filé de frango com molho
natural de tomate + 3
colheres de macarrão
integral + salada com 1
colher de sopa de
amendoim + 1 colher de
sobremesa de azeite de
oliva
1 filé de peito de peru
+ 4 colheres de sopa
de quinoa + 1 xícara
de vegetais cozidos +
1 colher de sobremesa
de azeite de oliva
Lanche
da tarde
1 maçã + 2 torradas com
ricota
Suco mamão com 1 colher
de sopa de linhaça
1 iogurte desnatado +
6 nozes