Skills dança moderna

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Skills dança moderna

  1. 1. Skills de dança moderna Estilo Graham & Cunningham
  2. 2. * alongamento máximo da colunaRelease alongamento posições sentadas * alinhamento cintura pélvica e escapular máximo da deitadas, de joelhos, em * manutenção do peso no centro da base de coluna vertebral pé, em saltos, em sustentação deslocamentos... •inspiração durante o movimento * alongamento máximo da colunaHigh alongamento posições sentadas * alinhamento cintura pélvica e escapularRelease máximo da coluna deitadas, de joelhos, em * manutenção do peso no centro da base de vertebral com pé, em saltos, em sustentação inclinação atrás deslocamentos... * inspiração durante o movimento da zona dorsal e * foco na diagonal frente-cima cervical * ausência de tensão nos ombros * controlo da parede abdominal
  3. 3. * alinhamento cintura pélvica e escapularBreathings alongamento e posições sentadas * manutenção do peso no centro da base de relaxação da (frog e 5ª) sustentação coluna vertebral * simultaneidade da expiração com a relaxação coordenadas com * simultaneidade da inspiração com o duas fases da alongamento respiração * ausência de tensão nos ombros * controlo abdominal * início do movimento pela zona lombar * manutenção da altura do troncoContracção contracção posições sentadas, * alinhamento cintura pélvica e escapular abdominal com deitadas, de joelhos, em * manutenção do peso no centro da base de alongamento pé, em saltos, em sustentação máximo da coluna deslocamentos... * expiração durante o movimento vertebral * ausência de tensão nos ombros * retroversão da bacia
  4. 4. * manutenção da altura do troncoGrande contracção posições sentadas (2ª) * manutenção do peso no centro da base deContracção abdominal com e decúbito dorsal sustentação repercursão aos * expiração durante o movimento membros * ausência de tensão nos ombros superiores e * retroversão da bacia inferiores * foco na diagonal frente-cima * repercussão da contracção nos membros inferiores e superiores * flexão dos pés e das mãos * manutenção do peso no centro da base deBounces oscilações do posições sentadas e em sustentação tronco pé * ausência de tensão nos ombros para frente * contracção abdominal para o lado * alongamento da coluna vertebral * utilização da força de gravidade
  5. 5. * início do movimento pela caixa toráxicaArch Upper elevação do decúbito dorsal e * finalização do movimento com a colocação daBack tronco à vertical deitado de lado cabeça na vertical com projecção da * manut. topo da cabeça e cintura escapular no caixa toráxica solo até atingir a máxima amplitude do arco * liderança da caixa toráxica durante todo o movimento * controlo abdominal * rotação máxima da zona dorsalEspirais rotação da zona posições sentadas * alinhamento da cintura escapular dorsal e deitadas, de joelhos, em * rotação da cabeça com ou sem oposição ao alongamento da pé, em saltos, em movimento coluna vertebral deslocamentos... * manutenção do peso corporal no centro da base de sustentação * alongamento da coluna * ausência de tensão nos ombros
  6. 6. * foco na diagonal frente-cimaPleadings contracção decúbito dorsal * alongamento do tronco abdominal em * expiração durante o movimento decúbito dorsal * ausência de tensão nos ombros * retroversão da bacia * repercussão da contracção nos membros inferiores e superiores * flexão das mãos movimento de pé, de joelhos * utilização da força de gravidadeSwing pendular de um para frente * ausência de tensão nas articulações segmento corporal para o lado * precisão nas direcções no plano sagital ou para trás * dinâmica do movimento frontal
  7. 7. * manutenção do peso no centro da base deStretch extensão da posições sentadas, sustentação coluna vertebral deitadas, em pé, em * alinhamento das cinturas pélvica e escapular saltos, em * controlo da parede abdominal deslocamentos... * extensão da coluna vertebral * ausência de tensão nos ombros * alongamento do troncoPitch inclinação do posições sentadas * ausência de tensão nos ombros tronco à frente em para a frente * foco na diagonal frente-baixo extensão * controlo abdominal * alinhamento cintura pélvica e escapular
