Guia para Mamães e Bebês

Guia para
Mamães e Bebês
NUTRIÇÃO, EXERCÍCIOS E BEBÊ CHEGOU

SUMÁRIO
Introdução............................................................03
Tenha bons Aliados.............................................04
Alimentação.........................................................05
Dicas Alimentar e Nutricional..............................06
Alguns Sintomas..................................................09
Exercícios............................................................11
Exercícios Desaconselháveis..............................12
Bebê Chegou.......................................................13
Papinhas Mágicas...............................................18

INTRODUÇÃO
Gravidez à vista? E ainda por cima marinheira de primeira
viagem? Prepare-se para semanas intensas. Uma
verdadeira montanha russa que irá transformar sua forma
de ver a vida. Para dar uma ajudinha, abaixo tem algumas
dicas que podem facilitar suas descobertas. Aquelas
coisas que eu gostaria que tivessem me dito enquanto
estava barriguda.
http://bit.ly/GravidezEmForma

TENHA BONS ALIADOS
Ter um obstetra em
que você confie com
certeza é o mais
importante, mas
existem outros
profissionais que
ajudam e muito! Um
bom nutricionista faz
milagres para
entendermos os
alimentos que devemos evitar, os que devemos caprichar
e de quebra manter um ganho de peso adequado. Existem
diversas restrições de cremes e tratamentos nesse
período, mas um dermato pode te ajudar a seguir se
cuidando. Dentista: sim, os dentes e gengivas merecem
atenção especial, já que costumam ficar mais sensíveis.
Retenção de líquidos ninguém merece! Drenagem linfática
é importantíssimo, ative sua esteticista do coração. Um
acupunturista, massagista ou qualquer outro terapeuta
corporal que cuide do seu bem-estar e alivie o peso do
barrigão também é uma boa pedida.

ALIMENTAÇÃO SAÚDAVEL
Existe uma necessidade calórica
aumentada no período gestacional
de aproximadamente 300g, o que
significa que a gestante NÃO precisa comer por dois! Em
cada fase da gestação, o que for ingerido pela grávida
será fundamental para a formação do bebê. A mãe é a
única fonte de nutrientes da criança nesse período. Existe
uma necessidade maior de vitaminas e vegetais, que é
preciso ser suplementado além do que é fornecido pela
dieta.
Muitos componentes são essenciais nessa fase, e os que
você já deve ter ouvido falar mais: ÁCIDO FÓLICO e o
DHA (ácido docosahexaenóico, que é um ácido graxo do
tipo ômega 3, é um componente vital para o
desenvolvimento e manutenção da saúde, e é encontrado
no leite materno, peixes de águas frias, em sementes
como a linhaça, na gema do ovo, e atua diretamente na
proteção das células nervosas).

Aqui algumas dicas muito importantes que podem
ajudar bastante na saúde da gestante:
Fracionar a dieta em várias e pequenas refeições ao dia.
Isto ajuda no fornecimento de nutrientes, melhora o
processo digestivo e previne azia e má digestão;
Evitar consumo de comidas salgadas ou agregar muito sal
à comida. Isso vale também para temperos prontos, que
geralmente vêm carregados de sódio, glutamato
monossódico, conservantes e afins que podem reter
líquidos causando sensação de peso e mal estar, além de
contribuir para o aumento da pressão arterial;
Observe sempre o funcionamento intestino. É comum
ocorrer prisão de ventre (obstipação). Consuma
diariamente fibras (através das frutas, verduras, legumes,
sementes, aveia, quinua, linhaça, alimentos integrais) e
hidrate-se de maneira correta;

Dietas desbalanceadas podem levar à má formação de
placenta, e ainda atraso no desenvolvimento motor, celular
e nervoso da criança, além de predispor a depressão pós-
parto e desvitalização da mãe após nascimento do bebê.
A diminuição drástica no consumo de gorduras, por
exemplo, diminui a absorção de vitamina A, D, E e K. A
vitamina A é responsável pela formação das mucosas,
crescimento ósseo e de tecidos. A vitamina D na formação
dos ossos e outras funções primordiais. A vitamina E age
como antioxidante e anti-hemorrágica e a vitamina K como
controladora da coagulação sanguínea;
Gengibre é um alimento que pode ajudar bastante no
alívio das náuseas e da azia, e pode ser consumido fresco
ou em forma de pó diluído em chás, sucos, água;
Prefira sempre uma alimentação orgânica!

