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O Sono
- 1. A essência dasobrevivência
- 2. Principal causaque leva aos médicos 50% - sonolência diurna 30% - ressona 14% - apneia Sono A essência da sobrevivência
- 3. Dormir para quê??? Sono Aessência da sobrevivência
- 4. Privação doSono -diminuição do desempenho psicomotor -dificuldades de concentração -diminuição da memória (eventos recentes) -tempos de reacção prolongados -mau humor -fadiga 1 noite = alcoolémia 0,08 Sono Vida pessoal – 2º plano A essência da sobrevivência
- 5. Consequências: - Acidentes de trabalho - Acidentes rodoviários (+ entre 2h e 6h) (+ entre 14h e 16h) - Esgotamentos - Depressões - Problemas de memória Sono A essência da sobrevivência
- 6. - Hipertensão arterial - Aumento dos diabetes - Engordar - Riscos cardiovasculares - Acidentes cerbo-vasculares Sono A essência da sobrevivência
- 7. Fibromialgia (doença) - acordar com sensação = quando nos deitámos - relutância em levantar - dificuldade nas primeiras tarefas preguiça??? Sono A essência da sobrevivência
- 8. Distúrbios -Apneias -Comer nocturno -Síndrome pernas inquietas Sono A essência da sobrevivência
- 9. Sono ideal: -Temperatura adequada -Não existir barulhos Sono A essência da sobrevivência
- 10. Os trêstipos: - Superficial estímulos exteriores - Paradoxal/ REM (50%) perguntas sonhos - Profundo cérebro lento frequências cardíacas baixas difícil acordar hormonas crescimento temperatura cérebro/corpo baixa sonhos são raros pensamentos abstractos ciclo 5/6 x Sono A essência da sobrevivência
- 11. Superficial Álcool - Ressonar (Só atravessa primeira fase) Sono A essência da sobrevivência
- 12. Paradoxal/ REM -Cérebro relativamente rápido -Olhos -Coração acelera/desacelera -Temperatura do corpo não controlada -Maior recordação de sonhos -Apneias (paragens de respiração) -Enurese (micção involuntária) -Mioclonias (esticões bruscos dos membros) adultos – 20% Sono crianças – 60-80% A essência da sobrevivência
- 13. Paradoxal/ REM - corpo tenta recuperar energias funções: aprendizagem organiza a memória dá estabilidade psicoafectiva - hormonas diminuem risco de hipertensão arterial - estabilização processo imunológico defesa organismo resistência a infecções - temperatura corpo/ cérebro reduzidas (+ frio) - estabilidade do equilíbrio emocional Sono A essência da sobrevivência
- 14. Profundo - essencial para equilíbrio interno - balanço perfeito do organismo - recupera-se todos os gastos/abusos sonambulismo (rapazes 8-12) Sono terrores nocturnos A essência da sobrevivência
- 15. Nunca acorda Dorme muito Leva algum tempo a adormecer Variedade de Sonos Adormece rapidamente Dorme pouco Acorda com qualquer coisa Sono A essência da sobrevivência
- 16. Regras básicascomuns: Cada um tem um seu ritmo! 85-90% - 7-8h 5% - menos de 6h 5% - 9-10h + 60 anos – 5-6h por noite Sono A essência da sobrevivência
- 17. Sestas: 20-30min. (não afectam sono nocturno) - E.U.A. - Japão - Espanha países com muito calor 1h (sono profundo) 90-100min. (ciclo inteiro) Insónias Epilepsia Sono Enxaquecas A essência da sobrevivência
- 18. Matutinos Acordam cedo Deitam cedo Preferem a manhã Pensamento mais concretos Incompatibilidade com eventos nocturnos Noctívagos Adormece mais tarde Acorda mais tarde Gostam de trabalhar durante a noite Mais sonhadores/ trabalhadores/ imaginativos Mais depressivos Sono A essência da sobrevivência
- 19. Fenómenos: Pestanejar Bocejar Diminuição do tono muscular (pescoço) Sono A essência da sobrevivência
- 20. Hábitos nefastosao sono: Café/ Coca-cola – insónia Álcool – facilita adormecimento sono superficial inibe reflexos que regulam respiração (apneias) Refeições pesadas – difícil adormecer torna superficial Sono A essência da sobrevivência
- 21. Insónia Não durmo, nemespero dormir. Nem na morte espero dormir. Espera-me uma insónia da largura dos astros, E um bocejo inútil do comprimento do mundo. Não durmo; não posso ler quando acordo de noite, Não posso escrever quando acordo de noite, Não posso pensar quando acordo de noite — Meu Deus, nem posso sonhar quando acordo de noite! Ah, o ópio de ser outra pessoa qualquer! Não durmo, jazo, cadáver acordado, sentindo, E o meu sentimento é um pensamento vazio. Passam por mim, transtornadas, coisas que me sucederam — Todas aquelas de que me arrependo e me culpo; Passam por mim, transtornadas, coisas que me não sucederam — Todas aquelas de que me arrependo e me culpo; Passam por mim, transtornadas, coisas que não são nada, E até dessas me arrependo, me culpo, e não durmo.
- 22. Não tenho forçapara ter energia para acender um cigarro. Fito a parede fronteira do quarto como se fosse o universo. Lá fora há o silêncio dessa coisa toda. Um grande silêncio apavorante noutra ocasião qualquer, Noutra ocasião qualquer em que eu pudesse sentir. Estou escrevendo versos realmente simpáticos — Versos a dizer que não tenho nada que dizer, Versos a teimar em dizer isso, Versos, versos, versos, versos, versos... Tantos versos... E a verdade toda, e a vida toda fora deles e de mim! Tenho sono, não durmo, sinto e não sei em que sentir. Sou uma sensação sem pessoa correspondente, Uma abstracção de autoconsciência sem de quê, Salvo o necessário para sentir consciência, Salvo — sei lá salvo o quê... Não durmo. Não durmo. Não durmo. Que grande sono em toda a cabeça e em cima dos olhos e na alma! Que grande sono em tudo excepto no poder dormir! Ó madrugada, tardas tanto... Vem... Vem, inutilmente, Trazer-me outro dia igual a este, a ser seguido por outra noite igual a esta... Vem trazer-me a alegria dessa esperança triste, Porque sempre és alegre, e sempre trazes esperança, Segundo a velha literatura das sensações.
- 23. Vem, traz aesperança, vem, traz a esperança. O meu cansaço entra pelo colchão dentro. Doem-me as costas de não estar deitado de lado. Se estivesse deitado de lado doíam-me as costas de estar deitado de lado. Vem, madrugada, chega! Que horas são? Não sei. Não tenho energia para estender uma mão para o relógio, Não tenho energia para nada, para mais nada... Só para estes versos, escritos no dia seguinte. Sim, escritos no dia seguinte. Todos os versos são sempre escritos no dia seguinte. Noite absoluta, sossego absoluto, lá fora. Paz em toda a Natureza. A Humanidade repousa e esquece as suas amarguras. Exactamente. A Humanidade esquece as suas alegrias e amarguras. Costuma dizer-se isto. A Humanidade esquece, sim, a Humanidade esquece, Mas mesmo acordada a Humanidade esquece. Exactamente. Mas não durmo. Álvaro de Campos, in "Poemas" Heterónimo de Fernando Pessoa
- 24. Sara Martins, nº20 12ºN