  8. 8. * manutenção do peso no centro da base deTilt inclinação lateral em pé e em saltos sustentação do tronco em para o lado * alinhamento das cinturas pélvica e escapular extensão * controlo da parede abdominal * extensão da coluna vertebral * rotação da cabeça na direcção do tilt * ausência de tensão nos ombros em deslocamento * primeiro passo em nível inferiorTriplet deslocamento com para a frente * segundo e terceiro passos em nível superiorWalk três apoios para o lado * igual amplitude dos passos para trás * alinhamento das cinturas pélvica e escapular em en dehors * alinhamento pé/joelho no passo em nível inferior * manutenção da rotação externa dos membros inferiores
  9. 9. * primeiro e segundo passos em nível superiorTriplet Run deslocamento em deslocamento * terceiro passo em nível inferior rápido com três para a frente * igual amplitude dos passos apoios para o lado * alinhamento das cinturas pélvica e escapular para trás * alinhamento pé/joelho nos passos em nível em en dehors inferior * execução em tempo rápido * manutenção da rotação externa dos membros inferiores em pé, * passagem por ½ na transferência de peso de um péPrances transferências de com ou sem para o outro peso cíclicas deslocamento * extensão do membro inferior de apoio com flexão do para a frente * extensão do pé fora do solo joelho e extensão para o lado * controlo da parede abdominal pé fora do solo para trás * dinâmica do movimento (forte/rápido) em paralelo em en dehors
  10. 10. em pé * extensão do membro inferior de apoio na faseHop salto de um pé para a frente aérea para o mesmo para o lado * flexão do membro inferior de apoio nas fases de para trás impulsão e recepção em paralelo * alinhamento joelho/pé em en dehors * alinhamento das cinturas pélvica e escapular * controlo da parede abdominal * elevação máxima na impulsão vertical de pé, com * extensão dos membros inferiores na fase aéreaSparkles deslocamento com deslocamento * flexão dos membros inferiores nas fases de combinação de para a frente impulsão e recepção passo e salto (de em en dehors * alinhamento joelho/pé um para o mesmo * controlo da parede abdominal apoio) * flexão e extensão dos cotovelos na fase aérea * execução de espiral durante a fase aérea
  11. 11. em pé * extensão dos membros inferiores na fase aéreaDrag Run deslocamento para a frente * flexão dos membros inferiores nas fases de com extensão para trás impulsão e recepção dos membros em en dehors * alinhamento joelho/pé inferiores na fase * alinhamento das cinturas pélvica e escapular aérea * controlo da parede abdominal * manutenção da rotação externa dos membros inferiores * deslocamento a nível inferior * extensão dos membros inferiores na fase aéreaLeap salto de um para o em pé * flexão dos membros inferiores nas fases de outro apoio com para a frente impulsão e recepção afastamento para o lado * alinhamento joelho/pé antero-posterior para trás * alinhamento das cinturas pélvica e escapular dos membros em en dehors * controlo da parede abdominal inferiores * manutenção da rotação externa dos membros inferiores * elevação máxima na impulsão vertical * início do movimento com lançamento do membro inferior em extensão
  12. 12. * início do movimento descendente pela cabeçaBody Roll movimento de posições em pé * início do movimento ascendente pela bacia flexão ou para a frente * dinâmica do movimento (contínuo) extensão * repercursão progressiva do movimento ao longo progressiva da da coluna vertebral coluna vertebral * manutenção do peso no centro da base de sustentação * alinhamento cinturas pélvica e escapular posições em pé, * início do movimento descendente pela cabeça Bend movimento de em saltos, em * manutenção da cintura pélvica perpendicular ao solo flexão da parte deslocamentos. * alongamento máximo da coluna superior da coluna para a frente * alongamento tronco do lado oposto à direcção do vertebral após uma para os lados movimento extensão prévia * ausência de tensão no pescoço
  13. 13. * manutenção da cintura pélvica perpendicular aoCurve posição do posições em pé, solo tronco em flexão em saltos, em * alongamento máximo da coluna da parte superior deslocamentos. * alongamento tronco do lado oposto à direcção da coluna para a frente do movimento vertebral para os lados * ausência de tensão no pescoço * controlo abdominal * alongamento máximo da colunaArch alongamento posições em pé, em * manutenção da cintura pélvica perpendicular ao solo máximo da coluna saltos, em * foco na diagonal frente-cima vertebral com deslocamentos. * ausência de tensão nos ombros inclinação atrás para trás * controlo da parede abdominal
