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Vantagens da actividade física regular . Reduz o risco de morte prematura; . Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ...
Esta é a Pirâmide de actividade física com asactividades que devemos fazer regularmente, estandona base aquelas que temos ...
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Estilo de vida saudável"Estilo de Vida" é um conceito amplo que analisa apessoa como um todo, nas áreas física, mental,esp...
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Uma boa dieta é essencial não só para combater asdoenças cardiovasculares, mas também para diminuir o risco devários tipos...
Regras básicas de Alimentação
Causas de uma Alimentação Não               Saudável           Erros Alimentares                                        Do...
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Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida Saudável

  1. 1. Educação Física1) Factores de aptidão física2) Estilo de vida saudável Trabalho elaborado por: Isabel Ramos, 11ºC nº9
  2. 2. Educação Física  A educação física é uma das áreas do conhecimento humanoligada ao estudo e actividades de aperfeiçoamento, manutenção oureabilitação da saúde do corpo e mente do ser humano, além de serfundamental no desenvolvimento do ser como um todo. Ela trabalha,num sentido amplo, com prevenção e cura de determinadas doençashumanas num contexto terapêutico e também é fundamental naformação básica do ser humano, devido á sua actuação no contextopsicossocial no conhecimento corporal (conhecimento do própriocorpo). É a área de actuação do profissional formado numaFaculdade de Educação Física. É um termo usado para designar tantoo conjunto de actividades físicas não-competitivas e desportos comfins recreativos como também a ciência que fundamenta a correctaprática destas actividades e, por vezes, como saída profissional.
  3. 3. Aptidão Física Define-se aptidão física como sendo a capacidade derealizar as actividades quotidianas com tranquilidade emenor esforço. Existem duas abordagens, uma é a aptidãofísica relacionada à saúde e a outra é a relacionada àperformance desportiva. Alguns autores consideram-na como aaptidão para a própria vida, como os atletas de alta competição.
  4. 4. Aptidão Física Relacionada com a Saúde. Possibilitam mais energia para o trabalho e o lazer, propiciandomenor risco de doenças crónico-degenerativas.Aptidão Física Relacionada com a Performance. Abrange componentes necessários para uma performancemáxima no trabalho ou nos desportos.
  5. 5. SaúdeA saúde é uma condição em que um indivíduo ou grupo deindivíduos é capaz de realizar as suas aspirações, satisfazer assuas necessidades e mudar ou enfrentar o ambiente. A saúde éum recurso para a vida diária, e não um objectivo de vida; éum conceito positivo, enfatizando recursos sociais e pessoais,tanto quanto as aptidões físicas. É um estado caracterizado pelaintegridade anatómica, fisiológica e psicológica; pelacapacidade de desempenhar pessoalmente funçõesfamiliares, profissionais e sociais; pela habilidade para lidar comtensões físicas, biológicas, psicológicas ou sociais com umsentimento de bem-estar e livre do risco de doença. É umestado de equilíbrio entre os seres humanos e o meio físico,biológico e social, compatível com plena actividade funcional.
  6. 6. Actividade Física O organismo necessita de actividade físicaregular. Não faz sentido exercitarmo-nos exageradamente eter como consequência dores musculares ou lesões nasarticulações. Um dos melhores e mais leves exercíciosfísicos que existe e que não tem nenhuma contra-indicação éuma boa caminhada diária de, pelo menos, trinta minutos. Nunca se é velho demais para iniciar uma actividadefísica regular. Devemos optar por uma actividade querealmente nos agrade; caso contrário iremos abandoná-lana primeira boa desculpa que consigamos. Independentementeda prática de uma actividade física regular, devemos mexermo-nos mais:  andar mais a pé, subir mais escadas, etc...
  7. 7. Vantagens da actividade física regular . Reduz o risco de morte prematura; . Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis por 30% de todas as causas de morte; . Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2; . Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afecta 20% da população adulta mundial; . Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso; . Melhora a circulação sanguínea; . Melhora a função respiratória; . Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose; . Reduz o risco de desenvolver dores lombares e pode ajudar o tratamento de situações dolorosas, nomeadamente dores lombares e dores nos joelhos; . Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis; . Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão; . Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco.
  8. 8. Esta é a Pirâmide de actividade física com asactividades que devemos fazer regularmente, estandona base aquelas que temos de adoptar com maisfrequência e assim sucessivamente.
