Vida saudável desporto para a saúde

“Vida Saudável - Desporto para a saúde” Colégio Nossa Senhora da Graça 2010/2011 Área de Projecto 6ºB Professores: Marina e Palmira Realizado por: Daniel e Tiago

Alimentação do desportista ,[object Object]

O rendimento de um atleta, deve ser orientado no sentido de não só melhorar a sua capacidade desportiva, mas também de proporcionar uma boa saúde a longo prazo.,[object Object],[object Object],[object Object]

Água ,[object Object], O ideal é que o atleta não tenha sede.

Dose de Treino Corresponde à alimentação da base do atleta, devendo à dose calórica, proteínas, hidratos de carbono e gorduras. A mistura dos alimentos deverá ser de modo a ajudar a sua digestão (privilegiar os cozidos e os grelhados) assim pode promover um bom aproveitamento dos seus nutrientes.

Refeições ,[object Object],[object Object]

Dose de Recuperação ,[object Object],Refeição a seguir à competição - deve ser uma refeição pobre em energia, assim como em alimentos que atrasem a recuperação do atleta. Será uma refeição que não tenha carne, peixe, pão e álcool e composta especialmente por legumes, fruta, leite, queijo, alguma gordura, arroz ou batata e um ovo cozido.

Dose de Recuperação ,[object Object],[object Object]

Alimentação Na prática Depois da competição: leite, sumos de fruta natural e água alcalina açucarada. Em seguida: uma refeição, com 70% de hidratos de carbono. Deve ser uma refeição rica em vitaminas e minerais. As proteínas de origem animal, embora acidificantes, poderão ser usadas moderadamente. Sopa de legumes , Carne o peixe grelhados ,Arroz, massa ou batata ,Pão ,Queijo ,Bolo ou tarte ,Fruta madura e Frutos secos.

Os aros que formam os cestos são colocados a uma altura de 3 metros e 5 centímetros. Os jogadores podem caminhar no campo desde que driblem (batam a bola contra o chão) a cada passo dado. Também é possível executar um passe, ou seja, atirar a bola em direcção a um companheiro de equipa.,[object Object]

A equipa que tiver mais pontos no fim do jogo, ganha. ,[object Object]

[object Object],Basquetebol - Posições

Início do jogo ,[object Object]

Restituição da bola em jogo - Depois da marcação de uma falta, o jogo começa por um lançamento fora das linhas laterais, excepto no caso de lances livres. Adversários no círculo central.,[object Object]

Não é permitido andar com a bola nas mãos ou provocar o toque da bola com os pés ou pernas.

Pontuação - Um cesto é válido quando a bola entra no cesto, por cima, e passa entre ele. Um cesto de campo vale 2 pontos, a não ser que tenha sido conseguido para além da linha dos 3 pontos (valendo, portanto, 3 pontos); um cesto de lance livre vale 1 ponto.,[object Object]

Basquetebol – Lançamento livre ,[object Object],[object Object],[object Object]

BasquetebolRegra dos 8 e dos 24 segundos ,[object Object]

Quando uma equipa está de posse da bola, tem 24 segundos para a lançar ao cesto do adversário. ,[object Object]

BasquetebolDribles ,[object Object]

O jogador não pode bater a bola com as duas mãos juntamente, nem efectuar dois dribles consecutivos (bater a bola, agarrá-la com as duas mãos e voltar a batê-la).,[object Object]

BasquetebolFalta anti-desportiva ,[object Object],[object Object],[object Object]

Número de faltas – Um jogador poderá fazer no máximo5 faltas durante o jogo. Se cometer a 6ª falta será expulso.,[object Object],[object Object],[object Object]

Também não pode: driblar a bola, pegá-la com as mãos e driblá-la novamente; Não pode driblar a bola com as mãos juntas; Não pode apoiar a bola por baixo, ou seja, conduzir a bola levando a mão sob a bola. ,[object Object]

BasquetebolRegras de tempo ,[object Object]

Após os 8 segundos mencionados acima, você tem 24 segundos para mandar a bola para a zona de ataque.

Quando há um marcador a menos de 1m de distância do atacante, o mesmo, não pode segurar a bola por mais de 5 segundos.,[object Object]

Bibliografia http://pt.wikipedia.org/wiki/basquetebol

Trabalho realizado por Tiago e Daniel Fim

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