O documento discute como o sono muda com o envelhecimento, com idosos tendendo a dormir menos horas e ter mais despertares noturnos. Também descreve medidas de higiene do sono como manter rotinas regulares, evitar estimulantes à noite, e criar um ambiente de sono confortável.

2. SONO E
ENVELHECIMENTO
Vitor Esteves
Interno de Formação Específica de MGF
Drª. Catarina Bettencourt
Orientadora de Formação
D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
2 0 1 4

3. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
 Necessidade básica dos ser humano.
“…estado fisiológico complexo necessário ao
restabelecimento da homeostasia do organismo…”
”…um período de repouso para o corpo e a mente,
durante o qual a consciência está em inatividade
parcial ou completamente…”

4. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
Função do Sono?
Manter-nos Acordados!

5. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
 Necessidade básica dos ser humano.
 Melhora a capacidade de memorização
 Diminui a frequência cardíaca
 Repara os tecidos
 Relaxa os músculos
 Estabiliza os níveis da respiração

6. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
“Nem papoila nem mandrágora,
nem todos os xaropes narcóticos do
mundo jamais te devolverão
esse doce sono que ontem tinhas."
Shakespeare, in Otelo

7. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
 Número de horas de sono ao longo da vida:
16-20h • Recém-nascido
10-12h • Criança
10-8h • Adolescente
8-7h • Adulto
5-6h • Idoso

8. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
 Fases do sono:
 Sono REM
 Sono Não-REM
Acordado
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1
2
3
4
REM – Rápido Movimento dos Olhos

9. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
 O padrão do sono modifica-se com a idade.
O sono profundo diminui
Dificuldade em adormecer
Despertares mais frequentes
Despertar mais cedo

10. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
 Despertares noturnos ao longo da vida:
1 • 5-10 anos
2 • 20-30 anos
4 • 40-50 anos
8 • 70-80 anos

11. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
 O processo de envelhecimento ocasiona
modificações na quantidade e qualidade do
sono.
 A partir dos 65 anos de idade:
 > 50%dos idosos que vivem em suas casas
 > 70%dos idosos institucionalizados
Impacto negativo na qualidade de vida!

12.  Insónia:
D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
Percepção de insatisfação na qualidade ou
quantidade do sono

13. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
 Consequências da Privação do Sono:
 Sonolência
 Fadiga e falta de vigor
 Ansiedade e Irritabilidade
 Falta de concentração
 Confusão
 Lapsos de memória e acidentes
 Defeitos da compreensão da linguagem verbal

14.  Consequências da Privação do Sono:
 Resistência à insulina
 Hipertensão
 Doenças do Coração
 Obesidade
 Baixa das defesas imunológicas
 Dor Crónica
D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
Diabetes

15. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
 Causas de distúrbios do sono no idoso:
Distúrbio
do Sono
Medicamentos
Doenças
Orgânicas
HIGIENE DO
SONO
PRECÁRIA
Alterações
Primárias do
sono
Doenças
Psiquiátricas

16. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
Higiene do Sono
Conjunto de atividades e comportamentos que
melhoram a qualidade do sono.
Envolve hábitos regulares e um ambiente físico
adequado para dormir.

17. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
Higiene do Sono
Falta de horários e rotinas
Horários e rotinas regulares:
Deitar, despertar, refeições, actividade física
Regularizar o relógio biológico

18. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
Higiene do Sono
Falta de horários e rotinas
Hábitos que sinalizam a aproximação
do deitar:
Preparar a cama, roupa apropriada, banho morno,
rezar, etc.

19. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
Higiene do Sono
Quarto de dormir desarrumado e
desconfortável
Manter ambiente do quarto ameno,
agradável e arejado
Eliminar fontes de ruído e luz

20. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
Higiene do Sono
Compensar uma noite de insónia
dormindo até mais tarde
Manter o horário de deitar e levantar

21. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
Higiene do Sono
Tentar combater a insónia no leito.
Acender luzes fortes à noite
Realizar actividades pouco
estimulantes:
Leitura serena, música relaxante

22. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
Higiene do Sono
Sestas diurnas prolongadas
Não exceder os 40-60 min
Evitar após as 15h

23. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
Higiene do Sono
Vida sedentária reduz necessidade
de sono
Praticar exercício físico

24. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
Higiene do Sono
Actividades estimulantes à noite
Desligar a TV mais cedo
Evitar leituras empolgantes
Alterar plano de caminhadas

25. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
Higiene do Sono
Substâncias estimulantes
Não ingerir Alcóol, Café, Chá,
Chocolate ou Fumar
Ingerir refeição leve à noite

26. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
Higiene do Sono
Ingestão de líquidos condiciona
aumento da diurese
Limitar a partir do final da tarde

27. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
Higiene do Sono
Hábitos que sinalizem a aproximação do deitar
Sestas não superiores a 40-60 min
Evitar actividades estimulantes
Evitar substâncias estimulantes
Horários e rotinas regulares
Limitar ingestão de líquidos
Ambiente do quarto agradável
Praticar exercício físico

28. D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E
ENVELHECIMENTO
“Envelhecer é a única forma que temos para
desfrutar de uma vida longa”