Famílias que apresentam crianças com problemas de peso e obesidade.

Dr. João Santos Caio Jr
- CRM 20.611
Neuro-Endocrinologista Clínico
Dra. HenriquetaV Caio
- CRM 28.960
Endocrinologista Clínico
SE A REDUÇÃO DO RISCO DE DOENÇA CARDÍACA FUTURA
PARECE ABSTRATA, CONCENTRAR-SE NAS COISAS BOAS QUE
PODEM ACONTECER NO MOMENTO. VOCÊ NÃO VAI SE SENTIR
TÃO EMPACHADA, SE VOCÊ IGNORAR SOBREMESA. INDO
CAMINHAR COM SEU FILHO ADOLESCENTE PODE LEVÁ-LO A
UMA PALESTRA MARAVILHOSA QUE NENHUM DE VOCÊS
HAVIA PREVISTO. UMA SALADA DE FRUTA É MAIS GOSTOSA E
FICA LINDA. DANÇAR OU BRINCAR COM SEUS FILHOS É MUITO
DIVERTIDO E PODE MELHORAR SEU CONDICIONAMENTO
FÍSICO. FAÇA PEQUENAS, FÁCEIS MUDANÇAS AO LONGO DO
TEMPO. FISIOLOGIA–ENDOCRINOLOGIA–
NEUROENDOCRINOLOGIA–GENÉTICA–ENDÓCRINO-PEDIATRIA
(SUBDIVISÃO DA ENDOCRINOLOGIA): DR. JOÃO SANTOS CAIO
JR. ET DRA. HENRIQUETA VERLANGIERI CAIO.
TENHA A FAMÍLIA INTEIRA ENVOLVIDAEM ATITUDES SAUDÁVEIS.
Hábitos saudáveis começamem casa. A melhor maneira de combater ou
prevenir aobesidade infantil e problemas de peso é fazer com que toda
a família estejaemuma faixa saudável de peso. Fazendomelhores
escolhas alimentares e tornando-se mais ativas vãobeneficiar atodos,
independentemente dopeso. Ecom toda a famíliaenvolvida, serámuito
mais fácil para o seufilhocom excessode pesofazer mudanças
duradouras de estilode vida.

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LIDERANDO PELO EXEMPLO
A maneiramais eficaz de influenciar oseufilho é pelo seupróprio
exemplosaudável. Se os seus filhos vêmvocê comer seus legumes, ser
ativo, e limitar o seutempode TV, há uma boa chance de que eles vão
fazer o mesmo. Estes hábitos tambémterãoo efeitocolateral feliz de
ajudar você a manter um peso saudável. O que você come: diga ao seu
filhosobre a comida saudável que você estácomendo, enquantovocê
estiver se alimentando. Você pode dizer:"Euestoucomendo brócolis
com molho de alho. Quer uma mordida?"

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Quando você cozinha:cozinhar de forma saudável na frente de seus
filhos. Melhor ainda, lhes dê uma função adequada à idade na cozinha.
Diga-lhes sobre oque você está fazendoe como issoé bom para seu
corpo. Como você se move:exercíciode algumaforma, todos os dias.
Sejaautêntica:faça coisas que você gosta. Diga aos seus filhos o que
você estáfazendo, e os convide a se juntar a você. Seu tempolivre:evite
a televisãooumuitotempo de computador. As crianças são muito
menos propensas a recorrer atelas emque eles estãoforae você está
fazendoalgo que eles possamse envolver.
ESTRATÉGIAS PARA A VIDA REAL
Reconheçaque você tem mais controle do que você imagina. Você pode
desligar aTV e o jogo de vídeo quando você quiser. Você pode optar por
descer doônibus um ponto antes do habitual e andar o restodo
caminho, especialmentequandovocê estiver comseus filhos. Você pode

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dar a suafamília mais legumes para o jantar. Pense sobre os benefícios
imediatos. Se a reduçãodo riscode doença cardíaca futuraparece
abstrata, concentrar-se nas coisas boas que podem acontecer no
momento.
Você não vai se sentir tãoempachada, se você ignorar sobremesa. Indo
caminhar com seufilho adolescente pode levá-loauma palestra
maravilhosaque nenhum de vocês havia previsto. Uma salada de fruta é
mais gostosae fica linda. Dançar ou brincar com seus filhos é muito
divertidoe pode melhorar seucondicionamentofísico. Façapequenas,
fáceis mudanças ao longo do tempo. Sugerindoque os membros da
família façam uma corridajuntos todos os dias. É mais fácil e mais
atraente paracomeçar com algumas novas abordagens para a nutriçãoe
atividade físicaque toda a família estárealmente dispostaatentar. Por
exemplo, dê uma caminhada após o jantar um par de noites por semana
em vez de ligar a TV. E, emvez de bolo de chocolate com merengue,
desfrutar de morangos fatiados mais de anjo bolo alimentar.

