Trabalho realizado no âmbito da disciplina de Educação Física.

1. Educação Física
1) Factores de aptidão física
2) Estilo de vida saudável
Trabalho elaborado por:
Isabel Ramos, 11ºC nº9

2. Educação Física
A educação física é uma das áreas do conhecimento humano
ligada ao estudo e actividades de aperfeiçoamento, manutenção ou
reabilitação da saúde do corpo e mente do ser humano, além de ser
fundamental no desenvolvimento do ser como um todo. Ela trabalha,
num sentido amplo, com prevenção e cura de determinadas doenças
humanas num contexto terapêutico e também é fundamental na
formação básica do ser humano, devido á sua actuação no contexto
psicossocial no conhecimento corporal (conhecimento do próprio
corpo).
É a área de actuação do profissional formado numa
Faculdade de Educação Física. É um termo usado para designar tanto
o conjunto de actividades físicas não-competitivas e desportos com
fins recreativos como também a ciência que fundamenta a correcta
prática destas actividades e, por vezes, como saída profissional.

3. Aptidão Física
Define-se aptidão física como sendo a capacidade de
realizar as actividades quotidianas com tranquilidade e
menor esforço. Existem duas abordagens, uma é a aptidão
física relacionada à saúde e a outra é a relacionada à
performance desportiva. Alguns autores consideram-na como a
aptidão para a própria vida, como os atletas de alta competição.

4. Aptidão Física Relacionada com a Saúde
. Possibilitam mais energia para o trabalho e o lazer, propiciando
menor risco de doenças crónico-degenerativas.
Aptidão Física Relacionada com a Performance
. Abrange componentes necessários para uma performance
máxima no trabalho ou nos desportos.

5. Saúde
A saúde é uma condição em que um indivíduo ou grupo de
indivíduos é capaz de realizar as suas aspirações, satisfazer as
suas necessidades e mudar ou enfrentar o ambiente. A saúde é
um recurso para a vida diária, e não um objectivo de vida; é
um conceito positivo, enfatizando recursos sociais e pessoais,
tanto quanto as aptidões físicas. É um estado caracterizado pela
integridade anatómica, fisiológica e psicológica; pela
capacidade de desempenhar pessoalmente funções
familiares, profissionais e sociais; pela habilidade para lidar com
tensões físicas, biológicas, psicológicas ou sociais com um
sentimento de bem-estar e livre do risco de doença. É um
estado de equilíbrio entre os seres humanos e o meio físico,
biológico e social, compatível com plena actividade funcional.

6. Actividade Física
O organismo necessita de actividade física
regular. Não faz sentido exercitarmo-nos exageradamente e
ter como consequência dores musculares ou lesões nas
articulações. Um dos melhores e mais leves exercícios
físicos que existe e que não tem nenhuma contra-indicação é
uma boa caminhada diária de, pelo menos, trinta minutos.
Nunca se é velho demais para iniciar uma actividade
física regular. Devemos optar por uma actividade que
realmente nos agrade; caso contrário iremos abandoná-la
na primeira boa desculpa que consigamos. Independentemente
da prática de uma actividade física regular, devemos mexermo-
nos mais: andar mais a pé, subir mais escadas, etc...

7. Vantagens da actividade física regular
. Reduz o risco de morte prematura;
. Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são
responsáveis por 30% de todas as causas de morte;
. Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do
cólon e diabetes tipo 2;
. Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afecta 20% da população
adulta mundial;
. Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;
. Melhora a circulação sanguínea;
. Melhora a função respiratória;
. Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose;
. Reduz o risco de desenvolver dores lombares e pode ajudar o
tratamento de situações dolorosas, nomeadamente dores lombares e
dores nos joelhos;
. Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e
articulações saudáveis;
. Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e
depressão;
. Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco.

8. Esta é a Pirâmide de actividade física com as
actividades que devemos fazer regularmente, estando
na base aquelas que temos de adoptar com mais
frequência e assim sucessivamente.