  14. 14. * utilização da força da gravidade no movimentoDrop movimento posições em pé, descendente descendente de em saltos, em * isolamento articular referente à parte do corpo partes do corpo deslocamentos. que faz o movimento por acção de * dinâmica do movimento (livre) relaxamento das articulações * rotação máxima da colunaTwist rotação da coluna posições em pé, * alinhamento da cintura escapular vertebral em saltos, em * rotação da cabeça sem oposição ao movimento deslocamentos. * manutenção da cintura pélvica perpendicular ao solo * alongamento da coluna * ausência de tensão nos ombros
  15. 15. de pé * utilização da força de gravidadeSwing movimento para frente * ausência de tensão nas articulações pendular de um para o lado * precisão nas direcções segmento para trás * dinâmica do movimento corporal no plano (leve e indirecta) sagital ou frontal * utilização da respiração de pé * utilização da força de gravidadeCircles movimento para a frente * ausência de tensão nas articulações pendular para trás * precisão nas direcções completando um inward * dinâmica do movimento (leve e indirecta) círculo, de um outward * utilização da respiração segmento corporal across the front * descrição de um círculo no plano sagital ou to the side frontal
  16. 16. * manutenção da cintura pélvica perpendicular aoStretch extensão da posições em pé, solo coluna vertebral em saltos, em * alinhamento das cinturas pélvica e escapular deslocamentos. * controlo abdominal para a frente * extensão da coluna vertebral para os lados * ausência de tensão nos ombros * alinhamento cabeça com tronco * manutenção da extensão da coluna vertebralPitch movimento de posições de pé * ausência de tensão nos ombros flexão do tronco à para a frente * foco na diagonal frente-baixo frente mantendo-o * controlo abdominal em extensão * alinhamento cintura pélvica e escapular
  17. 17. * alinhamento das cinturas pélvica e escapular Tilt movimento de em pé e em saltos * controlo abdominal flexão lateral do para o lado * manutensão da extensão da coluna vertebral tronco mantendo- * rotação da cabeça na direcção do tilt o em extensão * ausência de tensão nos ombros de pé (em apoio total do * extensão do membro inferior de apoioToe Pushes extensão do pé pé, em ½ ponta) * extensão do pé fora do solo fora do solo com em paralelo * controlo da parede abdominal flexão do joelho em en dehors * dinâmica do movimento (forte/rápido)
  18. 18. * manutenção do peso no centro da base dePlié flexão dos posições sustentação joelhos em pé, * controlo da parede abdominal em saltos, em * alongamento da coluna vertebral deslocamentos. * alinhamento das cinturas pélvica e escapular em paralelo * alinhamento pé/joelho em en dehors * resistência à força da gravidade quando em movimento descendente * dinâmica do movimento (contínuo) * manutenção do peso no centro da base deRise transferência de em pé sustentação peso de apoio total em paralelo * controlo da parede abdominal do pé(s) para ½ em en dehors * extensão da coluna vertebral ponta * manutenção da extensão dos membros inferiores
  19. 19. * manutenção do contacto do pé ao longo do solo Brush movimento de de pé * manutenção do peso no centro da base de afastamento de para a frente sustentação um membro para o lado * alinhamento das cinturas pélvica e escapular inferior em para trás * controlo da parede abdominal relação ao outro em paralelo * manutenção da extensão dos membros com extensão do em en dehors inferiores pé * manutenção do contacto do pé ao longo do soloRond-de- circundução de um de pé * manutenção do peso no centro da base de Jambe membro inferior com rotação en dehors sustentação ou en dedans * alinhamento das cinturas pélvica e escapular em paralelo * controlo da parede abdominal em en dehors * extensão da coluna vertebral * manutenção da extensão dos membros inferiores * manutenção da rotação externa dos membros inferiores, em en dehors * descrição de um semi-círculo