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INCENTIVAR HÁBITOS ALIMENTARES SAUDÁVEIS
Comece comendo direito, hoje, emfamília. Lembre-se daimportânciado
papel de cada um: deve haver ênfase em o que você faz para que seu
filhopossa seguir. Écrucial para obter da famíliaa consciênciaparaas
crianças se alimentaremde forma saudável em casa e quando comem
fora.
FAZER ESCOLHAS ALIMENTARES MAIS SAUDÁVEIS
Ajudar o seu filhoa vencer a obesidade começandocom a ajuda para ele
ou ele forjar uma relaçãosaudável com o alimento. Você pode precisar
fazer grandes alterações emseuestilode vidaalimentar.
Os alimentos servidos devemser coloridoscomoo arco-íris. Servir e
incentivar oconsumo de uma grande variedade de frutas e legumes. Isto
deve incluir vermelhos (beterrabae tomate), laranja(cenourae
abóbora), amarelo (batatas e bananas), verde (alface e brócolis) e assim
por diante, exatamente comocomer um arco-íris. Façado café da manhã
uma prioridade. Crianças que comem o pequenoalmoço (café da
manhã) são menos propensas a ser obesas ou com sobrepesodoque

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aqueles que pulam a primeirarefeiçãododia. É importante se
concentrar emescolhas saudáveis, noentanto, como aveia, frutas
frescas, cereais grãos integrais ricosemfibras e baixoteor de açúcar, e
leite combaixo teor de gordura em vez de cereais açucarados, donuts,
doces ou torradeira.
Diminuir a gordura. Seufilho precisaumpouco de gordura para manter
a boa saúde, mas estas gorduras devemvir de fontes de ácidos graxos
poliinsaturados e monoinsaturados, comopeixes, nozes e óleos vegetais.
Cortar em fast food, junk food e doces. Preste muitaatençãono açúcar
escondido:reduzir aquantidade de doces e sobremesas que você e seu
filhocomem é apenas parte da batalha contrao açúcar que também está
escondidoemalimentos tão diversos comopão, sopas enlatadas e
vegetais, molhode macarrão, margarina, purê de batatas instantâneo,
refeições congeladas, refeiçõesde baixoteor de gordura, fast food, e
ketchup. Seucorpo recebe tudoo que precisade açúcar que tem
naturalmente nos alimentos, entãoqualquer coisaadicionadaequivale a
nada mais que um monte de calorias vazias.

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Verifique os rótulos e opte por produtos de baixa taxa de açúcar e usam
ingredientes frescos oucongelados, emvez de enlatados. Agende
horários regulares das refeições:amaioriadas crianças gosta da rotina.
Se os seus filhos sabemque sóvão conseguir alimentos em
determinados momentos, eles serãomais propensos acomer o que eles
recebem. Limitar as refeições:se você deve comer fora, evite fast food e
se você puder faça as escolhas saudáveis emcasa.
SEJA ESPERTO SOBRELANCHES E ALIMENTOS DOCES. LIMITEA
QUANTIDADEDEBISCOITOS, DOCES E PRODUTOS ASSADOS QUE SEU
FILHO COMEE INTRODUZA LANCHES À BASEDEFRUTAS E SOBREMESAS
EM VEZ DISSO.
Sua casa é onde seufilhoprovavelmente come amaioria de suas
refeições e lanches, por issoé vital que sua cozinhasejaabastecidacom
opções saudáveis. Nãoproibir doces inteiramente. Enquantomuitas