9. Nenhuns medicamentos substituem hábitos de vida
saudáveis, como actividade física regular, alimentação
equilibrada, exames preventivos, não fumar, beber
moderadamente e gerir as pressões do dia-a-dia de
maneira equilibrada.
Mas nem sempre conseguimos implementar ou obter as
vantagens desses hábitos.
Quem está com o seu sistema vital comprometido, não
obtém todas as vantagens dos hábitos saudáveis.
A vitalidade restaurada pode e deve ser mantida com
hábitos saudáveis, gerando um círculo virtuoso de vida
com qualidade.

10. Estilo de vida saudável
"Estilo de Vida" é um conceito amplo que analisa a
pessoa como um todo, nas áreas física, mental,
espiritual e social. Considera-se também parte
integrante do nosso estilo de vida as relações de
trabalho, sociais, familiares, de lazer e domésticas.

11. Porque é importante um estilo de
vida saudável?
• Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente
alerta.
•Ajuda a protegermo-nos de doenças e a impedir que as doenças crónicas se
tornem mais graves. Isto é importante porque à medida que o corpo
envelhece, começam-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e
um declínio na sensação de "força" física.
•Um estilo de vida saudável inclui comportamentos preventivos de saúde,
boa nutrição e controle do peso, lazer, exercícios regulares e a privação de
substâncias nocivas ao organismo.
•Um “bom” estilo de vida deve ser adoptado o mais cedo possível - quanto
mais jovem melhor. Bons hábitos devem ser mantidos durante toda a vida.
• Factores que podem ser modificados no estilo de vida causam mortes, que
poderiam ser evitadas, devidas a doenças cardíacas, cancros e acidentes de
viação.

12. Alimentação Saudável
Alimentação: A alimentação é um dos aspectos mais determinante na saúde dos
indivíduos. Para além de proporcionar prazer, é essencial à própria vida. São os
alimentos que fornecem ao organismo as várias substâncias nutritivas de que este
necessita.
Existem várias doenças relacionadas com a alimentação,
por isso é que é necessário fazer uma alimentação
correcta e saudável. A obesidade é uma dessas doenças, é
uma causa de morte. Devemos ter em conta os
problemas ósseos, musculares e cardiovasculares, como o
aparecimento de varizes, que a obesidade causa. Para
evitar a obesidade, devemos fazer 3 ou 4 refeições
equilibradas, pobres em gorduras e com muitas fibras e
vitaminas todos os dias. Devemos ainda ingerir bastante
cálcio - o cálcio e o exercício ajudam a prevenir a
osteoporose. Todas as vezes que comemos mais do que o
necessário, o nosso corpo irá guardar o excesso em
forma de gordura.

13. Uma boa dieta é essencial não só para combater as
doenças cardiovasculares, mas também para diminuir o risco de
vários tipos de cancro (fígado, estômago, intestino). Para tal
devemos :
. Controlar a ingestão de gorduras e carnes fumadas;
. Evitar engordar, não por questões estéticas, mas por questões
de saúde;
. Praticar, com regularidade uma actividade física;
. Comer uma grande variedade de frutas (2 a 4 porções),
vegetais (3 a 5 porções), grãos integrais, feijões e legumes por
dia. Dê preferência aos alimentos frescos;
. Limitar ou evitar a ingestão de álcool;
. Também se deve tentar reduzir o stress do dia-a-dia;
. Fazer as refeições adequadas e às horas certas.

14. Regras básicas de Alimentação

15. Causas de uma Alimentação Não
Saudável
Erros Alimentares Doenças e outros efeitos associados
Consumo de sal em excesso Hipertensão arterial, cancro do estômago, acidentes vasculares cerebrais e
acidentes cardiovasculares.
Consumo excessivo de gorduras Doenças cardiovasculares e obesidade.
Consumo excessivo de açúcar e de Obesidade, diabetes e carie dentaria.
alimentos açucarados
Consumo exagerado de bebidas alcoólicas Problemas psicológicos, sociais e afectivos, cirrose hepática e diversos acidentes de
e drogas viação e de trabalho.
Consumo insuficiente de alimentos ricos Obstipação e alguns tipos de cancros do intestino.
em fibras
Não tomar o pequeno-almoço Falta de atenção, diminuição do rendimento intelectual na escola e no trabalho.
Não lanchar a meio da manhã e da tarde Perda de massa muscular.