EVITE:
Deitar-se após comer, para evitar refluxo e mal estar;
Consumir comidas salgadas ou agregar muito sal à
comida. Isso vale também para temperos prontos, que
geralmente vêm carregados de sódio, glutamato
monossódico, conservantes e afins que podem reter
líquidos causando sensação de peso e mal estar, além de
contribuir para o aumento da pressão arterial, o que é
perigoso.
Leia sempre o rótulo dos alimentos, e evite alimentos com
a presença de glutamato monossódico e gorduras do tipo
trans;
Converse sempre com seu Educador Físico para orientar
sua prática de atividade física;
Queijos de casca branca, como “brie” e “camembert”, e
queijos com fungos, como “roquefort” e “gorgonzola”.
Carne bovina mal passada ou crua, carne de porco
malpassada e ovos crus. A precaução é para evitar
bactérias que possam afetar o bebê e a mãe;

ALGUNS SINTOMAS: Como Evitar
Dicas para amenizar este vomito: deve-se comer algo,
logo após acordar, e fracionar as refeições em pequenas
porções e intervalos regulares, ao longo do dia. É muito
importante manter a hidratação. O quadro que mais
preocupa é o que chamamos de hiperemese gravídica,
quando a gestante vomita em demasia e não consegue
manter sua nutrição e hidratação. Para alívio dos
sintomas, deve-se optar por alimentos gelados, evitar
forçar a alimentação, para não induzir os vômitos. Se for
difícil tomar água, buscar alimentos ricos em água (frutas,
sopas, etc.).
Dicas para amenizar este inchaço: Sente-se com os pés
elevados, sempre que possível. Durante o sono, prefira
deitar sob seu lado esquerdo, para reduzir a pressão sob
os principais vasos abdominais, que passam próximos ao
útero, facilitando assim a circulação sanguínea. Evite ficar
de pé por períodos longos e faça uso de meias de
compressão, as quais devem ser vestidas antes mesmo
de sair da cama, pela manhã, para prevenir que o sangue
se acumule nas pernas. Praticar atividade física
regularmente (caminhadas, natação, hidroginástica,
bicicleta ergométrica, pilates…) também é recomendado.
Evite alimentos com alta concentração de sódio e açúcar.

EXERCÍCIOS PODEM SER PRATICADOS?
Os melhores exercícios para serem praticados na
gravidez são a caminhada ou os alongamentos, por
exemplo, pois ajudam a diminuir o estresse, a combater a
ansiedade e a aumentar a autoestima. No entanto, a
prática de exercícios na gravidez só deve ser feita sob
orientação médica, porque em alguns casos eles são
desaconselhados, como acontece em caso de
descolamento da placenta e na gravidez de risco.
Os exercícios podem ser iniciados em qualquer fase da
gestação e podem ser realizados até o final da gravidez,
sendo úteis para facilitar o trabalho de parto normal e o
retorno ao peso ideal após o parto. No entanto, quem era
sedentária deve preferir exercícios mais leves, e de
preferência na água. Quem já estava habituada a praticar
exercícios deve diminuir o ritmo para não prejudicar o
bebê.

Outro exercícios que podem ser praticados como
Hidroginástica, Bicicleta ergométrica, Alongamentos,
Musculação Leve.
Exercícios desaconselhados na gravidez:
Os exercícios de grande impacto não devem ser realizados
na gravidez porque podem causar dores ou até mesmo
prejudicar o bebê. Alguns exemplos de exercícios
contraindicados na gravidez são:
Exercícios abdominais;
Bicicleta, nos últimos meses de gestação;
Que envolvam lutas como jiu jitsu ou saltos, como aulas de
jump;
Jogos com bola como futebol, volei ou basquete;
Corrida extenuante;
Musculação pesada.

O BEBÊ CHEGOU!!
Pratique o “EASY”! Técnica Surpreendente
Essa é uma regra simples que a autora do livro “A
Encantadora de bebês” criou para ajudar os pais a lembrar
a ordem da rotina estruturada: Alimentação (EATING),
Atividade (ACTIVITY), Sono (SLEEP) e tempo para você
(YOU). O EASY é um método composto de ciclos que se
Repetem. Com ele não seguimos o ritmo do bebê e somos
nós quem assumimos o comando! Depois que comecei a
fazer o EASY com a Ana Helena, tudo ficou mais fácil e
quando ela chorava, sabia exatamente o motivo! Antes
disso ela chorava e eu ficava desesperada, sem saber se
era dor, fome, sono etc.
– (E) Alimentação: Hora da mamada.
– (A) Atividade: Brincar um pouco por menor que seu filho
seja, colocar uma música, móbile, brinquedos ou até
mesmo uma conversa!
– (S) Sono: O sono ajuda a crescer, além disso, as boas
sonecas durante o dia fazem o bebê dormir melhor à noite.
– (Y) Tempo para você: Enquanto o bebê estiver dormindo,
você pode dedicar esse tempo para cuidar de você
mesma!

Mamadas com intervalos corretos!
Meu pediatra sempre disse que durante o dia as mamadas
deveriam ter, no mínimo, um intervalo de 2 horas e, no
máximo, de 4 horas. Ou seja, nem sempre que o bebê
chora é fome, e devemos tentar dar as mamadas em
intervalos corretos para melhorar a rotina deles.
Criar um ritual de sono adequado!
Seguir um ritual sempre igual na hora de dormir sinaliza
para o bebê que é hora de ir para a cama, coisa que talvez
ele não saiba. “O bebê fica mais relaxado se souber o que
vai acontecer”, diz a especialista em sono infantil Jodi
Mindell. “Quanto mais relaxado ele estiver, mais provável
será que ele vá para a cama sem problemas e durma
rápido.”
O ritual que antecede o sono tem de ser repetido
diariamente, para que o bebê perceba a aproximação da
hora de dormir. Massagem, banho, troca de fralda e
mamada à meia-luz, canção de ninar, carinho, leitura de
histórias e até mesmo o fechar das cortinas na presença
do bebê: os pais escolhem o que mais lhes agrada,
contanto que seja algo relaxante e prepare o pequeno para
dormir.

