veja como escolher o calçado adequado e o cuidado que devemos ter com o nossos pés.

1. COMO ESCOLHER O CALÇADO ADEQUADO
E O CUIDADO COM OS PÉS.
Fatima Borges silva
fisioterapeuta

2. CALÇADOS
 O calçado inadequado é uma das principais
causas de dor no pés, pernas e coluna
vertebral. É também o principal responsável
por diversas alterações biomecânicas e
patologias a elas associadas, como entorses
e lesões, que não se limitam apenas ao
membro inferior.

3. CUIDADOS NA COMPRA DE UM CALÇADO
 1- Deverá escolher sempre os sapatos
adequados em função do formato do seu
pé e do tipo da pisada, já que será
necessário um tipo de calçado diferente se
tem o pé chato ou cavo, por exemplo. Além
disso, as pessoas que tenham deformidades
ou problemas nos pés, deverão optar
sempre por sapatos específicos para o seu
problema.

4.  2-Da mesma forma, a escolha do calçado
varia em função da ocasião e do uso que
você vai dar a ele. Será fundamental usar
sapatos cômodos diariamente e que não
provoquem problemas de saúde como
os calos, fascite plantar, esporão, joanetes e
outros. Bem como outras doenças nas
articulações adjacentes, como joelhos
tornozelos, coluna e etc.

5.  3- Os materiais com os quais os sapatos
são fabricados também serão um fator
chave na hora de os escolher. Deve optar
sempre por calçado confeccionado com
material de qualidade e que garanta a
transpiração do pé.

6.  4- As pessoas com doenças ou problemas nos
pés deverão usar sapatos específicos para os
seus problemas, ou seja, adaptados ao seu
caso, feitos para corrigir o seu problema ou
amenizar a sua dor. O podólogo, o
fisioterapeuta ou o méidoco serão os
especialistas responsáveis por determinar como
escolher o calçado adequado para cada
problema nos pés.

7.  5- A época do ano também influenciará na
escolha do calçado, pois deverá adaptá-lo
ao clima em função da estação ou
temporada. Especialmente no verão, é
importante escolher calçados que permitam
que os pés transpirem; e evite o excesso de
suor dos mesmos.

8.  Um estudo norte-americano concluiu que:
 Nove em cada dez mulheres usam sapatos
demasiado pequenos para os seus pés. [1]
 Todos os anos a população feminina mundial
perde 44 milhões de dias de trabalho devido a
dores causadas pelos saltos altos e sapatos
inadequados. [1]
 As mulheres têm 4 vezes mais problemas nos
pés do que os homens, devido ao calçado
inadequado, principalmente, devido ao uso de
saltos altos e frentes apertadas. [

9.  A indústria do calçado é cada vez mais padronizada, o
que simplesmente prejudica as capacidades
funcionais do pé. Cada pessoa necessita de um
sapato adequado ao seu pé. Mesmo quem não
temnenhuma patologia ou alterações associadas.
 Na hora de escolher o ‘sapato ideal’ para o dia-a-dia e
principalmente para quem passa muito tempo em pé
ou tem problemas nos pés, devemos compreender e
respeitar a máxima. “O sapato adapta-se ao pé não é
o pé que se adapta ao sapato”,
 É errado comprar um sapato que está justo ou um
pouco apertado pensando que passado uns dias já
alargou.

10.  O fato de ter alargado com a ajuda do pé significa que o
pé esteve comprimido, apertado e em sofrimento dentro
do sapato. O fato de ter provocado dor ou incómodo, não
é bom! Mas o mais grave é que certamente provocou
alterações ou deformações osteoarticulares e/ou
musculo-ligamentares que por vezes não são
imediatamente visíveis, mas que no futuro podem ter
consequências devastadoras para o pé, como os
joanetes, os dedos em garra e os calos ou calosidades.
 Sapatos, meias e orteses devem respeitar a biomecânica
do pé, favorecer e permitir o arejamento cutâneo, permitir
a liberdade dos dedos, evitar o deslizamento do pé para
a frente e assegurar a sua estabilidade transversal,
evitando desequilíbrios e instabilidade.

11.  O pé é um órgão ancestral que está
preparado para caminhar descalço sobre
terrenos irregulares e algo adaptáveis às
suas curvaturas [. Se pensarmos nesta frase,
percebemos que caminhar num solo liso e
estático como aquele que temos nas cidades
e nas nossas casas não é o mais adequado
para a grande maioria dos pés adultos.

