Exercicios De Fortalecimento Muscular

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  • ALIVIE SUAS DORES
    http://www.slideshare.net/AdriBernardes/massoterapia-alivie-suas-dores

    Adriano Bernardes
    Contate-me: adribernardes@gmail.com
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Exercicios De Fortalecimento Muscular

  1. 1. http://www.adinamicadopedal.blogspot.com/
  2. 2. Hell Raise Fortalecimento do tendão de Aquiles Fortalecimento dos Gémeos Exercício com algum risco e de progressão lenta no peso
  3. 3. Step up Desenvolver a força aplicada nos pedais Exercício mais “demorado” que o “leg press” pois cada perna é trabalhada individualmente” A plataforma deve ter uma altura igual ou até ao dobro da “crank lenght” +- 35 cm. Exercício com algum risco e de progressão lenta no peso
  4. 4. Pull Down Fortalecimento e estabilização dos ombros
  5. 5. Abdominais Fundamental para manter o corpo estável a pedalar Maximiza a transferência de energia do tronco para o pedalar
  6. 6. Leg Curl Ajuda a minimizar o desequilibro entre os quadricipedes e os gémeos especialmente interessante para quem usa cadencias lentas. Fortalece os gémeos
  7. 7. Extensão do joelho Ajudar a equilibrar os quadricipedes laterais e centrais
  8. 8. Flexões de braços Fortalece o peitorais(não muito relevante para o pedalar) e os tricipedes. Os mesmo tipo de exercício do “chest Press” mas sem equipamento.  .
  9. 9. Flexões de braços Tal como o “pull down” e o remo ajuda a estabilizar o ombros Trabalha essencialmente os peitorais e os tricipedes e os trapézios.
  10. 10. Leg Press Potencia a força aplicada nos pedais Trabalha de forma global os quadricipedes, Glúteos e gémeos
  11. 11. http://www.adinamicadopedal.blogspot.com/

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