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Menu semanal saudável
- 1. SEGUNDA-FEIRA Café da manhã • 1 fatia de pão de forma integral + 1 col. (sopa) de requeijão light • 1 xíc. de café sem açúcar Lanche da manhã • 1 pote de iogurte grego zero gordura + 1 col. (chá) de canela Almoço • 1 escumadeira de arroz integral + 1 concha pequena de feijão • 1 filé de frango grelhado pequeno • 2 col. (sopa) de chuchu • 1 prato (sobremesa) de agrião, tomate, cebola e cenoura ralada Lanche da tarde • 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com gengibre sem açúcar Jantar • 1 abobrinha recheada com carne moída e pimenta a gosto • 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes, tomate e pepino Ceia • 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (chá) de mel TERÇA-FEIRA Café da manhã • ½ batata-doce cozida • 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café sem açúcar Lanche da manhã • 1 maçã + 1 col. (chá) de canela Almoço • 3 col. (sopa) de purê de cenoura • 4 col. (sopa) de carne moída refogada com pimenta a gosto
- 2. • 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes, brócolis, tomate, cebola e cenoura ralada Lanche da tarde • 1 banana + 1 xíc. de chá-verde Jantar • 3 col. (sopa) de arroz integral • 1 filé de frango grelhado pequeno • 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes, tomate e beterraba Ceia • 1 pote de iogurte desnatado + 1 col. (chá) de chia QUARTA-FEIRA Café da manhã • 4 torradas integrais + 1 fatia de queijo de minas light • 1 xíc. de café sem açúcar Lanche da manhã • 5 damascos + 1 xíc. de chá-verde Almoço • ½ batata-doce assada • 1 filé de frango grelhado pequeno com curry • 1 prato (sobremesa) de acelga, tomate e rabanete Lanche da tarde • 1 laranja Jantar • 3 col. (sopa) de purê de abóbora • 1 filé de pescada grelhado pequeno com pimenta a gosto • 1 prato (sobremesa) de agrião, tomate e cebola Ceia • 1 banana + 1 col. (chá) de farelo de aveia
- 3. QUINTA-FEIRA Café da manhã • ½ batata-doce cozida • 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café sem açúcar Lanche da manhã • 1 maçã + 1 col. (chá) de canela Almoço • 3 col. (sopa) de purê de cenoura • 4 col. (sopa) de carne moída refogada com gengibre • 1 prato (sobremesa) de couve-flor, acelga, tomate e beterraba cozida Lanche da tarde • 1 banana + 1 xíc. de chá-verde Jantar • 3 col. (sopa) de arroz integral • 1 filé de frango grelhado pequeno • 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes, cenoura ralada e cebola Ceia • 1 pote de iogurte desnatado + 1 col. (sobremesa) de chia SEXTA-FEIRA Café da manhã • 4 torradas integrais + 1 col. (sopa) de geleia sem açúcar • 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café sem açúcar Lanche da manhã • ½ mamão papaia + 1 col. (sopa) de aveia em flocos Almoço • 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha
- 4. • 1 ovo cozido • 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes, tomate, cebola e cenoura ralada Lanche da tarde • 5 damascos + 1 xíc. de chá-verde Jantar • ½ berinjela recheada com frango desfiado temperado com curry • 1 prato (sobremesa) de acelga, tomate, rabanete e pepino SÁBADO Café da manhã • 1 fatia de pão de forma integral + 1 col. (sopa) de geleia sem açúcar • 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café sem açúcar Lanche da manhã • 1 fatia de abacaxi + 1 xíc. de chá-verde Almoço • 3 col. (sopa) de arroz 7 grãos + 2 col. (sopa) de lentilha • 1 filé de pescada grelhado pequeno • 1 prato (sobremesa) de brócolis Lanche da tarde • 1 banana + 1 col. (chá) de canela Jantar • 1 filé de alcatra grelhado pequeno • 1 prato (sobremesa) de couve-flor, acelga, tomate, rabanete e pepino Ceia • 1 copo (200 ml) de suco detox DOMINGO Café da manhã
- 5. • ½ batata-doce • 1 pote de iogurte grego zero gordura • 1 xíc. de café sem açúcar Lanche da manhã • 1 maçã + 1 xíc. de chá-verde Almoço • 2 pegadores de espaguete ao sugo • 1 fatia pequena de carne assada com pimenta rosa • 1 prato (sobremesa) de rúcula, tomate, pepino e cenoura ralada Lanche da tarde • 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar Jantar • ½ batata-doce assada • 1 omelete de espinafre • 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes Ceia • 1 banana + 1 col. (sobremesa) de canela
- 6. • ½ batata-doce • 1 pote de iogurte grego zero gordura • 1 xíc. de café sem açúcar Lanche da manhã • 1 maçã + 1 xíc. de chá-verde Almoço • 2 pegadores de espaguete ao sugo • 1 fatia pequena de carne assada com pimenta rosa • 1 prato (sobremesa) de rúcula, tomate, pepino e cenoura ralada Lanche da tarde • 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar Jantar • ½ batata-doce assada • 1 omelete de espinafre • 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes Ceia • 1 banana + 1 col. (sobremesa) de canela