  20. 20. * alinhamento das cinturas pélvica e escapularFondu flexão do em pé * controlo da parede abdominal membro inferior em paralelo * extensão da coluna vertebral de apoio em en dehors * dinâmica do movimento (contínuo) * alinhamento pé/joelho em pé * manutenção do peso no centro da base deLunge posição dos pés em paralelo sustentação de afastamento em en dehors * alinhamento das cinturas pélvica máximo, com * controlo abdominal apoio total dos pés * manutenção da extensão de um membro inferior e flexão de um * alinhamento pé/joelho joelho
  21. 21. movimento de em pé * manutenção do peso no centro da base deRetiré flexão de um em paralelo sustentação joelho mantendo em en dehors * controlo da parede abdominal o contacto dos * extensão da coluna dedos do pé com * manutenção da extensão do membro inferior de o membro inferior apoio de apoio * manutenção do equilíbrio * manutenção da cintura pélvica perpendicular ao solo posições * manutenção do peso no centro da base deAttitude posição sobre um deitadas, em pé, em sustentação apoio com flexão saltos, em * alinhamento das cinturas pélvica e escapular do outro membro deslocamentos. * controlo da parede abdominal inferior à frente * extensão da coluna vertebral ao lado * manutenção da extensão do membro inferior de atrás apoio em paralelo * manutenção do equilíbrio em en dehors * flexão do membro inferior a 90º
  22. 22. * manutenção do peso no centro da base deDéveloppé movimento de posições em pé sustentação extensão de um para a frente * alinhamento das cinturas pélvica e escapular membro inferior para o lado * controlo da parede abdominal partindo de retiré para trás * extensão da coluna vertebral em paralelo * manutenção da extensão do membro inferior de em en dehors apoio * manutenção do equilíbrio * manutenção da altura do joelho durante o movimento * dinâmica do movimento (contínuo) de pé (em apoio total do * dinâmica do movimento (contínuo)Enveloppé movimento de pé, em ½ ponta) * manutenção do peso no centro da base de elevação do à frente sustentação membro inferior ao lado * manutenção da extensão da perna de apoio em extensão atrás * manutenção do equilíbrio seguido da sua em paralelo * manutenção da altura do joelho no retiré flexão até retiré em en dehors
  23. 23. de pé (em apoio total * dinâmica do movimentoKick movimento de do pé, em ½ ponta) * manutenção do peso no centro da base de elevação e à frente sustentação descida de um ao lado * manutenção da extensão da perna de apoio membro inferior atrás * manutenção da cintura pélvica perpendicular ao em extensão em paralelo solo em en dehors * controlo abdominal de pé, com ou sem * extensão dos membros inferiores na fase aéreaJumps salto de dois deslocamento * flexão dos membros inferiores nas fases de para dois apoios para a frente impulsão e recepção para o lado * alinhamento joelho/pé para trás * alinhamento das cinturas pélvica e escapular em paralelo * controlo da parede abdominal em en dehors
  24. 24. em deslocamento * primeiro passo em nível inferiorTriplet deslocamento para a frente * segundo e terceiro passos em nível superiorWalk com três apoios para o lado * igual amplitude dos passos para trás * alinhamento das cinturas pélvica e escapular em en dehors * alinhamento pé/joelho no passo em nível inferior * manutenção da rotação externa dos membros inferiores em deslocamento * alinhamento das cinturas pélvica e escapularPiqué transferência de para a frente * manutenção dos membros inferiores em extensão peso de um pé em para o lado * manutenção da rotação externa dos membros apoio total para o para trás inferiores outro em ½ ponta em en dehors
  25. 25. em pé * extensão do membro inferior de apoio na faseHop salto de um pé para a frente aérea para o mesmo para o lado * flexão do membro inferior de apoio nas fases de para trás impulsão e recepção em paralelo * alinhamento joelho/pé em en dehors * alinhamento das cinturas pélvica e escapular * controlo da parede abdominal * elevação máxima na impulsão vertical * extensão dos membros inferiores na fase aéreaLeap salto de um para o em deslocamento * flexão dos membros inferiores nas fases de outro apoio com para a frente impulsão e recepção afastamento para o lado * alinhamento joelho/pé antero-posterior para trás * controlo da parede abdominal dos membros em en dehors * manutenção da rotação externa dos membros inferiores inferiores * elevação máxima * início do movimento com lançamento do membro inferior em extensão

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