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crianças “excedemoconsumo dos limites saudáveis de açúcar”, ter uma
regrade não ingerir doces é um convite para os desejos e abusos quando
for dada a oportunidade. Em vez disso, limite aquantidade de biscoitos,
doces e produtos assados que seufilho come e introduzalanches à base
de frutas e sobremesas emvez disso. Limite sucoe refrigerante: os
refrigerantes sãocarregados comcalorias “vazias”que não fazemnada
saudável para o corpoem crescimentodoseufilho. Muitos sucos são
nutricionalmente melhores, entãoincentiveseufilhoacomer um
pedaço de fruta.
Em vez de refrigerante, ofereça aoseu filhoingerir águacom gás com um
toque de limão, hortelãfresca, ou um pouco de suco de frutas.
Mantenhalanches pequenos. Limitá-los de 100 a150 calorias. Vá para
opções com redução de açúcar. Ao comprar alimentos, comoxaropes,
geleias e molhos, optempor produtos rotulados como “açúcar reduzido”
ou “sem adição de açúcar.” Focona fruta:manter uma tigelade frutas
para fora para que seus filhos façam um lanche. Oferecer frutas como
um doce deleite. Favoritos das crianças incluembarras de suco
congelado, mousse de frutas, bananas congeladas mergulhadas no
chocolate, nozes, morangos e um montão de chantilly, frutas frescas
adicionadas ao iogurte natural desnatado, e as maçãs em fatias com
manteigade amendoim.

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Experiênciacomervas e especiarias:use ervas e especiarias de sabor
doce como hortelã, canela, pimentada Jamaica, ou noz-moscadapara
adicionar doçura aos alimentos semas calorias vazias. Verifique oteor
de açúcar de cereais doseufilho. Há uma enorme disparidade na
quantidade de açúcar entre as diferentesmarcas de cereais, mesmo
aqueles que proclamam ser de grãos inteiros ouricos emfibras. Alguns
cereais sãomais do que 50% de seupesode açúcar. Experimentem
misturar um baixo nível de açúcar, cereais ricos emfibras comcereal
adoçado favoritoda sua criança, ou adicionar frutas frescas ousecas de
farinha de aveia para um sabor doce natural.

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Snacks emcasa:
 Snacks para estocar
 Snacks de cortar
 Frutas frescas e vegetais que podemser torrados emqualquer
lugar ou embalados para um almoço.
 Soda, limonada adoçada, ponche de frutas e sucode frutas com
adição de açúcar.
 Leite e produtos lácteos semgorduraou baixo teor de gordura ou,
incluindoo queijode corda.
 Cachorros-quentes, carnes de almoçogordo, linguiça, nuggets de
frango.
 Pães integrais e cereais, pretzels, baixoteor de gordurapipoca de
microondas.
 Pão branco, cereais matinais açucarados, batatas fritas.
 Iogurte congeladocom baixo teor de gordura, barras de sucode
frutas congeladas, barras de figo, ginger snaps.
 Biscoitos, bolos, doces, sorvete, donuts.
ACOMPANHEO TAMANHO DAS PORÇÕES EVITANDO AS DEGRANDES
DIMENSÕES.

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Existemestratégiasque você pode empregar para treinar você e o
apetite dasua família e evitar porções de grandes dimensões quando
comer fora.
 Saiba o que parece uma porção de um tamanho normal. O
tamanho das porções que você e suafamília estãousando para comer
pode ser igual a duas ou três porções verdadeiras. Limitar porçõesparao
tamanho de seupunho.
 Leiaos rótulos dos alimentos. Informações sobre tamanho da
porção e calorias podemser encontradas nas costas de embalagem.
Você pode se surpreender como quão pequenoas porções
recomendadas são ou quantas calorias estãonoprato.
 Use pratos menores. As porções vão parecer maiores e você vai
comer menos quando você usapequenas tigelas oupratos.
 Prato na cozinha. Para minimizar a tentaçãode segundae terceira
escolhas, servir comidaempratos individuais, emvez de colocar as
travessas paraservir namesa.
 Dividaalimentos de grandes pacotes emrecipientesmenores.
Quanto maior o pacote, mais as pessoas tendemacomer sem perceber.
 Tamanho menor: quando for comer fora, partilhar um prato
principal com o seufilho ou partilhar um prato para aperitivo, emvez
disso. Encomendar meias-porções ouum tamanho médio, em vez de um
grande.
MANTENHA SEUFILHO EM MOVIMENTO
As crianças que ficam muitotemposentadas e se movem muitopouco