12.  Para responder a esta questão foi elaborada uma
tabela de variação do declive em função do número
do calçado (comprimento do pé) e da altura do tacão,
cujos valores devem ser interpretados tendo em
conta que o declive máximo fisiológico é de 10 graus.
 É importante referir que a medida correspondente
aos dedos (25% do comprimento total do pé) deve
ser desprezada uma vez que o uso de saltos altos
coloca os ‘pés permanentemente numa posição
flectida, e com os dedos esticados’, a fazer um
ângulo de 0⁰ com o piso, como demonstra a figura
abaixo.

14. COMO ESCOLHER O SAPATO
 Comprar os sapatos ao final do dia, quando
o pé está mais dilatado,
 Escolher o número do sapato, atendendo ao
comprimento do pé maior e do dedo mais
comprido, que nem sempre é o Hallux,

15.  Confirmar o número do calçado
frequentemente, pois o pé modifica-se com o
passar dos anos.Para isso devemos
experimentar o número que pensamos ser
adequado bem como o número acima,
 Dar preferência ao calçado com velcros,
fivelas, elásticos ou atacadores que facilitam
o ajustamento ou alargamento do sapato
mediante as necessidades,

16.  Evitar costuras, principalmente sobre os
dedos,
 Devemos optar por marcas ou modelos de
sapatos que já conhecemos, que tenhamos
usado ou que sabemos que nos farão sentir
bem,

17.  Não devemos comprar sapatos apertados e que
não ‘encaixem’ ou não se adaptem bem ao pé,
 Colocar o pé por cima do sapato e, em pé,
encaixar o calcanhar. Deve sobrar um espaço
entre os dedos e a ponta do sapato, para que
não fique apertado.
 O pé dentro do sapato deve deslizar um pouco,
 Devemos experimentar o par de sapatos,
caminhando um pouco na loja.

18. CARACTERÍSTICAS DOS CALÇADOS
 Pele natural ou couro curtido.
 Sola amortecedora (borracha/elastómero ou
couro, mas este é mais duro e perde-se a
propriedade de amortização dos choques)
e flexível, mas não demasiado mole para evitar
movimentos de torção do pé.
 Frentes amplas que respeitem a volumetria do
pé e dos dedos, para que caibam em toda a
sua amplitude e se movam dentro do sapato
sem sofrerem apertos e deformações.

19.  Contraforte no calcanhar que sustente o
calcanhar e impeça a instabilidade do pé
(não se recomenda sapatos com contraforte
mole no calcanhar).
 Largura de tacão conveniente ≥ 2cm
 Altura de salto conveniente entre 2 e 3cm.
(?)

22. 10 DICAS PARA CUIDAR BEM DO PÉ.
 01) Use sapatos confortáveis.
 02) pés descalços. Neutralizar os efeitos
negativos de seus sapatos, tirando os
sapatos sempre que possível e passar o
tempo com os pés descalços.
 03) massagens nos pés. Realizar massagem
nos pés por 10-15 minutos em um mínimo
de autocuidado e prestar atenção aos seus
pés.
 04) alongue os dedos dos pés esticando
bem..

23.  05) evitar bolhas.
 06) Cuide dos seus pés para evitar a
joanetes.
Quem sofre de joanetes, você deve usar
sapatos confortáveis, que não pressione o
osso afetado. Evite sapatos de bico fino e salto
alto .

24.  07)não remova sozinha calos e unhas
encravadas, isto deve ser feito pelo
podólogo ou pelo médico, em casos mais
graves.

25.  10) dor no calcanhar. Conforme você
envelhece, a pressão no calcanhar causa
inflamação do tecido conjuntivo e muscular.
Aplique uma bolsa de gelo sobre o calcanhar
por 15 minutos, massageie suavemente e faça
alongamentos sempre que puder. Está pressão
constante no calcanhar pode provocar a longo
prazo o chamado esporão de calcâneo.

28. Portadores de diabetes diabetes, deficientes
físicos e portadores de outras deformidades
devem procurar especialistas; podólogos,
fisioterapeuta e médicos para que possa ser
orientado e encaminhado a tratamentos mais
detalhados.

29.  Se quer saber mais acesse o meu blog
 https://www.pensesaude.com
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