  9. 9. Nenhuns medicamentos substituem hábitos de vidasaudáveis, como actividade física regular, alimentaçãoequilibrada, exames preventivos, não fumar, bebermoderadamente e gerir as pressões do dia-a-dia demaneira equilibrada.Mas nem sempre conseguimos implementar ou obter asvantagens desses hábitos.Quem está com o seu sistema vital comprometido, nãoobtém todas as vantagens dos hábitos saudáveis. A vitalidade restaurada pode e deve ser mantida comhábitos saudáveis, gerando um círculo virtuoso de vidacom qualidade.
  10. 10. Estilo de vida saudável"Estilo de Vida" é um conceito amplo que analisa apessoa como um todo, nas áreas física, mental,espiritual e social. Considera-se também parteintegrante do nosso estilo de vida as relações detrabalho, sociais, familiares, de lazer e domésticas. 
  11. 11. Porque é importante um estilo de vida saudável?• Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mentealerta.•Ajuda a protegermo-nos de doenças e a impedir que as doenças crónicas setornem mais graves. Isto é importante porque à medida que o corpoenvelhece, começam-se a notar alterações nos músculos e nas articulações eum declínio na sensação de "força" física.•Um estilo de vida saudável inclui comportamentos preventivos de saúde,boa nutrição e controle do peso, lazer, exercícios regulares e a privação desubstâncias nocivas ao organismo.•Um “bom” estilo de vida deve ser adoptado o mais cedo possível - quantomais jovem melhor. Bons hábitos devem ser mantidos durante toda a vida.• Factores que podem ser modificados no estilo de vida causam mortes, quepoderiam ser evitadas, devidas a doenças cardíacas, cancros e acidentes deviação.
  12. 12. Alimentação SaudávelAlimentação: A alimentação é um dos aspectos mais determinante na saúde dosindivíduos. Para além de proporcionar prazer, é essencial à própria vida. São osalimentos que fornecem ao organismo as várias substâncias nutritivas de que estenecessita.Existem várias doenças relacionadas com a alimentação,por isso é que é necessário fazer uma alimentaçãocorrecta e saudável. A obesidade é uma dessas doenças, éuma causa de morte. Devemos ter em conta osproblemas ósseos, musculares e cardiovasculares, como oaparecimento de varizes, que a obesidade causa. Paraevitar a obesidade, devemos fazer 3 ou 4 refeiçõesequilibradas, pobres em gorduras e com muitas fibras evitaminas todos os dias. Devemos ainda ingerir bastantecálcio - o cálcio e o exercício ajudam a prevenir aosteoporose. Todas as vezes que comemos mais do que onecessário, o nosso corpo irá guardar o excesso emforma de gordura.
  13. 13. Uma boa dieta é essencial não só para combater asdoenças cardiovasculares, mas também para diminuir o risco devários tipos de cancro (fígado, estômago, intestino). Para taldevemos : . Controlar a ingestão de gorduras e carnes fumadas;       . Evitar engordar, não por questões estéticas, mas por questõesde saúde;. Praticar, com regularidade uma actividade física;. Comer uma grande variedade de frutas (2 a 4 porções),vegetais (3 a 5 porções), grãos integrais, feijões  e legumes pordia. Dê preferência aos alimentos frescos;. Limitar ou evitar a ingestão de álcool; . Também se deve tentar reduzir o stress do dia-a-dia;. Fazer as refeições adequadas e às horas certas.                                                   
  14. 14. Regras básicas de Alimentação
  15. 15. Causas de uma Alimentação Não Saudável  Erros Alimentares  Doenças e outros efeitos associados     Consumo de sal em excesso Hipertensão arterial, cancro do estômago, acidentes vasculares cerebrais e acidentes cardiovasculares.     Consumo excessivo de gorduras Doenças cardiovasculares e obesidade.      Consumo excessivo de açúcar e de Obesidade, diabetes e carie dentaria.alimentos açucarados      Consumo exagerado de bebidas alcoólicas Problemas psicológicos, sociais e afectivos, cirrose hepática e diversos acidentes dee drogas viação e de trabalho.      Consumo insuficiente de alimentos ricos Obstipação e alguns tipos de cancros do intestino.em fibras      Não tomar o pequeno-almoço Falta de atenção, diminuição do rendimento intelectual na escola e no trabalho.      Não lanchar a meio da manhã e  da tarde Perda de massa muscular.   

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