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estãoem maior riscode se tornaremobesas. As crianças precisamde
uma hora de exercíciodiárioparauma ótima saúde. Istopode parecer
muito, mas o exercícionãotemde acontecer emum ginásioou de uma
vez. Em vez disso, tente incorporar movimentonarotinaregular de sua
família.
IDÉIAS DE EXERCÍCIO PARA CRIANÇAS
Era comum encontrar crianças correndoe brincandonas ruas de seus
bairros, naturalmente gastandoenergiae fazendoexercício. Nomundo
de hoje, que nemsempre é uma opção. Se você não estáconfortável
deixandoseus filhos vaguear livre, você ainda temopções para
aumentar seu nível de atividade. Jogar jogos de salãoativos. Coloque o
controle remotolonge e organize alguns jogos ativos para ambientes
internos. Você pode jogar tag (talvez rastejandotag, paraque você
mantenha meses aum mínimo), esconde-esconde, ouSimonSays (pense
polichinelos e alongamentos). Saiade casa com seu filho.
Dê um passeiojuntos, de bicicletaaoredor do bairro, exploremum
parque local, visitemumparque infantil, oubrinquemno quintal. Se isso
faz sentidoparao seubairroe horário, a pé e as atividades escolares.

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Fazer as tarefas juntos. Talvez não sejaa primeiraescolhade seufilho,
mas fazer as tarefas domésticas é umamaneira muito eficaz de fazer
exercíciofísico. Esfregando, varrendo, tirandoolixo, limpandoo pó ou
aspirandoqueima um númerosurpreendentede calorias. Matricular
crianças na escoladepois de esportes ououtras atividades. Se oseu
orçamentopermite, assinar as crianças para jogar um esporte ouse
envolver emuma atividade onde eles ficamfisicamente ativos.
A YMCA, YWCA, ouClube dos meninos e das meninas locais são lugares
seguros paraas crianças para o exercícioe ojogo. Combine com seufilho
de 5 a 10Kmcaminhada/corrida. Às vezes, ter umobjetivoemmente
pode motivar até mesmo os praticantes mais relutantes. Encontre uma
caminhada/corrida “raça” amigável em sua áreae diga ao seu filhoque
você vai fazer “treinamento”paraissojunto. Certifique-sede
comemorar quando você realizar estafaçanha.
REDUZA O TEMPO EM FRENTEDA TV OU DO COMPUTADOR
Quanto mais tempo seus filhos gastamassistindoTV, jogando
videogames ou usando o computador, menos tempoeles vãogastar com
passatempos ativos.

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Limites de tempona televisãoe computador levamdiretamente seu
filhoa passar mais tempofisicamente ativo. Lembre-se oquantoé
importante para você ser um modelo positivo, sim, você pode ter que
reduzir os seus próprios hábitos de visualizaçãoe ter uma boa atitude
sobre a mudança. O Limite dotempo de TV ou computador diários:
estudos mostramuma ligação entre otempona frente datelada TV ou
computador e a obesidade, limitestãodefinidos assistindoTV, jogos e
navegar na webde seufilho. Os especialistas recomendamnãomais do
que duas horas por dia. Pare de comer na frente da TV. Limitar a
ingestãode calorias do seufilho, limitandoo tempo gastocomendo na
frente da TV.
Diga ao seufilho que, a partir de agora, sua famíliafará todas as suas
refeições àmesa. Escolhauma recompensaou punição diferente. Emvez
de recompensar oseufilhocom mais tempo na frente da televisãooudo
computador, prometaalgo diferente, comoumpasseioou uma
atividade de sua escolha. Incentive seufilhoa desenvolvernovos

