1. Quando Atingido pela
Adversidade use a
Técnica dos ACC´s
A=
Adversidade
C = Convicção
C=
Conseqüência

2. Exercício - Parte I:
Registro de ACC´s:
A (acontecimentos) C (crenças) e C
(conseqüências).
Registro de ACC´s:
Diante das adversidades registre na tabela a seguir a adversidade na
primeira coluna (situação problemática ou adversa), na segunda coluna
registre sua crença a respeito da mesmo (isto ,é o que você pensou), na
terceira coluna anote as conseqüências, ou seja, os sentimentos e
pensamentos experimentados diante da adversidade.

3. Diário de ACC´s
• Fazer este exercício por
2 dias.
• Basta apenas verificar a
correlação entre
adversidade, convicção
e conseqüência.
• Dividir uma folha em 3
colunas e anotar
(ACC´s).

4. A (Adversidade) C (Crença – forma de C (Conseqüência –
interpretar a adversidade) sentimentos e
comportamentos)

5. Exercício - Parte II:
Questionamento de Adversidades.
A seguir questione suas crenças e convicções a respeito das
adversidades, empregando para este fim provas que refutem as
mesmas e alternativas de explicação. Verifique também as
implicações das adversidades para a sua vida e procure decastrofizar
as mesmas. Caso necessário procure criar estratégias para lidar com
as adversidades. Siga as instruções nos próximos slides.

6. Se mudarmos nossas
convicções em relação a
adversidade.
Nossas reações
(emocionais e
comportamentais) mudam.
Técnicas:
Contestação (procurando
provas, alternativas, verificando as implicações e a
utilidade).

7. Aprendendo a Contestar Convicções Negativas:
Quatro Formas de Contestação
• Procurar • Usada quando a
Alternativas
• Consiste em convicção negativa
Provas
Decatastrofização
Implicações -
provas que
sustentam a procurar estiver correta.
convicção. alternativas Consiste em
• A forma mais para a examinar as
convincente adversidade. implicações
de contestar • Procurar realistas da
uma convicção outras formas situação – sem
negativa é (alternativas) catastrofizar.
demonstrar de ver a • As implicações
que é adversidade. negativas são
factualmente realistas? Se algo
incorreta. negativo ocorrer
como vou lidar
com isso?

8. Perguntas que podem ajudar na contestação de suas convicções incorretas (negativas).
Procurar Provas Procurar Alternativas Verificar as Implicações
Existe outra
Quais são as explicaçãoalternativa Se a crença negativa
provasevidências que para este estiver correta use a
sustentam essa convicção? acontecimento? Qual descatastrofização.
(is)?
Quais são as implicações
Dicas: Concentre-se em
Quais as provasevidências dessa questão? Essas
causas
que refutam essa são tão terríveis? Em
convicção? específicas, modificáveis
seguida procure provas
e impessoais.
das implicações.

9. Aprendendo a Contestar Convicções Negativas:
Quatro Formas de Contestação
• Consiste em procurar a utilidade da convicção. Se a mesma não
Procurar Utilidade
for útil trabalhar a mudança comportamental e cognitiva (da
convicção).
• Ás vezes a convicção negativa é verdadeira, mas não é útil e
mantém um comportamento disfuncional.
• Ex: “Sou gulosa”. (convicção verdadeira que mantém o
comportamento de comer).Como posso mudar a situação (sou
gulosa)? O que posso fazer (para mudar)?
• Procurar alternativas para lidar com a situação ou usar o “PARE”.

10. Perguntas que podem ajudar na contestação de suas convicções incorretas (negativas).
Procurar a Utilidade da Convicção Procurar a Utilidade da Convicção
B) Trabalhando a convicção negativa
A) Se a convicção for verdadeira.
de forma realista.
Detalhar todas as formas pelas quais pode
É pratico pensar nisso agora?
mudar a situação no futuro.
Mesmo que a convicção seja verdadeira
Se não for use a Técnica do PARE. Anote o
agora, a situação é modificável? O que
pensamento e trabalhe-o depois.
fazer?

11. Registro 2: Contestando as crenças negativas.
Ao contestar as crenças busque provas e verifique alternativas para as crenças negativas.
Observe as implicações de suas crenças e as utilidades das mesmas.
Adversidade Crenças Consequência Contestação Resultado