Enrolar o bebê na manta para dormir!
Antes dos 3 meses, os bebês não têm controle dos braços
e das pernas e, ao contrário dos adultos, quando estão
cansados ficam mais agitados, sacundindo os braços e
pernas no ar para demonstrar exaustão. Quando isso
acontece, o bebê nem percebe que seus membros fazem
parte dele e isso os distraem e os perturbam. Enrolar o
bebê é uma forma de remover essa estimulação e é
recomendado até os 3 ou 4 meses. Faz sentido, né?
Não deixar o bebê trocar o dia pela noite!
Para isso, o ideal é fazer a rotina das mamadas de 3 em 3
horas durante o dia, acordando o bebê se necessário.
Também é importante deixar que entre luz natural no
ambiente onde o bebê está dormindo durante o dia e, à
noite, deixá-lo no escuro.
Dar banho sempre no mesmo horário!
Acho que o banho acalma o bebê e, por isso, decidi dar
banho nos meus dois filhos à noite, como parte do ritual
do sono. Dou banho às 19h e eles já sabem que está
chegando a hora do sono! Isso me ajudou bastante e
criou uma rotina saudável para as crianças.

Liberdade para o pai!
O pai não amamenta e, normalmente, está fora na maior
parte do dia. Por isso, muitos se sentem excluídos da
relação com o bebê nos primeiros meses. Além disso, é
comum as mães terem um sentimento de posse e
acharem errado tudo o que os homens fazem com as
crianças. É importante que as mamães se policiem e
deixem os pais agir com mais liberdade, pois os filhos
precisam ser expostos às diferentes maneiras de serem
cuidados, para se desenvolver bem. Essa liberdade
permite que os pais participem mais da rotina da criança e
dividam com as mães as tarefas de dar banho, trocar
fraldas, fazer massagens, atividades que antecedem o
sono, entre outras.
Brincadeiras!
Para estimular a visão, a sugestão é o deslocamento lento
de objetos a cerca de 30 centímetros dos olhos do bebê.
E, para estimular a audição e a compreensão é
importante conversar e cantar para ele. Antes das
sonecas as brincadeiras devem ser relaxantes, com
carinho, massagens e canções de ninar. Uma boa opção
é deixá-lo de bruços – sempre com a supervisão de um
adulto para evitar acidentes –, assim o bebê exercita a
musculatura do pescoço.

Nada de colo na hora de dormir!
Especialistas dizem para “quando colocar seu filho para
dormir, evite pegá-lo no colo ou acariciá-lo até que caia no
sono profundo. Ponha-o no berço porque se ele se
acostumar com tanto mimo, você não terá mais sossego.
Dizem também que se o bebê ainda não foi habituado a
adormecer sozinho, os pais devem fazê-lo o mais rápido
possível. É bastante importante que o bebê consiga
adormecer sem necessitar que o embalem, pois se ele se
habituar a isso e acordar durante à noite, muito
dificilmente conseguirá adormecer sem essa ajuda.

Está com medo de engordar ou manter
tudo que conquistou durante a gravidez?
Faça da sua gravidez, um momento único e marcante...
Não um constrangimento!
Muitas mulheres têm acabado de sentir que a gravidez
arruinou seu corpo bem torneado e as estrias as
desfiguraram...
Todo o peso que é ganho durante a gravidez pode ir
embora após a gravidez.
CONHECIMENTO a chave de todos os SEGREDOS!
Quer aprender passo a passo como ter uma boa
Alimentação, Suplementação e Exercícios para ter uma
Gravidez SAUDÁVEL e manter o CORPO em FORMA?
Quero Meu Guia AGORA!

Citado pela revista The Analytic Scientist entre os 100
pesquisadores analíticos mais poderosos do mundo.
Luigi Mondello, químico e professor diz: ‘A papinha é
um veneno para o neném’
O vazamento de óleo típico do processo industrial no
fabricação das papinhas cria um grau de contaminação
que, nos primeiros meses de vida, é muito perigoso,
considerando o peso e a altura do bebê.
Que Tipo de Perigo?
Pode ter efeito cancerígeno ou provocar outras doenças
graves.
Você Gostaria de Economizar Tempo, Dinheiro e ainda
poder oferecer uma ótima refeição para seu BEBÊ?
30 PAPINHAS MÁGICAS
para Bebês
Quero Meu Guia AGORA!
http://bit.ly/30PapinhasMagicass

Guia para Mamães e Bebês

Recomendados

Recomendados

Mais conteúdo relacionado

Mais procurados

Mais procurados (19)

Semelhante a Guia para Mamães e Bebês

Semelhante a Guia para Mamães e Bebês (20)

Último

Último (13)

Guia para Mamães e Bebês