Segue os 10 passos para uma alimentação saudável para adolescentes: 1) procure orientação profissional para manter ou mudar peso; 2) coma 5-6 vezes ao dia incluindo café, almoço e lanches saudáveis; 3) evite alimentos processados e doces e escolha frutas, verduras e legumes.

1. Saudável para Adol escentes:
A limentação
Siga o s Dez Passos
1 Para manter, perder ou
ganhar peso, procure a
5 Tente comer feijão todos
os dias.
orientação de um profissional
de saúde.
6 Procure comer arroz, mas-
sas e pães todos os dias!
2 Se alimente 5 ou 6 vezes
ao dia. Coma no café da
manhã, almoço, jantar e faça 7 Procure tomar leite e/ou
derivados todos os dias.
lanches saudáveis nos inter-
valos.
Evite o consumo de bebi-
8 das alcoólicas.
3 Tente comer menos
salgadinho de pacote,
refrigerantes, biscoitos re- 9
Movimente-se! Não fique
horas em frente à TV ou
cheados, lanches de fast-food,
computador.
alimentos de preparo instantâ-
neo, doces e sorvetes.
10
Escolha alimentos saudá-
4 Escolha frutas, verduras e
legumes de sua preferên-
veis nos lanches da escola
e nos momentos de lazer.
cia.
Coordenação Geral da Política
de Alimentação e Nutrição
www.saude.gov.br/nutricao
cgpan@saude.gov.br