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Capacidades motoras: condicionais e
coordenativas
André Cardoso
HélderSousa
2ºJ

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Índice
Capacidades motoras: condicionais ……………………………………...1
Índice……………………………………………………….…………………2
Introdução.…………………………………………….……………………...3
O que são as capacidades motoras?……………………………………..4
Resistência (continuação) …………………………..……………………..5
Força………………………………………………………………………….6
Força rápida ou veloz (continuação.………………………………………7
Flexibilidade………………………………………………………………….8
Velocidade……………………………………………………………………9
Conclusão……………………………………………………………………10
Bibliografia…………………………………………………………………..11

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Introdução:
Este trabalho foi realizado no âmbito dadisciplina de educação física e pretendo com ele explicar as
capacidadesmotoras (condicionais ) eperceber a sua importância, como exercitá-las bem como asua
importância no nosso dia-a-dia.
Neste trabalho vou explicar o que são ascapacidadesmotoras bem como asua identificação,
classificação, benefícios dodesenvolvimento eos fatores dedesenvolvimento.
Capacidades
motoras
condicionais
 Resistência
 Força
 Flexibilidade
 Velocidade

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O que são as capacidades motoras?
As capacidades motoras são pressupostas pelos movimentos que permitem as
qualidades inatas de uma pessoa, como um talento, um potencial se possam evidenciar.
Exemplos dessas capacidades são a força, resistência, flexibilidade, e a velocidade.
As capacidades motoras podem ser:
Condicionais- São as capacidades determinadas pelos processos energéticos metabólicos
(obtenção e transformação da energia), por isso são capacidades condicionadas pela
energia disponível nos músculos e pelos mecanismos que lhe regulam a distribuição, sendo
assim divididas em:
1 - Resistência: é a capacidade de suportar e
recuperar a fadiga psíquica e principalmente da
física. Podem ser:
Geral – quando é solicitado mais de 1/6 da
massa muscular e é limitada pelo sistema cárdeo
respiratório.
Local – quando é solicitado menos de 1/6
da massa muscular total e é determinada ela
resistência geral pela força e capacidade
anaeróbica.

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A resistência manifesta-se das seguintes maneiras:
Segundo a especificidade da modalidade desportiva:
Resistência de base – é a capacidade de executar durante um longo período, uma carga
correlacionada com o rendimento específico da competição, e que exige a utilização de
muitos grupos musculares.
Resistência específica – é a capacidade que permite ao desportista manter um elevado
nível de rendimento durante a competição na modalidade em causa.
Segundo as forças de mobilização bioenergética:
Resistência aeróbia – pressupõe um equilíbrio entre o oxigénio que está a ser necessário
para o trabalho muscular e o que está a ser transportado na circulação até ao tecido muscular.
Resistência anaeróbica – devido à grande intensidade da carga, o metabolismo energético
processa-se em dívida de oxigénio. Assim, a energia, é também mobilizada por via anoxidativa
(resistência anaeróbia aláctica e láctica).
Segundo a duração do esforço:
Resistência de curta duração – é aquela em que as cargas máximas se situam entre os 45
segundos e os dois minutos. E a energia necessária é obtida essencialmente através do
metabolismo anaeróbio.
Resistência de média duração – atividade ou modalidade que exigem esforços entre os 2 e
os 8 minutos. A energia é obtida através do metabolismo misto aeróbio/anaeróbio.
Resistência de longa duração – atividades, modalidades ou disciplinas, em que a duração do
esforço é superior a 8 minutos, sendo a energia obtida essencialmente através do metabolismo
aeróbio.

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2 - Força: é a capacidade que permite reagir contra uma resistência através da
contração muscular. Assim facilita, entre outros esforços: saltar, empurrar, levantar,
puxar. O desenvolvimento da força pode ser:
Geral – quando visamos o desenvolvimento de todos os grupos musculares.
Específicas – quando visamos o desenvolvimento de um ou vários grupos
musculares característicos dos gestos de cada modalidade, a capacidade de
executar movimentos cítricos.
Força máxima – é a força mais elevada que um indivíduo consegue desenvolver
com uma contração voluntária máxima e podem ser:
Estática – quando a contração é executada contra uma resistência fixa que
não pode ser superada.
Dinâmica – quando a contração é executada contra uma resistência fixa que
pode ser superada.

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Força rápida ou veloz – é a força mais rápida que pode ser desenvolvida
voluntariamente e na unidade de tempo, para a execução de um movimento pré
determinado.
Inicial – capacidade de um músculo expressar rapidamente a força no
momento inicial da tensão criada.
Explosiva – capacidade de obter valores elevados de força em tempo muito
curto.
De resistência - capacidade de manter ou repetir a tensão muscular estática e
dinâmica, respetivamente durante um longo período de tempo.

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3 – Flexibilidade: é a capacidade que o atleta tem para executar ao longo de toda
a amplitude ao articular movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por
influência auxiliar das forças externas.
Geral – consiste na amplitude moral de oscilações de articulações
especialmente nas principais articulações, como por exemplo nos ombros, nas
ancas e na coluna vertebral.
Específica – consiste na amplitude necessária para a realização de
movimentos específicos de cada modalidade. Assim, a flexibilidade é a capacidade
motora de aproveitar as possibilidades de movimentar e articular o seu corpo o
mais amplo possível.
Existem vários tipos de flexibilidade, como por exemplo:
- Flexibilidade Geral
- Flexibilidade Especifica
- Flexibilidade Ativa
- Flexibilidade Passiva
- Flexibilidade Estática
- Flexibilidade Dinâmica

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4 – Velocidade: é a capacidade de executar movimentos de dentro para fora no mais
curto espaço de tempo. É a capacidade de executar ações motoras no mínimo de
tempo, com intensidade máxima e com duração não superior a 6/8 segundos.
Velocidade pode ser então introduzida como a capacidade de realizar um movimento
em menor tempo possível.
Velocidade de reação – é a capacidade de reagir tão rápido quanto possível a um
estímulo ou a um sinal.
Velocidade máxima cíclica/velocidade de deslocamento – é a capacidade de
executar ações motoras com a maior rapidez possível na unidade de tempo.
Velocidade máxima acíclica/velocidade de execução – é a capacidade de
executar uma ação motora (gesto unitário) com a máxima rapidez de contração
muscular.

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Conclusão:
Após este trabalho posso concluir que fiquei a saber a importância das capacidades
motoras na nossa vida, ou seja, a importância do desenvolvimento das capacidades
motoras tais como a sua importância e a sua função.
Aprendi quais são as capacidades motoras, as suas funções, como se pode melhorar
cada uma das capacidades.
Com este trabalho aprendi muito, pois fiquei a saber coisas muito úteis para o meu dia-a-
dia que me vão dar mais interesse e energia para fazer e continuar a fazer exercício
físico.

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Bibliografia:
http://pt.scribd.com/doc/31154125/Capacidades-Motoras ;
http://pt.wikipedia.org/wiki/Capacidade_motora ;
http://www.notapositiva.com/pt/trbestprof/apoiopsicossocial/10_actividades_fisicas_saude
_d.htm ;
https://www.google.pt/search?num=10&hl=pt-
PT&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1280&bih=662&q=capacidades+coordenativa
s&oq=capacidades+coor&gs_l=img.3.1.0l3j0i24l7.900.2918.0.6601.16.16.0.0.0.0.238.164
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PT&tbo=d&site=imghp&tbm=isch&sa=1&q=capacidade+de+express%C3%A3o+motora&o
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