Pedalar Perfeito

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Técnica base do movimento de pedalar

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Pedalar Perfeito

  1. 1. http :// www.adinamicadopedal.blogspot.com/
  2. 2. Pedalar Perfeito <ul><li>Zona 1 – Zona de potência </li></ul><ul><li>Parte do movimento entre as 12h e as 17h </li></ul><ul><li>Representa a maior actividade muscular. </li></ul><ul><li>O objectivo é conseguir que os grandes músculos da perna trabalhem. </li></ul><ul><li>A grande melhoria é alcançada quando se consegue colocar a trabalhar os adutores. </li></ul><ul><li>Isto consegue-se baixando ligeiramente o calcanhar, evitando o pedalar em “bicos de pés”. Às 12h a biqueira do pé deve estar sensivelmente a 20º vom tendência para o paralelo. </li></ul>Ilustração: Top Dog Illustration
  3. 3. <ul><li>Zona 2 - Downstroke </li></ul><ul><li>Usam-se o mesmos músculos da Zona 1. </li></ul><ul><li>Zona de transição para o upstroke. </li></ul><ul><li>Nesta zona é importante colocar a trabalhar os músculos da anca. O que permite aproveitar alguma potência dos grandes músculos que activam a zona 1. </li></ul>Ilustração: Top Dog Illustration Pedalar Perfeito
  4. 4. <ul><li>Zona 3 – 1ª fase de upstroke </li></ul><ul><li>Zona onde se perde potência…O objectivo é perder o menos possível. </li></ul><ul><li>Uma das vantagens de que faz BTT é a o facto de nas zonas a subir em se perde tracção e o upstroke ser muito treinado. </li></ul><ul><li>Nota. Um dos exercícios importantes para melhor esta fase são os “single-legged” drills” e o treino de resistência dos glúteos, adutores. </li></ul>Ilustração: Top Dog Illustration Pedalar Perfeito
  5. 5. Ilustração: Top Dog Illustration <ul><li>Zona 4 – 2ª fase de Upstroke </li></ul><ul><li>Momento de iniciar o dowstroke - um pouco antes das 12h. </li></ul><ul><li>Joelho em direcção do guiador mantendo a coxa estável. Principalmente não inclinar/torcer o tronco para frente nem baixar a cabeça. </li></ul>Pedalar Perfeito
  6. 6. http://www.adinamicadopedal.blogspot.com/

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