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hobbies. Fazer grandes mudanças no estilode vidatemo potencial de
adicionar mais estresse paraa vida de uma criança. Às vezes, acriança
com sobrepesoouobesos podem se sentir isolados, tristes, irritados,
envergonhados, oudesanimados. No passado, eles poderiamter lidado
com o estressecomendoouo zoneamentopara fora na frente da TV.
Uma vez que estanão é mais uma opção, ajudá-los a encontrar uma
alternativasaudável. Pergunte aoseufilhoo que ele ou elagostariade
ter como um hobby. Hobbies podemajudar as crianças a aumentar sua
auto-estima, aliviar ostress e proporcionar umasaída positiva.
ENVOLVA-SECOM A VIDA DE SEUS FILHOS
Você pode fazer um enorme impacto sobre a saúde de seus filhos por
estar envolvidacomos detalhes de suas vidas. Converse comseus filhos.
Pergunte-lhes sobre odiana escola, todos os dias. Ouvir as suas
preocupações e tomar medidas, se há algo que eles precisam. Estar em
contatocom os professores, sejapessoalmente oupor telefone. Desafiar
agendas lotadas. Você pode sentir comonem você nem o seufilho tem
tempopara longas conversas sobre odia. Este pode ser a mais difícil
mudança de vida para fazer, devidoa agendas lotadas, mas issopode ser
feito. Se você precisar, trate de se envolver comooutrocompromissoou
reuniãono seu dia. Gaste tempocom seus filhos. Você não tem que
gastar todo o seutempo. Brincar, ler, cozinhar, ouqualquer outra

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atividade, quando feitaem conjunto, pode fornecer aseufilho com o
impulsoda auto-estimaque ele ouela possaprecisar fazer mudanças
positivas.
QUANDO PROCURAR AJUDA PROFISSIONAL PARA PROBLEMAS DE PESO
E OBESIDADE EM CRIANÇAS?
Não há opções fáceis quando se trata de enfrentar problemas de pesona
infância e obesidade. Perdade pesocirurgiae medicamentos são
raramente recomendados paracrianças e adolescentes. Se você alterou
os hábitos alimentares e de atividade físicadasua família e seufilho não
atingiuum peso saudável, ou se o seumédicodeterminar que a saúde
ou o bem-estar emocional de seufilhoestáemriscopor causa de seu
peso, você pode querer considerar umprograma de controle de peso.
Dependendodo IMC de seufilho, idade e saúde, o médico pode
encaminhá-lopara um nutricionista, psicólogoe/oufisiologistado
exercícioparaorientaçãoadicional sobre alimentaçãosaudável,
atividade físicae controle de peso. Mais uma vez, qualquer programa de
tratamentodeve abordar uma alimentaçãosaudável e hábitos de
atividade físicapara toda sua família. Mais ajuda para problemas de
pesoe obesidade emcrianças
Dietae perda de peso Central de Ajuda:através do desenvolvimentode
hábitos de vida saudáveis e alíviode problemas emocionais semo uso
de comida, você pode alcançar o sucessode perdade peso.

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Dr. João Santos Caio Jr.
Endocrinologia – Neuroendocrinologista
CRM 20611
Dra. Henriqueta V. Caio
Endocrinologista – Medicina Interna
CRM 28930
Como saber mais:
1. Desordens nas costas oucoluna (porções traseiras) podem
desenvolver gradualmentecomoresultadode microtraumas provocado
por atividades repetitivas aolongo do tempo, ou pode ser o produtode
um único acontecimentotraumático...
http://hormoniocrescimentoadultos.blogspot.com.
2. Por causado iníciolentoe progressivodessalesãointerna, acondição
é muitas vezes ignoradaaté que os sintomas se tornemagudos, muitas
vezes resultandoemlesãoincapacitante...
http://longevidadefutura.blogspot.com
3. Lesãoaguda nas costas pode ser o resultadoimediatode técnicas de
elevaçãoinadequadas e/ou elevaçãode cargas que são demasiado
pesadas para seremapoiadas nas costas...
http://imcobesidade.blogspot.com
AUTORIZADO O USO DOS DIREITOS AUTORAIS COM CITAÇÃO
DOS AUTORES PROSPECTIVOS ET REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA.
Referências Bibliográficas:
Caio Jr, João Santos, Dr.; Endocrinologista, Neuroendocrinologista, Caio,H. V., Dra. Endocrinologista, MedicinaInterna –Van Der
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(MyPyramid.gov); Talking to KidsAbout Weight –Advicefor addressing thesensitive subject ofweightand offering support to
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Site Van Der Häägen Brazil
www.vanderhaagenbrazil.com.br
www.clinicavanderhaagen.com.br
www.crescimentoinfoco.com
www.obesidadeinfoco.com.br
http://drcaiojr.site.med.br
http://dracaio.site.med.br
João Santos Caio Jr
http://google.com/+JoaoSantosCaioJr
Video
http://youtu.be/woonaiFJQwY
Google Maps:
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Joao Santos Caio Jr
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