Você cuida da pele do corpo, do rosto, dos cabelos... Mas e os pés? Será que você dá a devida atenção a eles? Sabia que eles são muito importantes, pois suportam o peso de todo o corpo e, que, se não estão saudáveis, podem indicar doenças e outros problemas, podendo inclusive comprometer a saúde de todo o organismo? Confira neste guia, dicas de cuidados básicos para você fazer em sua casa e ter pés suaves, macios e saudáveis.

1. GUIA BÁSICO DE CUIDADOS COM OS PÉS
Os pés são a base de todo o corpo. Muitas atividades acabam exigindo a
estabilidade e o equilíbrio dados por eles, tais como andar, correr e andar de
bicicleta. Apesar dessa importância, os pés são geralmente negligenciados e
ignorados, pois ficam quase todo o tempo escondidos por sapatos e meias. Ter o
cuidado adequado com essa parte do corpo vai mantê-la limpa e macia, além de
garantir sua saúde e, consequentemente, do organismo em geral. As melhores
dicas para manter os pés saudáveis são ter bons hábitos de higiene, alimentar-se
corretamente, cuidar do corpo todo e lidar com dores e/ou problemas médicos
que possam causar algum problema maior. Confira a seguir uma seleção de
cuidados básicos:
1- Mantenha os pés limpos
Lave-os diariamente com água morna e um sabão neutro. No
entanto, evite deixá-los de molho, pois isso remove a
oleosidade natural da pele. O hábito de lavar os pés

2. diariamente vai manter a pele limpa, evitar mau cheiro e
prevenir infecções, calos, unhas encravadas e “olhos de peixe”;
2- Faça esfoliação
Para deixar os pés mais macios, remover as células mortas e
melhorar a circulação, pegue uma pedra-pomes e esfregue
essa parte do corpo, aproximadamente de 3 em 3 dias. Preste
atenção principalmente aos calcanhares e dedos. Não esfregue
muito, pois o efeito será contrário e uma pele fina vai crescer
naquele lugar como uma medida de proteção do corpo. A
esfoliação também poderá ser feita com uma receita caseira
simples, composta por uma colher de açúcar com suco de um
limão grande. Faça uma quantidade suficiente para esfoliar os
pés. Tente fazer a esfoliação 3 vezes na semana, até a
rachadura diminuir ou sumir;
3- Mantenha os pés secos e as meias limpas
Depois de tomar banho, lavar os pés ou molhá-los de alguma
forma, é importante secá-los bem com uma toalha limpa.
Preste bastante atenção à região entre os dedos. Troque de
meias todos os dias e sempre coloque meias limpas depois de
lavar os pés. Meias e pés limpos e secos são a melhor
defesa contra o chulé;
4- Hidrate a pele diariamente
Com isso, vai ficar macia e flexível. Depois de lavar e secar os
pés, pegue seu creme hidratante favorito e massageie na pele
antes de calçar meias limpas. Não passe o creme na região
entre os dedos. Esse local ficando molhado ou úmido, as
chances do surgimento de fungos ou infecções são maiores. Ao
invés de creme, use talco;
5- Cuide das unhas
Apare-as regularmente, mas nunca as corte demais. Se ficar
muito curta, fungos e sujeiras podem acabar ficando entre a
pele e a unha. Consequentemente, isso vai causar infecções.

3. Limpe embaixo das unhas com uma escova de dentes limpa,
um palito de unha (pau de laranjeira) ou uma escovinha
específica para isso. Para evitar que encravem, muito cuidado
na hora de cortar as unhas! Jamais as deixe arredondadas nos
cantos. A dica é passar uma lixa — e sempre seguindo a
mesma direção. Tudo bem pintar unhas saudáveis, mas nada
de passar esmalte em unhas escuras. Como isso pode ser sinal
de infecção, o esmalte vai impedir que o problema se resolva.
se você usa esmalte por muito tempo, deixe pelo menos as
unhas sem pintar por um dia, para que possam respirar. Evite
o uso de esmalte e do removedor em excesso, eles podem
danificar suas unhas e deixa-las fracas (deixar o esmalte por
muito tempo nas unhas pode interferir na saúde dos pés:
podem começar a surgir manchas brancas nas unhas e isso
cria um ambiente favorável aos fungos. Por isso, o tempo ideal
para ficar com as unhas esmaltadas é de três dias)
6- Consuma bastante cálcio
Todo mundo sabe que esse nutriente é importante para os
ossos, mas nem todas as pessoas se dão conta de que a
osteoporose aparece primeiro nos pés. Não importa a idade da
pessoa, o organismo e os pés precisam de 1000 a 1300 mg de
cálcio por dia para se manter fortes e saudáveis. Alguns
alimentos ricos nesse mineral são:
* Verduras escuras (couve-portuguesa, couve, espinafre,
acelga-chinesa e brócolis)
* Edamame, soja e feijão branco
* Figo e laranja
* Sardinha e salmão
* Amêndoa
7- Não se esqueça da vitamina D
É parte fundamental do dia a dia, pois ajuda o organismo a
absorver o cálcio necessário para manter ossos e pés
saudáveis. Precisamos de 400 a 1000 UI de vitamina D todos
os dias. A principal fonte desse nutriente é a luz do sol, mas
também há alguns alimentos importantes, incluindo:

4. *Cogumelo
* Suco de laranja fortificado, leite de amêndoas, tofu, aveia
* Fígado.
* Atum em lata e cavalinha
8- Mexa o corpo
Isso ajuda todo o organismo a funcionar melhor, incluindo os
pés. Faça atividades por pelo menos meia hora de três a cinco
vezes por semana. Alguns exercícios recomendados são:
corrida, ciclismo, natação, caminhada, dança e musculação.
Exercícios moderados também ajudam a prevenir e controlar a
osteoporose, pois melhoram a saúde dos ossos
9- Melhore o equilíbrio
Os pés são feitos para aguentar o peso do corpo de maneira
equilibrada. No entanto, a falta dessa uniformidade pode
causar problemas tanto nos pés quanto nas pernas, nos
quadris e nas costas. Alguns exercícios interessantes para
melhorar o equilíbrio são:
* Ioga.
* Tai chi chuan
10- Exercite os pés
Com isso, vão ficar saudáveis e ativos. Comece fazendo uns
dois minutos por dia e vá aumentando gradualmente até cinco
ou dez. Primeiro, tire sapatos e meias. Depois, fique de pé ou
sente-se com as pernas na frente do corpo. Concentre-se em
levantar cada dedo individualmente. Após um ou dois minutos,
tente separar os dedos uns dos outros;
11- Use os calçados adequados
Diariamente, prefira sapatos confortáveis. Na hora de fazer
exercícios, use tênis apropriados para isso. No dia a dia, evite o
uso de saltos com mais de 4 cm. Durante atividades físicas,

5. usar o calçado adequado é imprescindível. Ao usar um sapato
errado, você pode sofrer lesões e distensões.
12- Evite fazer as unhas e tirar as cutículas
Os instrumentos utilizados nessa atividade podem acumular e
espalhar bactérias se não forem esterilizados adequadamente.
A dica é higienizar os pés diariamente e, de 15 em 15 dias ou
semanalmente, fazer um pedicure em casa mesmo. Se for ao
salão para fazer os pés, leve os próprios instrumentos.Nunca
compartilhe esses materiais com outras pessoas, incluindo a
lixa. Como são porosas e não podem ser esterilizadas
adequadamente, contêm muitos fungos e bactérias;
13- Entenda a conexão entre os pés e a diabetes
Como essa doença limita a circulação, pode causar problemas
nas extremidades — principalmente mãos e pés. A diabetes
também pode causar neuropatia (problema nos nervos) e, por
isso, fica mais difícil detectar lesões nos pés. Outro problema é
que a condição impede o corpo de se curar
rapidamente e, com isso, o risco de infecção aumenta
14- Previna-se de doenças e infecções contagiosas
Há muitos problemas bacterianos, virais e fúngicos que podem
afetar a saúde e a aparência dos pés, incluindo frieira (pé de
atleta), olho de peixe e micoses. Ao usar piscinas ou chuveiros
públicos em hotéis ou academias, use chinelos para proteger
os pés de qualquer contato com a água
ou o chão contaminados. Os sintomas da frieira incluem
ardência, coceira, vermelhidão e descamação. O olho de peixe
é um caroço áspero e granuloso que geralmente aparece na
sola do pé. A micose entra na unha por meio de uma
rachadura e acaba deixando-a quebradiça, grossa e escura. Os
diabéticos precisam examinar os pés todos os dias procurando
por bolhas, calos, descamações, rachaduras, cortes e feridas.
Cuide imediatamente de todos os machucados e peça para o
médico verificar seus pés em todas as consultas;
15- Não ignore as dores nos pés

6. Uma dor crônica nos pés nunca será normal e, por isso
mesmo, precisará ser examinada por um médico. Pode ser um
sinal de fascite plantar (uma dor aguda na sola do pé). Essa
condição inflamatória precisa ser tratada com terapia,
ortopedia e até mesmo cirurgia. Velhice, temperaturas
extremamente baixas e dores nas articulações podem causar
esse tipo de dor, mas, se o problema for recorrente, consulte
um médico;
16- Reconheça os problemas mais comuns
Muitas condições podem deixar os pés doloridos e irritados e
deixar a gente com um pouco de vergonha deles. Nem sempre
haverá uma solução para esses problemas, mas muitos podem
ser tratados com um pouco de cuidado tanto seu quanto de um
médico. Algumas das condições mais comuns são:
* O joanete é aquele osso saliente na lateral do dedão. Pode
ser dolorido, mas geralmente se resolve com o uso de sapatos
ortopédicos. Se o problema for severo, uma cirurgia pode ser
recomendada.
* Os dedos curvados aparecem quando o uso muscular não
está equilibrado. Essa condição pode ser tratada com o uso de
calçados adequados, ortopedia ou até mesmo cirurgia.
* O pé chato acontece quando todo o pé encosta no chão, ou
seja, há uma ausência do arco. Pode ser tratado com exercícios
de fortalecimento, palmilhas e ortopedia.
* Os calos são causados por pressão ou atrito constantes.
Podem ser aparados ou removidos cirurgicamente, tratados
com emplastro ou amolecidos com uma pedra-pomes.
* A gota, caracterizada por inchaço, rigidez, dor e vermelhidão,
aparece principalmente no dedão, nos tornozelos e nos joelhos.
É uma forma de artrite e pode ser tratada com medicamentos
anti-inflamatórios.

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